Zhvillimi i vëmendjes: veçori dhe këshilla të dobishme

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Vëmendja është përqendrimi selektiv i perceptimit të një personi mbi një objekt ose fenomen. Falë tij, secili prej nesh mund të lundrojë me sukses dhe efektivisht në botën përreth nesh dhe të sigurojë një pasqyrim të plotë dhe të qartë të një objekti ose fenomeni në psikikën tonë.

Përkundër faktit se vëmendja nuk është një proces i pavarur mendor dhe nuk mund të shfaqet jashtë proceseve të tjera, ajo është shumë e rëndësishme për jetën, sepse vetëm përmes saj ne jemi në gjendje të dëgjojmë, të shikojmë, të mendojmë, të marrim vendime, të punojmë, studiojmë dhe kryejmë çdo veprime të tjera. Prandaj, zhvillimi i tij duhet të merret jo vetëm nga ata që kanë probleme me vëmendjen, por edhe nga të gjithë njerëzit që duan të jetojnë një jetë të plotë dhe të arrijnë rezultate të larta.

Më poshtë do t'ju njohim me disa rregulla të përgjithshme për zhvillimin e vëmendjes dhe ushtrime të dobishme për stërvitjen e saj. Është gjithashtu e rëndësishme që përmes këtyre ushtrimeve të përmirësohet jo vetëm vëmendja, por edhe logjika, memoria dhe perceptimi në përgjithësi, si dhe të zhvillohet të menduarit, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët.

Rregulla të përgjithshme për zhvillimin e vëmendjes

Pra, zhvillimi i vëmendjes ka karakteristikat e veta, dhe në mënyrë që të gjitha ato të merren parasysh, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

1

Ju duhet të krijoni motivim shtesë për veten tuaj. Kjo do të thotë që përpara se të filloni ndonjë punë ku kërkohet të kaloni ose shpërndani vëmendjen, duhet të kuptoni se për momentin asgjë nuk është e rëndësishme për ju në mënyrën se si është ky biznes. Për të mbajtur motivimin tuaj të fortë dhe të qëndrueshëm, është mirë të mendoni për përfitimet që do të merrni pasi të arrini qëllimin tuaj. Është gjithashtu një ide e mirë që të gjeni një lloj shpërblimi për veten tuaj që do t'i jepni vetes kur të keni kryer me sukses një punë të rëndësishme.

2

Për të përmirësuar vëmendjen dhe kujtesën, perceptimin dhe funksionin e trurit, duhet të pini më shumë ujë. Për shembull, disa vite më parë, revista angleze Nutrition publikoi rezultatet e eksperimenteve që vërtetuan se për shkak të mungesës së ujit në trup, ndodhin çrregullime të vogla dhe çrregullime të mungesës së vëmendjes. Për t'i siguruar trupit sasinë e nevojshme të lagështisë jetëdhënëse, shkencëtarët këshillojnë burrat të pinë 12,5 gota ujë çdo ditë, dhe gratë - 9 gota.

3

Për të mbajtur gjithmonë aktive vëmendjen e pavullnetshme dhe vullnetare, duhet të mësoni se si të menaxhoni me kompetencë të gjitha detyrat dytësore (kjo mund të jetë kontrollimi i emailit, telefonimi i një shoku, krijimi i një plani për nesër, etj.). Kjo bëhet shumë thjesht: së pari, duhet të vendosni kohën e saktë që do t'i kushtoni rasteve të tilla, dhe së dyti, kur filloni një biznes, përqendrohuni vetëm në të.

4

Një pikë tjetër që kontribuon në zhvillimin e vëmendjes është të kuptuarit e pengesave që i krijoni vetes. Për shembull, psikologët amerikanë nga Universiteti Shtetëror i Karolinës zbuluan se pothuajse 50% e shpërqendrimeve dhe ndërprerjeve të panevojshme provokohen nga punonjësit e organizatave. Kjo do të thotë se edhe kur askush nuk i shqetëson njerëzit dhe asgjë nuk i shpërqendron, ata vetë bëhen shkaku i shpërqendrimit të tyre nga çështjet e rëndësishme. Arsyeja për këtë është paqëndrueshmëria e vëmendjes.

5

Gjithashtu, shkencëtarët kanë kuptuar veçoritë e shpërqendrimeve të tilla. Midis tyre janë lodhja, stresi, mungesa e gjumit, zakoni i pirjes së duhanit, uria dhe etja, e të tjera. Megjithatë, ju mund të kuptoni vetëm arsyet tuaja, dhe për këtë arsye ne ju këshillojmë të merrni kohë dhe të bëni një listë të provokimeve tuaja të brendshme të mungesës së vëmendjes. Dhe sapo lista të jetë gati, duhet të kuptoni saktësisht në cilat momente shfaqen dhe të gjeni metoda për t'i parandaluar ato.

6

Shpesh, problemet e vëmendjes tek të rriturit dhe fëmijët shfaqen, çuditërisht, nga manifestimi i vëmendjes së tepruar. Prandaj, duhet të mësoni në disa raste të mos i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh. Ndodh që diçka në vetvete është e habitshme dhe kjo mund të përbëjë një rrezik potencial, për shembull, kur një person është duke vozitur, duke marrë një provim, etj. Perceptimi i ndërgjegjshëm i informacionit në hyrje do t'ju lejojë të përfshini në fushën tuaj të vëmendjes vetëm atë që lidhet drejtpërdrejt me detyrën që po kryeni, duke përjashtuar habinë, konfuzionin, interesin e pavullnetshëm, kuriozitetin, etj. Të mësuarit për të injoruar qëllimisht shpërqendrimet e panevojshme mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë dhe të jeni më produktiv në përgjithësi. Nga rruga, vërejmë se zhvillimi i të menduarit ndihmon në trajnimin e kujtesës dhe vëmendjes, logjikës, krijimtarisë dhe aftësive të tjera të rëndësishme.

7

Secili prej nesh bën pushime gjatë aktiviteteve të përditshme, por ndërsa shumica e njerëzve nuk i kushtojnë rëndësi kësaj, ekspertët rekomandojnë zotërimin e të ashtuquajturës kulturë të pushimeve. Çështja është se pauzat kanë një efekt të veçantë "freskues" në psikikën. Pra, kur jeni vazhdimisht të zënë me të njëjtën gjë, detajet në dukje të parëndësishme fillojnë të rrëshqasin nga vëmendja, por pas një pushimi kompetent, gjithmonë do të keni mundësinë të shikoni gjithçka nga një këndvështrim i rinovuar. Veçoritë e pushimeve efektive janë se së pari duhen bërë në mes të procesit të zgjidhjes së çdo problemi dhe së dyti duhet të shoqërohen me ushtrime të frymëmarrjes, gjimnastikë për sytë, ushtrime të lehta fizike dhe nëse është e mundur. duke ecur në ajër të pastër.

8

Rregulli përfundimtar mund të quhet një nga më të rëndësishmit. Ai konsiston në faktin se në asnjë rast nuk duhet të jeni të vëmendshëm vetëm pjesërisht ose gjysmë. Për të ndjekur këtë rregull, duhet të hiqni dorë nga zakoni për të bërë diçka, të shpërqendruar nga diçka tjetër. Nëse jeni duke dëgjuar dikë, atëherë përqendrohuni në atë që po ju thotë, nëse jeni duke parë një transmetim njohës, përqendrohuni në informacionin në hyrje dhe sekuencën e videos, nëse jeni duke bërë punë, përqendrohuni në atë që po bëni. Çdo gjë që po bëni duhet të jetë tërësisht objekt i vëmendjes suaj. Dhe në rastet kur e kuptoni se nuk mund ta kontrolloni vëmendjen tuaj, për shembull, jeni të lodhur, nuk ndiheni mirë, ose thjesht nuk jeni të interesuar për temën e vëmendjes, është mirë ta shtyni këtë çështje.

Tani, pasi kemi renditur disa nga veçoritë dhe rregullat për zhvillimin e vëmendjes, është koha të kalojmë në ushtrime për zhvillimin e saj. Ushtrimet për të cilat do të flasim (midis tyre ka lojëra për vëmendje) ndahen në dy blloqe:

Blloku i parë janë ushtrimet për shpërndarjen e vëmendjes

Blloku i dytë është ushtrime për ndërrimin e vëmendjes.

Por këtu duhet bërë një vërejtje e vogël dhe duhen thënë disa fjalë për ndryshimin midis shpërndarjes dhe ndërrimit të vëmendjes. Kjo është e dobishme të dihet për të kuptuar më mirë se çfarë dhe kur të punohet.

Shpërndarja dhe ndërrimi i vëmendjes

Duke folur për mënyrën e zhvillimit të vetëdijes, nga pikëpamja e psikologjisë, mund ta konsiderojmë këtë çështje nga dy anë:

Shpërndarja e vëmendjes është aftësia për të mbajtur në vetëdije disa procese ose objekte që janë të rëndësishme për ne në të njëjtën kohë. Zotërimi i kësaj aftësie është i dobishëm për njerëzit, aktivitetet e të cilëve janë të lidhura me shumë detyra, për shembull, shoferët, pilotët, dispeçerët, folësit, etj.

Ndërrimi i vëmendjes është aftësia për të hedhur në çdo moment një objekt ose detyrë jashtë zonës së vëmendjes dhe për të kaluar në çast te një tjetër pa u anashkaluar mbi atë të mëparshmen. Kjo aftësi është e dobishme për ata që duhet të ndryshojnë shpesh nga një aktivitet në tjetrin, për shembull, menaxherët, shitësit, operatorët e makinerive, etj.

Duke ditur se si të shpërndajë dhe të ndryshojë vëmendjen, çdokush do të jetë në gjendje jo vetëm të bëjë punë me përpjekje minimale dhe të arrijë rezultate më domethënëse, por edhe shumë më pak lodhje dhe të përmirësojë cilësinë e jetës së tij. Prandaj, nëse keni dëshirë të stërvitni kujtesën dhe vëmendjen, të zgjidhni problemet e vëmendjes dhe ta bëni perceptimin tuaj më efektiv në përgjithësi, thjesht duhet të punoni në aftësinë për të ndërruar dhe shpërndarë vëmendjen (si një shtesë, ne gjithashtu mund t'ju këshillojmë të merrni një kurs për zhvillimin e të menduarit). Për sa i përket vetë ushtrimeve, për sa i përket mësimdhënies së përdorimit të saktë të vëmendjes, ato treguan rezultate të shkëlqyera, si në grupe fëmijësh ashtu edhe në të rritur, gjë që është gjithashtu e rëndësishme.

Ushtrime të shpërndarjes

Ky bllok paraqet gjashtë ushtrime dhe lojëra për vëmendje:

Ushtrimi Heat-Straight

Për ushtrimin, derdhni ujë të ngrohtë në një gotë dhe mbajeni në dorë. Ndjeni se si xhami po nxehet dhe më pas shtrini dorën me të përpara jush. Mundohuni ta mbani vëmendjen mes krahut tuaj të drejtë dhe ngrohtësisë nga xhami. Fillimisht, ju mund ta bëni ushtrimin për një minutë, por më pas duhet ta çoni kohën në pesë minuta.

Ushtrimi "Zgjatja e gishtit"

Uluni në një tavolinë dhe vendosni të dyja duart mbi të përpara jush, duke i shtrënguar në grushte. Pas kësaj, sa më ngadalë që të jetë e mundur, sikur jeta juaj të varet prej saj, filloni të zhveshni gishtat një nga një. Së pari, zgjasni gishtin e madh dhe mbajeni në vëmendjen tuaj në mënyrë që të jetë i drejtë. Më pas drejtoni gishtin tregues dhe mbani në mend dy gishta. Tani hapni atë të mesit dhe kështu me radhë derisa të zgjaten të gjithë gishtat e të dy duarve. Qëllimi i kësaj detyre është të rrisni vazhdimisht ngarkesën në shpërndarjen e vëmendjes suaj. Mbani në mend se nëse humbni fokusin në gishtat tuaj të paktën një herë, do t'ju duhet të filloni stërvitjen nga e para.

Lojë "Indianët"

Në disa fise indiane, vëzhgimi dhe vëmendja u zhvilluan si më poshtë: dy gjuetarë fillimisht shqyrtuan në detaje foton ose panoramën para tyre për 1-2 minuta, dhe më pas, nga ana tjetër, i përshkruanin udhëheqësit atë që panë. Për të përfunduar këtë ushtrim, ju duhet vetëm një shok për të përshkruar atë që keni parë. Dhe si foto, çdo gjë është e përshtatshme, nga një mbrojtës i ekranit në një desktop kompjuteri te një pamje nga një dritare ose një peizazh natyror. Detyra juaj është të përshkruani foton që keni parë në të gjitha detajet.

Lojë "Spektri i shijeve"

Të luash këtë lojë është shumë e thjeshtë - thjesht duhet të përqendroheni në të gjitha ndjesitë e shijes gjatë vaktit. Çuditërisht, ne pothuajse kurrë nuk e shijojmë vërtet shijen e asaj që hamë, aq më pak fokusohemi në mënyrën se si hamë. Prandaj, një lojë e tillë do të jetë një trajnim i shkëlqyer në shpërndarjen e vëmendjes. Dhe nëse doni një shembull, atëherë mbani mend gustatorët francezë të cilët, duke thithur pjatat që ofrojnë, zbërthejnë ndjesitë e shijes në nuanca dhe nxjerrin në pah shijen, aromën dhe strukturën e ushqimit, si dhe i kushtojnë vëmendje efektit të krijuar nga. kombinim i disa përbërësve të gjellës.

Ushtrimi "Sy-dorë"

Detyra në këtë ushtrim është: merrni një pozicion të rehatshëm dhe shtrini dorën e djathtë anash. Duke mbajtur gishtat e dorës së djathtë në fushën tuaj të shikimit, sigurohuni që dora vetë të mos humbasë pozicionin e saj horizontal. Këtu vëmendja u shpërndahet gishtave dhe pozicionit të gjymtyrëve. Ju mund ta filloni ushtrimin nga një minutë, duke e çuar gradualisht kohën në pesë minuta.

Meditim

Në rastin e paraqitur, nuk ka truke dhe detyra. Thjesht duhet të filloni të meditoni, duke filluar të paktën dhjetë minuta në mëngjes dhe në mbrëmje, duke e rritur gradualisht kohën në gjysmë ore. Këtu do të gjeni materiale të mira për meditimin, por ne thjesht do të themi se në procesin e meditimit duhet të shpërndani vëmendjen tuaj ndaj ndjesive, frymëmarrjes dhe mendimeve që lindin në kokën tuaj. Nga rruga, studiuesit nga Instituti i Teknologjisë në Massachusetts zbuluan se 10-20 minuta meditim ditor përmirëson vëmendjen në ditën e katërt. Rezultatet e eksperimentit u publikuan në Buletinin e Kërkimeve të Dhimbjes.

Dhe, sigurisht, nëse i kombinoni këto ushtrime me një kurs për ndërtimin e mendjes, rezultatet do të tejkalojnë pritjet tuaja më të çmendura.

Ushtrimi nuk e zhvendos vëmendjen

Ekzistojnë vetëm tre ushtrime në këtë bllok, por të gjitha ato synojnë të punojnë në drejtime të ndryshme:

Ushtrimi "Krijimi dhe zotërimi i rrugës së perceptimit"

Në ushtrimin e parë, do të përdorni sinjalet e veçanta të referencës që nevojiten kur detyrat kryhen në sekuencë. Qëllimi i ushtrimit është të ndihmojë mendjen të ndjekë një kurs veprimi të njohur. Detyra është shumë e thjeshtë - krijoni një skemë të veçantë mnemonike për veten tuaj bazuar në detyrën që po kryeni. Për shembull, nëse po mësoni të drejtoni një makinë, mund të përdorni këtë:

Shoku! Kjo nuk është një formë, zotëri!

Mbani mend, duke shkuar në distancë:

Mbërthimi. Transmetimi. Frena.

Shenja e kthesës. Gazi. Pedale"

Mjaft zbavitëse, apo jo? Pra, duhet të përcaktoni për veten tuaj një skemë veprimesh, ku vëmendja kalon në një rend të caktuar. Dhe për memorizimin më të mirë (kështu stërvitet vëmendja dhe kujtesa, meqë ra fjala) sekuenca e veprimeve duhet të rimohet.

Ushtrimi "Përzgjedhja e objekteve parësore dhe dytësore të perceptimit"

Ushtrimi i dytë ju ndihmon të mësoni të identifikoni të rëndësishmet dhe dytësoret, si dhe të ndryshoni vendet e tyre në mënyrë që të jeni në gjendje të gjeni shpejt modelet e duhura të situatave të jetës.

Për të bërë ushtrimin, shtrihuni në shpinë dhe përqendrohuni në ndjesitë e trupit tuaj. Fokusohuni fillimisht në kokë, pastaj në shpatulla, krahë, stomak, shpinë, etj. Ndërsa studioni trupin tuaj, "përfshini" ndjesitë në zona të ndryshme të tij. Më pas ndryshoni modelin duke i dhënë vetes një komandë për të ndjerë një pjesë të caktuar të trupit tuaj.

Ushtrimi "Trajnimi i shpejtësisë së ndërrimit të vëmendjes"

Qëllimi i ushtrimit të tretë është të zvogëlojë kohën e nevojshme për të kaluar në një aktivitet të ri dhe për t'u përqëndruar plotësisht në të.

Për të përfunduar detyrën, gjeni një orë me tik-tak dhe vendoseni pranë jush. Filloni të lexoni diçka që nuk është shumë e vështirë. Kthejeni vëmendjen tuaj në tik-takimin e orës dhe leximin e alternuar. Ka të ngjarë që së shpejti të ngecni në një proces. Por qëllimi juaj është të arrini komutues pa ndërhyrje duke rritur kohën e stërvitjes dhe numrin e vetë ndërrimeve.

Bëni ushtrimet që kemi rishikuar çdo ditë dhe brenda një jave do të vini re se si vëmendja juaj është bërë më elastike dhe fleksibël. Dhe mos harroni t'i kushtoni kohë edhe aktivitetit fizik dhe zhvillimit të të menduarit.

Nëntëmbëdhjetë teknika të thjeshta dhe të suksesshme për zhvillimin e vëmendjes dhe vëzhgimit

Duke i bërë këto ushtrime ndërmjet punës, gjatë pushimeve nga puna ose gjatë pushimit, do të zhvilloni ndjeshëm stabilitetin dhe vëllimin e vëmendjes suaj vullnetare.

Vëmendja është përqendrimi i veprimtarisë së subjektit në një moment të caktuar në një objekt real ose ideal (objekt, ngjarje, imazh, arsyetim, etj.). Për shumicën e njerëzve, hapësira e vëmendjes është 7 ± 2 njësi.

Vëmendja karakterizohet nga:

së pari: vëllimi, intensiteti, qëndrueshmëria;

së dyti: luhatjet, ndërrueshmëria.

Vëmendja ndodh:

i pavullnetshëm (pasiv, emocional);

arbitrare (aktiv, me vullnet të fortë).

Kushtet e favorshme për zhvillimin e vëmendjes vullnetare:

1. Gjendje normale fizike dhe mendore.

2. Organizimi i planifikuar i punës (krijimi i kushteve të favorshme të jashtme dhe të brendshme).

3. Vendosja e qartë e qëllimit.

4. Një kombinim i aktiviteteve mendore dhe fizike (p.sh., mbajtja e shënimeve gjatë leximit).

5. Aktivitete alternative (për shembull, alternimi midis leximit të një libri shkollor dhe një tregimi detektiv).

Ushtrimi 1

Shikoni një foto të panjohur për 3-4 sekonda.

Rendisni detajet (artikujt) që mbani mend.

Celës:

mbajti mend më pak se 5 detaje - keq;

mbajtur mend nga 5 deri në 9 detaje - mirë;

mbaj mend më shumë se 9 detaje - të shkëlqyera.

Ushtrimi 2

Sa është numri i grupeve me tre shifra të njëpasnjëshme që mblidhen deri në 15:

489561348526419569724

Ushtrimi # 3

Sa shifra pjesëtohen njëkohësisht me 3 dhe 2:

33; 74; 56; 66; 18

Ushtrimi 4

1. Vendosni një orë alarmi përpara televizorit gjatë një programi interesant.

2. Për 2 minuta mbaje vëmendjen vetëm në dorën e dytë, pa u shpërqendruar nga ndonjë program televiziv.

Ushtrimi numër 5

1. Merrni dy shënues.

2. Provoni të vizatoni me të dyja duart në të njëjtën kohë. Dhe në të njëjtën kohë duke filluar dhe duke përfunduar. Njëra dorë është një rreth, tjetra është një trekëndësh. Rrethi duhet të jetë sa më i barabartë, dhe trekëndëshi duhet të ketë qoshe të mprehta.

3. Tani provoni të vizatoni në 1 minutë. rrathët dhe trekëndëshat maksimalë.

4. Sistemi i notimit:

më pak se 5 - keq;

5-7 - mesatare;

8-10 - mirë;

më shumë se 10 - shkëlqyeshëm.

Ushtrimi 6

1. Vizatoni një rreth dhe një trekëndësh në të njëjtën kohë me dy gishta të ndryshëm të njërës dorë.

2. Mendoni se si të rregulloni shënuesit, praktikoni.

3. Sa rrathë dhe trekëndësha do të vizatoni në këtë mënyrë për 5 minuta?

4. Vlerësoni veten:

asnjë i vetëm nuk është i keq;

1-3 nuk është keq;

4-5 - mirë;

më shumë se 5 - shkëlqyeshëm.

Ushtrimi 7

Tani vizatoni në të njëjtën mënyrë, por numra të ndryshëm: 1 dhe 2, ose 2 dhe 3, ose 3 dhe 4, etj.

Ushtrimi # 8

Kërkoni emra të fshehur në frazat (shembull: "Sillni kafe te xhaxhai juaj" - Fedya).

1. Ky karavidhe dhe mollët nuk janë gjithashtu të shijshme. Dado, më jep të freskëta - në pelte portokalli!

2. As drita e majit nuk ndërhyn, por ndihem keq që në fillim të natës.

3. Sillni specat djegës nga marketi veror, ju lutem!

4. Kam farkëtuar hekur në një ditë të ndritshme.

Ushtrimi 9

1. Vendosni një objekt para jush.

2. Shikojeni me qetësi dhe me kujdes për disa minuta.

3. Mbyllni sytë dhe mbani mend gjënë në çdo detaj.

4. Hapni sytë dhe gjeni detajet “të mungojnë”.

5. Mbyllni sytë.

6. Përsëriteni këtë derisa të jeni në gjendje të riprodhoni në mënyrë të përsosur objektin në kujtesën tuaj.

Ushtrimi numër 10

1. Fshihni artikullin që keni përdorur në ushtrimin e mëparshëm.

2. Vizatoni me detaje të plota.

3. Krahasoni origjinalin me vizatimin.

Ushtrimi 11

1. Sot, para se të shkoni në shtrat, mbani mend të gjitha fytyrat dhe objektet që keni hasur gjatë ditës.

2. Mbani mend fjalët që ju janë thënë gjatë ditës së kaluar. Përsërit fjalë për fjalë atë që u tha.

3. Kujtoni në kujtesë takimin e fundit, ligjëratën etj. Kujtoni fjalimet, sjelljet dhe gjestet e folësve, analizojini ato.

4. Jepni një vlerësim të vëzhgimit dhe kujtesës suaj.

Ushtrimi 12

1. "Simultane" do të thotë "i menjëhershëm": në një çast, në një ndezje të shkurtër drite, truri ynë është në gjendje të perceptojë (të shohë, kuptojë, përpunojë) një sasi të madhe informacioni.

2. Si mund të arrihet kjo? Stërvitje:

Mbushni për të paktën 10 minuta.

Një vështrim i shkurtër në një faqe me ndriçim të ndezur për të parë dhe identifikuar sa më shumë informacion që të jetë e mundur.

Ushtrimi numër 13

1. Vendosni shtatë sende të ndryshme në tryezë dhe mbulojini me diçka.

2. Hiqeni batanijen, numëroni ngadalë deri në dhjetë, mbuloni sërish artikujt dhe përshkruani artikujt sa më plotësisht të jetë e mundur në letër.

3. Rritni numrin e artikujve.

Ushtrimi numër 14

1. Shkoni në një dhomë të panjohur.

2. Shikoni shpejt përreth dhe “fotografoni” në mendjen tuaj sa më shumë karakteristika dhe objekte.

3. Dilni dhe shkruani gjithçka që keni parë. Krahasoni regjistrimin me origjinalin.

Ushtrimi 15

1. Imagjinoni që po studioni një imazh, për shembull, të një makine në lëvizje.

2. Duke vepruar kështu, evokoni ndjesi karakteristike të tingullit.

3. Bëjeni këtë sa herë që keni nevojë të mbani mend diçka tërësisht.

Ushtrimi numër 16

1. Merr ndonjë poezi.

2. Theksoni frazat në të.

3. Për çdo frazë, bëni disa pyetje. Bëjeni këtë sa herë që keni nevojë të mbani mend diçka mirë.

Ushtrimi numër 17

1. Përcaktoni vetes një rrugë nga pika A në pikën B.

2. Ecni në këtë rrugë, duke vënë re të gjitha shenjat e ndritshme.

3. Bëni një hartë me shenja të pazakonta.

Ushtrimi numër 18

Vëzhgoni disa objekte në të njëjtën kohë, duke i perceptuar po aq mirë secilin prej tyre, duke përqendruar vëmendjen tuaj në temën që zgjidhni si kryesore.

Ushtrimi 19

Stanislavsky e ndau të gjithë hapësirën e vëmendjes në tre qarqe:

i madh - e gjithë hapësira e dukshme dhe e perceptuar (në teatër - i gjithë auditori);

e mesme - një rreth komunikimi dhe orientimi i drejtpërdrejtë (në një teatër - një skenë me aktorë);

i vogël - vetë personi dhe hapësira më e afërt (në teatër - vetë artisti dhe hapësira më e afërt në të cilën ai luan një rol).

Vladimir Levy shtoi një rreth të katërt: hapësirën e brendshme psikologjike të një personi.

1. Imagjinoni që keni një prozhektor të fuqishëm në kokën tuaj.

2. Zgjidhni një pikë në rrethin e madh dhe një pikë në kufirin e të vogël dhe të brendshëm.