Përmbajtje:

Metabolizmi i shpejtësisë: Riparimi i trupit në 28 ditë
Metabolizmi i shpejtësisë: Riparimi i trupit në 28 ditë

Video: Metabolizmi i shpejtësisë: Riparimi i trupit në 28 ditë

Video: Metabolizmi i shpejtësisë: Riparimi i trupit në 28 ditë
Video: «Вокруг света» на велосипеде! Онисим Панкратов || ТЕМА ЧАСА 2024, Marsh
Anonim

Sa më shumë masë muskulore të keni, aq më i shpejtë do të jetë metabolizmi juaj. Është një ekuacion i thjeshtë: Më pak muskuj, metabolizëm më i ngadalshëm. Në këtë artikull, unë do të vendos rregullat. Unë do t'ju tregoj se çfarë të hani për 28 ditët e ardhshme dhe çfarë nuk rekomandohet për t'ju ndihmuar të humbni peshë.

28 ditët e ardhshme janë të ndryshme. Ne po fillojmë një rregullim të madh. Nëse dëshironi që dieta të funksionojë, duhet të ndiqni rregullat.… Asnjë kundërshtim, asnjë devijim. Këto rregulla janë të panegociueshme për katër javët e ardhshme.

28 ditë për të rritur metabolizmin

Rregullat janë të thjeshta dhe aspak të frikshme. Qëllimi im është të “provokoj” dhjamin, jo ju! Unë dua që të jetë argëtuese dhe e lehtë. Dhe këtu është rregulli i parë (do t'ju pëlqejë!): ju duhet të hani … Po, rregulli numër një i dietës për nxitjen e metabolizmit është që ju duhet të hani pesë herë në ditë, çdo ditë. Kjo është 35 herë në javë!

Nuk ka mashtrim: Nuk lejohet anashkalimi i vakteve! VDo të hani dhe do të hani shumë. Dhe atëherë do të humbni peshë.

Por asgjë e tillë nuk do të ndodhë nëse nuk hani sipas planit strategjik që unë kam zhvilluar. Është kritike nëse doni që dieta juaj të funksionojë.

D. I. E. T. A

Le të miqësohemi jo me fjalën DIET, por me shkurtesën D. I. E. T. A.:

D - dietë

Dhe - perfekte

E - nëse

T - ju hani

A - por jo të uritur.

Çdo ditë unë:

  • Unë ha çdo tre deri në katër orë
  • Hani për gjysmë ore pas zgjimit Em në përputhje me fazën
  • Hani mjaft karbohidrate komplekse (Faza e parë), proteina pa yndyrë dhe perime jeshile (Faza e dytë) ose yndyrna të shëndetshme (Faza e tretë).

"Dieta është ideale nëse hani, jo uria!"Ky është kuptimi juaj i ri i fjalës dietë. Unë nuk dua që ju të lidhni përsëri fjalën "dietë" me privimin dhe urinë. D. I. E. T. A e re. - gjithçka ka të bëjë me ushqimin.

Nëse do të filloni një program, duhet të jeni të vetëdijshëm se do të ndryshoni sjelljen tuaj të të ngrënit, do të hiqni dorë nga disa zakone, do të ndryshoni preferencat tuaja të shijes. Unë nuk do t'ju detyroj të hani atë për të cilën jeni alergjik, ose atë që nuk po konsumoni, ose atë që vërtet e urreni - ushqimet e ndryshme brenda një faze janë të pranueshme.

E megjithatë duhet të ndiqni rregullat: nëse thyeni këmbën, a do t'i thoni mjekut: “Më falni, doktor, por nuk mund ta vesh këtë gips. Ai nuk më shikon. Dhe nuk mendoj se do të përdor paterica. Nr. Sigurisht që jo. Nëse keni diçka të thyer, vishni një gips. Zbatimi i rregullave mjekësore është një domosdoshmëri mjekësore; ndjekja e rregullave të mia të riparimit është një domosdoshmëri metabolike!

Lexojini ato me kujdes. Pastaj lexoni ato përsëri. Ato zbatohen për të gjitha fazat dhe ofrojnë drejtime specifike për jetën në secilën fazë që janë kritike. Këto rregulla nuk janë "përgjithmonë", por do të ndiheni aq të shëndetshëm dhe energjikë për 28 ditët e ardhshme sa do të dëshironi t'i përmbaheni disa prej tyre ose ndoshta edhe të gjithë për pjesën tjetër të jetës së tyre.

Mos harroni, asnjë prej nesh nuk ka nevojë të vërtetë fiziologjike për kafeinë ose ëmbëlsues. Edhe nëse nuk blini disa nga ushqimet "junk" që po i hedhim poshtë gjatë katër javëve të ardhshme, ju siguroj se nuk do t'i gjeni në listat e ushqimeve që unë ofroj.

Rregullat e përshpejtimit të metabolizmit

cfare mundesh

Rregulli # 1. Duhet të hani 5 herë në ditë, 35 herë në javë

Këto janë tre vakte kryesore dhe dy rostiçeri çdo ditë.

Lajmi i mirë është se duhet të hani 35 herë në javë.kështu që kur ju them se nuk do të jeni të uritur apo të etur për fruta, karbohidrate, yndyrna apo proteina, kjo është ajo që dua të them.

Ju nuk duhet të anashkaloni vaktet ose ushqimet. Kjo është e nevojshme për të riparuar metabolizmin tuaj. Kjo eshte e panegociueshme. Nuk më intereson nëse mendon se nuk je i uritur. Duhet të hani.

Rregulli # 2. Ju duhet të hani çdo tre deri në katër orë, përveç kur flini

Kjo mund të nënkuptojë edhe më shumë vakte se 5 vakte në ditë!Nëse qëndroni zgjuar deri vonë ose qëndroni më shumë se tre ose katër orë pa ushqim, duhet të shtoni një rostiçeri shtesë me ushqime nga faza në të cilën jeni aktualisht.

Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 19:00 dhe qëndroni zgjuar deri në orën 23:00 ose 12:00, duhet të keni një rostiçeri të Fazës së Tretë tre deri në katër orë pas darkës. Nëse jeni të shqetësuar se si t'i përshtatni të gjitha këto vakte në orarin tuaj të ngjeshur, mos u shqetësoni. Të gjithë pacientët e mi janë njerëz jashtëzakonisht të zënë, ashtu si ju, dhe atyre u duhet kohë për të ngrënë çdo tre deri në katër orë.

Gjëja kryesore është ta përfshini këtë në orarin tuaj individual. Tabela më poshtë ofron disa shembuj se si ta bëni këtë nëse jeni në një orar relativisht mesatar, nëse zgjoheni herët, vonë ose punoni në turnin e natës.

Rreshti i fundit është që ju të shkruani grafikun tuaj tipik:

Dietë për të përshpejtuar metabolizmin
Dietë për të përshpejtuar metabolizmin

Rregulli numër 3. Duhet të hani mëngjes brenda 30 minutave pas zgjimit. Çdo ditë

Mos e vononi mëngjesin! Nëse nuk keni kohë për një vakt të plotë, mund të hani një meze të lehtë në mëngjes dhe të hani mëngjes kur të shkoni në punë. Duhet të hani diçka brenda 30 minutave të para për të mbajtur trupin tuaj që të mos punojë në burimet e fundit të energjisë.

Gjithashtu, ju lutemi mos ushtroni derisa të keni ngrënë. Unë u them pacientëve të mi: "Mos u uritur para stërvitjes." Ju mund të mendoni se në këtë mënyrë do të digjni më shumë yndyrë, por në realitet është gjëja më e keqe që mund të bëni për metabolizmin tuaj.

Rregulli # 4. Duhet t'i përmbaheni planit për 28 ditë

Programi zgjat 28 ditë, që korrespondon me ritmin natyror biologjik të trupit. Javët individuale mund të përsëriten vazhdimisht për humbje shtesë në peshë, por fillimisht duhet të kalojnë plot katër javë për të arritur rikuperimin e plotë në të gjitha fazat. Është si të rregullosh gjërat në oborr. Herën e parë që nuk jeni në gjendje të fshini të gjitha mbeturinat, kështu që duhet të ktheheni dhe të fshini gjithçka që nuk keni mundur të fshini menjëherë.

Rregulli # 5: Ju duhet të hani ushqime që lejohen në fazën tuaj

Duhet ta bëni me kujdes. Nëse jeni në Fazën e Parë dhe ky ushqim nuk është në listat apo menutë e Fazës së Parë, mos e hani atë. Kjo vlen për të tre fazat.

Ka edhe produkte që nuk janë të përfshira në lista dhe meny, dhe ky nuk është një gabim apo një gabim shtypi. Kjo bëhet me qëllim. Në seksionin "Nuk lejohet", do të shpjegoj pse mungojnë disa nga produktet. Dijeni se nëse një produkt nuk është në asnjë listë apo menu, nuk duhet ta hani atë për 28 ditët e ardhshme.

Rregulli # 6. Ju duhet të kaloni nëpër faza sipas radhës

Kjo do të thotë se dy ditë Faza e Parë pasohen nga dy ditë Faza e Dytë e ndjekur nga tre ditë Faza e Tretë. Dhe mënyra më e lehtë për ta ndjekur këtë është nëse e filloni planin të hënën.

Çdo fazë është projektuar me një qëllim të caktuar (lehtësoni stresin - qetësoni trupin për të lehtësuar përthithjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi, zhbllokoni yndyrën - forconi muskujt dhe lironi rezervat e yndyrës, nxisni djegien e yndyrës) dhe në një rend të caktuar për një arsye të caktuar.

Rregulli # 7: Ju duhet të pini mjaftueshëm ujë

Për shembull, nëse peshoni 90 kg, atëherë duhet të pini rreth 3 litra ujë çdo ditë. Nëse pesha juaj është 80 kg - 2,5 litra ujë në ditë. Përveç pirjes së sasisë së kërkuar të ujit, mund të pini çaj bimor pa kafeinë ose limonadë të bërë në shtëpi nga limon të freskët dhe limon me shtimin e natyrore një ëmbëlsues si stevia ose xylitol (por JO me sheqer, mjaltë, shurup panje ose nektar agave). Megjithatë, çaji dhe limonada nuk përfshihen në sasinë e kërkuar të ujit.

Kufizoni çdo pije me sheqer në jo më shumë se dy racione në ditë. Nuk dua që shijet tuaja të mësohen shumë me shijen e pijeve me sheqer, edhe nëse nuk kanë kalori. Dhe mbani mend: fillimisht ujë të pastër!

Rregulli numër 8. Ka produkte natyrale organike

Unë e kuptoj që ndonjëherë produkte natyrale, organike (organike, ferme) mund të jetë më i shtrenjtë dhe jo të gjithë mendojnë se ushqimi natyral është më i mirë ose më i shëndetshëm. Nuk do të debatoj për këtë, por dihet se çdo kimikat sintetik që hyn në trupin tuaj, duke përfshirë konservantët, pesticidet, insekticidet dhe hormonet, duhet të përpunohet nga mëlçia juaj. Ky proces monopolizon kohën dhe energjinë që mund të përdoret për të riparuar metabolizmin tuaj.

Prandaj, unë insistoj që të kurseni energjinë e mëlçisë tuaj. Pra, nëse është e mundur, hani ushqime organike. Gjithashtu përpiquni ta mbani ambientin tuaj të jetesës sa më të pastër. Për kohëzgjatjen e programit, ndaloni lyerjen e shtëpisë tuaj ose zëvendësimin e tapeteve. Në këtë rast, mëlçia juaj nuk do të duhet të shpërqendrohet duke përpunuar kimikate nga jashtë, mëlçia do të fokusohet në djegien e yndyrës.

Rregulli numër 9. Produktet e mishit duhet të jenë pa nitrite

Nitritet janë substanca që zakonisht shtohen në produktet e mishit.të tilla si proshutë, salsiçe, mish i thartë dhe i gatshëm për t'u ngrënë (salcice, proshutë, mish i tymosur). Nitriti pengon rritjen e baktereve, duke lejuar që ushqimi të ruhet më gjatë.

Meqenëse "freskia" e mishit ruhet duke ngadalësuar ndarjen e yndyrës, nitratet gjithashtu ngadalësojnë ndarjen e yndyrës në trup, e cila është e papranueshme për ata që humbin peshë, sepse qëllimi ynë nuk është ruajtja, por djegia e yndyrës!

Në vend të kësaj, hani mish të kuruar dhe të konservuar me ushqime natyrale si lëngu i selinos dhe kripa e detit. Ato janë plotësisht të sigurta dhe të lehta për t'u gjetur. Ato gjenden në shumicën e supermarketeve dhe në të gjitha dyqanet e ushqimeve natyrale, dhe disa marka të mëdha ushqimore tani po i prodhojnë gjithashtu.

Nëse nuk jeni të sigurt për një produkt, shikoni në etiketë për përbërësit që thonë "pa nitrite" dhe "të ruajtura në mënyrë natyrale", ose pyesni shitësin tuaj nëse përmbajnë nitrite.… Prodhuesit e mishit organik gjithashtu, si rregull, prodhojnë produkte gjysëm të gatshme të mishit dhe delikatesa mishi "shtëpi" (salçiçe, proshutë të tymosur, proshutë, etj.) pa nitrite. Mos harroni se këto mishra nuk zgjasin shumë, por mund t'i ngrini deri në ditën kur të jeni gati t'i hani.

Rregulli numër 10. Ushtrimi duhet të jetë në përputhje me fazën

Në një dietë për të përshpejtuar metabolizmin, ushqimi është kushti kryesor, por jo i vetmi. Aktiviteti fizik i arsyeshëm e bën programin më efektiv

  • Faza e parë: Një ditë me ushtrime të forta kardiake si vrapim, eliptikë ose ushtrime aerobike optimiste.
  • Faza e dytë: Një ditë stërvitje me rezistencë.
  • Faza e tretë: një ditë ushtrime për të reduktuar stresin: joga, ushtrime të frymëmarrjes, masazh. Nuk është "aktivitet" në vetvete, por rrit rrjedhjen e gjakut në zonat "problematike" në trupin tuaj, ul nivelet e kortizolit dhe e bën fazën më efikase.

Çfarë nuk lejohet

Nëse keni ecur përpara për të parë recetat, menutë dhe listat e ushqimeve, mund të keni vënë re se disa nga gjërat që jeni mësuar të hani mungojnë në njërën prej listave. Kam arsye shumë të mira pse i hoqa përkohësisht nga menyja. Këto ushqime e bëjnë të vështirë, dhe disa e bëjnë të pamundur rinisjen dhe rivendosjen e metabolizmit.

Ju nuk duhet të konsumoni asnjë nga këto ushqime gjatë një programi të nxitjes së metabolizmit:

  • Gruri
  • misër
  • Produktet e qumështit
  • Produktet e sojës
  • Frutat e thata
  • Lëngjet e frutave
  • Ushqime me pak yndyrë, "dietë" ose të ëmbëlsuar artificialisht si pijet e gazuara ose çamçakëz pa sheqer
  • Ëmbëlsues artificialë të çdo lloji
  • Kafeina në çdo formë, duke përfshirë kafe, çaj, pije të gazuara, çokollatë
  • Alkooli

Vini re, e ruajta kafeinën dhe alkoolin për së fundi, dhe tani dua t'i shmang librit që fluturonte drejt meje. E megjithatë, mos e lini dhe lexoni, së shpejti do të flasim pse po heqim dorë për katër javët e ardhshme, pasi është çelësi i suksesit … Jemi mbledhur për një qëllim të përbashkët, ndaj le të shkojmë drejt tij. Ju nuk hiqni dorë nga këto produkte përgjithmonë. Tani, megjithatë, ato janë të ndaluara. Dhe meqenëse vendose të shkosh me mua pa kundërshtim, le të flasim pse.

Dietë për të përshpejtuar metabolizmin
Dietë për të përshpejtuar metabolizmin

Jeta sekrete e alergjive ushqimore

Ironikisht, ushqimi që ju pëlqen më shumë mund të jetë ai që trupi juaj toleron më keq. Kur isha fëmijë, më pëlqente aq shumë gjalpi, saqë isha gati ta haja pa pushim. E tmerrshme, apo jo? Por nuk mund ta mbaja veten. Plus kam vuajtur nga ekzema.

Atëherë nuk e dija që kisha një mall për yndyrë, sepse trupi im kishte nevojë për të. Tani e di që kam nevojë për yndyrna të mira dhe jam alergjik ndaj produkteve të qumështit. Kur ndalova së ngrëni produktet e qumështit, lëkura ime u pastrua menjëherë.

Cila është dobësia juaj dhe pasioni juaj i fshehtë?

Ndonjëherë u them pacientëve të mi: “Imagjinoni që kam një shkop magjik dhe mund t'i kthej ushqimet tuaja të preferuara, për të cilat keni një dëshirë të parezistueshme, në ushqimin më të shëndetshëm në tokë. Cilat ushqime për ju mund të përdor shkopin magjik për t'u kthyer në ushqim të shëndetshëm?

Ata rrëfejnë se janë të varur sekret nga karbohidratet ose kanë një mall të parezistueshëm për sheqer, çokollatë ose djathë. Pikërisht atëherë sugjeroj me kujdes se ndoshta këto janë ushqimet që duhet t'i heqin ose eliminojnë nga dieta e tyre të paktën për një kohë.

Rregulli # 1. Pa grurë

Prodhimi i grurit është një biznes bujqësor një miliard dollarësh. Për të rritur rendimentet dhe rrjedhimisht fitimet, fermerët përdorin varietete hibride të grurit që mund të përballojnë kushtet më ekstreme të motit. (Mos harroni, unë jam uggie, dhe e kam studiuar këtë pyetje për të gjithë kursin).

Si rezultat, gruri është bërë jo vetëm rezistent ndaj kushteve të motit, por edhe pothuajse i pathyeshëm në trupin e njeriut, me fjalë të tjera, trupat tanë e kanë jashtëzakonisht të vështirë të tresin dhe nxjerrin lëndë ushqyese nga gruri "modern".

Mendoni për këtë në këtë mënyrë: nëse gruri mund t'i rezistojë stuhive, breshrit, dëmtuesve, cilat janë shanset e trupit tuaj për ta përballuar atë? Ndër të tjera shkakton inflamacion, gazra, fryrje, ënjtje dhe lodhje. Heqja dorë nga gruri mund të duket e frikshme, por ju premtoj se nuk do ta humbisni. Dieta ime është e ngarkuar me karbohidrate të shëndetshme si orizi i kaftë dhe i egër, farat e elbit dhe quinoa-s, makaronat e pjekura dhe makaronat e bëra nga drithërat e mbirë ose spell.

Ju mund të mos jeni mësuar të hani këto drithëra, por mund të gjeni ndonjë nga këto drithëra (ose ndonjë tjetër në listë, për këtë çështje) në çdo supermarket ose dyqan ushqimesh shëndetësore të pajisur mirë.

Përveç produkteve të pjekura të bëra nga miell alternativë dhe drithëra të mbirë, mund të blini brumë të ngrirë dhe produkte brumi të ngrirë si bukë, bagels dhe tortilla nga seksioni i ushqimeve të ngrira, në mënyrë që të mund të përgatisni pa mundim produkte të pjekura të freskëta dhe të shëndetshme në shtëpi.

Rregulli # 2. Pa misër

Misri është një nga armiqtë më të këqij të metabolizmit tuaj.… Ashtu si me grurin, fermerët preferojnë të rriten modifikuar misri për të rritur rendimentet. Por ka edhe një arsye tjetër. Vegjetarianët duhet të anashkalojnë rreshtin e mëposhtëm: Kur fermerët duan të shtojnë mermer (ose ind dhjamor të bardhë për shije) te viçi për të rritur koston e mishit, ata ushqejnë misër të fortë për lopët pak para therjes.

Me fjalë të tjera, misri = yndyrë e shpejtë. Kuajve u ushqehet edhe misri para shfaqjes nëse nuk po shtojnë peshë. Në thelb, misri me grurë të plotë, falë mrekullive të inxhinierisë gjenetike, është bërë një burim i mirë sheqeri që kërcënon të rrisë prodhimin e yndyrës së bardhë. Nëse ka shumë misër, sigurisht që do të keni një shtim të shkëlqyeshëm në peshë, për të cilin mund të fitoni vetëm para të mira në treg, vetëm se do të duhet të harroni një metabolizëm të shpejtë.

Në mesin e pacientëve të mi ka shumë aktorë dhe herë pas here njëri prej tyre më kërkon ta ndihmoj të shtojë peshë për një rol filmi kur duhet të dukesh i shëndoshë. Misri është një nga truket e mia më të mira. Nëse dëshironi të dukeni shtatzënë, me bark të theksuar, faqe të rrumbullakosura dhe duar të shëndosha, hani misër. Nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj, mos hani.

Rregulli # 3. Nuk ka produkte qumështi

"Por unë jam kaq lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - ankojnë pacientët e mi. Oh po! Djathi është i shijshëm. Por raporti sheqer-yndyrë-proteinë në djathë dhe produkte të tjera të qumështit ka një efekt shkatërrues në restaurimin e metabolizmit tuaj. Shkalla e shpërndarjes së sheqerit nga laktoza (sheqer qumështi) është shumë i shpejtë dhe përmbajtja e yndyrës shtazore në djathë është shumë e lartë.

E di që ju, një dietë me përvojë, po mendoni: "Po gjizë me pak yndyrë apo kos grek?" Këto ushqime janë vërtet të mira për shëndetin tuaj për shkak të proteinave dhe mund të kenë një vend në jetën tuaj … por jo në 28 ditët e ardhshme.

Ndryshe nga sa mund të mendoni, forma më e keqe e produkteve të qumështit është çdo varietet jo organik, me pak yndyrëa. Kur bëhet fjalë për produktet e qumështit, përsërisni pas meje: "Nëse ka një fjalë pa, nuk është për mua". Produktet e qumështit me pak yndyrë ngadalësojnë në mënyrë agresive metabolizmin e yndyrës.

Një problem tjetër me produktet e qumështit është se ato stimulojnë hormonet seksuale për të vonuar metabolizmin. Edhe ushqimet organike përmbajnë një raport aminoacide që prish ekuilibrin e hormoneve seksuale. Unë përdor bulmet me yndyrë të plotë në dietën time për të rritur fertilitetin dhe për të inkurajuar gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë të pinë qumësht të plotë organik. Por kjo nuk është e përshtatshme për programin tonë.

Mos u shqetësoni, nuk do t'ju lë pa alternativa të tjera. Ju mund të përdorni qumësht orizi pa sheqer gjatë Fazës së Parë, qumësht bajamesh pa sheqer ose qumësht kokosi pa sheqer gjatë fazës së tretë. Asnjë lloj qumështi nuk lejohet në fazën e dytë, por është vetëm dy ditë në javë. Ju mund ta përballoni atë.

Rregulli # 4. Jo soje

Jini të durueshëm, adhurues të sojës. Tofu jo-OMGJ, soja jeshile dhe tempeh janë ushqime të shëndetshme, veçanërisht nëse nuk jeni duke ngrënë proteina shtazore, por jo kur jeni duke u përpjekur të shëroni metabolizmin tuaj. Soja ka natyrë estrogjenike, domethënë përmban estrogjene bimore, afër estrogjeneve që prodhon trupi juaj.dhe nuk di ndonje substance tjeter me ideale per rritjen e yndyres ne bark. Nje plus shumica e varieteteve të sojës janë të modifikuara gjenetikisht, gjë që nuk kontribuon në asimilimin e saj nga trupi.

Në blegtorinë konvencionale, soja përdoret si një mbushës në ushqimin e bagëtive për të siguruar një shtesë të lirë të proteinave, dhe restorantet e ushqimit të shpejtë ndonjëherë shtojnë proteina soje në burgerët e tyre. Efekti estrogjenik i sojës shkakton gjithashtu shtim të shpejtë në peshë, gjë që është e mirë për bagëtinë dhe e keqe për ju.

Unë kam një pacient, një aktor, i cili ishte jashtëzakonisht në formë, i hollë dhe i shëndetshëm. Ai duhej të dukej si një alkoolist kronik - sikur të kishte pirë për një javë dhe e gjithë jeta e tij ishte jashtë kontrollit. Kisha 14 ditë për ta bërë të dukej në mënyrën e duhur.

Nuk ka problem! E dija saktësisht se çfarë të bëja. E ushqeva me një tufë soje dhe pas 14 ditësh ai dukej sikur jeta e kishte goditur fort prej vitesh. Soja ngadalëson metabolizmin tuaj dhe nuk ka vend në jetën tuaj për të paktën 28 ditët e ardhshme. (Edhe pse nëse nuk e hani më kurrë, nuk do të mërzitesha.)

Dhe mos u shqetësoni vegjetarianët, ka shumë ushqime të tjera të pasura me proteina dhe pa mish që mund të hani gjatë një diete për nxitjen e metabolizmit. Të gjitha menutë në këtë libër janë dhënë me një opsion vegjetarian.

Rregulli # 5. Pa sheqer të rafinuar

Sheqeri i rafinuar është një burim i përqendruar i energjisë së shpejtë dhe ka shumë prej tij në trup. Nëse ka shumë, trupi duhet të punojë më shumë se zakonisht për të mbajtur nivele të qëndrueshme, normale të sheqerit në gjak, në mënyrë që të qëndroni zgjuar, të drejtë dhe të gjallë. Kjo bëhet pothuajse e pamundur kur konsumoni shumë sheqer të rafinuar, sepse ai hyn në qarkullimin e gjakut shpejt dhe lehtë.

Për ta hequr qafe atë, trupi e konverton shpejt në qeliza yndyrore, ku nuk do të kërcënojë më nivelet e sheqerit në gjak.… Ky është një mekanizëm mbijetese. Kjo do të thotë, kur hani sheqer të rafinuar, në thelb e dërgoni atë direkt në depot tuaja të yndyrës.

Vetëm dy lugë çaji sheqer të rafinuar mund të parandalojnë humbjen e peshës për tre deri në katër ditë. Le të themi se shkoni në një festë dhe pini një gotë sode me sheqer ose hani një copë tortë. I thoni lamtumirë humbjes së peshës deri në javën e ardhshme. Më keq, do të dëshironi më shumë sheqer dhe do ta dëshironi shumë.

Pjesa më e vështirë për të shmangur sheqerin në ditët e ardhshme pasi keni ngrënë sheqer … Ka shumë studime të kafshëve që tregojnë se sheqeri është i varur si për trurin ashtu edhe për trupin, si kokaina.

Sheqeri i rafinuar gjithashtu ka një efekt dëshpërues në sistemin imunitar. Vetëm dy lugë çaji sheqer të rafinuar reduktojnë qelizat T (limfocitet T rregulluese, qelizat e bardha të gjakut që janë thelbësore për ruajtjen e fuqisë dhe funksionimit të sistemit tuaj imunitar) me 50% deri në dy orë pasi t'i hani ato, duke e lënë trupin më të prekshëm. ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve.

Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar të dini se sheqeri i rafinuar nuk është një produkt i pastër. Shumë sheqerna të rafinuara përzihen me glikoproteinë, e cila stimulon kalimin e shpejtë të sheqerit nëpër muret e zorrëve. Për më tepër, vegjetarianët duhet ta kenë parasysh këtë: glikoproteina përftohet nga gjaku i derrit ose thëngjilli i kockave. Përbërësit shtazorë të përdorur në procesin e bërjes së sheqerit "të bardhë" nuk bëhen të ditur, por megjithatë janë. Uh. Thjesht hiqni qafe atë … të paktën për 28 ditët e ardhshme.

Rregulli # 6. Pa kafeinë

Është e rëndësishme të kuptoni se sa kafeina po streson gjëndrat tuaja mbiveshkore. Gjëndrat tuaja mbiveshkore janë shumë të rëndësishme në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak duke mbajtur konstante nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) dhe duke rregulluar adrenalinën dhe norepinefrinën, të ashtuquajturat hormone luftoni ose fluturoni. Gjëndrat mbiveshkore ndihmojnë gjithashtu në rregullimin e aldosteronit, i cili kontrollon metabolizmin e yndyrës dhe rregullon rezervat e sheqerit dhe fitimin e muskujve.

Kafeina e shtyn trupin nga një gjendje e shëndetshme energjie duke e vjedhur vazhdimisht atë nga rezervat e paprekshme, duke ju lënë të rraskapitur dhe pa burime kur keni vërtet nevojë për energji.

Po, e di që kafeja (kafeina) ka një reputacion për reduktimin e oreksit dhe promovimin e humbjes së peshës. Por në realitet, kafja është "efektive" vetëm nëse jeni në një dietë jashtëzakonisht të ulët të karbohidrateve dhe me kalori të ulët - një dietë që është më mirë të lihet përgjithmonë për të arritur humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen, sepse në momentin që filloni të hani përsëri në rregull, ju do të rifitoni të gjithë peshën e humbur, madje edhe me një rritje.

Për ata që kërkojnë të bëjnë një jetë normale dhe të hanë një dietë të shëndetshme, është më mirë të lënë zakonin e tyre të kafeinës për 28 ditët e ardhshme … dhe ndoshta përgjithmonë

Gjithashtu, duhet të dini se kafeja pa kafeinë në fakt nuk është plotësisht e dekafeinuar. Në varësi të markës, mund të përmbajë 13 deri në 37% kafeinë. Nëse nuk mund të hiqni dorë nga kafeja tani, filloni të pini kafe organike pa kafeinë. Por dijeni që ju jeni ende duke marrë një dozë kafeine stresuese mbi veshkat.

Dhe nëse këmbëngulni për kafen e mëngjesit, duhet ta hani para se ta pini. Nëse gëlltitni kafe me stomakun bosh, trupi juaj do të fillojë të nxjerrë sheqer nga muskujt tuaj për të mbështetur hormonet mbiveshkore të stimuluara nga kafeina. Kafeina para mëngjesit është një vrasës metabolik, siç janë pijet jo-kafe si çaji i zi, çaji jeshil dhe çaji i bardhë.

Në fund të fundit është se mungesa e kafeinës nuk është një kërcënim për askënd. Ai nuk është vetëm ndonjë mineral që i nevojitet trupit tuaj. Ju mund të mos jeni dakord me mua, por duhet ta dini këtë Pirja e kafeinës është një mënyrë e mrekullueshme për të prishur metabolizmin tuaj.

E di që është e vështirë. Kafeina është një zakon i varur emocionalisht dhe psikologjikisht që mund të jetë e vështirë të heqësh dorë. Por lajmi i mirë është se afërsisht pas tre ose katër ditësh simptomash të rënda, do të mbarojë … Do të harroni përgjumjen e pasdites, nevojën obsesive për një filxhan kafe. Është një ndjenjë e pabesueshme të heqësh qafe majmunin me kafeinë pas shpine.

Këtu janë disa nga teknikat që përdor për të ndihmuar në menaxhimin e varësisë time nga kafeina:

  • Kanellë e shtuar në smoothie-n tuaj të mëngjesit
  • Feverfew (kamomil, kamomil pa erë), një barishte që ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kokës
  • Ginkgo biloba - një vazodilues, mund të ndihmojë gjithashtu me dhimbje koke
  • Durim. Thjesht kujtojini vetes vazhdimisht se brenda pak ditësh do të zgjoheni duke u ndjerë si një milion dollarë.

Rregulli # 7. Pa alkool

E di që është e vështirë t'i rezistosh një gote verë apo Margaritës. Nuk po ju bëj thirrje që të hiqni dorë njëherë e mirë nga alkooli. Por këtu është gjëja kryesore: alkooli duhet të përpunohet nga mëlçia. Ajo monopolizon organin kryesor që ne po përpiqemi të shërojmë. Kur ju them për nevojën për të lënë alkoolin, nuk po shpreh vetëm mendimin tim për alkoolin. Dhe nuk bëhet fjalë për kalori boshe. Bëhet fjalë për metabolizmin.

Përveç haraçit që duhet për mëlçinë tuaj, ka disa arsye të tjera bindëse për të shmangur alkoolin për 28 ditët e ardhshme. Ndër të tjera, alkooli përmban shumë sheqer, i cili shpejt shndërrohet në sheqer në gjak. Kjo është pikërisht ajo që ne po përpiqemi të parandalojmë. Për katër javët e ardhshme, për të ulur peshën dhe për të përshpejtuar metabolizmin, do të shijoni ujë mineral me limon ose gëlqere.

Rregulli numër 8. Nuk ka fruta të thata dhe lëngje

Rrushi i thatë, boronicat e thata, kajsitë e thata - herë pas here ato mund të jenë një rostiçeri e mirë. Por jo në këtë proces. Përqendrimi i sheqerit në to është shumë i lartë dhe fibrat shpërbëhen shumë lehtë. Ashtu si sheqeri i rafinuar që diskutuam më parë, sheqeri nga lëngjet dhe frutat e thata shpërndahet shumë shpejt në qarkullimin e gjakut. Kjo e detyron trupin tuaj të ruajë tepricën në formën e qelizave yndyrore.

Lëngu, në veçanti, rrit shpejtësinë e shpërndarjes së sheqerit. Një portokall i plotë dhe një gotë lëng përmbajnë të njëjtën sasi sheqeri, por fibra në një portokall të plotë ngadalëson shpejtësinë me të cilën sheqeri shpërndahet në gjak. Mund të shtoni rrush të thatë në tërshërën tuaj dhe herë pas here të pini një gotë të vogël me lëng portokalli. Jo në katër javët e ardhshme.

Rregulli numër 9. Pa ëmbëlsues artificialë dhe Rregulli # 10. Nuk ka ushqime "dietare" me pak yndyrë

Unë gjithmonë u them pacientëve të mi: "Nëse është false, mos blini". Nëse thotë se një produkt është "dietik", ose "me pak yndyrë" ose "përmban zero kalori", vendoseni përsëri në raft dhe largohuni. Asnjë darkë e ngrirë "dietë", pa ushqime të pashëndetshme komode. Nuk ka ushqime të parapaketuara me 100 kalori.

Komoditeti nuk është një gjë e keqe dhe shumë kompani po krijojnë alternativa të shëndetshme dhe të ushqimit të shpejtë në lëvizje. Por në këtë dietë, ju do të përgatisni vetë ushqimet dhe darkat tuaja të gatshme nga produkte reale.ngrini, do të gjeni ose shpikni alternativa të freskëta për delikatesat e pashëndetshme dhe ushqimet e restoranteve. Në fakt, është interesante, e shijshme, e thjeshtë dhe e përshtatshme, dhe ju mund ta bëni atë.

Dhe ju lutemi hidhni qeset rozë, të verdhë, blu me sheqer të rremë. Ato janë helmuese për trupin dhe metabolizmin tuaj. Nëse nuk mund të qëndroni pa ëmbëlsues, përdorni një ëmbëlsues natyral, për shembull. stevia ose ksilitol.

Pra, çfarë kemi ne?

Këto rregulla janë të thjeshta dhe më të lehta për t'u ndjekur nga sa mund të mendoni. Dhe nëse keni nevojë për stimuj shtesë, dijeni se ndjekja e tyre do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Shumë prej pacientëve të mi e pëlqyen mënyrën se si mendonin se i përfshinin këto rregulla në stilin e tyre të rregullt të jetesës dhe nuk u kthyen kurrë pas. Nëse nuk mbani mend asgjë nga ajo që u tha, atëherë mbani mend një Përgjigje: Hani 5 herë në ditë dhe vetëm ushqime që janë në listën e ushqimeve në fazën tuaj.

Rregullat

cfare mundesh

Rregulli # 1. Duhet të hani 5 herë në ditë. Këto janë tre vakte kryesore dhe dy rostiçeri në ditë. Nuk mungon.

Rregulli # 2. Ju duhet të hani çdo tre deri në katër orë, përveç kur flini.

Rregulli numër 3. Duhet të hani mëngjes brenda 30 minutave pas zgjimit. Çdo ditë.

Rregulli # 4. Ju duhet t'i përmbaheni planit tuaj për 28 ditë.

Rregulli numër 5. Ju duhet të hani ushqime nga lista në përputhje me fazën. Në mënyrë skrupuloze. E përsëris:

Rregulli # 6. Ju duhet të kaloni nëpër faza sipas radhës.

Rregulli # 7. Duhet të pini mjaftueshëm ujë.

Rregulli numër 8. Hani produkte organike, natyrale.

Rregulli numër 9. Produktet e mishit duhet të jenë pa nitrite.

Rregulli numër 10. Ushtrimi duhet të jetë në përputhje me fazën.

Çfarë nuk lejohet

Rregulli # 1. Pa grurë.

Rregulli # 2. Pa misër.

Rregulli # 3. Nuk ka produkte qumështi.

Rregulli # 4. Jo soje.

Rregulli # 5. Pa sheqer të rafinuar.

Rregulli # 6. Pa kafeinë.

Rregulli # 7. Pa alkool.

Rregulli numër 8. Nuk ka fruta të thata dhe lëngje.

Rregulli # 9. Pa ëmbëlsues artificialë.

Rregulli # 10. Nuk ka ushqime "dietare" pa yndyrë.

Dhe mbi të gjitha, mos harroni akronimin DIETA: Dieta është ideale nëse hani në vend të urisë.

Recommended: