Si të jesh i lumtur pavarësisht një klime toksike pune

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Një mjedis toksik zyre jo vetëm që ndërhyn në punën produktive, por gjithashtu mund të shkatërrojë shëndetin fizik dhe mendor. Në këtë rast, një mjedis toksik nuk kuptohet si shkelje e SanPiN, por një klimë psikologjike e "kalbur" në ekip.

Një mjedis toksik ndikon negativisht në cilësinë e punës tuaj dhe, si rezultat, në karrierën tuaj të ardhshme. Dhe nëse jeni një lider, atëherë për të gjithë anëtarët e ekipit tuaj dhe për karrierën e tyre gjithashtu.

Toksiciteti, ose negativiteti, në vendin e punës mund të marrë një sërë maskash, duke përfshirë ngacmimin, mikromenaxhimin, keqmenaxhimin, sjelljen agresive dhe mosbesimin total midis anëtarëve të ekipit. Nëse e gjithë kjo kërkon që ju të bëni një përpjekje titanike për të shkuar në punë, problemi duhet zgjidhur!

Në pamje të parë, mund të duket se zgjidhja më e mirë do të ishte luftimi i këtij toksiciteti. Megjithatë, nëse tashmë vuani nga një mjedis i pashëndetshëm i punës, atëherë me shumë mundësi nuk do të mund ta ndryshoni atë mjedis.

Shkaqet e toksicitetit mund të lidhen ekskluzivisht me personalitetin e shefit ose të një prej kolegëve, por më shpesh - kur bëhet fjalë për nivelin e të gjithë zyrës ose organizatës - ato janë të natyrës sistematike dhe plotësohen nga veçoritë e kulturën e korporatës (ose mungesën e saj). Probleme të tilla nuk zgjidhen duke ndërtuar ekipe dhe duke thirrur një trajner magjistar.

Në një situatë të tillë, para së gjithash, duhet të mbroni veten, sepse një zyrë toksike nuk janë vetëm disa kolegë / vartës të keq dhe / ose shefa me shikim të ulët.

Ky artikull do të jetë i dobishëm për ata nga lexuesit tanë që vuajnë nga një klimë jo e shëndetshme psikologjike në ekip dhe që duan të përgatiten për të papriturat në punë, si dhe ata që vetë janë shkaku i një mjedisi toksik, por nuk e kuptojnë atë.

Si një zyrë toksike po ju shkatërron jetën dhe karrierën

Së pari, ju mund të sëmureni rëndë dhe nuk bëhet fjalë për gripin gjatë një epidemie sezonale. Shkenca ka treguar se nivelet e larta të hormonit të stresit rrisin në mënyrë dramatike shanset për të marrë një atak në zemër ose goditje në tru.

Së dyti, një mjedis i dobët psikologjik në zyrë rrit rrezikun e depresionit. Dhe depresioni klinik është një gjendje shumë serioze që mund të jetë e vështirë për t'u përballuar.

Së treti, është demotivues. Kur mjedisi ynë është i zhytur në negativitet, qëndrimi vigjilent, i fokusuar në punë dhe shumë i motivuar mund të jetë sfidues.

Si të kuptoni nëse vendi juaj i punës është toksik, jo ju vetë

Ndonjëherë është e vështirë të kuptosh menjëherë: a ka diçka që nuk shkon me punën tuaj apo thjesht e urreni atë dhe kjo është arsyeja pse gjithçka rreth jush ju duket toksike? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Përpiquni t'u përgjigjeni sinqerisht 10 pyetjeve.

1. Të streson mendimi për të shkuar në zyrë?

2. A marrin vendime, a veprojnë dhe gjykojnë menaxhmenti dhe kolegët për njëri-tjetrin, bazuar në një sërë rregullash dhe klishesh të pashkruara?

3. Kompania është mbi të gjitha si një pikë kontrolli me një "pllakë rrotulluese": njerëzit vijnë e shkojnë vazhdimisht dhe a është qarkullimi i stafit një epidemi?

4. A keni përjetuar personalisht një qëndrim agresiv ndaj vetes apo edhe ngacmim të drejtpërdrejtë nga kolegët tuaj, apo e keni vërejtur nga jashtë?

5. A shmangin kolegët dhe menaxhmenti diskutimin e hapur për çështje të ndjeshme, duke preferuar thashethemet dhe pëshpëritjet pas shpine?

6. A ndiheni të pakëndshëm në situata ku ju duhet të debatoni me kolegët ose një mbikëqyrës për çështje pune dhe për këtë arsye përpiquni të shmangni situata të tilla?

7. A jeni ju dhe/ose kolegët tuaj pesimistë për idetë e reja?

8. Në organizatën ku punoni, askush nuk i beson askujt?

9. A ka disa "klane" armiqësore me njëri-tjetrin në zyrë?

10. A keni një dhomë bisede private në një "karrocë" ku disa kolegë hedhin baltë ndaj të tjerëve?

Nëse i jeni përgjigjur po pothuajse të gjitha pyetjeve, veçanërisht 2, 3, 4, 5 dhe 7, atëherë vendi juaj i punës është me të vërtetë toksik. Dhe pastaj do të flasim se si ta trajtojmë këtë.

Le t'i ndajmë masat mbrojtëse në tre faza: para punës, në zyrë, pas punës.

Para se të shkoni në punë

Mos lexoni postën e punës përpara fillimit të ditës së punës. Nëse jeni vërtet të mërzitur nga vendi juaj i punës, atëherë çdo gjë që lidhet me të mund t'ju prishë humorin që në mëngjes, pa shtuar asnjë pikë efikasiteti. Kjo do t'ju pengojë të përfundoni detyrat e punës, por do të shpenzoni kohë shtesë për mendimet negative. Keni nevojë për të?

Filloni ditën tuaj me fitore të vogla. Në vend që të rrini në shtrat me telefonin tuaj, ngrihuni shpejt, bëni ushtrimet tuaja dhe përpiquni të dilni nga shtëpia në kohë. Gjithashtu, mos u bëni dembel për të rregulluar shtratin tuaj. Psikologët thonë se krijon besimin se ju jeni në kontroll të ditës suaj dhe si fitoret e tjera të vogla, ju jep energji dhe stimulon të bëni gjëra të mëdha në vendin e punës.

Mendoni për pesë gjëra për të cilat e doni punën tuaj. Plotësoni këtë listë. Edhe momentet më të vogla të këndshme do t'ju ndihmojnë të përshtateni me një humor pozitiv dhe të përballeni me një mjedis toksik.

Ne zyre

Qëndroni larg kolegëve konfliktualë. Ndoshta kaloni shumë kohë duke folur me këta njerëz dhe është e lehtë të infektoheni me qëndrime negative ndaj çdo gjëje. Një çift tymi i përbashkët shpërthen - dhe ju tashmë filloni të mendoni se gjithçka është e keqe, biznesi po vdes, njerëzit nuk vlerësohen këtu dhe nuk doni të bëni asgjë. Duke u larguar nga një mik toksik, bëjeni gradualisht, pa lëvizje të papritura, pa e provokuar atë në xhelozi dhe agresion.

Bëni miq me kolegët që përpiqen të qëndrojnë pozitivë pavarësisht mjediseve toksike. Njerëzit normalë, adekuat duhet të qëndrojnë së bashku dhe të mbështesin njëri-tjetrin.

Zhvilloni aftësi të reja. Në të njëjtën kohë, fokusohuni te njohuritë dhe aftësitë që ju mungojnë objektivisht, si për zhvillimin e karrierës, ashtu edhe për përballjen me një mjedis toksik. Kjo do t'ju ndihmojë t'ju mbani të motivuar në punën tuaj aktuale dhe do t'ju ndihmojë kur ndryshoni punë.

Lëvizni fokusin. Sa herë që duhet të përballeni me manifestime negative, përpiquni ta trajtoni atë jo si provë të një situate depresive në punë, por si një përvojë jetësore nga e cila teorikisht mund të nxirrni ndonjë përfitim.

Për ta bërë këtë, merrni frymë thellë dhe përdorni ato pak sekonda për të kaluar nga aspekti negativ i asaj që po ndodh në diçka më pozitive.

Edhe nëse nuk përfitoni nga një situatë e tillë, duke abstraguar prej saj, të paktën mund të kurseni energji dhe të reduktoni nivelet e stresit.

Mbajeni zonën tuaj të punës të pastër dhe të rregullt. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt dhe t'i rezistoni kaosit rreth jush. Plus, ashtu si me një shtrat të shtruar, pastrimi i zonës suaj të punës ngjall besim dhe ju jep iluzionin se jeni në kontroll.

Pas pune

Mbani distancën tuaj. Është shumë e rëndësishme të ndani veten si person dhe punën tuaj, sepse në këtë mënyrë ju mbroni veten nga stresi i panevojshëm dhe relaksoheni në një mjedis më komod. Një sport apo hobi që ju pëlqen vërtet ju ndihmon të kaloni nga puna tek vetja.

Mbani me vete planin tuaj të arratisjes. Besimi se dini se ku të shkoni nëse situata në ekip bëhet plotësisht e padurueshme, ju lejon të mos ndiheni të bllokuar në vendin tuaj aktual. Prandaj, mos u bëni dembel të përditësoni CV-në tuaj në HH, në mënyrë që të jeni gjithmonë të gatshëm t'ia dërgoni atë një punëdhënësi të mundshëm në kohën e duhur.

Kujdesuni për kohën tuaj të lirë. Domethënë, bëjeni më kuptimplotë. Në vend që të shfletoni rrjetet sociale dhe të zhgënjeheni në YouTube derisa të ndiheni të përgjumur, filloni të lexoni libra dhe të meditoni. Dhe gjëja më e thjeshtë: bëni dush ose banjë kur të ktheheni nga puna pas një dite të vështirë. Së pari, relakson dhe së dyti, në mënyrë figurative, ndihmon në "larjen" e ndjesive të pakëndshme.

Sidoqoftë, përpara se të zbatoni rekomandimet e mësipërme, merrni parasysh nëse vetë jeni burimi i negativitetit.

Si të kuptoni nëse jeni toksik dhe çfarë të bëni për këtë

Njerëzit toksikë gjenden edhe në komunitetet më të shëndetshme. Si të punoni me një person toksik dhe të mos infektoheni, kemi folur në detaje këtu në këtë artikull.

Tani le të flasim se si ta njohësh helmin në vetvete, përpara se të shkatërrojë karrierën tënde.

Thirrja e alarmit numër 1. Ju flisni vetëm për veten tuaj

Tërheqja e vëmendjes ndaj personit tuaj është karakteristikë e shumicës absolute të njerëzve. Por çdo gjë ka një kufi. Ndoshta po kaloni një periudhë të vështirë në jetën tuaj, po përjetoni një ndarje të dhimbshme ose një nga të afërmit tuaj është i sëmurë rëndë. Ndoshta nuk jeni të sigurt për aftësinë tuaj profesionale. Nuk ka rëndësi se çfarë saktësisht qëndron në themel të ndjenjave të zemërimit, depresionit dhe ankthit të fshehura thellë në thellësitë e ndërgjegjes suaj - të gjitha këto përvoja mund të shprehen përmes sjelljes suaj në ekip përmes bisedave të vazhdueshme për veten tuaj. Për më tepër, në momentin më të papërshtatshëm, për shembull, gjatë diskutimit të buxhetit të vitit të ardhshëm ose historisë së një fqinji në hapësirë të hapur për pushimet e tij në Bali.

Çfarë duhet bërë për këtë? Mësoni të dëgjoni. Herën tjetër që do të ndërveproni me kolegët, përpiquni të flisni sa më pak dhe mos e ndërprisni. Dhe kur ndjeni një dëshirë të fortë për ta përkthyer bisedën në personin tuaj ose për të ndarë mendimin tuaj, edhe nëse askush nuk e pyeti atë, bëni një përpjekje për veten tuaj dhe bëni dikujt një pyetje të përshtatshme për këtë temë. Dhe sigurisht, mos harroni të dëgjoni me kujdes përgjigjen. Bëjeni këtë më shpesh dhe njerëzit do të ndihen shumë më rehat duke qenë në të njëjtën hapësirë pune me ju.

Numri i thirrjes së alarmit 2. Sjellja pasive-agresive

Ky është një shembull klasik i sjelljes toksike në punë. "Po, ju punoni më shumë se kushdo tjetër, përveç atyre rasteve kur nuk bëni asgjë" - një kompliment përkundrazi, i krijuar për të lënduar dhe ofenduar një koleg, por jo në atë masë që ai të mund të jepte një të denjë dhe refuzim adekuat.

Çfarë duhet bërë për këtë? Nëse kjo sjellje është e natyrshme për ju për një kohë të gjatë dhe e tregoni vazhdimisht, atëherë nuk do të jetë e lehtë ta ndryshoni atë. Para së gjithash, duhet të kuptoni se çfarë fshihet pas një sjelljeje të tillë. Shumë shpesh, agresiviteti pasiv është pjesë e një mekanizmi mbrojtës që fillon kur ju duhet të fshehni ankthin, xhelozinë ose vetë-dyshimin.

Thirrja e alarmit numër 3. Zilia për suksesin e dikujt tjetër

Xhelozinë mund ta shprehësh me sjellje pasive-agresive, duke “uruar” një bashkëpunëtor për një promovim me sarkazëm të dukur, apo duke pëshpëritur pas tij, nuk ka rëndësi. Çdo manifestim i zilisë ndaj suksesit të të tjerëve është toksik.

Çfarë duhet bërë për këtë? Në rrënjë të xhelozisë është pasiguria. Përpiquni të kuptoni se suksesi i tjetrit nuk duhet të ndërhyjë në tuajin. Përpiquni drejt qëllimeve tuaja dhe qëndroni të fokusuar, atëherë do të ndiheni më të sigurt dhe do të jeni në gjendje t'i përgjigjeni me dinjitet arritjeve të të tjerëve.

Shqetësimi për arritjet e të tjerëve ju largon nga qëllimet dhe karriera juaj, ndaj përpiquni të përmbaheni nga sarkazma dhe të ridrejtoni energjinë e zilisë drejt diçkaje pozitive.