Rregullat dhe mënyrat e zhvillimit të kujtesës

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Ju nuk keni nevojë të bëni kurse të dyshimta për vetëndihmë për të zhvilluar kujtesën tuaj. Ekzistojnë teknika të thjeshta dhe efektive mnemonike për zhvillimin e kujtesës, vëzhgimit, logjikës dhe imagjinatës që mund të kryhen në mes.

Rregulli i parë i zhvillimit të kujtesës: Siguroni oksigjenimin adekuat të gjakut në baza të rregullta. Gjaku duhet të mbajë oksigjen të mjaftueshëm për të siguruar aktivitet dhe performancë të lartë të trurit, dhe për rrjedhojë një kujtesë të mirë. Si ta bëjmë atë? Të paktën një ditë në javë duhet të jetë jashtë. Puna mendore duhet të ndërpritet për pauza të vogla "oksigjenike", hapni dritaren për 1-2 minuta. Ju nuk mund të punoni mendërisht në një dhomë të paajrosur ose me tym. Dhe sigurisht, lëvizni më shumë dhe luani sport, aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e përgjithshëm të gjakut dhe trurin gjithashtu.

Rregulli i dytë i zhvillimit të kujtesës: Mos pini duhan! Sigurisht, një duhanpirës që stërvit kujtesën ka më shumë aftësi në këtë drejtim sesa një joduhanpirës që nuk e stërvit atë. Megjithatë, nëse i marrim njerëzit në të gjitha kushtet e barabarta, atëherë duhet pranuar se duhani dëmton kujtesën. Kjo është konfirmuar nga studime të shumta nga shkencëtarët. Pra, dëshira për të zhvilluar kujtesën është një arsye e mirë për të lënë duhanin.

Rregulli i tretë i zhvillimit të kujtesës: Flini mjaftueshëm gjumë. Kjo siguron funksionimin normal të trurit. Gjatë gjumit, proceset zhvillohen me pjesëmarrjen e një neurotransmetuesi të rëndësishëm (një substancë me të cilën transmetohet një impuls nervor midis neuroneve). Pa gjumë normal, kujtesa në nivelin kimik nuk është në gjendje të funksionojë me kapacitet të plotë. Përveç kësaj, truri i njeriut është i akorduar me ritmet biologjike të ndryshimit të ditës dhe natës, kështu që ju duhet të flini natën - është në errësirë që qelizat e trurit janë restauruar plotësisht. Një i rritur duhet të flejë 7-8 orë në ditë, një adoleshent - 9.

Rregulli i katërt i zhvillimit të kujtesës: Shmangni alkoolin! Nëse dëshironi të ruani të gjithë fleksibilitetin e mendjes suaj, alkooli duhet të shmanget. Është e pamohueshme që konsumimi i alkoolit çon në dobësim të kujtesës. Sa më shumë alkool të konsumohet, aq më pak fiksim. Të gjithë e dinë që është shumë e vështirë të rikthehen në kokë ngjarjet e ndodhura në gjendje të dehur. Një drekë e thjeshtë, “e aromatizuar” me verë, redukton aftësinë për të mësuar përmendësh për disa orë. Ju duhet të shmangni pirjen e çdo alkooli, madje edhe verë dhe birrë, nëse keni nevojë të studioni, të merrni pjesë në një klasë ose të merrni pjesë në një konferencë.

Rregulli i pestë i zhvillimit të kujtesës: Hani siç duhet. Eksperimentet e shumta kanë bërë të mundur përcaktimin se aktiviteti kimik shoqërohet me humbje të acidit fosforik dhe kripërave të kalciumit. Këto humbje duhet të kompensohen për: djathi (masa të veçanta fermentuese, zvicerane, holandeze dhe Chester), vezët, filizat e drithit, bajamet, arrat bartin ekuilibrin e nevojshëm të fosfor-kalciumit në trup.

Gjatë përpjekjeve intensive mendore, është e nevojshme të hahet ushqim: i pasur me proteina (mish, vezë, mëlçi, peshk), i tretshëm mirë (mish i pjekur në skarë, perime të ziera për avull ose ujë), duke shmangur ushqimet e yndyrshme, miellin, të ëmbla. Duhet të hahet nga pak, stomaku plot relakson aftësitë mendore.

Një mënyrë jetese e shëndetshme që përfshin ushqimin për kujtesën, refuzimin e zakoneve të këqija, gjumin e shëndetshëm dhe aktivitetin fizik janë rregullat më natyrale për ruajtjen e kujtesës për shumë vite.

Mënyrat për të zhvilluar kujtesën

1. Duke dashur të mbani mend diçka, përqendrohuni në procesin e memorizimit. 2. Dëgjoni, meditoni, bëni paralele me jetën tuaj ose me njohuritë e fituara tashmë. Sa më shumë që mendimet dhe ndjenjat tuaja të "fiksohen" në rrjedhën e informacionit, aq më shumë shanse do të mbani mend atë që është me të vërtetë e rëndësishme.

3. Nëse keni harruar diçka: numrin nga raporti, kuptimi i fjalës, emri i këngëtarit, telefoni i prindërve, - përpara se të shkoni menjëherë në dosjen, fjalorin, internetin ose librin e telefonit të nevojshëm, për pak. minuta përpiquni të mbani mend atë që keni harruar vetë.

4. Nëse keni nevojë të mbani mend diçka të rëndësishme, krijoni në mendjen tuaj një imazh në lidhje me këtë, ndoshta qesharak ose zbavitës. Është shumë më e lehtë për trurin të kujtojë diçka të pazakontë. Ju madje mund të vizatoni imazhin që rezulton.

5. Kur mësoni përmendësh numra, është më e përshtatshme ose t'i mësoni përmendësh, duke i ndarë në grupe të vogla ose të përpiqeni të ndërtoni disa asociacione në mendje. Për shembull, le të marrim numrin 2467.2 + 4 = 6, të gjashtët ndiqen nga shtatë - kjo metodë e memorizimit të numrave doli të ishte më efektive.

6. Vazhdoni të njiheni aktivisht me metodat e tjera të zhvillimit të kujtesës dhe vëmendjes - projekti "inxhinieri mendore" do t'ju ndihmojë. Asnjëherë nuk e dini se çfarë do të kapni dhe do të bëhet metoda "juaj" për jetën.

7. Një mënyrë e mirë për të kujtuar diçka më mirë dhe më shpejt është të përpiqeni t'i shpjegoni një personi tjetër atë që duhet të mbani mend ose të kuptoni vetë. Truri do ta mbajë mend informacionin më mirë nëse e shprehni atë.

8. Kohën e lirë (për shembull, nëse qëndroni në radhë) kushtojini zgjidhjes së problemeve më të thjeshta aritmetike në kokën tuaj. 9. Përsëritja e përditshme e të gjitha ngjarjeve të ditës së kaluar në mendjen tuaj do t'ju ndihmojë të zhvilloni kujtesën tuaj. Mos harroni ato deri në detajet më të vogla dhe detajet më të vogla. Përveç kësaj, ju duhet të vlerësoni veprimet tuaja të kryera atë ditë, duke i bërë vetes pyetjet e mëposhtme: “Çfarë kam bërë sot? Çfarë nuk arritët të bënit? Cilat veprime meritojnë dënim dhe kërkojnë lëkundje? Si duhet të gëzoheni?

10. Lexoni libra - është e dobishme! Duke lexuar, truri përqendrohet, kujton në mënyrë të pavullnetshme detajet.

11. Mësoni poezi. Në shkollë, ata torturohen jo vetëm për shkak të dëmit. Metoda është e besueshme dhe e testuar me kohë. Por është më mirë të mësoni atë që ju pëlqen. Për shembull, teksti i këngës suaj të preferuar. Gjëja më e mirë për të mbajtur mend është materiali që ne tashmë e dimë pjesërisht. Materialet e reja duhet të kalojnë përmes një procesi ndërgjegjësimi.

12. Mbani mend - të mësosh përmendësh pa kuptuar, pa parë imazhe para syve, pa ritreguar tekstin me fjalët e tua, është e padobishme. Cramming nuk do të shkojë më tej se RAM. Në të njëjtën mënyrë, është e padobishme të jepet mësimi "për nesër" ose "para provimit", etj. Nëse e vendosni shigjetën "përgjithmonë" gjatë memorizimit, ju fitoni.

13. Përsëritja është nëna e të mësuarit. Nuk mund të ishte më mirë. Vetëm se është më mirë ta përsërisni jo pesë herë radhazi menjëherë pas leximit, por brenda pesë ditëve një herë në një kohë. Dhe më mirë për natën.

14. Supozoni se dikush ju tregon emrin e tij. Mundohuni ta lidhni këtë emër me diçka që tashmë është e njohur dhe sigurohuni që të shtoni diçka nga vetja: "Ksenia. Ashtu si Ksenia Sobchak, vetëm një zeshkane, e martuar dhe nuk udhëheq Dom-2. Dhe hunda duket si ". Më besoni, kjo njohje e re Ksenia do të mbahet mend për një kohë të gjatë.

15. Bëni diçka me duart tuaja. Gratë: thurin baubles, thurje kryq. Burrat: Ngulni një gozhdë, ndërroni hidraulikun pa ndihmën e një profesionisti - të gjitha këto veprime aktivizojnë trurin dhe kujtesën.

16. Psikologët kanë vërtetuar se mësimi i gjuhëve të huaja është mënyra më e mirë për të parandaluar marazmën senile, dhe për rrjedhojë për të përmirësuar kujtesën.

17. Gjendja jonë emocionale është e lidhur edhe me zhvillimin e kujtesës. Lumturia çon në përmirësimin e kujtesës dhe një perceptim më të plotë dhe më të thellë të informacionit. Për çdo gëzim të ri në jetë, kujtesa juaj do t'ju falënderojë.

18. Mos u bëni dembel. Një person dembel, si në mendime ashtu edhe në veprime, nuk ndriçon një kujtesë të mirë.

19. Mendoni se çfarë perspektive hap para nesh një kujtim i mirë, çfarë mund të arrini falë tij. Kjo do t'ju nxisë ta zhvilloni atë.

20. Neurobikët do të ndihmojnë në ruajtjen dhe zhvillimin e kujtesës tuaj.

Lexoni literaturën përkatëse. Shumë këshilla praktike dhe, më e rëndësishmja, të paharrueshme për zhvillimin e kujtesës mund të nxirren nga librat.

1. Metoda e Robert Houdin

Një vend për stërvitje: vitrina në rrugë, rafte supermarketesh.

Robert Houdin është magjistari i famshëm francez dhe idhulli i Harry Houdinit. Në rininë e tij, ai stërvitte vëzhgimin e tij çdo ditë. Duke kaluar nga dyqani, Roberti hodhi një vështrim të nxituar nga dritarja, u kthye dhe pas disa hapash u përpoq të kujtonte saktësisht çdo produkt: ngjyrën, madhësinë, formën. Me kalimin e ditës, ky ushtrim kishte sukses gjithnjë e më shpejt. Ai shpejt u bë aq i aftë sa mund të përshkruante përmbajtjen e sporteleve në arrati.

2. Metoda e xhepave londinez

Një vend për t'u stërvitur: Kudo, klasikja është Rruga Portobello.

Në bandat e rrugëve të Londrës dhe Parisit të shekullit të 19-të, kishte shkolla të tëra ku grabitësit me përvojë ua kalonin të rinjve sekretet e zanatit të tyre. Një hajdut i vjetër si Fagin nga Oliver Twist mbante një truk të vogël në pëllëmbën e tij - dy kopsa, pesë denarë, një unazë martese. Profesori ua tregoi këtë djemve për disa sekonda, u kërkoi atyre të përshkruanin shpejt çdo artikull, pastaj hoqi në mënyrë diskrete një nga gjërat - dhe ishte e nevojshme që menjëherë të emërohej ajo që mungonte.

3. Metoda e Gianni Rodarit

Një vend për t'u stërvitur: imagjinata.

Në Gramatikën e Fantazisë, Gianni Rodari shpjegon se si të zhvilloni imagjinatën tuaj dhe të mësoni se si të krijoni histori. Një ushtrim është të dalësh me hipoteza gazmore. “Çfarë do të ndodhte nëse butonat e Siçilisë do të griseshin dhe humbisnin? Çfarë do të ndodhte nëse një krokodil do të trokiste në derën tuaj dhe do t'i kërkonte t'i huazoni pak rozmarinë? Një detyrë tjetër është të shtoni parashtesa të papritura në fjalë, të krijoni dhe imagjinoni qentë mëkëmbës, flokët dhe mikrohipopotamët. Dhe gjithashtu: luani burime, kompozoni limericks, kompozoni histori nga copa gazetash.

4. Metoda e Aivazovsky

Një vend për stërvitje: një pamje nga dritarja, nga ballkoni ose nga çatia.

Shumë artistë kanë kujtesë të shkëlqyer vizuale. Mund të zhvillohet duke marrë parasysh pamjen jashtë dritares ose pasagjerët në metro. Fiksoni shikimin tuaj tek një person ose send për disa sekonda. Mundohuni të mbani mend objektin në detaje, më pas mbyllni sytë dhe imagjinoni atë. Shikoni përsëri temën, rifreskoni imazhin dhe vazhdoni me ushtrimin. Ju mund të bëni skica të fytyrave dhe figurave të kalimtarëve, të mësoni përmendësh fotografi në muze. Ose praktikoni me shkrepëse: hidhni 4-6 ndeshje në tavolinë dhe mbani mend se si u shtrinë. Numri i ndeshjeve duhet të rritet vazhdimisht.

5. Metoda e djemve italianë

Vendi për stërvitje: radhë.

William Atkinson shkruan se e ka parë këtë foto në Çikago: Gazetarët italianë, duke qëndruar në derën e shtypshkronjës, në pritje të një numri të ri, duke luajtur Morrën. Njëri i tregon tjetrit grushtin dhe i bërtet "Morra!" zhbllokon disa gishta. Lojtari i dytë emërton shpejt numrin e gishtërinjve të shtrirë dhe nëse heziton ose gabon, goditet në kokë me një tufë gazetash. Morra është si Shkëmb-Letër-Gërshërë. Kjo lojë e thjeshtë duhet të luhet ende nga djemtë në oborret napolitane.

6. Metoda e Ciceronit

Vendi për stërvitje: dhoma e vet.

Ecni nëpër dhomë, shqyrtoni dhe mësoni përmendësh çdo cep, duke filluar nga dera. Sigurisht, kjo hapësirë tashmë është e njohur për ju. Tani vendosni mendërisht atë që duhet të mbani mend në pjesë të ndryshme të dhomës. Këto mund të jenë folje gjermane, shtylla të të folurit ose ditëlindje të miqve. Nëse është e vështirë, shkruani atë që ju nevojitet në copa letre, vareni në mure dhe përsëri inspektoni me kujdes dhomën. Duhet të funksionojë! Metoda e lidhjeve hapësinore i atribuohet ose Ciceronit ose Simonides. I pari e përdori atë në përgatitje për fjalime, i dyti zbatoi të njëjtën linjë mendimi në rrethana shumë të trishtueshme. Simonides ishte i ftuar në një simpozium. Papritur, çatia u shemb në gosti. Vetëm Simonidi doli i gjallë nga rrënojat. Më pas ai ndihmoi të afërmit të identifikonin të ndjerin, duke kujtuar se kush ishte ulur.

7. Metoda jogi

Një vend për t'u stërvitur: Kudo.

Elementet e vipasanës mund të huazohen nga jogët, të cilët me siguri kanë pasur sukses në vetë-zhvillim. Meditimi i Mindfulness mund të praktikohet në çdo mjedis: çiklizëm, dush, ulur në një leksion, por është më mirë ta bëni atë privatisht. Thelbi i metodës është të jesh i vetëdijshëm për çdo moment të jetës, të jesh i pranueshëm ndaj sinjaleve të trupit. Edhe ecja e matur nga cepi në cep mund të konsiderohet meditim, nëse në këtë moment vëmendja juaj është e përqendruar në lëvizje. Bëni 5-10 hapa të ngadaltë në një vijë të drejtë. Lëvizni në mënyrë të relaksuar (imagjinoni që jeni duke filmuar te Tarkovsky). Shikoni si ngrihet këmba, si bartet pesha nga njëra këmbë në tjetrën. Gjatë ditës, kushtojini vëmendje asaj që jeni mësuar të bëni kalimthi. Në intervale të rregullta - për shembull, çdo 4 orë - regjistroni se në çfarë pozicioni jeni.