Si të vendosni dhe të arrini qëllime

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-07 16:29

Vendosja e qëllimeve është një pjesë integrale e jetës: ne vendosim synime për karrierën, shëndetin dhe nesër, ndonjëherë pa menduar as për të, por, sigurisht, është akoma më mirë ta bëjmë atë në mënyrë korrekte dhe të vetëdijshme.

Duket se shoqëria moderne fjalë për fjalë na inkurajon të mendojmë vazhdimisht për momentin e ardhshëm sapo të arrihet ai i mëparshmi, por jo gjithmonë mendojmë sa duhet për shkencën dhe strategjitë për arritjen e qëllimeve. Hartoni udhëzime që do t'ju ndihmojnë të vendosni qëllimet në mënyrë korrekte - dhe t'i arrini ato.

Çfarë është vendosja e qëllimeve?

Vendosja e qëllimit është akti i zgjedhjes së një qëndrimi, aspirate, pikë referimi, qëllimi ose qëllimi që dëshironi të arrini.

Sidoqoftë, nëse e merrni seriozisht arritjen e qëllimeve tuaja, është e rëndësishme të mbështeteni jo në atë që dëshironi të arrini dhe si e përcaktoni suksesin, por në atë që jeni të gatshëm të kapërceni në rrugën drejt asaj që dëshironi. Është mjaft e lehtë të kesh një qëllim - shumë njerëz duan të humbin peshë, të promovohen ose të shkruajnë një bestseller - kështu që sfida e vërtetë nuk është të përcaktosh nëse dëshiron një rezultat, por nëse je i gatshëm të pranosh sakrificat e nevojshme për të arritur. atë.

Kështu, vendosja e qëllimeve nuk ka të bëjë vetëm me zgjedhjen e një shpërblimi, por edhe me ato shpenzime materiale (dhe jo aq shumë) që jeni të gatshëm të paguani për këtë.

Objektivat janë si një timon: ata vendosin drejtimin dhe përcaktojnë se ku po shkoni. Nëse synoni një qëllim, timoni qëndron në vend dhe ju vazhdoni të ecni përpara. Nëse kaloni midis objektivave, timoni lëviz nga njëra anë në tjetrën, dhe nëse objektivat tuaja janë kaotike, një ditë mund të zbuloni se keni vozitur në rreth gjatë gjithë kësaj kohe.

Kështu, gjatë rrugës ekziston një mekanizëm që është edhe më i rëndësishëm se timoni - pedalet e gazit dhe të frenave. Nëse timoni është qëllimi juaj, atëherë pedalet janë mënyra juaj për ta arritur atë, një lloj sistemi. Ndërsa timoni përcakton drejtimin tuaj të përgjithshëm, pedalet përcaktojnë përparimin tuaj. Nuk do të arrish kurrë askund, thjesht duke mbajtur timonin, duhet të shkelësh pedalet.

• Nëse jeni shkrimtar, qëllimi juaj është të shkruani një libër dhe sistemi juaj është afati kohor që ndiqni çdo javë.

• Nëse jeni vrapues, qëllimi juaj është të vraponi një maratonë dhe sistemi juaj është orari juaj i stërvitjes për muajin.

Si të vendosni qëllime që do t'i arrini në të vërtetë

Ekzistojnë tre strategji bazë që funksionojnë mirë kur vendosni qëllime.

Eliminoni pamëshirshëm disa objektiva

Në psikologji, ekziston një koncept i "konkurrencës së qëllimeve", sipas të cilit një nga pengesat më të mëdha për të arritur qëllimet janë qëllimet e tjera që keni. Të gjitha qëllimet konkurrojnë me njëri-tjetrin për kohën dhe vëmendjen tuaj; sa herë që filloni të ndiqni një qëllim të ri, ju duhet të zhvendosni fokusin dhe burimet nga aktivitetet e tjera.

Një nga mënyrat më të shpejta për të bërë përparim drejt qëllimeve tuaja është thjesht të shtypni butonin e pauzës për gjëra të tjera më pak të rëndësishme dhe të përqendroheni në një qëllim në një kohë. Ndonjëherë mjafton që thjesht të riorganizoni pak prioritetet tuaja dhe papritmas përparimi është shumë më i shpejtë, sepse tani jeni plotësisht të përkushtuar ndaj një qëllimi që dikur i kushtonit vetëm një pjesë të moderuar të vëmendjes suaj.

Ajo që shpesh duket si një problem i përcaktimit të qëllimit është në fakt një problem i përzgjedhjes së qëllimeve. Në realitet, ajo që nevojitet nuk janë qëllimet globale, të cilat supozohet se do të motivojnë çdo ditë, por përqendrim më i mirë. Njeriu duhet të zgjedhë një dhe të eliminojë pa mëshirë çdo gjë tjetër. Këtu janë disa strategji për t'ju ndihmuar të jepni përparësi dhe të përqendroheni në një gjë:

• Rregulli 25-5 është një strategji produktiviteti me tre hapa e propozuar nga Warren Buffett. Filloni duke shkruar 25 nga qëllimet tuaja, më pas kaloni nëpër listë dhe zgjidhni 5 qëllimet kryesore. Hapi tjetër është të hidhni poshtë në mënyrë të pamëshirshme 20 objektivat e mbetura. Pikat 6 deri në 25 janë padyshim ato që ju interesojnë, janë të rëndësishme për ju, kështu që do të jetë shumë e lehtë të justifikoni kohën e shpenzuar për to. Megjithatë, kur i krahason me 5 objektivat kryesore, këto pika të shpërqendrojnë. Nëse humbni kohë në prioritete dytësore, merrni 20 projekte të papërfunduara në vend të 5 të përfunduara.

• Matrica Eisenhower është një strategji e thjeshtë organizimi detyrash që i kategorizon të gjitha qëllimet dhe aktivitetet në katër kategori. E para është urgjente dhe e rëndësishme (bëhet menjëherë), e dyta është e rëndësishme, por jo urgjente (çfarë planifikoni të bëni më vonë), e treta është urgjente, por jo e rëndësishme (delegoni te dikush tjetër), e katërta nuk është urgjente, ajo nuk ka rëndësi (pastaj të eliminohet). Për sa i përket qëllimeve, Matrica Eisenhower është e dobishme sepse ju ndihmon të pyesni veten nëse një veprim është me të vërtetë i nevojshëm, dhe nëse jo, mund ta zhvendosni lehtësisht në kategorinë Fshi dhe të mos humbni më kohën tuaj. Sigurisht që nuk është një strategji e përsosur, por është një mjet i dobishëm vendimmarrës për rritjen e produktivitetit dhe eliminimin e sjelljeve që kërkojnë energji mendore, humbje kohe, por që rrallë ju afrojnë qëllimeve tuaja.

Gruponi qëllimet tuaja

Në një studim, studiuesit zbuluan se njerëzit që artikuluan qartë se kur dhe sa do të ushtroheshin gjatë javës kishin 2-3 herë më shumë gjasa për të ushtruar sesa një grup kontrolli që nuk bënte plane për sjelljen e tyre të ardhshme. Psikologët i referohen këtyre planeve specifike si "qëllime zbatimi", sepse ato tregojnë se kur, ku dhe si keni ndërmend të zbatoni sjellje të caktuara.

Një mënyrë interesante për të përdorur këtë njohuri është përmes një strategjie që mund të quhet akumulim zakoni. Për të filluar përdorimin e ndërtimit të zakonit, thjesht plotësoni boshllëqet në fjalinë e mëposhtme: "Pas / përpara [zakonit aktual] do të jem [zakon i ri]." Për shembull:

• Meditim: Pasi të pij kafen e mëngjesit, do të meditoj për një minutë.
• Push-ups: Para se të bëj dushin e mëngjesit, do të bëj 10 shtytje.
• Mirënjohje: Para darkës do të them një gjë për të cilën jam mirënjohëse sot.

Ndërtimi i zakoneve funksionon sepse ju jo vetëm që krijoni një plan konkret se kur dhe ku do t'i arrini qëllimet tuaja, por gjithashtu i lidhni qëllimet tuaja të reja me atë që tashmë bëni çdo ditë.

Vendosni kufirin e sipërm

Kur vendosim qëllime, pothuajse gjithmonë fokusohemi në kufirin e poshtëm, domethënë mendojmë për pragun minimal që duam të arrijmë: "Dua të humbas të paktën 3 kilogramë këtë muaj", "Sot dua të shkruaj të paktën 500 fjalë” e kështu me radhë. Të njëjtat qëllime, por me një kufi të sipërm të vendosur, do të tingëllojnë pak më ndryshe: "Dua të humbas të paktën 3 kilogramë këtë muaj, por jo më shumë se 6", "Sot dua të shkruaj të paktën 500 fjalë, por jo më shumë. se 1500".

Pse është e nevojshme kjo? Ekziston një zonë magjike e rritjes afatgjatë në shumë fusha të jetës. Ndërsa ecni drejt qëllimit tuaj, patjetër që dëshironi të bëni përpjekje të mjaftueshme për të mbajtur përparimin, por jo aq sa qëllimi juaj të lodhet. Këtu mund të jetë e dobishme të vendosni një kufi të sipërm. Kufijtë e sipërm ju lejojnë të ruani përparimin dhe të vazhdoni të ecni përpara, gjë që është veçanërisht e rëndësishme që në fillim, kur sapo po zhvilloni zakonin për të ecur drejt një qëllimi.

Si të arrini vazhdimisht qëllimet tuaja

Përcaktimi efektiv i qëllimit kërkon shqyrtimin e sistemit përreth. Shumë shpesh, ne vendosim qëllimet e duhura në sistemin e gabuar, dhe nëse duhet të luftojmë sistemin ekzistues çdo ditë për të bërë përparim, do të jetë e vështirë të arrijmë rezultate të qëndrueshme. Mjedisi duhet të jetë në përputhje me ambiciet.

Ndërsa shumica prej nesh kanë një gamë të gjerë zgjedhjesh, shumë nga vendimet që marrim në jetën tonë profesionale dhe personale varen nga opsionet rreth nesh:

• Nëse telefoni juaj është pranë shtratit tuaj, kontrollimi i rrjeteve sociale dhe emailit sapo të zgjoheni është ndoshta zgjidhja e paracaktuar.
• Nëse mbani alkool në kuzhinën tuaj, një gotë verë çdo natë është ndoshta e paracaktuar.
• Nëse mbani shtangë dore pranë tavolinës suaj, marrja e një pushimi të vogël gjatë pushimeve ka të ngjarë të jetë zgjidhja e paracaktuar.
• Së fundi, nëse mbani një shishe me ujë, atëherë pirja e mjaftueshëm e ujit ka të ngjarë të jetë zgjidhja e paracaktuar.

Shkencëtarët i referohen ndikimit që qëndrimet dhe mjediset mund të kenë në vendimmarrje si arkitekturë e zgjedhjes. Nëse i arrini qëllimet tuaja afatgjata apo jo, varet shumë nga llojet e ndikimeve që keni rreth jush në afat të shkurtër. Në një mjedis negativ, është shumë e vështirë të ruash zakone pozitive.

Më poshtë do t'ju ndihmojë të krijoni një arkitekturë më të mirë të zgjedhur:

• Thjeshtësia. Është e vështirë të përqendrohesh në një sinjal kur je i rrethuar vazhdimisht nga zhurma. Kur kuzhina është e mbushur me ushqime jo të shëndetshme, është më e vështirë të hani ushqime të shëndetshme. Është më e vështirë të përqendrohesh në leximin e një postimi në blog kur ka 10 skeda të hapura në shfletuesin tënd.
• Shenja vizuale. Në supermarkete, vendosja e ushqimit në raftet në nivelin e syve e bën më të lehtë shikimin dhe rrit shanset për blerje. Jashtë supermarketit, mund të përdorni shenja vizuale, të tilla si postimi i kujtuesve, planeve, diagrameve dhe fotografive motivuese, për të krijuar një mjedis që ju shtyn vizualisht në drejtimin e duhur.

Si të matni qëllimet tuaja

Një tjetër çelës për arritjen e qëllimeve afatgjata është matja e tyre. Mendja njerëzore pëlqen të marrë reagime, një nga gjërat më frymëzuese që mund të përjetojmë është dëshmia e përparimit tonë. Atë që matim, e përmirësojmë, vetëm me numra dhe gjurmim të qartë mund të kuptojmë nëse po përmirësohet apo po përkeqësohet. Truku është të kuptoni se numërimi, matja dhe gjurmimi nuk është rezultat.

Këtu janë disa teknika për vendosjen e qëllimeve të matshme:

• Strategjia e kapëses së letrës u shpik nga nëpunësi Trent Dearsmead, i cili thërriste klientët çdo ditë, duke shënuar çdo telefonatë duke transferuar një nga 120 kapëse letre nga një kavanoz në tjetrin. Përvoja e Diersmead tregon se suksesi është shpesh rezultat i respektimit të përsëritur të parimeve bazë; në thelb, është një mënyrë mekanike dhe vizuale për të kryer vazhdimisht veprimet e kërkuara. Dëshironi të bëni 100 shtytje në ditë? Filloni me 10, blini një duzinë kapëse letre dhe vendosini midis kanaçeve gjatë gjithë ditës sa herë që bëni një shtytje. Në mbrëmje, merrni një rezultat të regjistruar qartë.
• Matja e kundërt - ne zakonisht matim progresin duke parë drejt së ardhmes (“Rritni të ardhurat me 20% në një kohë të tillë”), por ju mund ta bëni ndryshe. Në vend që të planifikoni aktivitetet tuaja para kohe, merrni kohë për t'u ulur dhe për të vlerësuar atë që keni bërë javën e kaluar për të arritur qëllimin tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të kuptoni lehtësisht nëse jeni duke ecur në drejtimin e duhur dhe përdorni këto njohuri për të përditësuar veprimet që planifikoni të ndërmerrni në javën e re.

Të kesh qëllime dhe të punosh drejt tyre është një pjesë e rëndësishme e ekzistencës njerëzore. Rruga drejt tyre nuk është gjithmonë e qetë apo e lehtë, por të kesh qëllime, të mëdha apo të vogla, është pjesë e asaj që e bën jetën emocionuese, jep një ndjenjë kuptimi, tregon drejtimin në të cilin duam të lëvizim dhe na bën të interesuar dhe të përfshirë në ajo që po ndodh.ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në ndjenjën e përgjithshme të lumturisë dhe kënaqësisë në jetë.