Sekretet e vetë-programimit për sukses nga një neurofiziolog

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-02 00:57

John Arden, një neurofiziolog dhe një mjek me përvojë të gjerë, shpjegon se si mund të përdorim njohuritë tona të neurofiziologjisë për të përmirësuar disponimin tonë, për të lehtësuar ankthin dhe për të përjetuar gëzim më shpesh. Këshillat e tij bazohen në përparimet më të fundit në shkencë dhe mjekësinë e bazuar në prova. Ne sjellim në vëmendjen tuaj 20 citate nga librat e shkencëtarit.

"Mundohuni të pretendoni se jeni të lumtur."

1. Duke buzëqeshur dhe rrudhosur, ju dërgoni një sinjal në rajonet nënkortikale ose korteksin që përkon me ndjenja të lumtura ose të trishtuara. Pra, përpiquni të pretendoni se jeni të lumtur - kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë!

2. Duke u fokusuar vazhdimisht në mundësitë në vend të kufizimeve, ju mund ta rilidhni trurin tuaj. Kur filloni të fokusoheni në mundësitë, lidhjet e reja midis neuroneve do të formohen në tru në vend që të përdorni lidhje të zakonshme që përforcojnë emocionet negative.

3. Është e nevojshme t'i rezistoni tundimit për të shmangur situatat e pakëndshme, edhe nëse duket se do të ishte më mirë. Unë e quaj këtë parim tejkalim të paradoksit. Tejkalimi i paradoksit nënkupton që njeriu takon ballë për ballë frikën. Në vend që të shmanget, ai shkon hapur ta takojë. Duke e vendosur veten qëllimisht në situata jo plotësisht të rehatshme, një person mësohet me to dhe ndjenjat e tij të ankthit dhe parehatisë ulen gradualisht.

4. Thelbi i këtyre metodave është një paradoks interesant i përgjigjeve të dhimbjes: në vend që të përpiqeni të mos mendoni për të, sfida është ta pranoni atë. Kjo mund të tingëllojë e çuditshme. Pse të përpiqeni të pranoni dhimbjen? A nuk do të çonte kjo në një ndjenjë dhimbjeje edhe më të mprehtë? Përgjigja është jo, dhimbja do të ulet. Praktika e ndërgjegjes ndryshon mënyrën se si funksionon truri dhe rrit pragun e dhimbjes. Duke vëzhguar dhe pranuar dhimbjen, ju distancoheni paradoksalisht nga shkalla e intensitetit të saj.

5. Nëse një person priret të jetë më shpesh në një humor të caktuar, mund të themi se ky humor formon perceptimin e tij për të gjitha ngjarjet. Ky është sfondi themelor emocional, disponimi i paracaktuar, qendra e tërheqjes në jetën e tij. Shumica e asaj që ndodh në jetë bazohet në këtë dhe rrotullohet rreth saj.

6. Përpiquni të ruani qëndrimin emocional në të cilin dëshironi të qëndroni gjithmonë sa më gjatë që të jetë e mundur, në mënyrë që në fund të fillojë t'ju funksionojë lehtësisht dhe natyrshëm.

   Sa më shpesh të nxisni me qëllim një gjendje të caktuar mendore, si qetësia ose shpresa, aq më shumë ka të ngjarë që gjendja të bëhet zakon. Sa më shpesh të aktivizohen neuronet përgjegjëse për këtë gjendje, aq më e lehtë do të jetë ta thërrisni përsëri këtë gjendje dhe ta rregulloni atë në një zakon.

7. Nëse trishtimi, depresioni ose zemërimi janë një gjendje emocionale e vazhdueshme e një personi, atëherë duket si një rekord i thyer. Gjilpëra e lojtarit godet një gërvishtje në sipërfaqen e albumit dhe e njëjta frazë muzikore fillon të luajë pafund. Ky është thelbi i shprehjes "tingëllon si një rekord i konsumuar". Për të ndaluar përsëritjen e këngës, duhet të ngrini gjilpërën dhe ta zhvendosni atë në disa kanale. Nëse një person është zhytur në një gjendje dëshpërimi, trishtimi ose zemërimi, ai duhet të gjejë një mënyrë për të "lëvizur gjilpërën".

8. Nëse përqendroheni në atë që diçka nuk është, ju bllokoni perceptimin e asaj që është në të vërtetë. Në këtë rast, ju udhëhiqeni nga një sistem koordinativ negativ.

9. Supozoni se jeni duke pritur një rezultat specifik, por gjithçka rezulton ndryshe. Në vend që të vlerësoni situatën aktuale, ju jeni të fiksuar në faktin se gjërat nuk shkuan ashtu siç keni shpresuar. Kjo dilemë i ngjan një fenomeni të quajtur disonancë konjitive në psikologji: me një mendim të formuar tashmë për diçka, mund të jetë e vështirë të perceptosh një opinion tjetër për këtë pikë që nuk përkon me tuajin.

10. Studimet e fundit kanë treguar se formimi i neuroneve të reja - neurogjeneza - ndodh në hipokampus. Më parë, neurogjeneza konsiderohej e pamundur. Zbulimi i neuroneve të reja në rajonet e trurit ku grumbullohen informacionet më të fundit nënvizon rëndësinë e trajnimit të kujtesës për të rilidhur trurin.

11. Në një gjendje stresi, një pjesë e konsiderueshme e energjisë shpenzohet për ruajtjen e tensionit të muskujve, dhe për këtë arsye një person ndihet nervoz dhe i rraskapitur.

12. Një mënyrë tjetër për të shmangur ankthin, i cili në fakt vetëm e rrit atë, është të përpiqeni të kontrolloni fort gjendjen tuaj. Dëshira obsesive për të kontrolluar gjithçka çon në shmangie. Në përpjekje për të kontrolluar atë që po ndodh për të shmangur ankthin, ju bini në grackën e përpjekjes së vazhdueshme për të parashikuar të ardhmen, për të mos lejuar as mundësinë e ankthit. Në këtë rast, sjellja e shmangies merr një formë komplekse. Kur përpiqeni të parashikoni se çfarë mund të ndodhë, jeni duke u përgatitur për një situatë që mund të mos ndodhë kurrë.

13. Duke vëzhguar përvojat tuaja në mënyrë të paanshme, ndodh një gjë interesante: "zinxhiri i shqetësimit" shuhet.

14. Nëse ankoheni vazhdimisht për disa telashe dhe dështime, kjo jo vetëm që ju bën të pakënaqur ju dhe ata përreth jush, por ndikon negativisht edhe në aftësinë tuaj për të kujtuar, sepse jeni të zënë me punë të kota.

15. Nëse jeni të prirur për depresion, duhet të aktivizoni lobet ballore të majta duke bërë diçka konstruktive - kjo do të ndihmojë në ndryshimin e sfondit emocional vazhdimisht negativ.

16. Një qëndrim negativ heq çdo shpresë apo pritshmëri që mund të përballoni një situatë të pakëndshme. Të vendos për dështim paraprakisht, sepse nuk të lë shpresë. Nëse jeni të bindur se nuk jeni në gjendje të filloni një lidhje të re, riformuloni këtë qëndrim si më poshtë: “Unë jam një person i mirë dhe kur njerëzit më njohin më mirë, e kuptojnë atë”.

17. Ndryshimi i qëndrimeve është më shumë një sfidë sesa rikonfigurimi i mendimeve dhe besimeve automatike. Por kur punoni në të njëjtën kohë për të riformatuar bindjet personale, dy nivelet më të vogla mund të harmonizohen për të funksionuar në mënyrë efektive.

18. Sa më shpesh që një person flet për ngjarjet e jetës së tij në një mënyrë të caktuar, aq më të forta bëhen lidhjet nervore që përfaqësojnë këto mendime. Deklaratat janë ose pozitive ose negative. Për shembull, nëse vazhdoni të thoni, "Kjo është e vështirë", "Nuk e di nëse mund ta kaloj atë" ose "Nuk do të përfundojë mirë", atëherë është koha për të ndryshuar mënyrën se si mendoni.

19. Nëse zhvillon një kuriozitet të pangopur, çdo mjedis ku do të gjendesh do të bëhet burim përvojash dhe njohurish të reja për ty. Një mjedis i pasur emocionalisht dhe intelektualisht stimulon vetinë e neuroplasticitetit të trurit, ndërsa një mjedis pa këto karakteristika çon në degradim.
20. Ambicia dhe kurioziteti luajnë një rol të rëndësishëm në mënyrën se si funksionon truri. Zhvillimi i këtyre dy cilësive në veten tuaj do t'ju ndihmojë të lidheni me jetën me energji dhe etje.