Zgjimi i ndërgjegjshëm. Si të forconi shqisat?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Si të mësoni të jetoni me vetëdije: qëndroni në momentin e tanishëm, merrni përgjegjësinë për gjithçka që ndodh në jetë, kujdesuni për botën e gjallë, vëzhgoni veten nga jashtë dhe shikoni gjithçka nga zemra.

Ku të fillojë?

Filloni me ndërgjegjësimin për trupin dhe lëvizjet e tij. Mësoni të jeni të vetëdijshëm për mënyrën se si ecni, qëndroni, uleni, shtriheni, gjestet tuaja dhe pozicionin e krahëve dhe këmbëve tuaja. Bëni këtë ushtrim: shkoni në një gjendje pushimi (është më mirë të shtriheni në shpinë) dhe vëzhgoni. Regjistroni gjithçka që ndjeni: freskinë e ajrit të nxjerrë dhe të thithur, ndjenjën e mbështetjes nën ju, prekjen e rrobave në trup, temperaturën. Mundohuni të ndjeni muskujt tuaj, ndjejini ata: filloni nga majat e gishtërinjve tuaj dhe gradualisht lëvizni vëzhgimin tuaj lart. Në këtë proces, ju mund të gjeni zona të tensionuara të trupit (ndjeni dhimbje, kruajtje në to), relaksoni ato. Kështu që gradualisht bëhuni të vetëdijshëm për të gjithë trupin tuaj.

Interesant është ushtrimi "taoist" i ndërgjegjësimit, i cili zgjat vetëm disa minuta. Gjeni një pozicion të rehatshëm që lejon lirinë e lëvizjes. Përqendrohuni në trupin tuaj dhe ngrini. Duke u ulur pa lëvizje dhe duke u bërë gradualisht i vetëdijshëm për secilën pjesë të trupit, pa lëvizur, pyesni veten: "Ku do të donte të lëvizte trupi im?" Ndjeni tendencat tuaja, por mos lëvizni. Pas kësaj, lëreni trupin të lëvizë ngadalë në drejtimin e zgjedhur. Ndiqni lëvizjet e ngadalta dhe përvojat që po përjetoni. Vini re gjithçka që ndodh brenda. Vazhdoni të lëvizni në atë drejtim derisa trupi të shpjegojë veten dhe drejtimin e tij.

Vetëdija e veprimit

Depërtoni në çdo lëvizje që bëni: procesin e shtrëngimit të duarve, kthimit të kokës, hapit. Shikoni se si pini ujë. Ndërsa përqendroheni në trupin tuaj, ndjeni se si funksionon. Pini me gllënjka të vogla dhe ndjeni se si e bëni këtë, çfarë vjen nga uji që hyn në trup. Shikoni me syrin tuaj të brendshëm, ndjeni rrugën që bën uji: nga prekja e buzëve deri te stomaku. Shikoni se si rrjedh, si ju lan trupin nga brenda.

Kujtoni ceremoninë e çajit japonez. Japonezët me qëllim mbushin kazanin me ujë dhe e vendosin mbi qymyr. Ata presin qëllimisht që kazani të vlojë, dëgjojnë zhurmën e vlimit dhe gurgullimën e ujit, shikojnë flakën që vezullon dhe më pas me qëllim hedhin ujë në çajnik, derdhin çaj, e servirin dhe e pinë me vetëdije, duke mbajtur heshtje të plotë gjatë gjithë kësaj kohe.. Kjo është një praktikë e ndërgjegjes që duhet të bartet në të gjitha veprimet tuaja. Mësoni të bëni gjithçka me kujdes, qetësi, pa nxitim dhe bukur. Nëse ushtroni në ndërgjegjësimin e trupit, mendimeve, ndjenjave, rrjedha e jetës suaj do të bëhet po aq e qetë, e qëllimshme, harmonike. Kjo nuk do të thotë se do të bëni më pak. Përkundrazi, do të bëni më shumë, duke bërë gjithçka me vetëdije, pa bujë.

Vetëdija e mendimeve

Gjithashtu, jini të vetëdijshëm për mendimet tuaja. Shpesh nëse befas pyet një person: "Çfarë po mendon?" Ai përgjigjet se ai vetë nuk e di. Kjo ndodh sepse ne nuk mendojmë realisht, por vetëm i lejojmë mendimet të rrjedhin nëpër mendje në një rrjedhë jokoherente dhe të çrregullt. Prandaj, mësoni të vëzhgoni mendimet tuaja dhe do të vini re se rrjedha e tyre zvogëlohet. Në momentin kur, si rezultat i vetëdijes, të gjitha mendimet zhduken dhe mendja hesht, mbetet vetëm vetëdija e pastër dhe e qartë, e cila qëndron në bazën e meditimit të vërtetë.

Ndërgjegjësimi për botën përreth

Sa minuta në ditë shpenzoni duke u përqendruar dhe duke parë diçka? Ne kemi harruar si ta shikojmë botën përreth nesh, sepse nuk kemi kohë. Rrugës për në punë, kalon pranë margaritarëve të lulëzuar nën dritaren e dikujt, por nuk i sheh, nuk shikon qiellin, nuk shikon fluturimin e dallëndysheve. Mendja juaj nuk e percepton momentin e tanishëm dhe atë që po ndodh në të; ajo është e zënë me reflektime abstrakte. Por a janë këto reflektime kuptimi i jetës suaj? Dhe çfarë të jep jetë, përsosmëria që është e pranishme në ekzistencën e të gjallëve, duke qenë në këtë sekondë, a nuk ka rëndësi? Nëse nuk dini si ta perceptoni me vetëdije atë që po ndodh tani, po jetoni kot. Nuk jeton fare, sepse të jetosh do të thotë të jesh këtu dhe tani. Prandaj, shikoni gjërat, në thelbin e tyre të vërtetë, pa përzier vlerësime dhe opinione personale.

Ekziston një histori e tillë mësimore. Një ditë një student erdhi te mësuesi dhe pyeti se si të shkruante bambu. Mësuesi u përgjigj: nëse doni të shkruani bambu, mësoni ta shihni më parë. Dishepulli filloi të shikonte bambunë, kërcellin dhe gjethet e tij, ditë e natë, në pranverë dhe në vjeshtë. Ai kaloi disa vite duke menduar për bambu, dhe gjatë asaj kohe ai e pa atë me të vërtetë. Ai e kuptoi bambunë, u bë një me të dhe më pas mund ta shkruante. Ky duhet të jetë pozicioni i një personi të ndërgjegjshëm: të shikojë, të shohë, të jetë i vetëdijshëm dhe, falë kësaj, të bëhet thellësisht pranues, të kuptojë farefisin dhe unitetin me të gjithë botën.

Ndërgjegjësimi i njerëzve

Mësoni të shikoni me vetëdije njerëzit përreth jush dhe mbani mend se ata janë shpirtra. Në Indi, për shembull, ekziston një formë e ndërgjegjësimit të një personi tjetër të njohur si darshan. Njerëzit dynden në ashram (qendra ku jetojnë mësuesi shpirtëror dhe dishepujt e tij) për të parë mësuesin. Mësuesi thjesht ulet dhe të gjithë të tjerët e shikojnë në heshtje, duke marrë darshanin e tij. Ata përpiqen ta realizojnë atë - si një person shpirtëror dhe një mishërim i gjallë i idealit. Pa këtë vetëdije, udhëzimet e mësuesit kanë pak fuqi. Ju mund ta bëni këtë ushtrim me dikë në dyshe: uluni përballë dhe shikoni njëri-tjetrin, pa siklet, tension, të qeshura. Vetëm shikoni, pa vlerësime dhe gjykime. Kjo do të ndihmojë për të arritur harmoninë e vërtetë në komunikim, sepse pa vetëdije nuk ka ndërveprim të vërtetë midis njerëzve.

Dëgjoni, shikoni, mësoni

Ka të ngjarë që do të hasni shumë rezistencë të brendshme ndërsa praktikoni vëmendjen. Psikika gjithmonë i reziston ndryshimeve, të mira apo të këqija, dhe trupi është mësuar të bëjë shumë automatikisht. Prandaj, ndryshimi i vetes është punë. Bëhuni gati për këtë! Mos harroni se vetë procesi juaj i ndërgjegjësimit është mësuesi më i mirë. Nëse i nënshtroheni vetëdijes suaj të brendshme për rrugën, ajo do t'ju çojë në drejtimin e duhur. Sa herë që përballeni me një zgjedhje, lëreni vetëdijen t'ju udhëheqë. Thjesht pyesni veten: "Në cilin drejtim e çon toka trupin tim dhe Bota e çon shpirtin tim?" Dhe patjetër do të dëgjoni përgjigjen.