Gjimnastikë Bates për vizion të përsosur

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Gjimnastika bëhet më së miri jo më herët se një orë pas ngrënies. Bëjeni një herë në ditë për 10 minuta. Kryeni pa syze. Në 3-4 muaj, ju mund të përmirësoni shikimin tuaj me 2-3 dioptra. Ushtrimet bëhen ngadalë, me qetësi, me frymëmarrje të matur e të qetë.

Gjimnastika kryhet në këmbë, por mund edhe të uleni.

Në të gjitha ushtrimet, ju duhet të rregulloni vetëdijen tuaj në zonën midis vetullave.

Ushtrimi me fytyrë nga veriu.

Kur bëni ushtrime të gjimnastikës së syve, duhet të përpiqeni të mos i mbyllni sytë.

Rekomandohet të bëhet kompleksi në tërësi, pa e ndarë atë në pjesë.

Një grup ushtrimesh për gjimnastikën e syve

1. Vendosni gishtin tregues (burrat - dora e djathtë, gratë - majtas) në majë të hundës, gishtin paralel me dyshemenë. Për të zbehur shikimin në majë të gishtit, shiko pa u pulsuar. Njëkohësisht me fiksimin e shikimit në majë të gishtit, merrni një frymë të plotë dhe nxirreni plotësisht. Kryeni 1-3 herë.

2. Kryhet në mënyrë të ngjashme me të parën, por gishti ngjitet në zonën midis vetullave. Kryeni 1-3 herë.

3. Vendosni gishtin tregues të dorës së djathtë në majë të hundës. Shikoni poshtë majës së gishtit tuaj. Me një frymëmarrje të plotë, hiqni gishtin nga hunda sa më shumë që të jetë e mundur (në gjatësinë e krahut ose në distancën e mprehtësisë së shikimit). Shikoni majën e gishtit tuaj. Me një nxjerrje, kthejeni gishtin në hundë. Ajo kryhet 1-3 herë.

4. Kryhet në mënyrë të ngjashme me ushtrimin 3, por gishti ngjitet në zonën midis vetullave. Kryeni 1-3 herë.

5. Hidheni kokën pas sa më shumë që të jetë e mundur. Shikoni majën e hundës. Merrni frymë të plotë, pastaj nxirreni plotësisht. Kryeni 1-3 herë.

6. Hidheni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur. Shikoni zonën e vetullave. Merrni frymë të plotë, pastaj nxirreni plotësisht. Ajo kryhet 1-3 herë.

7. Kryhet duke u ulur në një karrige. Pjesa e pasme është e drejtë. Zgjatni dorën para jush, shtypni gishtin e vogël dhe gishtin e unazës me gishtin e madh në pëllëmbën tuaj, ngrini gishtin tregues dhe të mesëm lart. Vendoseni pëllëmbën e dorës me buzën e jashtme përpara syve në një distancë prej 10 - 12 cm nga fytyra. Shikoni majat e gishtave tuaj.

Me një frymëmarrje të ngadaltë, filloni të lëvizni dorën djathtas derisa të ndalojë, pa hequr sytë nga maja e gishtave.

Me daljen, ngadalë, duke vazhduar të ndiqni majat e gishtave, kthejeni dorën në pozicionin e saj origjinal.

Pastaj, duke thithur, bëni të njëjtën gjë, por në drejtimin tjetër.

Kryhet 3 herë në çdo drejtim. Më pas bëni të gjitha lëvizjet me dorën tjetër.

8. Merrni frymë të plotë, mbyllni sytë. Gjatë nxjerrjes, masazhoni kokërdhat e syrit me falangat e dyta të gishtërinjve të mëdhenj. Gjatë vonesës, hapni sytë, mbulojini me pëllëmbët tuaja dhe qëndroni në këtë pozicion për të gjithë vonesën e nxjerrjes (sytë janë të hapur dhe të relaksuar gjatë gjithë vonesës). Ajo kryhet 1 herë.

9. Duke qëndruar me sy të hapur në kërcime, lëvizni sytë në qoshet e fushës së shikimit, duke fiksuar me një shikim pikat imagjinare të skajeve të së madhes, në të gjithë fushën vizuale, shkronjat Ж (në këndin e sipërm majtas, në këndin e poshtëm të djathtë, etj.). Lëvizjet e syve janë të mprehta, në pikat ekstreme për të mbajtur shikimin pa u pulsuar. Frymëmarrja është e lirë. Ndryshoni pikat e fiksimit rastësisht, kaloni nëpër çdo cep 2 - 3 herë.

10. Kryhet në këmbë. "Vizatoni" një kryq me sytë tuaj. Shikoni lart e poshtë sa më shumë që të jetë e mundur, fillimisht vizatoni një vijë vertikale, pastaj anash, duke vizatuar një vijë horizontale. Në pozicionet ekstreme, ka vonesa të lehta në shikim. Pastaj "vizatoni" me një shikim në të njëjtën kohë 2 kryqe, pastaj 3 kryqe. Ajo kryhet 10-15 herë.

11. “Vizatoni” me një shikim në mur një katror, të ndarë në 4 pjesë. Ka rrathë në secilën pjesë të sheshit. Kthejeni mendërisht këto rrathë, në fillim secili me radhë, pastaj njëkohësisht 2, 3 dhe 4 rrathë. Pas kësaj, rrotulloni ato rrathë që janë të kundërt, në drejtime të ndryshme, dhe në fund të 4 rrathët rrotullohen njëkohësisht dhe në drejtime të ndryshme. Ushtrimi kryhet për 1-2 minuta.

12. Përshkruani me sytë tuaj "tetët": horizontale, vertikale dhe dy diagonale. Rrafshi i fiksimit është afër fytyrës. Përshkruani secilën "tetë" fillimisht në një drejtim, pastaj në tjetrin. 1-2 herë në çdo drejtim.

13. Rrotulloni ngadalë kokërdhat në një rreth, fillimisht me sy të hapur, pastaj me të mbyllur. Ndryshoni ritmin, amplituda maksimale. Ajo kryhet 10-15 herë.

14. Shikoni një burim të shndritshëm drite (dielli në lindje ose perëndim të diellit, një llambë me hije mat, etj.). Mbuloni sytë me pëllëmbët tuaja dhe përpiquni të "tërheqni" pikën e dritës në zonën midis vetullave. Vraponi 3 herë. Mund të shikoni një llambë deri në 1 minutë, në diell - më gjatë, por vetëm në lindjen e diellit ose perëndimin e diellit.

15. Mblidhni një legen me ujë të pastër të vendosur në temperaturën e dhomës. Zhyt fytyrën me sy të hapur në ujë dhe injoroj. Ajo kryhet 3-5 herë.

Merrni një kafkë uji, fryni faqet dhe përkuluni mbi një legen me ujë. Për të spërkatur grushta mbi sytë e fryrë. Vrapon 10 herë.

Ushtrime të frymëmarrjes

Rekomandohet të përfundoni gjimnastikën me një ushtrim të veçantë frymëmarrjeje, i cili stimulon rrjedhjen e gjakut në sy.

Dihet se 99% e të gjithë njerëzve përjetojnë mungesë oksigjeni.

Në të njëjtën kohë, sytë dobësohen, tensionohen dhe humbasin mprehtësinë e tyre.

Kur syri është normal, aftësia për të parë është një proces kaq i natyrshëm i pavetëdijshëm saqë pjesa tjetër e muskujve në trup relaksohet.

Kjo vlen edhe për muskujt gjoksorë, të cilët lejojnë frymëmarrje të thellë natyrale.

Por kur sytë sforcohen, si rregull, ndodh një dështim i frymëmarrjes së mirë, e cila bëhet e kufizuar për shkak të ngjeshjes së tepërt të muskujve gjoksorë, dhe në këtë mënyrë furnizimi me oksigjen, i cili është aq i nevojshëm për të gjithë trupin, zvogëlohet.

Për të bërë ushtrimin e frymëmarrjes, hapni një dritare ose dilni jashtë për të marrë sa më shumë oksigjen.

Thithni disa herë përpara se të bëni ushtrime për të “zgjuar” gjakun. Ajo tani është gati të drejtojë oksigjenin në sytë e saj.

Merrni frymë thellë, mbajeni frymën pa nxjerrë frymën, përkuluni në bel dhe, duke përkulur pak gjunjët, ulni kokën në mënyrë që të jetë nën nivelin e zemrës.

Tani gjaku, i pasuruar me oksigjen, shkon në kokë dhe në sy. Qëndroni në këtë pozicion për një numërim prej pesë.

Kujdes!Mund të ndiheni të trullosur, ndaj filloni ta bëni këtë ushtrim pa mundim. Vertigo largohet me praktikë.

Pas një jave, do të jeni në gjendje të mbani frymën tuaj për 10 sekonda.

Ky ushtrim është shumë i rëndësishëm. Oksigjeni djeg helmet dhe mbetjet në enët dhe muskujt e syve. Sytë pastrohen ndërsa qarkullimi i gjakut nëpër inde rritet.

Bëni 10 nga këto ushtrime të frymëmarrjes çdo ditë.