Rezistenca ndaj konsumimit të shtyllës kurrizore: TOP 5 ushtrimet më të mira

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Me moshën, muskujt e një personi bëhen të dobët, indet nuk marrin ushqim të mjaftueshëm, si rezultat i së cilës kërci dhe disqet midis rruazave shkatërrohen.

Shtylla kurrizore "thahet", sepse njerëzit në moshën 60-70 vjeç bëhen më të shkurtër. Por kjo nuk vjen nga “pleqëria”.

Duke zgjatur shtyllën kurrizore, ne zgjasim rininë tonë.

Fakti është se shtylla kurrizore jonë "vendos" brenda një dite.

Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se në mëngjes jemi pak më të gjatë se në mbrëmje. Dhe në të njëjtën mënyrë, në rini jemi më të gjatë se në pleqëri, sepse shtylla kurrizore, siç rezulton, ulet jo vetëm gjatë ditës, por edhe nga viti në vit.

Pse ndodh kjo dhe si ndikon në shëndetin dhe mirëqenien tonë?

Një përqindje shumë e vogël e njerëzve udhëheqin një mënyrë jetese në të cilën shtylla kurrizore e tyre kryen funksionet e parashikuara nga natyra, domethënë, t'i rezistojë ngarkesave kur një person vrapon, kërcen, hedh diçka, noton, hip në kalë, etj.

Shumica e njerëzve, përkundrazi, bëjnë lëvizje shumë monotone gjatë ditës dhe as këto lëvizje nuk mjaftojnë.

Trupi është projektuar shumë ekonomikisht: një organ që nuk funksionon merr më pak gjak, që do të thotë oksigjen dhe lëndë ushqyese, dhe të gjitha proceset në të ngadalësohen.

Puna e disqeve ndërvertebrale kërcore është të thithin të gjitha llojet e goditjeve, goditjeve dhe dridhjeve të trupit. Për ta bërë këtë, ato duhet të jenë elastike dhe elastike.

Dhe nëse nuk keni nevojë ta bëni këtë, atëherë pse duhet të jenë elastike? Ato tkurren, rrafshohen dhe ngurtësohen dhe çdo ditë që kalon proceset e rikuperimit janë gjithnjë e më të ngadalta në to. Me pak fjalë, po plaken.

Nëse disqet ndërvertebrale bëhen të sheshta dhe joelastike, rruazat fërkohen dhe shtypen me njëra-tjetrën, gjë që në vetvete shkakton dhimbje. Palca kurrizore ndodhet brenda shtyllës kurrizore dhe nervat shtrihen prej saj në të gjitha organet e trupit tonë.

Janë 31 çifte të këtyre nervave: tetë cervikale, 12 torakale, pesë mesit, pesë sakrale dhe një koksigeal. Ata largohen përmes vrimave të formuara nga harqet e rruazave.

Kur distanca midis rruazave zvogëlohet (disqet ndërvertebrale janë rrafshuar!), nervat kompresohen në mënyrë të pashmangshme. Por çdo nerv të çon diku. Pra, rezulton se kur shtylla kurrizore na shkurtohet, pra rruazat “u ulen” njëra mbi tjetrën, patjetër që do të fillojmë të dhembim.

Nga cila rruazë dhemb.

Nëse situata është e keqe në shpinë të qafës së mitrës, në bazën e kafkës, koka dhemb;

nëse është pak më e ulët, shikimi mund të shqetësohet;

nëse në rajonin e kraharorit, stomaku, mëlçia dhe zemra janë të lënduar dhe punojnë keq;

pak më e ulët - zorrët dhe veshkat, dhe më pas organet gjenitale.

Një person, i rraskapitur, shkon te një mjek - njëri, tjetri, i treti (kemi shumë), dhe secili gjen diçka sipas pjesës së tij, secili bën një diagnozë.

Rezulton se një person ka një duzinë sëmundjesh. Por në fakt për gjithçka fajin e ka shtylla kurrizore. Ndodh, megjithatë, që asnjë mjek i vetëm nuk gjen asgjë, dhe për të gjitha këto, njeriu ndihet si një rrënim. Përsëri, gjithçka ka të bëjë me shtyllën kurrizore.

Një grup ushtrimesh të thjeshta për të forcuar shtyllën kurrizore.

Këtu janë disa ushtrime të thjeshta nga Paul Bragg që duhen kryer të kombinuara për të ruajtur shëndetin e shtyllës kurrizore dhe të trupit në tërësi:

1. Ky ushtrim prek pjesën e shtyllës kurrizore që “i shërben” muskujve të kokës dhe syve, si dhe të gjithë rrjetin e nervave që shkojnë në stomak dhe në zorrë

Kështu, duke bërë vetëm këtë ushtrim, ne po trajtojmë burimet e sëmundjeve si dhimbja e kokës, lodhja e syve, dispepsi dhe tretja e dobët.

Shtrihuni me fytyrën poshtë në dysheme, ngrini legenin dhe përkulni shpinën. Trupi mbështetet vetëm në pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve. Legeni duhet të jetë më i lartë se koka. Koka është poshtë. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave. Gjunjët dhe bërrylat janë të drejtë.

Uleni legenin pothuajse në dysheme. Mos harroni të mbani krahët dhe këmbët drejt, gjë që i jep tension shtesë shtyllës kurrizore.

Ngrini kokën dhe kthejeni fort prapa. Bëni këtë ushtrim ngadalë.

Tani uleni legenin sa më poshtë që të jetë e mundur dhe më pas ngrijeni sa më lart, duke harkuar shpinën lart, uleni përsëri, ngrijeni dhe uleni.

Nëse e bëni këtë ushtrim si duhet, do të ndjeni lehtësim pas disa lëvizjeve, pasi shtylla kurrizore relaksohet.

2. Ky ushtrim është krijuar për të stimuluar nervat e mëlçisë dhe veshkave

Pozicioni fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e parë. Shtrihuni me fytyrën poshtë në dysheme, ngrini legenin dhe përkulni shpinën. Trupi mbështetet në pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve. Krahët dhe këmbët janë të drejta.

Rrotulloni legenin sa më shumë majtas të jetë e mundur, duke ulur anën e majtë sa më poshtë, dhe më pas në të djathtë. Mos i përkulni krahët dhe këmbët.

Lëvizni ngadalë dhe mendoni për shtrirjen e shtyllës kurrizore.

3. Duke relaksuar shtyllën kurrizore nga lart poshtë, ju hiqni ngarkesën nga rajoni i legenit. Muskujt që shkojnë në shtyllën kurrizore forcohen, disqet ndërvertebrale stimulohen

Pozicioni fillestar: uluni në dysheme, pushoni në krahët e drejtë të ndarë, të vendosur pak prapa, këmbët janë të përkulura.

Ngrini legenin tuaj. Trupi mbështetet në këmbë të përkulura dhe krahë të drejtë.

Ky ushtrim duhet të bëhet me një ritëm të shpejtë.

Ngrini trupin tuaj në një pozicion horizontal të shtyllës kurrizore.

Uleni veten në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni lëvizjen disa herë.

4. Ky ushtrim i jep forcë të veçantë pjesës së shtyllës kurrizore ku janë të përqendruara nervat që kontrollojnë stomakun. Përveç kësaj, është efektiv për të gjithë shtyllën kurrizore, duke e shtrirë atë, duke e sjellë trupin në një gjendje të ekuilibruar

Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të shtrira, krahët shtrirë anash.

Përkulni gjunjët, tërhiqni deri në gjoks dhe mbështillni krahët përreth.

Shtyjini gjunjët dhe ijet nga gjoksi pa i lëshuar duart, si një karrige lëkundëse.

Në të njëjtën kohë, ngrini kokën dhe përpiquni të prekni mjekrën deri tek gjunjët.

Mbajeni këtë pozicion të trupit për pesë sekonda.

5. Ky ushtrim është një nga më të rëndësishmit për shtrirjen e shtyllës kurrizore. Përveç kësaj, ajo sjell lehtësim në zorrën e trashë duke stimuluar nervat e kontrollit

Ngrihuni në të katër këmbët, mbani mend se si fëmijët e vegjël e bëjnë këtë.

"Ecni përreth" në këtë mënyrë për pesë deri në shtatë minuta.

Tani imagjinoni se jeni një mace: ngrini legenin lart, duke harkuar shpinën, ulni kokën, duke u mbështetur në krahë dhe këmbë drejt.

Në këtë pozicion, ecni nëpër dhomë.

Pas stërvitjes, gjëja më e mirë që mund të bëni për të pushuar dhe shtrirë shtyllën kurrizore është të vareni me duart tuaja në shirit.

Ushtrimi është rreptësisht individual. Së pari, ju duhet të bëni çdo ushtrim jo më shumë se dy ose tre herë. Çdo ditë të tjera, rriteni deri në pesë ose më shumë herë dhe kryeni të gjithë programin çdo ditë.

Pasi trupi juaj të jetë përmirësuar, ju mund ta reduktoni stërvitjen në dy herë në javë për të mbajtur shtyllën kurrizore fleksibël dhe të relaksuar.