Si funksionon truri. Pjesa 1. Për çfarë është gjumi?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Si funksionon truri. Pjesa 2. Truri dhe alkooli

Por, interesant, nuk na u tha gjëra shumë të rëndësishme për ato procese që ndodhin në të vërtetë në trurin dhe sistemin nervor të njeriut, të cilat janë shumë të rëndësishme për të kuptuar se çfarë dhe pse po bëjmë, përfshirë në procesin e të mësuarit dhe stërvitjet e ndryshme.

Shpresoj që nëse merrni pak kohë për të studiuar këtë artikull, do t'ju ndihmojë të ndërtoni jetën tuaj në mënyrë më racionale dhe efektive dhe të përdorni aftësitë e trupit tuaj në avantazhin tuaj.

Në trupin e njeriut, sistemi nervor qendror dhe periferik janë të izoluar. Sistemi nervor qendror përfshin trurin dhe shpinën. Sistemi nervor periferik përfshin pjesën tjetër të neuroneve që depërtojnë në të gjitha indet e njeriut, duke mbledhur informacion për gjendjen e këtyre indeve dhe duke transmetuar sinjale kontrolli nga sistemi nervor qendror tek ata. Për shkak të neuroneve të sistemit nervor periferik ndjejmë dhimbje, gjë që na informon se diçka nuk është në rregull me organe të caktuara.

Në nivelin elementar, sistemi nervor i njeriut përbëhet nga neurone (qeliza nervore) dhe qeliza neurogliale ndihmëse që ndihmojnë neuronet të kryejnë funksionet e tyre.

Një neuron përbëhet nga një trup qelizor (2), ose soma, një proces i gjatë degëzimi i vogël i quajtur akson (4), si dhe nga shumë (nga 1 deri në 1000) procese të shkurtra shumë të degëzuara - dendritet (1). Diagrami tregon gjithashtu bërthamën e qelizës (3), degët e aksonit (6), fibrën e mielinës (5), interceptimin (7) dhe neurilemën (8).

Gjatësia e aksonit arrin një metër ose më shumë, diametri i tij varion nga të qindtat e një mikron në 10 mikron. Dendriti mund të jetë deri në 300 µm në gjatësi dhe 5 µm në diametër.

Neuronet janë të lidhur me njëri-tjetrin, duke formuar të ashtuquajturat rrjete nervore. Në këtë rast, dendritet e neuroneve, të cilat janë linjat hyrëse të sinjaleve, ngjiten me aksonet e neuroneve të tjera, përgjatë të cilave transmetohen të ashtuquajturat "impulse nervore" nga neuroni. Lidhja e një neuroni me një tjetër quhet "sinapsë" (nga fjala greke "synapt" - kontakt). Numri i kontakteve sinaptike nuk është i njëjtë në trupin dhe proceset e neuronit dhe është shumë i ndryshëm në pjesë të ndryshme të sistemit nervor. Trupi i një neuroni është 38% i mbuluar me sinapse dhe ka deri në 1200-1800 të tilla në një neuron. Të gjithë neuronet e sistemit nervor qendror janë të lidhur me njëri-tjetrin kryesisht në një drejtim: degëzimi i aksonit të një neuroni është në kontakt me trupin ose dendritët e neuroneve të tjerë.

Në neuronet nga sistemi nervor periferik, aksonet janë në kontakt me indet e organeve që ata kontrollojnë ose qelizat e indit muskulor. Kjo do të thotë, impulsi i transmetuar përgjatë aksonit nuk ndikon në neuronet e tjera, por shkakton, për shembull, kontraktimin e qelizave të muskujve.

Në të njëjtën kohë, dua të tërheq veçanërisht vëmendjen tuaj për faktin se në fakt ato që shumë burime i quajnë "impulse nervore" janë në të vërtetë impulse të rrymës elektrike, gjë që tregohet shumë mirë në një përvojë të shkollës së vjetër, kur muskujt e bretkosës. këmba fillon të kontraktohet nën ndikimin e një rryme elektrike. Kjo do të thotë, aktiviteti i trurit bazohet në impulse elektromagnetike që përhapen përgjatë një rrjeti nervor të formuar nga lidhjet midis neuroneve.

Fillimisht, neuroni është në të ashtuquajturën gjendje të pangacmuar. Nëpërmjet sinapseve, impulset elektrike nga neuronet e tjera vijnë tek ai dhe kur numri i përgjithshëm i këtyre impulseve arrin një vlerë të caktuar pragu, neuroni kalon në një gjendje të ngacmuar dhe një puls i rrymës elektrike kalon përgjatë aksonit të tij, duke transmetuar një sinjal në neuronet e tjera ose duke shkaktuar tkurrjen e indeve të muskujve.

Kështu, kontrolli i proceseve të ndryshme fiziologjike dhe të menduarit tonë ndodh për shkak të përhapjes së impulseve elektrike në rrjetin nervor të sistemit nervor qendror dhe periferik.

Këto impulse nuk udhëtojnë shumë shpejt. Shpejtësia e përhapjes së pulsit nëpër një sinapsë matet dhe arrin në rreth 3 milisekonda. Kjo do të thotë që frekuenca maksimale e sinjalit që mund të transmetoni përmes një kontakti të tillë është vetëm rreth 333 Hz. Për ne, të mësuar me frekuencat e procesorit prej disa gigaherz, shpejtësia e qelizave nervore mund të duket shumë e ulët, por në fakt kjo ide është shumë e gabuar, pasi rrjeti nervor i trurit tonë në fakt ka fuqi të madhe përpunuese.

Në verën e vitit 2013, shkencëtarët japonezë kryen një simulim të punës së një rrjeti nervor, i cili përbëhej nga 1.73 miliardë neurone, midis të cilëve ishin instaluar 10.4 trilion. sinapset (lidhjet). Për simulim u përdor superkompjuteri Fujitsu K, i cili në nëntor 2013 u rendit i 4-ti në botë për nga performanca e përgjithshme.

Pra, u deshën plot 40 minuta për të simuluar një sekondë të funksionimit të këtij rrjeti nervor në një superkompjuter me 705,024 bërthama dhe që konsumon 12.6 kW energji elektrike! Besohet se truri mesatar i njeriut përmban rreth 86 miliardë neurone. Ky është rreth 50 herë më i madh se rrjeti nervor i simuluar. Në të njëjtën kohë, diferenca kohore ishte 2400 herë (kaq shumë sekonda në 40 minuta). Diferenca totale në shpejtësi është rreth 120,000 herë. Shtojini kësaj edhe vëllimin që zë ky superkompjuter, si dhe sasinë e energjisë që është shpenzuar për këto llogaritje.

Me fjalë të tjera, kompjuterët tanë janë ende shumë larg efikasitetit dhe shpejtësisë që janë zbatuar nga Natyra në trurin tonë!

Por le të kthehemi te shqyrtimi i proceseve që ndodhin në trurin tonë dhe në të gjithë sistemin nervor në tërësi. Janë tre komponentë të rëndësishëm që e bëjnë atë të funksionojë. E para, të cilën e kam përmendur tashmë, është përhapja e impulseve elektrike përgjatë rrjetit nervor. Ky, nëse mund të them kështu, është procesi kryesor llogaritës që ndodh gjatë gjithë kohës. Dhe është ai që përcakton aktivitetin tonë mendor dhe aktivitetin motorik. Procesi i dytë bazohet në veprimin e të ashtuquajturve neurotransmetues, të cilët formojnë nivelin kimik të rregullimit të aktivitetit nervor. Në varësi të neurotransmetuesve që sekretohen nga trupi, shpejtësia e neuroneve dhe e gjithë rrjetit nervor mund të rritet, veçanërisht në situata kritike, ose, anasjelltas, të ulet kur kërkohet të shuhet dhe të qetësohet gjendja e mbieksitimit, pasi puna i neuroneve në një gjendje të mbieksituar të përshpejtuar çon në shkatërrimin dhe tharjen e tyre të parakohshme. Por për komponentin e tretë të rëndësishëm në literaturën mjekësore, nuk do të gjeni praktikisht asgjë! Duke qenë se ky komponent i tretë është vetëm një nga më të rëndësishmit, pasi është ai që përcakton cilësinë e të gjithë rrjetit nervor, funksionalitetin e tij. Ky komponent më i rëndësishëm është struktura e lidhjeve që krijohet midis neuroneve, pasi është kjo strukturë që përcakton se si dhe cilat procese ndodhin në këtë rrjet nervor gjatë funksionimit të tij.

Tipari kryesor i rrjetit nervor që formojnë neuronet tona është se ai nuk është konstant. Neuronet kanë aftësinë për të rindërtuar lidhjet mes tyre, duke ndryshuar strukturën e rrjetit nervor. Dhe ky është një nga ndryshimet e tij themelore nga kompjuterët tanë modernë, të cilët në thelb kanë një strukturë fikse të moduleve llogaritëse.

Veçantia e sistemit tonë nervor qëndron në faktin se ai vazhdimisht ndryshon strukturën e tij, duke e optimizuar atë për zgjidhjen e problemeve të caktuara. Në të njëjtën kohë, formimi i lidhjeve midis neuroneve, përfshirë në tru, fillon shumë kohë përpara lindjes së një fëmije. Përcaktimi i qelizave fetale, në të cilat tashmë është e mundur të izolohen ato qeliza nga të cilat do të formohen lobet ballore të trurit në të ardhmen, vërehet tashmë në ditën e 25-të pas konceptimit. Në një periudhë prej 100 ditësh, pjesët kryesore të trurit tashmë janë formuar dhe struktura e tij fillon të formohet.

Kjo do të thotë që nga ai moment, gjithçka që ndodh rreth fëmijës në barkun e nënës do të ndikojë në strukturën e rrjetit nervor që do të formohet përfundimisht! Me fjalë të tjera, aftësitë dhe aftësitë e fëmijës së palindur fillojnë të marrin formë shumë përpara lindjes së tij. Kjo është arsyeja pse vajzat dhe gratë shtatzëna duhet të krijojnë kushte më të rehatshme pothuajse menjëherë pas konceptimit, dhe jo në 6-7 muaj. Për më tepër, ata janë të rehatshëm jo aq në kuptimin fizik sa në atë psikologjik, pasi të gjitha përvojat emocionale të nënës i transmetohen në fund të fundit fëmijës së palindur.

Procesi aktiv i formimit të lidhjeve ndërmjet neuroneve, pra programimi i rrjetit nervor, vazhdon pas lindjes. Në fakt, është pikërisht në formimin e lidhjeve të nevojshme dhe optimizimin e strukturës së tyre që konsiston kuptimi i të mësuarit. Një fëmijë i sapolindur nuk di vërtet se si ta kontrollojë trupin e tij. Dhe jo vetëm sepse eshtrat dhe muskujt e tij nuk janë forcuar ende, por edhe sepse lidhjet e nevojshme për kontrollin e lëvizjeve nuk janë krijuar në sistemin nervor. Programet e integruara disponohen vetëm për të siguruar aktivitetin e organeve dhe sistemeve kryesore, si zemra, mushkëritë, mëlçia, veshkat etj. Kjo formohet në fazën e zhvillimit të fetusit në mitër sipas programeve që janë shkruar. në ADN. Por gjithçka që lidhet me aktivitetin motorik fitohet pas lindjes në procesin e të mësuarit.

Lëvizjet e para, për shembull kur një fëmijë mëson të ecë, bëhen nën kontrollin e plotë të trurit dhe për këtë arsye ato ndodhin ngadalë. Përfshirë sepse impulset nëpër sinapse përhapen mjaft ngadalë, siç u përmend më lart, rreth 3 ms për lidhje. Nëse truri është i përfshirë në këtë proces, atëherë numri i lidhjeve që përfshihen në përpunimin e informacionit, vendimmarrjen dhe transmetimin e një sinjali kontrolli te muskujt do të arrijë në dhjetëra dhe qindra. Por kur një fëmijë përsërit disa lëvizje të caktuara shumë herë, neuronet në sistemin e tij nervor gradualisht do të krijojnë lidhje të reja, për shkak të të cilave koha për kryerjen e detyrave të përsëritura shpesh do të reduktohet ndjeshëm. Dhe në një moment, truri do të përjashtohet nga përpunimi i kësaj lëvizjeje dhe ajo fillon të ndodhë në mënyrë refleksive, domethënë vetëm për shkak të atyre impulseve që kalojnë nëpër sistemin nervor periferik. Që nga ky moment, një person duhet të mendojë vetëm për atë që dëshiron të bëjë, dhe si ta bëjë atë, trupi, më saktë, sistemi nervor periferik tashmë e njeh veten. Një program përkatës tashmë është i qepur në të, i cili zbaton lëvizjen e kërkuar, e cila shpesh është mjaft komplekse.

Mbani mend se si dikur mësuat disa lëvizje të reja komplekse, të tilla si çiklizmi, skijimi ose skijimi, ose të njëjtin not. Në fillim, ju nuk keni pasur sukses. Me ndihmën e ndërgjegjes suaj ju është dashur të kontrolloni të gjitha lëvizjet tuaja, ku të ktheni timonin e biçikletës ose si t'i vendosni këmbët tuaja për të frenuar në ski. Por nëse do të ishe këmbëngulës, atëherë pas një kohe fillove të bëheshe gjithnjë e më mirë, dhe në një moment papritmas filluat të ngasni një biçikletë pa menduar se ku ta ktheni timonin në mënyrë që të mos biesh ose të filloni të ndiqni me shkop. për një top, duke mos menduar se si t'i vendosni saktë patinat në mënyrë që të kthehen dhe të mos bien. Në sistemin tuaj nervor janë krijuar lidhjet e nevojshme nervore, të cilat shkarkojnë trurin tuaj dhe trupi juaj ka fituar aftësitë e duhura.

Në fakt, një nga kuptimet e stërvitjes kur bën çdo lloj sporti është pikërisht në formimin e aftësive të nevojshme, pra në krijimin dhe optimizimin e mëvonshëm të lidhjeve ndërmjet neuroneve, të cilat ofrojnë lëvizjet më optimale për një sport të caktuar. Ajo që zakonisht quhet teknikë sportive. Për më tepër, sa më herët që një person të fillojë të merret me këtë apo atë sport, aq më lehtë është që sistemi i tij nervor të krijojë lidhjet e nevojshme, pasi ai ende nuk është i mbushur me programe, si tek një i rritur. Kjo është arsyeja pse tani ekziston një tendencë që sa më herët një fëmijë të fillojë të merret me një sport të caktuar, aq më shumë shanse ka për të arritur rezultate të jashtëzakonshme. Kësaj duhet shtuar gjithashtu se kur përfshihet në një ose një aktivitet tjetër, sistemi nervor jo vetëm që do të rindërtojë lidhjet e tij nervore, por gjithashtu do të shkaktojë proceset e përshtatjes së të gjithë organizmit me këto kushte.

Procesi i formimit të lidhjeve dhe optimizimi i strukturës së rrjetit nervor ndodh jo vetëm për kryerjen e lëvizjeve, por në përgjithësi për çdo aktivitet që kryen sistemi nervor dhe truri ynë. Nëse bëni matematikë dhe zgjidhni shumë probleme, atëherë do të zhvilloni edhe aftësitë e duhura, rrjeti juaj nervor do të rindërtohet dhe prej disa kohësh do t'i zgjidhni problemet më shpejt se të tjerët. Shpesh ju madje do ta dini përgjigjen vetëm duke parë gjendjen e problemit, përpara se të keni vërtet kohë për ta vërtetuar atë në mënyrë analitike (kjo u verifikua nga unë në përvojën personale). Në mënyrë të ngjashme, formimi i aftësive, domethënë i lidhjeve të nevojshme në rrjetin nervor, ndodh kur luani muzikë, dhe kur mësoni vizatim, dhe në përgjithësi gjatë çdo aktiviteti. Duke mësuar diçka, ne vazhdimisht programojmë veten, duke ndryshuar lidhjet midis neuroneve.

Nëse nxjerrim një analogji me kompjuterët modernë, atëherë në fillim ne zgjidhim çdo problem në mënyrë programore, duke përdorur burimet e trurit, dhe nëse kjo apo ajo detyrë përsëritet mjaft shpesh, atëherë programi përkatës transferohet në nivelin e harduerit, i cili në mënyrë dramatike zvogëlon kohën e ekzekutimit të tij.

Në të njëjtën kohë, ristrukturimi i lidhjeve midis neuroneve nuk ndodh në asnjë moment. Meqenëse ky proces nuk është shumë i shpejtë, për të rindërtuar lidhjet midis neuroneve, ne kemi nevojë për gjumë të rregullt. Dhe pikërisht ky është funksioni kryesor i gjumit, për të cilin nuk do të lexoni në asnjë libër shkollor apo libër për mjekësinë!

Informacioni që truri ynë percepton gjatë zgjimit merret dhe ruhet në formën e një grupi impulsesh elektrike që përhapen në mjedisin e neuroneve të trurit. Kjo, si të thuash, është memoria jonë e aksesit të rastësishëm. Dhe megjithëse numri i neuroneve në tru është shumë i madh, kujtesa jonë operative është ende mjaft e kufizuar dhe ajo duhet të pastrohet periodikisht. Është ky proces që në fakt ndodh gjatë gjumit. Ekziston një mendim i gabuar se ka dy faza të gjumit, i ngadalshëm dhe i shpejtë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Sipas studimeve të fundit, ekzistojnë katër faza të gjumit me valë të ngadalta dhe një fazë e të ashtuquajturit gjumi REM. Këto faza u emëruan "të ngadalta" dhe "të shpejta" për shkak të frekuencës së valëve kryesore të trurit që regjistrohen në korteksin cerebral gjatë një faze të caktuar gjumi.

Thelbi i përgjithshëm i proceseve që ndodhin gjatë gjumit është si më poshtë. Pasi të bie në gjumë, bëhet një analizë parësore e informacionit të grumbulluar gjatë ditës, gjatë së cilës merret një vendim se cili informacion duhet të ruhet për një kohë të gjatë, cili informacion duhet të lihet për një kohë dhe cili informacion mund të harrohet. si të parëndësishme. Informacioni që vendosëm të ruajmë për ca kohë do të mbetet në "memorien e aksesit të rastësishëm", domethënë në formën e një grupi impulsesh që përhapen midis neuroneve. Informacioni që u vendos të harrohet thjesht fshihet dhe neuronet përkatëse lëshohen dhe kalojnë në modalitetin e gatishmërisë. Dhe me informacionin që u vendos të mbahej në kujtesën afatgjatë si të rëndësishme, fillon puna e mëtejshme.

Në fazën tjetër, hartohet një plan për ristrukturimin e lidhjeve midis neuroneve në mënyrë që të kujtohet informacioni ose aftësitë e nevojshme. Për më tepër, nëse informacioni memorizohet në korteksin cerebral, aftësitë transferohen në nivelin e palcës kurrizore apo edhe në sistemin nervor periferik, ku do të krijohen lidhje të reja midis neuroneve. Kur programi i rregullimit është gati, fillon e ashtuquajtura "faza e katërt" ose gjumi i thellë i ngadaltë delta. Është në këtë moment që disa lidhje midis neuroneve shkatërrohen, ndërsa të tjera formohen. Kjo do të thotë, programet që janë bërë të panevojshme ose përmbajnë gabime mund të fshihen ose korrigjohen, dhe të rejat e nevojshme do të shtohen shtesë.

Është pikërisht fakti që gjatë kësaj faze rrjeti nervor është në një gjendje ristrukturimi të thellë të lidhjeve që shpjegon faktin se është shumë e vështirë të zgjosh një person gjatë gjumit delta. Dhe nëse kjo ka sukses, atëherë ai do të ndihet keq, duke mos fjetur mjaftueshëm, mendjemadh, me tregues të ulur të aktivitetit të trurit. Në të njëjtën kohë, për të ardhur në një gjendje normale, ai ende duhet të fle nga pesë deri në pesëmbëdhjetë minuta. Pas kësaj, ai tashmë zgjohet plotësisht dhe në të njëjtën kohë ndihet shumë i vrullshëm dhe fle. Pse? Po, sepse kur ai u zgjua, disa nga lidhjet nuk ishin krijuar ende, kështu që rrjeti nervor nuk mund të funksiononte normalisht. Dhe kur ai fjeti pak më shumë, procesi i formimit të lidhjeve përfundoi dhe sistemi nervor mundi të kalonte në funksionimin normal.

Cikle të tilla analizash, formimi i një programi për ristrukturimin e lidhjeve dhe ristrukturimin e tyre aktual gjatë gjumit përsëriten në mënyrë ciklike 4-5 herë. Prandaj, një person mund të zgjohet relativisht lehtë dhe pa pasoja të veçanta për të gjatë fazës së analizës dhe përgatitjes së programit, por është e padëshirueshme që të zgjohet gjatë fazës së ristrukturimit të lidhjeve.

Por gjumi REM shërben për qëllime të tjera. Është gjatë kësaj faze që ne shohim ëndrrat më të gjalla dhe plot ngjyra. Kjo fazë është e nevojshme për të analizuar informacionin e grumbulluar ose për të zgjidhur ato detyra për të cilat nuk kemi burime të mjaftueshme gjatë zgjimit, duke përfshirë modelimin e situatave të ndryshme, duke përfshirë parashikimin e zhvillimit të mundshëm të ngjarjeve në të ardhmen. Kjo është arsyeja pse ne kemi një thënie në Rusi: "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja".

Fakti është se gjatë zgjimit, shumica e burimeve të sistemit nervor shpenzohen për përpunimin e sinjaleve nga shqisat tona. Ne shpenzojmë deri në 80% vetëm për analizën e informacionit vizual. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz, kur janë të zënë me zgjidhjen e një problemi kompleks, duke menduar për ndonjë problem të rëndësishëm ose duke u përpjekur të mbajnë mend informacionin që u nevojitet, mbyllin sytë për një kohë. Kjo u lejon atyre të drejtojnë një pjesë të burimeve të sistemit nervor në zgjidhjen e këtij problemi. Gjatë gjumit, shqisat tona janë në gjendje pasive, duke reaguar vetëm ndaj stimujve më të fortë, gjë që na lejon të çlirojmë pjesën kryesore të trurit për të analizuar informacionin e disponueshëm dhe për të zgjidhur probleme të rëndësishme për ne. Kjo është arsyeja pse ka shumë histori për "ëndrrat profetike" dhe se ishte në ëndërr që një person kujtoi se ku e vendosi atë gjë që nuk mund ta gjente gjatë ditës, ose që në ëndërr më në fund arriti të zgjidhte këtë apo atë. një detyrë me të cilën ai kishte luftuar pa sukses gjatë ditës. Një nga tregimet më të famshme për këtë temë është se si Dmitry Ivanovich Mendeleev pa saktësisht në një ëndërr se si duhet të duket sistemi periodik i elementeve kimike (dhe i cili, nga rruga, ne tani përshkruhemi në një formë krejtësisht të ndryshme të shtrembëruar).

Në ëndrrat profetike, në të cilat një person sheh ngjarje të caktuara që më pas ndodhin në realitet, në fakt, gjithashtu nuk ka misticizëm. Fakti që e ardhmja mund të parashikohet brenda kufijve të caktuar është në fakt një fakt i qartë. Pothuajse të gjithë ata që drejtojnë një makinë janë të detyruar të parashikojnë vazhdimisht të ardhmen bazuar në informacionin për botën përreth tij që ai percepton përmes shqisave të tij, si dhe përvojën e tij të mëparshme që ai ka grumbulluar dhe ruajtur në formën e lidhjeve nervore në korteks. të trurit të tij. Është e pamundur të drejtosh një makinë pa u aksidentuar nëse nuk mund të parashikosh se çfarë do të ndodhë në rrugë në momentin tjetër. A do të shfaqet një makinë tjetër në kryqëzimin nëpër rrugën tuaj apo jo? Në fund të fundit, kalon shumë kohë nga momenti kur shtypni pedalin derisa makina juaj të kalojë kryqëzimin. Kjo do të thotë, kur i afroheni një kryqëzimi, truri juaj, përmes shqisave, kryesisht vizionit, mbledh informacione për sjelljen e objekteve përreth, e analizon atë dhe parashikon të ardhmen, domethënë se ku do të jenë në momentin kur makina juaj do të jetë në disa sekonda në udhëkryq.

Nëse truri juaj gabon ose ka marrë informacion jo të plotë, atëherë parashikimi do të jetë i gabuar, gjë që mund të çojë në një aksident ose vetëm një emergjencë nëse parashikimet e trurit të shoferit të një makine tjetër rezultojnë të jenë më të mira se tuajat, sepse ai ishte më i vëmendshëm ose më me përvojë, gjë që e lejoi atë të shmangte një përplasje. Dhe fakti që gjatë vozitjes, shoferi nuk duhet të shpërqendrohet nga asgjë, duke përfshirë të folurit në celular, shpjegohet pikërisht me faktin se çdo proces shtesë i të menduarit merr në njëfarë mënyre një pjesë të burimeve të trurit, që do të thotë se ai fillon të marrë më keq, percepton informacionin e ardhur ose bën parashikime me cilësi më të ulët për të ardhmen.

Ne gjithashtu bëjmë rregullisht parashikime për një periudhë më të gjatë, ndonëse më të thjeshta, të cilat shpesh quhen "planifikim". Nëse keni planifikuar gjithçka mirë dhe keni marrë parasysh të gjithë faktorët që mund të ndikojnë në rezultatin, atëherë me një probabilitet shumë të lartë do të ndodhë ngjarja e planifikuar.

Në fakt, nuk ka asgjë të habitshme në ëndrrat profetike. Ne vazhdimisht marrim informacione për botën përreth nesh, duke përfshirë informacione që thjesht nuk kemi kohë t'i analizojmë plotësisht gjatë ditës. Por në një ëndërr, kur pjesa kryesore e burimeve të trurit synon vetëm analizimin e informacionit të mbledhur, vetëdija jonë mund të bëjë një analizë të thellë cilësore dhe të formojë një parashikim me cilësi më të lartë, të cilin në ëndërr do ta shohim si "profetik".

Por ne shohim ëndrra, veçanërisht ato profetike, jo gjithmonë. Gjumi REM ndodh vetëm pas të paktën një cikli të plotë të gjumit NREM. Në mënyrë që truri të fillojë të analizojë informacionin e mbledhur dhe të krijojë ëndrra, ai duhet të paktën pjesërisht të çlirohet nga informacioni i grumbulluar gjatë ditës. Në të njëjtën kohë, u vërtetua eksperimentalisht se sa më tej, aq më e gjatë bëhet kohëzgjatja e fazës së gjumit REM. Dhe kjo është plotësisht logjike, pasi sa më shumë cikle transferimi të informacionit nga kujtesa operacionale në kujtesën afatgjatë të arrijnë të kalojnë, aq më shumë burime truri ka liruar për të përpunuar informacionin dhe për të formuar ëndrra. Por nëse nuk flini mjaftueshëm, truri juaj gradualisht do të tejmbushet, duke mos pasur kohë për t'u pastruar plotësisht gjatë gjumit shumë të shkurtër. Në këtë rast, ose nuk do të keni fare faza të gjumit REM, ose do të jenë shumë të shkurtra, ndërsa nuk do t'i mbani mend ato ëndrra që do të lindin në këtë kohë, pasi kujtesa juaj ende nuk është çliruar nga informacioni i grumbulluar. Me fjalë të tjera, nëse nuk mund t'i shihni ose nuk mund t'i mbani mend ëndrrat tuaja, atëherë kjo do të thotë që nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm dhe truri juaj nuk ka kohë për t'u rikuperuar.

Imagjinoni që truri është një enë, dhe informacioni i marrë gjatë ditës është uji, të cilin gradualisht e derdhim në këtë enë. Përpunimi gjatë gjumit i informacionit të grumbulluar gjatë ditës është i ngjashëm me zbrazjen e kësaj ene nga uji i grumbulluar gjatë ditës. Epo, atëherë ne marrim një enigmë të njohur nga shkolla se sa ujë derdhet në enë dhe sa rrjedh jashtë. Nëse kapaciteti i përgjithshëm i enës është 5 litra dhe ju derdhni 1,5 litra ujë çdo ditë, dhe vetëm 1 litër do të derdhet gjatë një gjumi të shkurtër, atëherë çdo ditë do të keni 0,5 litra ujë. Prandaj, në ditën e tetë, ena juaj do të mbushet me 4 litra dhe thjesht nuk mund të derdhni një litër e gjysmë ujë në të. Pjesa tjetër e ujit thjesht nuk do të futet në enë, por do të derdhet pranë saj. Dhe nëse asgjë nuk ndryshon, atëherë ky proces i tejmbushjes mund të vazhdojë për një kohë të gjatë. Derisa të rrisni kohën për kullimin e ujit, duke kulluar të gjithë ujin e akumuluar të tepërt, domethënë, nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, duke lejuar trurin tuaj të pastrojë përfundimisht stallat Augean nga informacioni i tepërt i grumbulluar.

Besohet se një personi i duhen rreth 8 orë për të fjetur. Kjo shifër është shumë e përafërt, pasi në praktikë varet nga natyra e aktivitetit që një person është i angazhuar gjatë ditës. Nëse ky aktivitet shoqërohet me aktivitet fizik të përsëritur, në të cilin akumulimi i informacionit është më i ngadalshëm, atëherë mund të duhet më pak kohë për të fjetur. Nëse një person është i angazhuar në aktivitet mendor aktiv, atëherë ai mund të ketë nevojë për më shumë se 8 orë. Por nëse nuk flini mjaftueshëm rregullisht, atëherë aftësitë tuaja intelektuale gradualisht do të përkeqësohen. Do të jetë më e vështirë për ju të perceptoni dhe mbani mend informacionin, do t'i zgjidhni problemet më keq, vëmendja juaj do të jetë më e shpërqendruar.

Në përgjithësi, një person mesatar mund të jetë pa gjumë për 3-4 ditë. Rekordi për qëndrimin maksimal pa gjumë, pa përdorimin e asnjë lloj stimuluesi, u vendos në vitin 1965 nga nxënësi amerikan Randy Gardner nga San Diego, Kaliforni, i cili qëndroi zgjuar për 264.3 orë (njëmbëdhjetë ditë). Megjithatë, disa burime madje thonë se privimi i zgjatur i gjumit ka shumë pak efekt. Por nëse bëni një përshkrim më të detajuar të këtij eksperimenti, rezulton se kjo është larg nga rasti. Nënkoloneli John Ross, i cili monitoroi shëndetin e Gardner, raportoi ndryshime të rëndësishme në aftësinë mendore dhe sjelljen gjatë mungesës së gjumit, duke përfshirë depresionin, problemet me përqendrimin dhe kujtesën afatshkurtër, paranojën dhe halucinacionet. Në ditën e katërt, Gardner e përfytyroi veten si Paul Lowy duke luajtur në Rose Bowl dhe ngatërroi shenjën e rrugës për një burrë. Ditën e fundit, kur iu kërkua të zbriste 7 nga 100 radhazi, ai u vendos në 65. Kur u pyet se pse e ndaloi llogarinë, ai deklaroi se kishte harruar se çfarë po bënte tani.

Kështu, një nga rekomandimet e dobishme që mund të jepet në dritën e informacionit të mësipërm është se nëse për ndonjë arsye nuk mund të flini vazhdimisht kohën që ju nevojitet, atëherë këshillohet të bëni një gjumë të mirë të paktën një herë në javë. në mënyrë që t'i jepni trupit tuaj kohë për të kompensuar mungesën e gjumit që keni akumuluar. Në të njëjtën kohë, treguesi se keni gjumë të mjaftueshëm nuk do të jetë zgjimi me alarm, por zgjimi kur kjo ndodh natyrshëm dhe ju mendoni se më në fund keni fjetur mjaftueshëm. Nëse kjo kërkon 12 orë gjumë, atëherë duhet të flini 12 orë.

Por për restaurimin normal të burimeve të trurit gjatë gjumit, nuk nevojitet vetëm koha, por edhe energjia. Truri ynë konsumon shumë energji. Duke përbërë vetëm 5% të peshës trupore, në varësi të llojit të aktivitetit, truri konsumon nga 30% deri në 50% të energjisë së marrë nga trupi. Në këtë rast, truri merr pjesën më të madhe të energjisë për shkak të procesit të katabolizmit të glukozës, domethënë oksidimit të ngadaltë të glukozës në CO2 dhe H2O (dioksid karboni dhe ujë). Ne marrim glukozë nga ushqimi, e cila transportohet nga qarkullimi i gjakut në qelizat e trurit. Por për këtë proces nuk mjafton vetëm glukoza; për oksidimin e secilës molekulë të glukozës C6H12O6 nevojiten edhe 6 molekula të tjera oksigjeni O2, të cilat i marrim vazhdimisht nga ajri përreth gjatë frymëmarrjes. Kjo do të thotë që nëse dëshironi të bëni një gjumë të mirë ose jeni të përfshirë aktivisht në aktivitetin mendor, zona ku ndodheni duhet të jetë e ajrosur mjaftueshëm. Përndryshe, nëse ka mungesë oksigjeni në ajër ose, që ndodh shumë më shpesh, një tepricë të dioksidit të karbonit, truri juaj nuk do të marrë energji të mjaftueshme për të gjitha proceset që ndodhin në të. Pra, edhe nëse flini për 8 apo edhe 10 orë në një dhomë me ajrim të dobët, kjo nuk do të mjaftojë për të bërë një gjumë të mirë, gjë që e kam verifikuar vazhdimisht nga përvoja personale. Për të njëjtën arsye, rekomandohet që të sigurohet ajrimi i dhomës ku jeni të angazhuar në aktivitet mendor aktiv, përfshirë këtu ku po zhvillohet trajnimi. Ndoshta shumë prej jush e kanë vënë re se kur shumë njerëz mblidhen në një dhomë të vogël, për shembull, për të dëgjuar një lloj raporti ose leksioni, atëherë pas një kohe njerëzit fillojnë të bien në gjumë. Kjo është pikërisht sepse, për shkak të akumulimit të një numri të madh njerëzish në dhomë, përqendrimi i dioksidit të karbonit është rritur ndjeshëm dhe kjo redukton rrjedhën e oksigjenit në gjak dhe truri ynë kalon në një mënyrë kursimi të energjisë, duke reduktuar aktiviteti dhe ndërprerja e perceptimit të informacionit, veçanërisht nëse ligjërata është e mërzitshme. Kjo do të thotë, ai bën pothuajse të njëjtën gjë si procesori i laptopit, i cili ngadalësohet kur kalon në fuqinë e baterisë. Dhe për të ruajtur vëmendjen, duhet të bëjmë përpjekje shtesë në një situatë të tillë, duke mos lejuar që të biem në gjumë.

Në dritën e modës së përhapur për instalimin e dritareve plastike, të cilat padyshim izolojnë shumë më mirë ambientet nga rruga, problemi i ajrosjes së ambienteve bëhet edhe më urgjent, pasi sistemi ekzistues i ventilimit natyror në ndërtesa nuk përballon gjithmonë, dhe shpesh nuk funksionon fare, pasi fqinjët janë në katin më të lartë gjatë rinovimit të ardhshëm të stilit evropian, ata arritën të mbushin kanalin tuaj të ventilimit me mbeturina. Pra, nëse doni të bëni një gjumë të mirë, veçanërisht nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të fjetur, atëherë bëni kujdes të veçantë që zona juaj e gjumit të jetë e ajrosur mirë. Është më mirë të hapni pak dritaren tuaj plastike, por në të njëjtën kohë të ndizni ngrohësin, sesa të flini me dritare të mbyllura fort në një dhomë të ajrosur dobët. Për të njëjtën arsye, në dhomat e gjumit, këshillohet të instaloni dritare plastike me sistem mikro-ventilimi, të cilat lejojnë që kjo dritare të hapet pak, ose të blini dhe instaloni pajisje shtesë të jashtme speciale në dritaren tuaj që ju lejojnë të bëni të njëjtën gjë. nëse tashmë keni të instaluar një dritare të tillë pa një sistem të tillë.

Gjumi ka një funksion tjetër të rëndësishëm për të cilin shumica e njerëzve dinë pak. Studimet e fundit kanë treguar se njerëzit me mungesë gjumi përjetojnë jo vetëm një rënie të cilësisë së trurit, por edhe një rënie të imunitetit. Kjo ndodh sepse gjatë gjumit nisin proceset e rigjenerimit dhe restaurimit të indeve të dëmtuara, si dhe formimi i antitrupave të nevojshëm për të luftuar viruset dhe bakteret. Të gjitha këto procese përfshijnë palcën kurrizore dhe sistemet nervore periferike. Gjatë zgjimit, ata ngarkohen me sigurimin e aktivitetit motorik të njeriut, dhe gjatë gjumit, burimet e tyre çlirohen dhe mund të përdoren për të analizuar se çfarë, ku dhe si duhet të riparohet në trup. Kjo është arsyeja pse kur jemi të sëmurë, duam të shtrihemi dhe të flemë. Për të njëjtën arsye, nëse nuk flini mjaftueshëm, atëherë do të sëmureni më shpesh dhe trupi juaj do të plaket dhe do të përkeqësohet më shpejt.

Një temë më vete është përdorimi i neurostimulantëve të ndryshëm, veçanërisht të të gjitha llojeve të pijeve energjetike, të cilat, siç siguron reklama, mund të zvogëlojnë kohën e gjumit dhe të qëndrojnë energjikë dhe të gëzuar për një kohë të gjatë. Kjo është e vërtetë për periudha të shkurtra kohore. Me ndihmën e veprimit kimik, ju mund ta bëni trurin tuaj të funksionojë aktivisht edhe për disa orë të tjera. Por në të njëjtën kohë, duhet të kuptoni se kjo nuk është aspak e lirë.

Së pari, përdorimi i neurostimulantëve, qoftë çaji, kafeja apo pijet energjike më agresive, në fakt nuk rrit kapacitetin e trurit tuaj, kujtesën e tij të punës, atë enë hipotetike në të cilën mund të derdhim ujë nga informacioni rreth nesh. Ato ju lejojnë të derdhni vetëm 2 litra në të njëjtën kohë në vend të 1,5 litrave. Por kjo do të thotë që anija juaj do të vërshojë shumë më shpejt. Prandaj, një gjendje kritike e tejmbushjes, pas së cilës truri pushon së funksionuari normalisht, ndodh shumë më shpejt, pas së cilës asnjë neurostimulues nuk do t'ju ndihmojë vërtet. Prandaj, pas një mënyre kaq ekstreme të punës, trurit tuaj do t'i duhet një pushim më i gjatë (duhet të drenohet më shumë ujë).

Së dyti, të gjithë neurostimuluesit transferojnë neuronet në mënyrën ekstreme apo edhe ekstreme të funksionimit, gjë që redukton ndjeshëm jetëgjatësinë e tyre. Miti shumë popullor se neuronet në trup nuk rigjenerohen është hedhur poshtë prej kohësh. Ajo u ngrit për shkak se neuronet janë qelizat më jetëgjatë në trup, sepse zëvendësimi i tyre si pjesë e një rrjeti nervor nuk është një detyrë e lehtë, kështu që trupi po përpiqet ta vonojë këtë proces sa më vonë të jetë e mundur. Për të njëjtën arsye, neuronet e reja shfaqen shumë më ngadalë se qelizat normale. Pra, në këtë rast, pyetja nuk është se neuronet e reja nuk shfaqen fare në trup, por në ekuilibrin midis vdekjes së qelizave ekzistuese dhe shfaqjes së qelizave të reja nervore. Nëse neuronet vdesin më shpejt sesa trupi prodhon të reja, atëherë ndodh një proces i degradimit të sistemit nervor dhe vetëdijes. Dhe nëse filloni të abuzoni me të njëjtat energji, atëherë duke e bërë këtë rritni shkallën e vdekjes së neuroneve, duke e bërë këtë bilanc negativ.

Një efekt i ngjashëm, por shumë më i fortë ndodh me përdorimin e barnave të ndryshme, veçanërisht alkoolit. Për mënyrën se si alkooli ndikon në trup dhe në sistemin nervor do të flas në pjesën tjetër.

Dmitry Mylnikov