Rregulla të thjeshta shëndetësore

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

1. Shkoni të flini me stomakun bosh. Edhe pse nuk është aspak keq gjatë natës të përdorni një lugë mjaltë me ujë të ngrohtë ose qumësht. Lejojini vetes luksin për të bërë një shëtitje para gjumit në vend që të shikoni internetin ose televizorin. Paraardhësit tanë shkuan në shtrat dhe u ngritën në diell dhe bënin një gjumë të shëndetshëm dhe të thellë, më shumë në dimër, më pak në verë, por në të njëjtën kohë flinin mjaftueshëm. Prandaj, përpiquni të shkoni në shtrat herët. Gjithsesi, shkoni në shtrat para mesnatës. Nëse ndiqni këto rregulla, gjumi juaj do të jetë i thellë dhe do të flini mjaftueshëm.

2. Kur të zgjoheni, ngrihuni menjëherë, sigurohuni që të shtriheni. Asnjëherë mos shtrihuni në shtrat, pasi kjo zakonisht rezulton me lodhje dhe dhimbje koke.

3. Pini, sidomos në mëngjes, sa më shumë ujë të pastër, mundësisht ujë burimi, mund të pini ujë edhe nga një pus, i shkrirë ose nga një përrua, kryesorja është natyraliteti i ujit të pijshëm. Mos pini fare sode me sheqer, thjesht ki mëshirë për mëlçinë tuaj.

4. Filloni ditën tuaj me një masazh në gishta, veshë dhe sy. Kjo rikthen qarkullimin e gjakut pas gjumit dhe sëmundjet tuaja kryesore vijnë nga shqetësimi i tij.

5. Sigurohuni që të masazhoni lëkurën e kokës me gishta për disa minuta dhe përsëriteni në mbrëmje. Më pas, duke e përkulur kokën me trupin poshtë rripit, lajini flokët disa herë në një drejtim dhe më pas në drejtim të kundërt. Flokët tuaj do të bien më pak në disa muaj.

6. Përdorni gishta të pastër për të masazhuar mirë mishrat e dhëmbëve, më pas me një furçë dhëmbësh, mundësisht të butë, lani dhëmbët dhe masazhoni mishrat e dhëmbëve. Ju mund ta eliminoni fare përdorimin e pastës së dhëmbëve. Pasta e dhëmbëve është një haraç ndaj reklamave dhe një zakon, por në fakt ka më shumë gjasa të dëmtojë trupin tuaj. Nëse pini shpesh duhan ose pini kafe dhe jeni të shqetësuar për ngjyrën e zymtë të dhëmbëve, mund t'i lani ato me pluhur dhëmbësh në mëngjes, mundësisht pa asnjë aditiv.

7. Sigurohuni që të bëni ushtrime për sytë, lëvizje të ndryshme, përkatësisht me sy, kaloni disa minuta për këtë në mëngjes dhe mundësisht përsëriteni disa herë gjatë ditës. Shikimi juaj përkeqësohet vetëm sepse nuk jetoni si në natyrë, sytë tuaj praktikisht nuk lëvizin, muskujt e syrit ndalojnë së punuari dhe humbasin elasticitetin e tyre, nga shikimi juaj i vazhdueshëm në monitor gjatë gjithë ditës.

8. Një person duhet të djersitet tërësisht të paktën një herë në ditë, nuk ka rëndësi nëse vraponi, bëni ushtrime apo prisni dru p.sh.

9. Nëse jeni aktiv në mëngjes, atëherë mëngjesi duhet të jetë më i bollshëm se dreka. Është e këshillueshme që të injoroni darkën nëse është e mundur. Para mëngjesit, këshillohet të pini një lugë çaji vaj të ftohtë, të mirat si për zorrët ashtu edhe për të gjithë trupin.

10. Është më mirë, sigurisht, të konsumoni kryesisht dhe vazhdimisht perime, fruta, drithëra, arra dhe manaferra. Pak më rrallë janë prodhimet e qumështit dhe peshqit e detit, si dhe peshqit e lumenjve dhe liqeneve të rritur në kushte natyrore. Këshillohet të mos hani mish, veçanërisht pas dyzet e pesë vjetësh, pasi në këtë moshë praktikisht pushon së përthithuri nga trupi. Nëse hani mish, përpiquni ta bëni mish qengji ose viçi, kjo është ajo që është akoma natyrale, këshillohet ta hani të zier. Të gjitha llojet e ëmbëlsirave dhe brumërave ju shkatërrojnë shëndetin, por nëse e keni ende shumë, dhe dëshira për ëmbëlsirat është e fortë, atëherë sigurisht që mund të përkëdhelni veten, të paktën deri në momentin kur fillojnë problemet e rënda shëndetësore. Edhe pse nëse hani ushqim nga supermarketi, dhe nuk ka asgjë të natyrshme përveç drithërave dhe sheqerit, atëherë nuk ju intereson dhe thjesht mund të vini re këtë pjesë të rregullave.

11. Përpiquni të mos e mbushni mendjen tuaj me informacione të panevojshme dhe në thelb të pakuptimta, që ju ofron në mënyrë obstruktive televizioni. Detyra kryesore e televizionit modern është shkatërrimi i moralit dhe themeleve shpirtërore të shoqërisë sonë, përmes shkatërrimit të familjes përmes të gjitha llojeve të programeve argëtuese. Një detyrë dytësore, përmes transmetimit të vazhdueshëm të mizorisë, vrasjeve, fatkeqësive të shkaktuara nga njeriu dhe natyrore, në lajme, për të mbajtur mendjen në gjendje të trazuar. Dhe kjo, nga ana tjetër, ju lejon të manipuloni lehtësisht mendjen tuaj kur mbani zgjedhje të shumta ose thjesht me anë të reklamave për t'ju detyruar të blini gjëra të panevojshme, ose thjesht gjëra jo cilësore. Nëse nuk mund të hiqni dorë fare nga televizioni, përpiquni të shikoni vetëm programe edukative ose filma artistikë, mundësisht pa dhunë dhe vulgaritet. E gjithë kjo do t'ju sjellë mbizotërimin e emocioneve pozitive në mendjen tuaj dhe, si rezultat, përmirësimin e shëndetit.

12. Aty ku punoni, përpiquni të jeni si uji, pra të ecni përpara pa bërë rezistencë. Mos i bëni njerëzit as armiq dhe as miq në punë. Perceptoni atë si një lojë, mbani mend se emocionet në lojë vetëm ju pengojnë. Mbani mendjen dhe shpirtin tuaj sa më të qetë.

13. Këshillohet që të mos përdorni asnjë helm alkoolik, por nëse nuk mund të refuzoni, është më mirë të përdorni verëra të thata. Nëse pini, të paktën abstenoni nga birra, kjo është një gjë e neveritshme edhe sot, në mënyrë që prodhuesit të mos shkruajnë për të atje. Unë veçanërisht nuk do t'ua rekomandoja birrën burrave, përveç nëse sigurisht që ata ende janë të interesuar për vajzat.

14. Përpiquni çdo ditë, të paktën pak, të ecni zbathur në tokë. Gjithsesi, lëviz më shumë. Nëse rrini ulur gjatë gjithë ditës në punë, atëherë të paktën uluni herë pas here, kjo është veçanërisht e rëndësishme për meshkujt, për qarkullim të mirë të gjakut në prostatë.

15. Mos e teproni me ushqimin. Mundohuni të përmbaheni nga ushqimet e skuqura, të yndyrshme, të tymosura, të konservuara ose të ëmbla.

16. Mos harroni të shkoni në banjën ruse çdo javë. Ju duhet të shkoni në banjë pasi të keni ngrënë tre orë para saj. Ju nuk keni nevojë të hani në banjë, por duhet të pini shumë, mundësisht ujë të thjeshtë, mund të përdorni pije natyrale frutash, uzvare, lëngje. Do të ishte mirë të kishim një fshesë thupër, e përdorur kryesisht për fërkim dhe masazh, dhe një fshesë lisi për avull. Kur fluturoni, gjëja kryesore nuk është një goditje në trup, këtu edhe fshesat mezi prekin trupin, por është e rëndësishme të detyroni ajrin e nxehtë në trup dhe të hiqni nxehtësinë e tepërt me të njëjtat fshesa. Është shumë e rëndësishme të keni një ndjenjë rehatie dhe gëzimi nga procesi i avullimit. Për më tepër, këshillohet që të fluturoni me njëri-tjetrin, nga ana tjetër, pasi kjo është një ngarkesë mjaft e madhe për trupin kur fluturoni vetë. Në dhomën e avullit, pastërtia është e rëndësishme, aromat e dëshiruara krijohen me anë të një tretësie eukalipti ose kvass, të derdhur mbi gurët, pasi i keni tretur më parë në një lugë me ujë. Në dhomën e avullit, duhet të heshtni, nëse është e mundur, nëse flisni, atëherë përjashtoni nga bisedat tuaja politikën dhe temat që irritojnë bashkëbiseduesit. Në dhomën e avullit, jo vetëm trupi juaj, por edhe shpirti juaj pushon, kjo gjendje është e ngjashme me meditimin. Procedurat me ujin e borës ose të akullit duhet të fillojnë jo më herët se sa të jeni avulluar mirë, dhe kjo përcaktohet nga nyjet e gjurit, ato bëhen të ngrohta në prekje. Kohëzgjatja e pushimit në dhomën e zhveshjes në krahasim me hyrjen në kohë në dhomën e avullit duhet të jetë dy deri në tre herë më e gjatë.