Psikosomatika: ndikimi i mendimit në trup

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Ne bëjmë shumë përpjekje për të shmangur stresin, për të ulur kolesterolin në gjak, për të zhbllokuar arteriet e bllokuara, për të rritur kapacitetin e mushkërive dhe për të shmangur efektet e të ngrënit të tepërt dhe ndotjes së ajrit.

Ju mund të shpenzoni shumë para dhe kohë duke u përpjekur të zgjasni jetën tuaj, duke e bërë atë më të shëndetshëm dhe më aktiv. Lexoni botimet më të fundit shëndetësore, pini vitamina, hani ushqime të shëndetshme, vraponi dhe shkoni në klube sportive.

Por le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë roli luan mendimi ynë në gjithë këtë. Si mund të ndikojë diçka kaq e paprekshme si mendimi në materie kaq të dendura si trupi?

Nga ky ndikim vjen mjekësia psikosomatike. Sigurisht, jo të gjitha sëmundjet janë me origjinë psikologjike. Sëmundja mund të na pushtojë pavarësisht se si mendojmë, ndjejmë dhe veprojmë. Megjithatë, mënyra se si ne mendojmë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë.

Të menduarit ndikon:

• sasia e stresit të përjetuar
• sjellje shëndetësore

Natyrisht, nëse hani më mirë, ushtroni mirë, flini mjaftueshëm, shmangni duhanin dhe drogat e tjera dhe merrni masa paraprake kundër sëmundjeve seksualisht të transmetueshme, do të rrisni shumë shanset për të qëndruar të shëndetshëm. Nëse mendimet tuaja ndikojnë në shëndetin tuaj në këto dy fusha kryesore, atëherë rrjedh se rritja e të menduarit konstruktiv mund të përmirësojë shëndetin tuaj.

Si ndikojnë mendimet në trupin tuaj

Pse zemra juaj mund të rrahë më shpejt kur duhet të performoni në publik? Pse mund të skuqemi kur jemi në siklet? Pse mund të tensionohen muskujt tanë kur na kërkohet të bëjmë diçka që nuk na pëlqen?

Emocionet përfshijnë një përgjigje psikologjike si përgatitje për veprime të caktuara. Kur është i frikësuar, trupi mobilizohet për të ikur; kur jemi të zemëruar, trupi ynë përgatitet për një sulm; kur jemi në gjendje depresioni, trupi mobilizohet (ose çmobilizohet) për t'iu shmangur veprimit; dhe kur është i lumtur, ai riorientohet për të qenë më aktiv.

Nëse do të mund të vlerësonim gjendjen e trupit në momentet e eksitimit të fortë, do të vërenim ndryshimet që ndodhin njëkohësisht: tensioni i muskujve, rritja e ritmit të zemrës, zvogëlimi i pështymës, lirimi i sheqerit dhe adrenalinës në gjak, rritja e mpiksjes së gjakut, rrjedhja e gjakut nga. lëkurën, veçanërisht në duar dhe këmbë.

Të gjitha këto reagime kanë evoluar gjatë evolucionit për të përgatitur një organizëm të gjallë për veprim në situata kritike.

Frymëmarrja e shpejtë dhe rrahjet e zemrës bëjnë të mundur veprimin më energjik. Tensioni i muskujve i mobilizon ata për një përpjekje intensive. Lëshimi i sheqerit në gjak siguron një rrjedhje të menjëhershme të energjisë dhe rrjedha e adrenalinës rrit aktivitetin e sistemeve të tjera të rëndësishme.

Në kohë rreziku, trupi nuk ka nevojë për një fluks energjie në organet e tretjes, të cilat furnizojnë energjinë e "veprimit afatgjatë"; momente si ky kanë nevojë për një shpërthim të shpejtë energjie. Rritja e mpiksjes së gjakut dhe dalja e tij nga sipërfaqja e trupit redukton humbjen e gjakut në rast lëndimi.

Ndikimi i të menduarit në proceset fiziologjike është aq i madh sa nuk ka nevojë të provohet duke përdorur pajisje të sofistikuara laboratorike.

Gjithçka që nevojitet për këtë është të shikoni nga afër veten. Kur jemi të emocionuar - për shembull, përpara një performancëje ose një provimi të rëndësishëm - gishtat tanë bëhen më të ftohtë (mund ta kontrolloni këtë duke vendosur duart tuaja në tempujt tanë). Mund të shpërthejmë në djersë të ftohtë dhe të ndiejmë tharje të gojës (sepse pështyma është pjesë e procesit të tretjes, i cili pezullohet gjatë kësaj kohe). Shpesh mund të vërehen ndryshime në ritmin e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes. Mund të vërejmë gjithashtu se si rezultat i tensionit të muskujve, koordinimi i lëvizjeve është përkeqësuar dhe nuk jemi në gjendje të vizatojmë një vijë të barabartë. Të gjitha këto ndryshime shkaktohen vetëm nga mendime shqetësuese. Duke ndryshuar të menduarit tonë, ne mund të ndryshojmë reagimet tona.

Mendimet mund të shkaktojnë jo vetëm frikë, por edhe zemërim, së bashku me reagimet e tij karakteristike fiziologjike. Ju lutemi vini re se kur një person është i zemëruar, trupi tensionohet, lëvizjet bëhen të mprehta, zëri është i lartë, fytyra skuqet dhe ndonjëherë duart dhe dhëmbët shtrëngohen.

Çfarë e shkaktoi këtë stimulim të të gjithë trupit? Janë thjesht mendime, të shkaktuara nga interpretimi i fjalëve të dikujt (që në vetvete janë vetëm shprehje mendimesh).

Dikush tha diçka, domethënë prodhoi valë zanore, të cilat në vetvete janë të padëmshme derisa të interpretohen nga personi të cilit i ishin menduar këto fjalë.

Menjëherë pas kësaj, në trurin e tij do të shfaqen mendime përgjigjeje të këtij lloji: “Si guxon të flasë kështu për mua! Unë do ta bëj që t'i kthejë fjalët e tij, pa marrë parasysh sa më kushton! Këto mendime ngjallin emocione intensive, të plotësuara nga përgjigjet e duhura fiziologjike. Nëse jeni mësuar të reagoni vazhdimisht në këtë mënyrë, atëherë me siguri po e vendosni trupin tuaj nën një sasi të mjaftueshme stresi dhe mund t'i shkaktoni shumë më tepër dëm sesa kundërshtari juaj.

Tendenca për t'u skuqur kur jeni në siklet është një përgjigje fiziologjike shumë e dukshme. Kur interpretojmë diçka si "të turpshme", gjaku nxiton në fytyrë. Njerëzit rrallë skuqen vetëm, në dhomën e tyre. Është një reagim social i shkaktuar nga ndjeshmëria ndaj opinioneve të të tjerëve.

Nëse mendimet dhe interpretimet shkaktojnë trishtim ose depresion, muskujt humbasin tonin, lëvizjet ngadalësohen, fjalimi ndonjëherë bëhet aq i qetë dhe pa ndonjë intonacion sa është e vështirë të kuptohet. Këto përgjigje fiziologjike e përgatisin trupin për pasivitet dhe mosveprim - gjendje të shkaktuara nga mendimet e pafuqisë, dëshpërimit dhe dobësisë.

Ndikimi i vetëdijes në shëndet dhe sëmundje

Ne kemi vërtetuar se ekziston një lidhje e natyrshme intime midis mendimeve, emocioneve dhe reagimeve fiziologjike. Në këtë drejtim, do të ishte e çuditshme nëse mendimet nuk do të ndikojnë në shëndetin tonë në asnjë mënyrë. Një shembull është efekti i disponimit dhe gjendjeve emocionale në nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Rregullimi i sheqerit në gjak nuk varet vetëm nga një dietë e ekuilibruar, ushtrimet fizike dhe injeksionet e insulinës. Irritimi, stresi, konflikti me të tjerët dhe ndryshimet e papritura mund të shkaktojnë ndryshime të papritura në nivelet e sheqerit në gjak, të cilat mund të çojnë në koma diabetike, goditje nga insulina dhe komplikime kronike si probleme me zemrën, sëmundje të veshkave ose humbje të shikimit.

Nuk ka asgjë të imagjinueshme për natyrën e çrregullimeve psikosomatike. Çrregullimet psikosomatike nuk janë aspak sëmundje imagjinare. Këto janë shqetësime të vërteta fiziologjike të shkaktuara ose të përkeqësuara nga stresi i zgjatur, i cili mund të shkaktohet nga një mënyrë e gabuar e të menduarit. Mjekësia psikosomatike nuk mohon ndikimin e faktorëve të tjerë, si trashëgimia, dieta, mbingarkesa fizike dhe mjedisi toksik ose i kontaminuar, por u shton stresin psikologjik, si një tjetër faktor i rëndësishëm që ndikon në sëmundje. Faktorët psikologjikë, si çdo tjetër, mund të ndikojnë, në shkallë të ndryshme, në shëndetin (ose sëmundjen) e çdo personi individual.

Studime të shumta konfirmojnë se mënyra se si ne mendojmë mund të ndikojë në gjendjen fizike të një personi. Është vërtetuar plotësisht se njerëzit që janë të prirur ndaj pesimizmit, kanë vetëbesim të ulët, që besojnë se kontrollohen nga ngjarjet, që situatat e vështira i perceptojnë me frikë, që nuk kanë arritje të rëndësishme në bagazhin e tyre të jetës, kanë më shumë gjasa të vuajnë nga dhimbje koke, sëmundje të stomakut dhe shtyllës kurrizore se të tjerët.

Si të menduarit konstruktiv përmirëson shëndetin

Hulumtimet ofrojnë një pasqyrë më të detajuar se si të menduarit ndikon në shëndetin.

Si rregull, ata me mendim konstruktiv raportojnë më pak simptoma të zakonshme të dhimbshme sesa përfaqësuesit e tipit shkatërrues. Ata kanë më pak gjasa të vuajnë nga infeksione të frymëmarrjes, sëmundje të lëkurës, diarre, dhimbje stomaku, dhimbje koke, kapsllëk dhe dhimbje shpine. Ata studentë që dalloheshin nga mendimi i mirë konstruktiv kishin shumë më pak gjasa të kërkonin ndihmë nga poliklinika studentore. Përveç kësaj, ata ishin më të kënaqur me shëndetin e tyre, kishin më pak gjasa të futeshin në situata të rrezikshme, humbnin orët mësimore për shkak të sëmundjes dhe kishin më pak probleme me ushqimin e tepërt dhe përdorimin e drogës dhe alkoolit - dëshmi se ata bënin një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Nuk është për t'u habitur që midis komponentëve të të menduarit konstruktiv, menaxhimi i emocioneve lidhet më ngushtë me ndjeshmërinë ndaj simptomave të zakonshme të dhimbshme. Ata që nuk i trajtojnë mirë emocionet e tyre raportojnë shumë më tepër simptoma sesa njerëzit që janë të ekuilibruar emocionalisht.

Besëtytnitë personale gjithashtu kanë një ndikim të madh në problemet shëndetësore. Kjo ka të ngjarë për shkak të faktit se bestytnitë e personalitetit janë të lidhura ngushtë me depresionin.

Të menduarit ndikon në shëndetin në një mënyrë tjetër - përmes ndikimit të tij në stilin e jetës dhe qëndrimet ndaj shëndetit. Njerëzit e mirëorganizuar gjithashtu vuajnë më pak nga simptomat e dhimbshme, megjithëse janë disi inferiorë ndaj njerëzve të ekuilibruar emocionalisht. Megjithatë, ata janë edhe më të mirë në kontrollin e sjelljeve shkatërruese si ushqimi i tepërt. Njerëzit e çorganizuar shpesh luftojnë me zakonin e tyre të qejfit për shkak të vetëdisiplinës së dobët.

Kjo marrëdhënie midis të menduarit shkatërrues dhe stileve të jetesës jo të shëndetshme është e kuptueshme. Njerëzit që kanë vetëbesim të ulët, të cilët janë të bindur se nuk janë në gjendje të ndikojnë në jetën e tyre në asnjë mënyrë, ose që nuk përpiqen për një qëllim premtues, nuk janë të prirur të kujdesen për veten e tyre. Pse gjithë këto telashe nëse unë jam ende një person pa vlerë dhe veprimet e mia nuk mund të ndryshojnë asgjë?

Njerëzit që mendojnë në mënyrë destruktive mund të mos shkojnë te dentisti për vite të tëra, të mos kujdesen për ushqimin e mirë, të mos flenë mjaftueshëm dhe të mos ushtrohen. Ata priren të kërkojnë kënaqësi afatshkurtër dhe të injorojnë pasojat afatgjata, duke rezultuar në dehje, duhan, varësi nga droga, zakone të çrregullta të të ngrënit dhe rreziqe të paarsyeshme si neglizhenca e pajisjeve mbrojtëse gjatë marrëdhënieve seksuale. Dhe kur kjo sjellje çon në sëmundje, ata mund të mos jenë në gjendje të ndërmarrin veprime konstruktive për të rritur shanset e shërimit.

Si ndikon mendimi konstruktiv në sëmundjet e zemrës dhe kancerin

Dëshmia më dramatike për efektet shëndetësore të të menduarit konstruktiv vjen nga sëmundjet vrasëse si sëmundjet e zemrës dhe kanceri. Këtu vëmë re përsëri se si forma të caktuara të të menduarit shkatërrues, duke nxitur gjendjet përkatëse emocionale, kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjeve të caktuara. Zemërimi intensiv dhe i zgjatur mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Pafuqia dhe depresioni, nga ana tjetër, mund të dobësojnë sistemin imunitar, duke e bërë një person më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe ndoshta kancerit. Në të dyja rastet, ka një numër në rritje të provave që të menduarit konstruktiv jo vetëm që mund të ndihmojë në parandalimin e rrezikut të sëmundjes, por është gjithashtu një ndihmës efektiv për kurimin e saj.