Çfarë janë bioritmet dhe si t'i përdorim ato?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Në vitin 2017, çmimi Nobel në Fiziologji iu dha shkencëtarëve që studiuan të ashtuquajturat "ritme cirkadiane" - ora biologjike njerëzore që kontrollon punën e pothuajse çdo sistemi në trupin tonë. Sot do t'ju tregojmë se cilat janë këto bioritme misterioze dhe si një person mund të normalizojë gjumin e tij pa përdorur pilula.

Pavarësisht nëse jeni një buf apo një larsh që lind nga dita në ditë me lindjen e diellit, zakoni i gjumit të trupit në një kohë të caktuar rregullohet nga të ashtuquajturat. ritmet cirkadiane.

Kjo orë e brendshme kontrollon pothuajse çdo aspekt të shëndetit tonë, nga oreksi dhe përgjumja tek ndarja e qelizave, prodhimi i hormoneve dhe shëndeti kardiovaskular. Shkencëtarët janë optimistë, sepse një ditë mjekësia do të ketë të gjitha mundësitë për të zhvilluar ilaçe ose terapi që rregullojnë ritmet cirkadiane të trupit - dhe problemet e mungesës së gjumit do t'i kthehen të shkuarës.

Si funksionojnë orët tona të brendshme

Pothuajse çdo qelizë në trupin e njeriut ka një orë molekulare. Kjo manifestohet në atë mënyrë që rreth çdo 24 orë, disa proteina të rrahjes ndërveprojnë me njëra-tjetrën në një lloj kërcimi të ngadaltë. Gjatë ditës, ky proces çon në aktivizimin në kohë të gjeneve të caktuara që kontrollojnë procese të ndryshme, duke përfshirë lirimin e disa hormoneve në gjak. Melatonin- një hormon që stimulon gjumin dhe përqendrimi i tij në gjak varet edhe nga aktiviteti i gjeneve.

Pse sulmet në zemër dhe goditjet në tru janë dy deri në tre herë më të shpeshta në mëngjes herët? Sepse ora e brendshme është programuar për të rritur presionin e gjakut në këtë kohë për të ndihmuar trupin të zgjohet. Pse fëmijët rriten në gjumë? Sepse hormoni i rritjes prodhohet në trupin e njeriut vetëm një herë në ditë, pikërisht në fazën e gjumit të natës (prandaj nuk duhet të abuzoni me dremitjen e pasdites në këtë moshë).

Si rezultat, puna harmonike e të gjitha sistemeve të trupit është disi e lidhur me këtë orë. Kjo është arsyeja pse shqetësimet në ritmin e gjumit dhe të zgjimit rrisin rrezikun e obezitetit, zhvillimin e sëmundjeve kronike dhe madje edhe kancerin, pa përmendur një përkeqësim të përgjithshëm të mirëqenies.

Koha e vaktit mund të ndikojë gjithashtu në shëndetin tuaj: kur ajo që hani shpesh është shumë më e rëndësishme se çfarë ju hani. Disa vite më parë, studiuesit e analizuan këtë proces duke përdorur shembullin e të ushqyerit të minjve, të cilët zakonisht janë të natës. Ata iu nënshtruan një diete të pasur me yndyrë dhe rezultatet ishin të menjëhershme: ata që hanin në kohë aktive të ditës qëndronin në formë; por ata që duan të gërryejnë diçka ditë e natë pothuajse menjëherë filluan të vuanin nga pesha e tepërt dhe u sëmurën.

Si të rregulloni orën tuaj biologjike

Ritmi ynë biologjik "kodohet" individualisht, ku shumica e njerëzve bien në një cikël 24-orësh. Sidoqoftë, ka nga ata rutinat e brendshme të të cilëve janë jashtë sinkronizimit - për shembull, ritmi që është bërë kaq popullor " bufat ».

Shkencëtarët besojnë se në 1 në 75 njerëz, regjimi i bufëve shkaktohet nga një mutacion në proteinën CRY1, e cila vonon përgjumjen deri në orët e para të mëngjesit. Kjo nuk është e komplikuar vetëm nga fakti se "bufat" duhet të ngrihen herët dhe të bëjnë aktivitetet e tyre të përditshme, por edhe nga fakti se për shkak të desinkronizimit, cikli zgjatet dhe trupi është vazhdimisht në një gjendje tensioni., zgjim jo i shëndetshëm. Por ky është një mutacion i rrallë gjenetik dhe terapia e thjeshtë dhe efektive mund të ndihmojë të gjithë të tjerët të përmirësojnë gjendjen e tyre.

Ora biologjike, natyrisht, është e sinkronizuar me trurin. Drita që kapin sytë tanë ndihmon në ruajtjen e ciklit të ditës dhe natës - kjo është arsyeja pse kur udhëtoni në një zonë tjetër kohore, orët tuaja të brendshme nuk përputhen më me ciklin diellor dhe duhet rreth një javë për t'u përshtatur.

Në jetën e përditshme, armiku më i keq i orës së brendshme është drita e ndritshme artificiale gjatë natës, e cila fjalë për fjalë çorienton sistemet e trupit. Shkencëtarët kanë zbuluar se edhe leximi rutinë i librave elektronikë gjatë natës për disa orë mund të shkaktojë gjumë të dobët dhe t'ju bëjë të ndiheni më keq ditën tjetër.

Për fat të mirë, ndikime të tilla mund të minimizohen duke përdorur " higjiena e dritës". Gjatë ditës, ju duhet t'i siguroni sytë tuaj një sasi të mjaftueshme të dritës së ndritshme, por me fillimin e muzgut është më mirë të minimizoni efektet e saj. Ky hap i thjeshtë do të lejojë që ora juaj cirkadiane të sinkronizohet me ciklin tuaj natyror cirkadian, i cili promovon gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë.

Hulumtimi i së ardhmes dhe i largët

Sa më gjatë që shkencëtarët të studiojnë ritmet cirkadiane, aq më të larta janë shanset që ato të ndihmojnë në zhvillimin e metodave efektive për të sjellë në harmoni gjendjen e gjumit dhe zgjimit. Shumica e kërkimeve tani fokusohen në mekanizmat komplekse molekulare që rregullojnë ritmet cirkadiane: në veçanti, gjenetistët po analizojnë ndërveprimin e CRY1 me proteinat e tjera "të orës" me shpresën për të kuptuar se si mutacionet dëmtojnë orën biologjike.

Ata e kanë kuptuar tashmë se proteina e mutuar qëndron në kontakt me partnerët e saj më shumë seç duhet, ashtu si një balerin i pasigurt në një grup më me përvojë. Një vonesë në sinkronizimin e këtij çifti, si një reaksion zinxhir, shkakton një mosfunksionim në punën e sistemeve të tjera, të cilat detyrohen të përshtaten me ritmin e shqetësuar.

Duke pasur parasysh natyrën komplekse dhe ende të pa kuptuar plotësisht të bioclock-ut, mund të pohohet me besim se shumë gjene të tjerë ndikojnë në ritmet cirkadiane. Ky është një lajm i mirë, sepse në këtë rast, edhe njerëzit me një gjenom të dëmtuar mund të ndihmohen nga farmakologjia, duke maksimizuar efektin e dobishëm dhe duke minimizuar efektet negative të barnave në organizmin në tërësi. Ky është problemi i barnave moderne që rrisin presionin e gjakut ose ulin nivelet e kolesterolit - për çdo efekt të dobishëm, ka një duzinë efekte anësore të pakëndshme.

Ndoshta, në të ardhmen e afërt, do të shfaqen edhe pajisje speciale që do të jenë në gjendje të monitorojnë gjendjen e ritmeve të një personi në kohë reale dhe të paralajmërojnë për një modalitet të rrëzuar paraprakisht. Ky mund të tingëllojë si një tjetër parashikim tepër optimist, por në realitet, pothuajse të gjitha parakushtet për krijimin e pajisjeve të tilla tashmë janë përmbushur.

Tani komuniteti shkencor po kërkon vetëm biomarkues të përshtatshëm, përmbajtja e të cilave në gjak do të pasqyrojë qartë gjendjen e ritmeve cirkadiane.