Pse të shikoni lindjen e diellit dhe si ndikon zgjimi i hershëm në shëndet

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Duam apo jo, orët e punës kanë ndikim në shëndetin tuaj - nëse jeni një makth dhe keni vështirësi të ngriheni herët, ndoshta duhet të rimendoni orarin tuaj të punës, pasi pasojat e mungesës së gjumit të mjaftueshëm mund të jenë shumë më të këqija sesa të çdo ditë vonë.

Shënim i redaktorit: Gjumi ka një ndikim të madh në shëndetin, produktivitetin dhe cilësinë e jetës. Nëse vuani nga çrregullime të gjumit (pagjumësi, apnea, sindroma e këmbëve të shqetësuara, etj.), sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Sipas kronobiologëve, privimi i gjumit nuk mund të kompensohet me asgjë tjetër. Kronobiologjia është një shkencë që studion kushtet e shfaqjes, natyrën, modelet dhe rëndësinë e ritmeve cirkadiane, si dhe marrëdhëniet midis ritmeve cirkadiane dhe shëndetit të njeriut.

Ritmet cirkadiane janë ritme biologjike të trupit me një periudhë rreth 24 orëshe, të cilat ndiqen çdo ditë nga të gjitha gjallesat e planetit tonë.

Ritmet cirkadiane, ose ritmet cirkadiane, janë të lidhura drejtpërdrejt me miliona vitet e jetës në Tokë. Është produkt i ndërveprimit të orës së brendshme biologjike të trupit dhe mjedisit – jo vetëm rrezet e diellit, por shumë faktorë të tjerë përcaktojnë sjelljen, rregullojnë nivelet e hormoneve, gjumin, temperaturën e trupit dhe metabolizmin. Tek njerëzit, në varësi të kohës së ditës, gjendja fiziologjike, aftësitë intelektuale dhe madje edhe disponimi ndryshojnë në mënyrë ciklike.

Ndërgjegjësimi se si funksionojnë ritmet cirkadiane mund të ketë efekte shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata. Shkencëtarët sot e lidhin mungesën e gjumit dhe ndërprerjen e mëvonshme të ritmeve cirkadiane me zhvillimin e obezitetit dhe depresionit, si dhe me shumicën e sëmundjeve kronike.

Për të përmirësuar cilësinë e jetës, shëndetin dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kronike, duhet t'i kushtoni vëmendje prirjeve natyrore të trupit tuaj ("kronotip").

Çfarë është një kronotip dhe pse është i rëndësishëm?

Natyra e aktivitetit të përditshëm të një personi quhet kronotip. Ai pasqyron dinamikën e përditshme të aktivitetit funksional të organeve dhe sistemeve të ndryshme të trupit. Në varësi të aktivitetit të një personi në një kohë ose në një tjetër të ditës, dallohen 3 kronotipe:

• "Larks" - lloji i mëngjesit;
• "Pëllumbat" - lloji i ditës;
• "Bufta" janë një lloj mbrëmjeje.

Çdo kronotip karakterizohet nga veçori specifike të jetës, të cilat përcaktojnë një rezistencë të lartë ndaj disa faktorëve dhe një ndjeshmëri të theksuar ndaj të tjerëve. Kjo është arsyeja pse "bufat", ndryshe nga "larka", e kanë të vështirë të zgjohen herët.

Preferencat tona në sjellje ("bufat", "larka", "pëllumba") janë të koduara në gjene - ato quhen "gjeni i orës" ose "gjeni i periudhës". Këto gjene janë përgjegjëse për ritmet cirkadiane, presionin e gjakut, metabolizmin, temperaturën e trupit dhe nivelet e hormoneve. Studimet kanë identifikuar një lidhje midis gjatësisë së gjenit të periodave dhe kronotipit të një personi, si dhe sasisë së gjumit që një person ka nevojë për një natë.

Sipas një studimi të publikuar më 29 janar 2019 në revistën Nature Communications, kronotipi dhe përkatësia e "bufave" ose "larkave" varet pjesërisht nga gjenomi.

Shkencëtarët analizuan të dhënat mbi gjenomin e gati 700,000 njerëzve. Ata e përpiluan këtë mostër nga dy baza të të dhënave gjenetike të mëdha: programi britanik Biobank UK dhe shërbimi i testimit gjenetik 23andMe.

Duke krahasuar rezultatet me preferencat e deklaruara të gjumit të subjekteve, një ekip ndërkombëtar studiuesish identifikuan mbi 350 variacione të gjeneve që lidhen me zgjimin e hershëm. Analiza shtesë tregoi se ata që zgjoheshin herët shkonin në shtrat mesatarisht 25 minuta më herët se ata që kishin variacionet më të vogla të gjeneve.

Gjatë studimit, shkencëtarët kanë identifikuar një lidhje midis kronotipit të një personi dhe shëndetit të tij fizik dhe mendor. Duhet të theksohet se ata që zgjoheshin herët kishin më pak gjasa të raportonin depresion ose skizofreni dhe kishin më shumë gjasa të raportonin nivele më të larta të mirëqenies. Siç dihet tashmë nga studimet e mëparshme, “bufat” janë në rrezik të shtuar të obezitetit, diabetit dhe çrregullimeve mendore. Megjithatë, shkencëtarët nuk zbuluan një paragjykim të fortë ndaj zgjimit të vonë ose të hershëm midis subjekteve që vuanin nga skizofrenia dhe depresioni.

Kjo është arsyeja pse shkencëtarët besojnë se nuk janë çrregullimet mendore ato që rrëzojnë regjimin ditor, por tendenca për të jetuar në errësirë, e cila gjithashtu mund të provokojë zhvillimin e shumë sëmundjeve.

Nga erdhi dita tetë orëshe?

Java e punës e sotme nga e hëna deri të premten nga ora 9:00 deri në orën 17:00 mund të duket tepër e rregulluar. Por ky model relativisht i ri i punës u pa si një fitore për punëtorët në shekujt 19 dhe 20, të cilët organizuan lëvizje proteste në mbarë botën për të kërkuar të drejta dhe kushte më të mira pune. Tashmë në fillim të shekullit të 20-të, shumica e ndërmarrjeve të Perandorisë Ruse vendosën një ditë pune 9-10 orëshe, dhe më 11 nëntor (30 tetor, stili i vjetër), 1917, një dekret i Këshillit të Komisarëve Popullorë (SNK) . Në një ditë pune tetë orëshe” është lëshuar.

Në Shtetet e Bashkuara në fillim të shekullit të 20-të, shumë amerikanë punuan në kushte të vështira derisa Kongresi miratoi Aktin e Standardeve të Drejta të Punës në 1938, i cili në thelb formësoi javën moderne të punës amerikane.

Një nga bizneset e para që prezantoi ditën e punës tetë-orëshe ishte Ford Motor Company, e cila në vitin 1914 jo vetëm e uli standardin e ditës së punës në tetë orë, por edhe dyfishoi pagat e punëtorëve të saj. Veprimet e ndërmarra rezultuan në rritjen e produktivitetit për Ford-in dhe fitimet e kompanisë u dyfishuan në dy vjet.

Kjo ka frymëzuar shumë kompani që të vendosin ditë pune tetë-orëshe në fabrika.

Arsyeja pse punojmë nga ora 09:00 deri në 17:00 nuk ka të bëjë fare me shkencën. Në fillim të shekullit të njëzetë, dita e punës tetë-orëshe i lejoi sipërmarrësit të menaxhonin në mënyrë efektive fabrikat dhe fabrikat.

A është e vërtetë se puna nga ora 09:00 deri në 17:00 është e dëmshme për shëndetin tuaj?

Në vitin 2015, profesori Paul Kelly i Institutit të Gjumit dhe Neuroshkencës Circadian në Universitetin e Oksfordit e barazoi ditën e punës nga ora 9:00 deri në 17:00 me torturën në Festivalin e Shkencës Britanike.

Sipas The Telegraph, një studim i gjerë që shqyrtoi efektin e modeleve të gjumit në performancën dhe shëndetin e përgjithshëm të një personi, i kryer nga shkencëtarët në Universitetin e Oksfordit, tregoi se fillimi i ditës së punës në orën 9 të mëngjesit për të rriturit nga 18 deri në 50 vjeç është i dëmshëm për shëndetin.

Kompanitë që detyrojnë punonjësit të fillojnë herët ka të ngjarë të dëmtojnë veten e tyre, ndërsa rrisin rrezikun e sëmundjes midis punonjësve.

“Ky është një problem i madh social. Dita e punës duhet të fillojë jo më herët se ora 10:00. Një i rritur mund të punojë nga ora 9 e mëngjesit vetëm pas 55 vjetësh. Shikoni nga afër shoqërinë tonë - ajo vuan nga mungesa e gjumit, thotë profesor Kelly, i cili drejtoi studimin.

Sipas Paul Kelly, ne nuk mund të ndryshojmë ritmet cirkadiane dhe ta stërvitim trupin të ngrihet në një kohë të caktuar. Mëlçia dhe zemra jonë po punojnë sipas orarit të tyre dhe ne u kërkojmë atyre ta lëvizin atë dy deri në tre orë. Ky problem po u shkakton vuajtje njerëzve në mbarë botën. Forma më e zakonshme e torturës së civilizuar është zgjimi herët dhe fillimi një ditë para orës 10:00 të mëngjesit.

“Mendoni për burgjet dhe spitalet – njerëzit zgjohen në mëngjes dhe ushqehen me mëngjes edhe pse nuk janë të uritur. Kur nuk fle sa duhet, bëhesh më i bindur, sepse nuk mendon mirë. Privimi i gjumit është torturë, tha shkencëtari.

Mungesa e gjumit ka një ndikim serioz në shëndetin. Fjetja më pak se gjashtë orë në javë do të ndryshojë mënyrën se si funksionojnë gjenet tuaja. Mungesa e gjumit ndikon në performancën, vëmendjen, kujtesën afatgjatë dhe kontribuon në zhvillimin e çrregullimeve të varësisë.

Si do të ndryshojë dita e punës në të ardhmen?

Kritikët e ditës së punës tetë-orëshe shpesh flasin për teknologji moderne që bëjnë të mundur punën në distancë, si dhe krijimin e vendeve të reja të punës. Disa studime kanë zbuluar se të punosh në ditë vetëm tre orë përmirëson produktivitetin. Nga rruga, ka prova që shumica e punëtorëve janë në gjendje të punojnë në mënyrë produktive vetëm për disa orë në ditë.

“Në të ardhmen askush nuk do të punojë nga ora 09:00 deri në 17:00. Në vend të kësaj, ju thjesht do të punoni gjatë ditës duke bërë gjërat tuaja. Mund ta planifikosh ditën si të duash”, thotë shkrimtari kanadez Douglas Copeland, autor i Generation X dhe një kritik i hapur i modelit modern të punës.

Pozicioni i Copeland ndahet nga Richards Branson, një sipërmarrës miliarder. Ai parashikon se rritja e teknologjisë së shpejti do ta detyrojë shoqërinë të rimendojë javën moderne të punës.

Nuk janë vetëm shkrimtarët dhe miliarderët ata që shqetësohen për të ardhmen. Themeluesi i Space X, Elon Musk beson se teknologjia së shpejti mund të na detyrojë të ndryshojmë mënyrën se si mendojmë për javën e punës. Kjo mund të ndodhë edhe për shkak të inteligjencës artificiale, zhvillimi i së cilës kërcënon shumë profesione.

“Një rishikim i modelit modern të punës është i pashmangshëm. Kjo do të ndodhë gjithsesi dhe robotët do ta bëjnë punën tonë më mirë se ne”, tha Elon Musk në vitin 2017 gjatë një takimi të Shoqatës Kombëtare të Guvernatorëve të SHBA.

Çfarë duhet bërë?

Bota moderne është përshtatur për "larks": dita e punës dhe e shkollës fillon herët. Kjo i bën shumë nga detyrat më të vështira për bufat. Mungesa e vazhdueshme e gjumit, vonesa sociale dhe nevoja për t'u përshtatur me aktivitetet mëngjes-pasdite mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e tyre.

Preferenca për një mënyrë jetese mbrëmje-natë lidhet me rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, sëmundjeve të sistemit të tretjes dhe gjithashtu mund të çojë në një rrezik të shtuar të zhvillimit të çrregullimeve mendore.

Por, çka nëse orari i punës nuk përkon me punën e ritmeve cirkadiane?

Siç shpjegon Alexander Kalinkin, kreu i klinikës së Universitetit Shtetëror të Moskës Lomonosov dhe ekspert i Shoqatës Evropiane për Kërkimin e Gjumit, në një intervistë me MIR24, "riedukimi i një" bufi "është një profesion i pakuptimtë dhe i rrezikshëm. Për të shmangur pasojat negative shëndetësore, duhet t'u jepni mundësinë "bufëve" të punojnë sipas orarit të tyre.

Thyerja e tyre është thjesht e kotë: kjo do të çojë vetëm në një humbje të mprehtë të kapacitetit të punës, dhe as punëdhënësi dhe as punonjësi nuk do të përmirësohen nga kjo. Nëse një person punon në një ritëm të caktuar, duhet të përpiqet t'i përmbahet atij për një periudhë të gjatë kohore."

Nëse fituat “kronotipin e bufit” në lotarinë gjenetike dhe nëse nuk po flasim për patologji dhe çrregullime të gjumit, mos e mundoni veten me mendime të dëmshme se si të ngriheni herët. Në vend të kësaj, mendoni se si ta ndryshoni orarin tuaj të punës në mënyrën më të përshtatshme dhe praktikoni një higjienë të mirë të gjumit: flini në një zonë të ajrosur mirë, mos pini kafe ose alkool para gjumit dhe mos përdorni pajisje.