Ndikimi i banjës ruse në organet e brendshme të një personi

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Aktualisht, interesi për banjën po rritet vazhdimisht. Dhe kjo, mendoj, nuk është e kotë. Banja është një pjesë integrale e jetës së paraardhësve tanë të largët, e cila luajti një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në mbijetesën e popullit tonë. Sauna ruse! Sa gëzim, kënaqësi e pashpjegueshme zgjon në shpirtin e kujtdo që të paktën një herë e përjetoi këtë kënaqësi vërtet hyjnore!

Vetëm imagjinoni banjën, si në mendje - kënaqësinë nga avulli i një rafti të nxehtë. Veshët thahen nga vapa! Imagjinoni se si shtriheni në raftin e sipërm pas një fonti akulli ose bore dhe shkriheni nga nxehtësia e banjës që nxiton në shpirtin tuaj, duke depërtuar në çdo kokërr, në çdo qelizë.

Banja është pjesa më e rëndësishme e një kompleksi Wellness në jetën e përditshme. Banjë - gëzim, shëndet, mirëqenie. Pademshmëria e mjeteve natyrale natyrale për ndikimin e trupit në banjë, natyra e tyre fiziologjike dhe efikasiteti i lartë, si dhe disponueshmëria dhe kostot absolutisht të pakta e bëjnë banjën një nga mjetet parandaluese shëndetësore më premtuese.

Mënyra e jetesës së një personi modern, veçanërisht të një personi urban, me një përmirësim dhe rehati maksimale (kushtet mjedisore të serrës dhe pasiviteti fizik) është baza për detrajnimin e trupit dhe një ulje të aktivitetit fiziologjik të shumë organeve dhe sistemeve që negativisht ndikojnë në aftësinë e trupit për t'u përshtatur kryesisht me faktorët e temperaturës që ulin rezistencën dhe lëvizshmërinë imune. Efekti i dobishëm i banjës në proceset e mësipërme është pa dyshim. Banja është më e mira nga të gjithë agjentët kalitës. Këtë e vërteton edhe mjekësia moderne. Dihet se njerëzit që vizitojnë rregullisht banjën kanë më pak të ngjarë të sëmuren dhe të tolerojnë më lehtë ftohjet, përfshirë gripin, ose nuk sëmuren fare.

Mikroklima e dhomës së avullit, dhe kjo është kryesisht temperatura e lartë, ka një efekt të fortë në sistemin nervor qendror, në rregullimin neurohumoral. Në të njëjtën kohë, ka një rritje të rrjedhës së gjakut në organet periferike dhe një ulje të tij në tru, gjë që shkakton një ulje të aktivitetit emocional dhe madje edhe prapambetje mendore (dobësim i stresit mendor) - domethënë relaksim emocional dhe mendor (relaksim), si dhe ulje të tensionit të muskujve. Dhe kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit mendor në kushtet moderne të jetës, për parandalimin e neurozave dhe psikoneurozave.

Pas vizitës në banjë, ju ndjeni rehati mendore, relaksim dhe një ulje të ankthit. Gjumi normalizohet (bëhet i thellë dhe freskues, veçanërisht te personat që ankohen për pagjumësi). Dhimbja e kokës zhduket ose shfaqet më rrallë, ndihet vrull. Besohet se banja ka një efekt të rëndësishëm euforizues në gjendjen emocionale të një personi.

Ka një efekt pozitiv në lëkurë dhe muskuj për shkak të acarimit të mbaresave të sistemit nervor autonom në lëkurë. Megjithatë, me qëndrim të tepërt në dhomën e avullit ose ekspozim të tepërt në banjë, mund të shfaqen çrregullime vegjetative, dhimbje koke, marramendje, ankth dhe shqetësime të gjumit.

Me përdorim të moderuar, banja aktivizon aktivitetin e sistemit kardiovaskular (treguesit e volumit minutë të zemrës rriten - ato i afrohen ngarkesës në vrapimin e qëndrueshmërisë, rritet ritmi i pulsit, qarkullimi i gjakut në enët e gjakut dhe kapaciteti funksional i rritet qarkullimi cerebral, ulen vetitë e tyre viskoelastike). Me procedurën e duhur të larjes, treguesit kryesorë të sistemit kardiovaskular rikthehen shpejt - pas disa minutash pushim (për atletët e stërvitur, veçanërisht, pas 15-20 minutash). Procedura e larjes, e dozuar rreptësisht në kohë dhe temperaturë, duke marrë parasysh gjendjen e trupit të njeriut, nuk shkakton ndryshime negative në trup. Megjithatë, në rast të mbidozimit të procedurës së banjës (nga koha ose temperatura), edhe personat mjaft të shëndetshëm mund të përjetojnë fenomene negative, si: rritje të rrahjeve të zemrës, marrje mendsh dhe të përziera.

Procedurat e ftohjes pas dhomës së avullit përshpejtojnë rivendosjen e treguesve normalë të aktivitetit kardiovaskular të trupit, megjithëse ftohja e papritur (larja në ujë akull dhe në dëborë) çon në stres të konsiderueshëm në sistemin kardiovaskular dhe është i papranueshëm për njerëzit që nuk janë fizikisht. të trajnuar dhe që nuk i përdorin ato në mënyrë sistematike.

A ndikojnë procedurat e banjës në sistemin musculoskeletal të njeriut?Siç tregon përvoja shekullore e njerëzve, banja luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e funksionimit normal të organeve dhe sistemeve të ndryshme, e veçanërisht të sistemit muskuloskeletor. Ky ndikim është për shkak të efektit të nxehtësisë dhe të ftohtit në të gjithë aktivitetin jetësor të organizmit, aktivitetin e pothuajse të gjitha organeve dhe sistemeve të tij. Rishpërndarja aktive e gjakut në trup, ngopja intensive e indeve integrale, muskujve dhe indeve të tjera me të kontribuon në aktivizimin e funksioneve të tyre fiziologjike. Të gjithë e dinë që muskujt e "ngrohur", ligamentet e nyjeve dhe nyjeve punojnë më me besueshmëri dhe më mirë, duke duruar ngarkesa të rënda dhe janë më pak të lënduar. Kjo është veçanërisht e njohur për atletët dhe punëtorët fizikë. Është e mundur të "ngrohni" trupin dhe muskujt si me lëvizje muskulore (ngrohje) ashtu edhe me ekspozim afatshkurtër të nxehtësisë - me një banjë. Në fakt, mund të themi me vendosmëri se e gjithë përvoja historike e përdorimit të banjës është një formë kundërshtimi ndaj ftohjes së trupit, dhe mbi të gjitha të sistemit të tij muskuloskeletor.

Muskujt, të cilët përbëjnë pjesën kryesore dinamike të sistemit musculoskeletal, kanë një furnizim të mirë me gjak, një kërkesë të lartë energjie dhe një ritëm të lartë metabolik. Me tendosje të lartë fizike, në to ndodhin ndryshime të rëndësishme morfologjike, në veçanti, tani është vërtetuar se hipoksia ndodh për shkak të furnizimit të pamjaftueshëm të gjakut në muskuj gjatë stërvitjes, me të gjitha pasojat negative që pasojnë. Tendinat dhe fascia nën stres të tepruar pësojnë edhe ndryshime morfologjike si pasojë e hipoksisë, e cila ndikon negativisht në funksionimin e tyre. Banja në këtë rast ndihmon në eliminimin e hipoksisë, rritjen e qarkullimit të gjakut, reduktimin e ndryshimeve morfologjike dhe normalizimin e funksioneve të muskujve. Të gjitha sa më sipër dëshmojnë për rolin e madh të banjës në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme të sistemit muskuloskeletor.

Banja gjithashtu ka një efekt pozitiv në proceset metabolike, metabolizmin e kripës së ujit, në formimin e vitaminave, hormoneve të indeve dhe enzimave.

Njerëzit kanë vënë re prej kohësh se një banjë, falë një sërë efektesh të dobishme në lëkurë, e bën një person më të bukur. Në kushtet e vështira të jetesës së të parëve tanë, banja ishte i vetmi dhe, për më tepër, një mjet higjienik universal. Para së gjithash, në banjë hiqen nga lëkura pluhuri, pjesët e vdekura të epidermës, bakteret dhe sekrecionet e ndryshme. Kështu, kanalet e gjëndrave çlirohen, dhe si rezultat, rritet qarkullimi i gjakut, përmirësohen proceset fiziologjike (rigjenerimi, hidratimi, lubrifikimi dhe ushqimi) i shtresës sipërfaqësore të lëkurës, përmirësohen vetitë baktericidale dhe rritet aciditeti.

Ndonjëherë, kur vizitoni një sauna, ka një tharje të konsiderueshme të fytyrës, e shoqëruar me hiperfunksionim të gjëndrave dhjamore. Në raste të tilla, para saunës, duhet të përdorni sapun lanolinë dhe më pas - astringent, të cilët e thajnë më pak fytyrën dhe parandalojnë hiperfunksionimin e gjëndrave dhjamore. Këshillohet që të kombinoni një vizitë në saunë me një masazh të veçantë dermatokozmetik.

Banja ka një efekt shumë të madh dhe shumë të larmishëm në sistemin e frymëmarrjes së njeriut. Temperatura e lartë e dhomës së avullit irriton lëkurën dhe mukozën e traktit respirator. Ngopja e ajrit me avujt e ujit promovon shkëmbimin e ajrit alveolar, përmirëson aktivitetin e mukozës së traktit respirator për shkak të kondensimit të avullit të ujit në të. Nën ndikimin e avullit të thatë, rritet kërkesa për oksigjen dhe rritet çlirimi i karbonit, rritet frekuenca e frymëmarrjes dhe kapaciteti jetësor i mushkërive.

Çfarë ndodh gjatë procedurave të banjës në organe dhe sisteme të ndryshme të trupit, veçanërisht në stomak, zorrë?

Që në sekondat e para të qëndrimit në një dhomë me avull, lëkura përjeton efektin e temperaturës së lartë. Kjo ndikon në aktivitetin e sistemit nervor simpatik, organeve të brendshme, duke përfshirë edhe veshkat, dhe shkakton ndryshime në sekretimin e hormoneve. Ndryshimet në aktivitetin e gjëndrave të djersës dhe veshkave ndikojnë drejtpërdrejt në homeostazën e lëngjeve dhe elektroliteve.

Duke qenë se trakti tretës funksionalisht është i lidhur ngushtë me sistemin nervor, sistemin kardiovaskular dhe urogjenital, aktiviteti i tyre ndikon në gjendjen e tij, si dhe në funksionet fizike. Devijimet patologjike nga aktiviteti normal në cilindo prej këtyre sistemeve (veçanërisht shqetësimet në aktivitetin e sistemit nervor qendror) çojnë në prishje të traktit gastrointestinal, si dhe patologjia e tij ndikon në aktivitetin e këtyre sistemeve. Sëmundjet e traktit gastrointestinal shpesh çojnë në çrregullime të funksioneve të organeve të veçanta apo edhe në dëmtime organike të tyre, ndërsa lëvizshmëria, sekretimi, përthithja dhe metabolizmi i ndërmjetëm i tij dëmtohet. Funksionet e treguara të traktit gastrointestinal ndikohen fuqishëm nga nxehtësia dhe të ftohtit, pasi ato çojnë (siç tregohet më lart) në një ndryshim të mprehtë në furnizimin me gjak të tij dhe organeve të lidhura me të: mëlçinë, veshkat, shpretkën, pankreasin dhe të tjerët.

Vendosi një efekt pozitiv të banjës në asimilimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, sekretimin e lëngut stomak. Por dihet edhe një gjë tjetër - dalja e gjakut nga organet e brendshme gjatë procedurave të banjës çon në një ulje të sekretimit të lëngut gastrik dhe një rritje të përqendrimit të tij. Aktiviteti sekretues i mëlçisë, pankreasit dhe organeve të tjera të brendshme zvogëlohet. Ushqimi i marrë para procedurës së banjës ose gjatë saj (veçanërisht ushqimi i vështirë për t'u tretur - i pasur me proteina) nuk tretet dhe aktiviteti i stomakut, i mëlçisë dhe i organeve të tjera mund të shqetësohet.

Ju nuk mund të nxitoni dhe të hani ushqim "të rëndë" të mishit para banjës, por nuk mund të shkoni në banjë me stomakun bosh. Para procedurës së banjës, duhet të merrni ushqim lehtësisht të tretshëm, të kafshoni lehtë ushqimin bimor të pasur me ujë, kripëra minerale dhe vitamina, të cilat janë aq të nevojshme gjatë procedurave të banjës. Pas banjës, aktiviteti i traktit gastrointestinal, si organet dhe sistemet e tjera të brendshme, normalizohet shpejt dhe madje bëhet më aktiv.

Nevoja e trupit gjatë dhe pas procedurës së banjës është veçanërisht e madhe për një lëng të ngopur me substanca fiziologjikisht aktive të nevojshme për trupin gjatë kësaj periudhe: kripëra minerale me mbizotërim të natriumit dhe kaliumit, vitamina, etj. Këto janë lëngje bimore, çajra bimorë. kvass dhe pije të tjera. Për sa i përket traktit gastrointestinal, është e nevojshme të merren disa ujëra minerale pas një seance banje (në varësi të gjendjes funksionale dhe çrregullimeve - rritje ose ulje e sekretimit ose funksionit motorik). Cilat duhet t'i tregojë mjeku.

A ndikojnë procedurat e banjës në mjedisin e brendshëm të trupit, proceset e tij metabolike, imunitetin?U zbulua se banja ka një ndikim të madh në gjendjen e mjedisit të brendshëm të trupit, aktivitetin e organeve të brendshme dhe sistemin endokrin. Dihet se mjedisi i brendshëm i trupit është relativisht konstant, pavarësisht nga ndryshimi i kushteve të jashtme. Funksionet themelore të sistemeve të trupit mbështeten nga energjia e proceseve metabolike që ndodhin vazhdimisht në trup, dhe pjesa më e madhe e kësaj energjie (deri në 75 përqind) shndërrohet në nxehtësi të nevojshme për të ruajtur temperaturën e trupit.

Nga pikëpamja fiziologjike, një banjë ruse është një kompleks efektesh të ndryshme në trup. Së bashku me temperaturën e lartë dhe lagështinë e lartë të ajrit, veprojnë substanca të ndryshme fiziologjikisht aktive të bimëve, për shembull, substancat e paqëndrueshme të fshesës së thuprës, e cila gjithashtu luan rolin e një terapisti masazh.

Për mendimin tim, argumentet në favor të banjës si një kompleks unik për përmirësimin e shëndetit në jetën e përditshme janë të padiskutueshme. Tani le të flasim për rregullat e pranuara përgjithësisht për marrjen e procedurave të banjës. Kur dhe si duhet t'i merrni ato? Çfarë mund dhe nuk mund të bëhet para dhe pas banjës?

Çdo person praktikisht i shëndetshëm mund të bëjë një banjë me avull, në përputhje me karakteristikat e trupit të tij - aftësitë e tij fizike, dhe më e rëndësishmja - gjendjen shëndetësore në këtë moment, siç përshkruan Avicena - "në përputhje me natyrën". Në prani të devijimeve në gjendjen shëndetësore, para se të shkoni në banjë, duhet të konsultoheni me një mjek.

Për qëllime higjienike dhe rekreative, duhet të shkoni në banjë çdo javë dhe në të njëjtën ditë. Në këtë rast, trupi do të përgatitet, do të akordohet për të bërë procedurat e banjës dhe, siç e dini, rregullsia dhe rregullsia e kryerjes së procedurave të banjës pa nxitim dhe nervozizëm është një nga kushtet më të rëndësishme për ndikimin e tyre pozitiv. Një vizitë e rregullt në banjë është po aq e nevojshme për trupin tonë sa ajri, ushqimi dhe uji. Sa i përket vizitës në banjë për qëllime terapeutike, kjo bëhet sipas udhëzimeve të mjekut që merr pjesë.

Ekzistojnë një sërë rregullash, shkelja e të cilave është e padëshirueshme gjatë marrjes së procedurave të banjës. Në veçanti, nuk mund të shkoni në banjë menjëherë pas punës së vështirë fizike (në të njëjtën kohë, vizita në banjë është e dëshirueshme pas stresit të lartë mendor, për shembull, pas provimeve, mbingarkesat e tjera nervore).

Dhe sigurisht, është plotësisht e papranueshme të marrësh pije alkoolike (vodka, verë) para dhe pas banjës. Nuk ka asgjë më shkatërruese për nervat e tensionuar sesa vodka e dehur. Ajo fshikullon fort trupin, dhe kështu është në një gjendje eksitimi të tepruar, stresi. Të pish vodka në banjë është si të godasësh me kamxhik në galop të plotë, por me forcën e fundit, një kalë të pakontrollueshëm, të djegur. Pasi ka bërë disa hapa, ai mund të rrëzohet i pajetë në tokë.

Një rol fatal këtu luhet shpesh nga droga (si alkooli), dopingu (si çaji dhe kafeja). Mbingarkesat shumë të mëdha nervore, të shkaktuara në këtë rast si nga procedurat e larjes (avullimi) ashtu edhe, për shembull, nga alkooli, nuk janë të kota për sistemin nervor qendror - ndodhin sëmundje të ndryshme, deri në kriza epileptike.

Alkooli shkakton mbingacmim të fortë të sistemit nervor qendror, rrit presionin e gjakut. Të njëjtat dukuri shkaktohen në trup nga marrja e procedurave të banjës, dhe për këtë arsye rastësia (mbivendosje) e tyre është jashtëzakonisht e padëshirueshme. Përveç kësaj, alkooli shkakton një rritje të gjenerimit të nxehtësisë në trup, e cila në një banjë, domethënë me një fluks nxehtësie nga jashtë, mbinxehet, gjë që mund të çojë në goditje të nxehtësisë ose shqetësime të ndryshme serioze në aktivitetin qendror. sistemet nervore dhe kardiovaskulare.

Së fundi, alkooli është përgjegjës për dehjen e trupit, në veçanti të mëlçisë, veshkave, nga produktet e kalbjes, gjë që gjithashtu jep një ngarkesë shtesë në këto organe, e cila është e padëshirueshme në kushtet e marrjes së procedurave të banjës.

Siç u përmend më lart, pijet më të mira në banjë janë kvass dhe lëngje, çajra bimorë dhe frutash dhe pije joalkoolike. Sa i përket pijeve emocionuese - çaj dhe kafe, atëherë, sipas autorit, ato duhet të merren në mënyrë të kufizuar, pasi ato janë kundërindikuar në banjë për personat me një sistem nervor të shqetësuar (ato shkaktojnë eksitim të fortë). Për të dashuruarit, një gotë birrë pas banjës është e mirë.

Për sa i përket rëndësisë fiziologjike për trupin, procedura kryesore e banjës është avullimi. Avullimi me fshesë është një teknikë specifike tradicionale e përdorur kryesisht në banjat ruse (banjot klasike të vendit dhe publike me avull, si dhe në një sauna klasike finlandeze, e cila është ndikuar prej kohësh nga një banjë ruse (nuk rekomandohet përdorimi i fshesës në një sauna moderne, pasi ka një temperaturë shumë të lartë) …

Përpara se të filloni të zieni me avull, duhet të bëni një dush të ngrohtë ose të shpëlaheni me ujë të ngrohtë (mundësisht pa sapun ose me sapun që nuk irriton lëkurën) për të larë papastërtitë. Nëse lëkura është e pastër, nuk duhet të laheni para avullit: zakonisht koka nuk laget (konsiderohet se avulli tolerohet më lehtë), por mund ta lani edhe me ujë të ngrohtë dhe sapun të lëngshëm dhe më pas të fërkoni flokët. tërësisht.

Çdo avullore duhet të ndjekë një sërë rregullash të thjeshta: mos nxitoni në avull dhe rritni gradualisht temperaturën e ngrohjes së trupit. Për këtë, së pari, kur hyni në dhomën e avullit, duhet të uleni në një temperaturë më të ulët të shtresave të poshtme të ajrit, të djersitni për 3-4 minuta në një temperaturë prej 60 ° C dhe vetëm më pas të ngriheni më lart në raftet dhe të djersiteni. për 5-7 minuta të tjera dhe më pas lëreni dhomën e avullit dhe pushoni për disa minuta. Gjithashtu duhet të kaloni gradualisht nga temperaturat më të larta në ato më të ulëta.

Pasi pushojnë, hyjnë në dhomën e avullit për herë të dytë, këtë herë bëjnë një banjë me avull, duke vendosur një kapak leshi sportiv (i cili mund të laget më tej me ujë të ftohtë për të mos nxehur kokën), një kapelë shami ose një të vjetër. kapelë me kapele veshi, dhe dorashka pëlhure (maja) në duar … Besohet se një "blind i blinduar i banjës" është një numër i madh i larësve të zjarrtë, pjesa tjetër nuk ka nevojë për to. Në fakt, kjo është e rëndësishme për këdo që bën një banjë me avull (dhe veçanërisht për fillestarët që nuk mund të durojnë shumë avull). Kjo teknikë është jashtëzakonisht fiziologjike dhe e arsyeshme: koka e mbrojtur nga mbinxehja nuk përjeton ndryshime të papritura të temperaturave të larta, gjë që ka një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit nervor dhe kardiovaskular. Duart, të mbrojtura nga majat, nuk digjen nga lëvizjet e mprehta të duarve të banjës gjatë avullimit.

Një fshesë (thupër, lisi) duhet të përgatitet për procesin e avullimit: një fshesë e freskët shpëlahet dhe shkundet lagështia e tepërt, thahet e njomur në ujë (e nxehtë, pak para avullimit, ose e ftohtë - një ditë më parë). Fshesa e njomur vendoset në sobë për një kohë të shkurtër ose tundet duke e ngritur deri në tavan, ku temperatura e ajrit është më e lartë. Kur fshesa të jetë gati (shufrat janë fleksibël dhe gjethet janë afër lagështisë me natyrale), ato fillojnë të avullojnë.

Më mirë të laheni së bashku - shtrirë ose ulur, nëse nuk mund të shtriheni. Në të njëjtën kohë, personi i avulluar shtrihet në bark dhe partneri i tij e përkëdhel trupin me fshesa nga këmbët në kokë: fshesat vendosen në këmbë dhe avancohen përgjatë muskujve të viçit dhe gluteal, muskujve të shpinës dhe përgjatë krahëve.. Në drejtim të kundërt, njëra fshesë rrëshqet përgjatë njërës anë, tjetra përgjatë tjetrës dhe kështu me radhë - përgjatë kofshëve deri në thembra. Përsëritni lëvizjet 3-5 herë brenda 15 sekondave. Në temperatura më të larta, lëvizjet janë më të ngadalta dhe më të kujdesshme. Këtu, fshesat mund të ndërrohen, duke i ngritur ato në këmbë dhe në kokë, duke detyruar kështu nxehtësinë.

Pastaj kalojnë në qepje: së pari përgjatë shpinës pak dhe në të gjitha drejtimet, pastaj përgjatë pjesës së poshtme të shpinës, legenit dhe kofshëve, muskujve të viçit dhe këmbëve. Veshja zgjat 1 minutë. Pas kësaj, ledhatimi bëhet sërish, por më intensivisht. Pas këtyre procedurave, personi i avulluar kthehet në shpinë dhe përkëdhelja, postimi kryhet në të njëjtën sekuencë. Pastaj përsëri, duke u kthyer në stomak, bëni të njëjtat procedura. Pas kësaj, ata kalojnë në metodën kryesore të fluturimit - kamxhik. Fillon nga mbrapa. Fshesat ngrihen pak për të kapur ajrin më të nxehtë dhe për të prodhuar 3-4 kamxhik të lehtë në anën e pasme. Fshesat e ngritura rishtazi ulen në zonat e trupit, ku rriheshin më parë, duke e kthyer anën e pasme (më të nxehtë) dhe duke i shtypur për 3-4 sekonda. Këto kompresa të nxehta, të alternuara me kamxhik, janë të mira për zonat e dëmtuara të mëparshme të muskujve ose dhimbjet e muskujve për shkak të ushtrimeve të forta. Rrahja dhe kompresat bëhen në mënyrë alternative në të gjithë trupin: në shpinë, në pjesën e poshtme të shpinës, në pjesën e poshtme të këmbëve etj.

Pas kompresës në këmbë, disa autorë (K. Kafarov dhe A. Biryukov) rekomandojnë të bëjnë të ashtuquajturën ngrohje - vendosin fshesat në pjesën e poshtme të shpinës dhe në të njëjtën kohë i përhapin në drejtime të ndryshme - në kokë. dhe këmbët dhe përsëriteni 4-5 herë. Pas kësaj procedure, personi i avulluar kthehet në shpinë dhe teknikat kryhen në sipërfaqen e përparme të trupit.

Procedura e përshkruar e avullimit përsëritet në vizitat e mëvonshme në dhomën e avullit. Për më tepër, në vrapimin e fundit, përdoret fërkimi, kur muskujt e shpinës, pjesës së poshtme të shpinës, vitheve, muskujt e gjoksit dhe gjymtyrëve fërkohen me një fshesë në të njëjtën sekuencë.

Në rastin kur një person është duke avulluar, ai bën të njëjtat procedura, nëse është e mundur, në të njëjtin rend (nëse ka një fshesë banje, kjo mund të bëhet). Në dimër, kamxhiku relativisht i fuqishëm me fshesë është më tërheqës për personat që kanë qenë në të ftohtë për një kohë të gjatë, gjë që është krejt e natyrshme, megjithëse nuk duhet harruar teknikat e tjera.

Gjatë procedurave të përmendura të banjës në dhomën e avullit të një banjoje klasike ruse, temperatura është 70-90 ° C me një lagështi relative prej 15-30 përqind. Kjo temperaturë merret në një banjë të bardhë, kur mund të rregullohet duke hapur derën e avullit. Aty ku nuk ka një derë të tillë, temperatura rregullohet duke furnizuar sobë me ujë: e nxehtë - deri në një gotë në mënyrë që soba të mos ftohet, ose e ftohtë - për të rritur përqendrimin e avullit. Kur ushqeni ngrohësin, duhet të mbani mend gjithmonë se uji i tepërt nënkupton rritje të lagështisë së ajrit në dhomën e avullit, gjë që është më e vështirë për t'u toleruar nga trupi dhe për këtë arsye e padëshirueshme. Dhe sa më i thatë të jetë ajri, aq më mirë tolerohet temperatura më e lartë. Në një saunë të kalcinuar mirë (veçanërisht në një sauna tymi), furnizimi me ujë në sobë nuk rrit në mënyrë dramatike temperaturën në dhomën e avullit.

Mund të bëni një banjë me avull, në varësi të shëndetit dhe zakonit tuaj, disa herë për 8-10 minuta, me të njëjtën pushim për pushim. Shumë dashamirës të banjës ruse, veçanërisht sportistët, notojnë në ujë me akull (në një pishinë, në një vrimë akulli) ose fshihen me borë midis vizitave në dhomën e avullit.

Disa autorë (P. Evseev) rekomandojnë ta bëni këtë në hyrjen e fundit në dhomën e avullit, duke shkurtuar kohën e avullimit në 5 minuta. Pas larjes - ftohje e plotë për 20 minuta me dush dhe tharje në dhomën e zhveshjes. Sipas përvojës së autorit, procedura e kontrastit mund të kryhet pas një ngrohjeje të mirë paraprake të trupit dhe avullimit të dobët, e ndjekur (pas ftohjes) me ngrohje në raft dhe avull intensiv, siç praktikohet zakonisht nga dashamirët tanë të kësaj. procedurë në Siberi.

Ndryshe nga banjot ruse, në një sauna moderne, ato nuk lahen në dhomën e avullit (duke përdorur një dhomë të veçantë dush për këtë) dhe nuk avullojnë me fshesë (pasi kjo çon në një rritje të lagështisë së ajrit, e cila është e papranueshme në një saunë. në temperatura të larta). Kështu, procedura e avullimit (djersitjes) në saunë konsiston në faktin se vizitori bën dush, pas së cilës ai fshin trupin e tij të thatë, hyn në dhomën e avullit (me një peshqir ose një dërrasë të veçantë të bërë nga aspen në mënyrë që trupi nuk digjet) dhe ulet ose shtrihet në një peshqir të shtrirë (nëse është e nevojshme, duke ngritur këmbët pak më lart se koka në një stendë të veçantë). Një qëndrim në një dhomë me avull me ajër të thatë - në një sauna - mund të jetë i barabartë me 15 minuta. Pastaj pushoni. Pas 2-3 vizitave, ata bëjnë një dush të ftohtë ose notojnë në pishinë dhe pushojnë.

Procedurat e mësipërme të banjës përfundojnë duke e larë trupin me sapun dhe më pas duke pushuar në një dhomë të ngrohtë për një orë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të freskoheni (të jeni në rrymë) dhe të pini pije të ftohta. Nëse dëshironi, mund të bini në gjumë në periudhën pas pushimit të saunës (15-20 minuta). Një pushim kaq i gjatë pas banjës është për faktin se menjëherë pas procedurave të banjës, një temperaturë e ngritur e trupit, një gjendje eksitimi të sistemit nervor qendror, kardiovaskular dhe sistemeve të tjera vazhdojnë, dhe kërkohet një periudhë e caktuar kohore për aktivitetin. të organeve dhe sistemeve kryesore të kthehen në normalitet.

Pas banjës, duhet të pushoni në një dhomë të ngrohtë dhe të ajrosur mirë, më mirë (pas një banje në shtëpi) në një shtrat me bar të freskët aromatik - në një dyshek të mbushur me sanë ose në një krah me bar të mbuluar me një çarçaf. Në këtë rast, nën kokë këshillohet të vendosni një këllëf jastëku (nga pëlhura e rrallë) me një ose më shumë barishte të thata (balsam limoni, kamomil aromatik ose tërfil i ëmbël, rigon, zizifora, trumzë, rozmarinë e egër ose përzierje të tyre dhe bimë të tjera aromatike, në veçanti - degë kedri, bredhi ose thupër dhe rrush pa fara) me qëllim të thithjes së substancave aromatike që kanë një efekt të dobishëm në trup (kryesisht në një mënyrë qetësuese, relaksuese).

Pas pushimit, mund të hani. Këtu, ushqimi i lehtë është i përshtatshëm, për shembull bulmeti, dhe, natyrisht, pjatat nga bimët e pasura me substanca fiziologjikisht aktive aq të nevojshme për trupin, ushqimet e para (sallata, vinegrette), pjatat e para (supave të ftohta, okroshki, botvinya, supave të nxehta, borscht, supë me lakër, turshi, supë), pjata të dyta (qull), pjata të treta, etj.

Nga pijet që duhen pirë gjatë seancës me avull dhe menjëherë pas banjës, së bashku me lëngjet, çajrat kvass, lulesh, bimore dhe frutash meritojnë vëmendjen më serioze. E shuajnë mirë etjen dhe luajnë një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në shërimin e organizmit.

Çajrat me lule dhe fruta-manaferra mund të kenë efektin më të gjithanshëm në organizëm, por çajrat multivitaminë, çajrat me efekt diaforik, diuretik dhe anti-inflamator, si dhe rregullimin e metabolizmit kanë rëndësinë më të madhe për marrjen gjatë dhe pas procedurës së banjës.

Koleksioni i parë. Kofshët e trëndafilit, të freskët ose të thatë, në një dozë nga një lugë çaji deri në një ose dy lugë për gotë ujë, të plota ose të copëtuara zihen për 5-7 minuta në një enë smalti ose porcelani, të mbyllur fort me kapak (besohet se kofshët e trëndafilit kanë vitaminë C në zierje nuk shkatërrohet). Pas zierjes, duhet të insistoni supën në një vend të nxehtë për 40-60 minuta. Është mirë që lëndët e para të mbushen me ujë të ftohtë të vluar në një termos dhe të lihen për 1-3 orë. Merrni çaj pa dozë, duke shmangur një mbidozë të përgjithshme të lëngshme.

Koleksioni i të dytës. Frutat e trëndafilit-1, frutat e murrizit - 0, 2, frutat e gjembave të shtrydhura (tuli i marrë pas heqjes së lëngut) - 1. Përgatitni dhe merrni si koleksion të parë.

Koleksioni i të tretës. Gjethet e thara të luleshtrydhes së egër, manaferrës, dredhëzave, mjedrës - 1, gjethet e rrush pa fara të zezë - 0, 3, lulet e blirit, kantarioni - 1 secila, bari trumze - 0, 1-0, 2. Përgatitni dhe merrni si të parët mbledhjes.

Çajrat diaforikë aktivizojnë procesin e djersitjes. Si rezultat, dhe gjithashtu për shkak të përmirësimit të proceseve metabolike në trup, mbetjet e dëmshme për trupin lëshohen përmes lëkurës me djersë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për sëmundje të ndryshme infektive. Këto çajra janë të mirë për ftohjet dhe sëmundjet e mushkërive.

Koleksioni i katërt. Lule Linden, mjedra, të marra në mënyrë të barabartë. Ziejini dy lugë gjelle nga përzierja me dy gota ujë të vluar, ziejini për 5 minuta, lëreni për 30-40 minuta, kullojeni me napë dhe pijeni lëngun e pini të nxehtë, si çaji. Kjo tarifë përdoret në mjekësi.

Koleksioni i pestë. Lulet e plakut të zi, gjethet e luleshtrydheve të egra, lulet e livadheve, gjethet e kërpudhave, mjedrat, mushkëritë dhe bari i trumzës ndahen në mënyrë të barabartë. Grini gjithçka. Hidhni një ose dy lugë gjelle nga përzierja në një tas të emaluar me gjysmë litër ujë. Përgatitni dhe merrni si koleksion fillimisht. Pas banjës, merrni një dozë të shtuar si ilaç, pini gjysmë gote 4-5 herë në ditë.

Çajra diuretikë. Koleksioni i gjashtë. Gjethet e manaferrës - 3, lule misri dhe rrënja e jamballit - 1 secila. Zijeni një lugë gjelle nga përzierja në një gotë me ujë të valë, lëreni për 40 minuta, kullojeni me napë dhe merrni 3-5 herë në ditë për një lugë gjelle 30 minuta para ngrënies për sëmundjet e veshkave dhe edemën. Koleksioni përdoret në mjekësi.

Koleksioni i shtatë. Gjethet e thuprës - 4, gjethet e manaferrës - 3, gjethet e manaferrës dhe rrush pa fara e zezë - 2 secila, bari i bishtit të kalit - 3. Gatuani si koleksioni i parë. Konsumohet me mbajtje urinare.

Çajra anti-inflamator. Koleksioni i teti. Sythat ose gjethet e thuprës, kantarioni - 3 secila, gjethet e luleshtrydhes, manaferrës, farës së zjarrit, delli, hithrës - 3 secila, lulet, gjethet e nenexhikut - 1, gjethet e rrush pa fara - 2. Përgatitni dhe merrni si koleksion të parë.

Koleksioni i nëntë. Rrënjët e artë dhe të kuqe - 1 secila, luleshtrydhe, manaferra, mjedër, aguliçe, gjethe rrush pa fara të zeza - 1 secila, lule me gjethe të ngushta, livadhe - 1 secila, barishte trumze - 0, 5. Gatuani dhe merrni si koleksionin e parë.

Besohet se të dyja këto koleksione kanë një efekt tonik, metabolik, të fortë anti-inflamator dhe antibiotik. Është mirë t'i merrni për ftohjet, mbingarkesën e tepërt fizike, në shkelje të aktivitetit të traktit gastrointestinal, përfshirë edhe pas banjës.

Po lëngjet? Roli i tyre në rivendosjen e normës pas procedurave të banjës?

Lëngjet e pjesëve të freskëta të bimëve janë ushqimi fiziologjikisht më i plotë, pasi në këtë rast sasia maksimale e substancave më të paqëndrueshme dhe fiziologjikisht aktive të nevojshme për trupin (vitamina, enzima, fitoncidet dhe disa të tjera) ruhet në natyrën e tyre ose pak të modifikuar. formë. Për të maksimizuar ruajtjen e përbërjeve natyrore që kalben shpejt, përdoren metodat më progresive të nxjerrjes dhe ruajtjes së lëngjeve. Lëngu nga frutat dhe manaferrat nxirret në shtëpi duke përdorur shtrydhëse frutash të dizajneve të ndryshme, nga pjesë të tjera të bimëve (gjethe, kërcell të rinj me lëng dhe rrënjë) është disi më e vështirë për t'u bërë.

Kur marrin lëngje, ata përpiqen të shmangin kontaktin e lëndëve të para me hekurin. Lëngjet merren të freskëta, për ruajtje afatshkurtër vendosen në frigorifer, për një kohë të gjatë përdoren metoda të ndryshme konservimi (pasterizimi, përgatitja e tretësirave të sheqerit të koncentruar etj.). Duke qenë se temperaturat e larta dhe të zgjatura ulin edhe vlerën ushqyese të lëngut, një përpunim i tillë duhet shmangur.

Lëngu i disa bimëve (thupër, panje dhe të tjera) merret nga rritja e bimëve duke i prekur ato. Në praktikë, lëngjet mund të merren nga çdo frut i ngrënshëm dhe me lëng, si nga bimët e kultivuara ashtu edhe nga ato të egra. Më shpesh lëngjet merren nga rrushi, qershitë, kajsitë, mollët, pjeshkët, boronicat, gjembat e detit, manaferrat, boronicat dhe të tjera, si dhe nga domatet, karotat, panxhari etj. Efekti fiziologjik i secilës bimë përcaktohet nga përbërja kimike e saj..

Pra, banja përmirëson disponimin, përmirëson mirëqenien, relakson, largon lodhjen dhe tensionin nervor. Kjo është sa e gjerë është gama e efekteve pozitive në trupin e njeriut të banjës sonë të thjeshtë ruse. Ne e përdorim atë plotësisht për hir të mbijetesës, për të mirën e shëndetit tonë dhe jetës së fëmijëve dhe nipërve tanë, kjo është një mrekulli e vërtetë e trashëguar nga paraardhësit tanë të mençur - banja ruse, si të gjitha përfitimet e natyrës. Rreth Nesh.

Në përfundim të bisedës për parandalimin, do të doja të them disa fjalë të mira për kulturën fizike, e cila, si të thuash, plotëson grupin e masave të nevojshme për çdo person për të ruajtur shëndetin (përveç përdorimit të barërave, banjove, forcimit). Kultura fizike është baza për parandalimin e hipodinamisë. Kjo është pjesa më e zhvilluar e masave parandaluese, është e njohur për një gamë të gjerë lexuesish dhe përdoret gjerësisht në mjekësi. Kohët e fundit, ajo ka qenë veçanërisht e popullarizuar në mesin e fëmijëve dhe të rriturve.

Dhe ja një gjë tjetër për të cilën do të doja të tërhiqja vëmendjen serioze të lexuesve!

Gjëja më e rëndësishme nga pikëpamja e mbijetesës është nevoja për të rritur vazhdimisht shëndetin e një personi të shëndetshëm nga vetë trupi, i cili ka gjithçka për këtë, gjithçka sigurohet nga natyra. Trupi mund të grumbullohet, të zhvillojë shëndetin e tij, si një gjenerues i energjisë elektrike, duke gjeneruar vazhdimisht rrymë, krijon rezervën e tij për ta derdhur atë gjatë orës së "pikut", në orën e ngarkesave të rënda. Pra, një person duhet të dijë se çfarë dhe si të bëjë, si të sillet, në mënyrë që shëndeti i tij vazhdimisht jo vetëm të riprodhohet, por edhe të rritet përpara konsumimit të tij. Kjo është detyra më e rëndësishme për secilin prej nesh. Nga kjo varet mbijetesa, lumturia dhe jetëgjatësia jonë.

Mjaft e çuditshme, por njeriu i lashtë e zotëroi këtë në mënyrë të përsosur, nga të kuptuarit e rëndësisë së qëndrimit mendor deri te aftësia për të zbatuar sistemet mendore dhe fizike për ruajtjen dhe zhvillimin e shëndetit të tyre. Gjë që, për fat të keq (çfarë paradoksi!), Nuk mund të thuhet për njeriun modern, për sistemin e tij të ruajtjes dhe zhvillimit të shëndetit. Siç dëshmojnë mjekët më të matur, thjesht nuk ekziston një sistem shëndetësor i tillë i zhvilluar shkencërisht. Por ajo që është më interesante është se mjekësia, e cila është përgjegjëse për shëndetin e njerëzve, nuk nxiton ta krijojë atë, ndoshta duke e konsideruar veten të gjithëfuqishëm pa të. Kjo i keqinformon njerëzit dhe i privon ata nga mundësia për t'u kujdesur për shëndetin e tyre, për ta zhvilluar dhe forcuar atë.