Edhe një herë për përfitimet e ecjes zbathur

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Aleksandër YASHIN.

Fiziologjia dhe metodat e përdorimit të faktorëve të tillë natyrorë të natyrës si dielli, ajri dhe uji për të promovuar shëndetin janë studiuar mjaftueshëm. Megjithatë, është pothuajse e pamundur të lexosh ose të mësosh ndonjë gjë për përfitimet e ecjes zbathur: pothuajse kurrë nuk përdoret as në edukimin fizik, as në jetën shtëpiake.

Ecja zbathur, natyrisht, nuk është një ilaç. Dhe nuk mund të pretendojë as të jetë i pavarur në zgjidhjen e ndonjë problemi të kulturës fizike. Megjithatë, përdorimi i tij në kompleksin e përgjithshëm të regjimit higjienik të një personi mund të ketë një efekt të dukshëm në shëndetin e tij.

Duke u ngritur nga shtrati, një person para së gjithash kërkon pantofla me këmbët e tij. Ecja zbathur, qoftë edhe në shtëpi apo në oborr, për të mos përmendur rrugën, konsiderohet e pahijshme, johigjienike, joetike, joestetike nga kujdestarët e ashpër të mirësjelljes. Një fëmijë që tregon një dëshirë të natyrshme për të vrapuar zbathur, për të goditur me rrahje në pellgje të ngrohta të verës, plotëson një ndalim kategorik të të rriturve: "të ftohesh", "shpërtoje këmbën" …

Në praktikën e edukimit fizik dhe sportit, edhe në ato lloje që për shkak të specifikës nuk kanë nevojë për këpucë të veçanta sportive, dalja pa shapka konsiderohet shkelje e etikës sportive. Edhe gjimnastika ritmike, paraardhësi i së cilës ishte "baleti zbathur" i famshëm, kaloi në pantofla të veçanta pëlhure.

Në klasat në grupet shëndetësore, në orët e edukimit fizik në shkolla, pavarësisht kushteve dhe mundësive, legalizohet lloji më johigjienik i këpucëve sportive - atletet prej gome. Kur ecni në shëtitje, edhe në rërë të butë bregdetare ose në një shteg pylli, zakonisht rekomandohen të njëjtat atlete, madje edhe për çorapet e leshta.

Por ndoshta e gjithë kjo është e arsyeshme dhe e përshtatshme? A ka kuptim tani, kur mirëqenia materiale i lejon të gjithëve të kenë këpucë, si në shtëpi ashtu edhe në fundjavë dhe sport, të flasin për ecjen zbathur?

"Trupi i njeriut," shkroi plaku i fiziologjisë ruse, IP Pavlov, "është një sistem jashtëzakonisht vetërregullues, që korrigjon vetveten, mbështet, rivendos dhe madje përmirëson vetveten". Ky vetërregullim siguron përshtatjen e vazhdueshme të organizmit ndaj një sërë ndryshimesh në mjedis.

Një sistem funksional kompleks me ndihmën e analizuesve të tij - organet shqisore, lëkura - percepton çdo ndryshim që ndodh rreth dhe brenda një personi dhe transmeton "sinjalet e alarmit" në sistemin nervor qendror dhe menjëherë ndez pajisjet mbrojtëse për të balancuar dhe ruajtur. gjithë trupin.

Një nga llojet e vetërregullimit është ruajtja e temperaturës së brendshme të trupit, pavarësisht se si ndryshon temperatura e mjedisit. Sinjalet e të ftohtit dhe të nxehtësisë perceptohen nga të ashtuquajturit termoreceptorë - mbaresa të shumta nervore të specializuara të shpërndara në të gjithë sipërfaqen e lëkurës së njeriut.

Ngacmimi termik shkakton fenomene elektrike në termoreceptorët - një potencial veprimi receptor, i cili në formën e një shpërthimi të impulseve vrapuese nxiton përgjatë rrugëve nervore në qendrën e termoregulimit të vendosur në rajonin hipotalamik të nënkorteksit të trurit.

Sinjali i ftohtë i marrë nga qendra termorregulluese ndez në mënyrë refleksive sistemin e reaksioneve mbrojtëse - substancat energjike të pasura me fosfor fillojnë të ndahen dhe nxehtësia rezervë lëshohet. Në të njëjtën kohë, ndizet një mekanizëm që ngjesh enët periferike (lëkura zbehet) dhe poret e lëkurës (formohen "gungat e patës"), - trupi, si të thuash, mban nxehtësinë.

Është vërtetuar se termoreceptorët janë të vendosur në mënyrë të pabarabartë në sipërfaqen e lëkurës. Nëse mesatarisht ka 2 pika për centimetër katror të lëkurës që perceptojnë nxehtësinë (papilat e Ruffinit) dhe deri në 12 pika të ftohta (flakë Krause), atëherë ka shumë më tepër prej tyre në lëkurën e këmbëve dhe në mukozën. të rrugëve të frymëmarrjes.

Shkencëtari sovjetik I. I. Tikhomirov dhe kolegu i tij anglez D. R. Kenskhalo përcaktuan numrin e njollave të nxehta dhe të ftohta në pjesë të ndryshme të sipërfaqes së lëkurës duke përdorur të njëjtën metodë pikë - gjilpëra të nxehta dhe të ftohta. Eksperimenti i tyre paralel konfirmoi supozimin se ka dukshëm më shumë termoreceptorë në shputën e këmbës sesa në pjesën tjetër të lëkurës.

Pikërisht numri i madh i njollave të nxehtësisë dhe të ftohtit në shputën është shkaku i hipotermisë së shpeshtë të këmbëve te personat jo të ngurtësuar dhe ftohjet shoqëruese.

Këpucët, të cilat pothuajse vazhdimisht vishen nga një person modern gjatë gjithë jetës së tij, krijojnë një mikroklimë konstante të rehatshme për këmbët e tij. Nga pasiviteti kronik, reaktiviteti termorregullues i receptorëve të vetëm (sipas ligjit të frenimit të shuarjes) zvogëlohet gradualisht. Çdo ftohje e këmbëve të një personi të pabanuar mund të shkaktojë ftohje.

Përveç kësaj, duke qenë se këmbët janë në lidhje të drejtpërdrejtë refleksore me mukozën e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, me ftohje lokale të këmbëve, temperatura e saj bie ndjeshëm dhe si rezultat shfaqet rrufë, kollë dhe ngjirja e zërit. Ftohja e mukozës së traktit respirator te njerëzit jo të ngurtësuar nxit aktivizimin e viruseve të gripit që kanë hyrë në trup, të cilët janë pasivë në temperaturën normale të trupit dhe vdesin brenda një ose dy ditësh pa shkaktuar sëmundje.

Vetëm në mënyrë sistematike, me veprim të drejtuar mbi termoreceptorët, mund të rikthehet funksionimi normal i mekanizmave termorregullues dhe të arrihet gjendja e quajtur forcim.

Siç e dini, ngurtësimi mund të jetë jo vetëm i përgjithshëm, por edhe lokal në natyrë. Për shembull, fytyra e një personi e toleron të ftohtin shumë më lehtë sesa një trup i mbuluar vazhdimisht me veshje. Ky fenomen ilustrohet mirë nga një anekdotë historike e dhënë nga filozofi anglez John Locke: “Një romak i përkëdhelur, i mësuar me klimën e ngrohtë, erdhi për të vizituar një skith në dimër.

"Pse nuk po ngrin?" - pyeti romaku skith, i mbështjellë nga koka te këmbët me një togë të ngrohtë, i dridhur nga të ftohtit, i cili e takoi gjysmë të zhveshur dhe zbathur. “A ju ngrin fytyra? - pyeti, nga ana tjetër, skithi. Pasi mori një përgjigje negative nga romaku, ai tha: "Unë jam i gjithë si fytyra juaj". Ecja zbathur është forma kryesore e ngurtësimit lokal të këmbëve. Shumëria e termoreceptorëve në shputat e këmbëve krijon kushte veçanërisht të favorshme për këtë.

Nën drejtimin e profesorit I. D. Boenko, ne kryem studime komplekse në grupe shëndetësore, secila prej të cilave përbëhej nga 250 persona të moshës 17 deri në 70 vjeç. Grupet iu nënshtruan një kursi forcimi gjatë gjithë vitit: ata shkonin zbathur në klasë dy herë në javë, në ecje shëndetësore, në fundjavë dhe në shtëpi, sipas rekomandimeve të veçanta. Në vitin e dytë të stërvitjes, mjete të tilla të fuqishme si vrapimi 15-minutësh zbathur në akull dhe borë në çdo mot u përfshinë në sistemin e përgjithshëm të forcimit.

Metodologjia e hulumtimit ishte si më poshtë: Subjektet vendosën njërën këmbë në ujin e borës me një temperaturë prej + 4 ° C. Në të njëjtën kohë, temperatura e lëkurës së këmbës tjetër matet me një elektrotermometër të veçantë gjysmëpërçues. Doli se te njerëzit që ishin kalitur për më shumë se një vit, kur njëra këmbë ishte e zhytur në ujë me akull, temperatura e tjetrës u rrit (me 1-2 °) dhe u mbajt fort deri në fund të ftohjes (5 minuta); në grupin e të ardhurve, ai u rrit për një kohë të shkurtër dhe vetëm me 0,5 °, dhe më pas ra ndjeshëm nën atë fillestar.

Kështu, në njerëzit që kanë pësuar një kurs të ngurtësimit lokal të këmbëve, mekanizmi i rregullimit të nxehtësisë funksionon pa të meta. Pavarësisht se sa i fortë është transferimi i nxehtësisë, me ftohje të përgjithshme dhe lokale, ai kompensohet plotësisht nga një rritje e prodhimit të nxehtësisë. Në të njëjtën kohë, njerëzit që nuk janë të ngurtësuar, me mekanizma të patrajnuar termorregullues, zhvillojnë shpejt hipotermi dhe ftohje.

Ecja zbathur zbuloi një tjetër veçori interesante. Ata që ishin kalitur për më shumë se një vit zhvilluan imunitet ndaj gripit. Edhe gjatë një epidemie të rëndë, ata nuk u sëmurën.

Mund të supozohet se nën ndikimin e ngurtësimit, krijohen reaksione vaskulare paradoksale, kur, kur ftohen, enët periferike nuk ngushtohen, por zgjerohen. Në të vërtetë, për larjet e dimrit, për "detët", kur zhyten në ujë të ftohtë, lëkura nuk zbehet, por skuqet.

Kur thithet ajri i ftohtë, enët e mukozës së traktit respirator gjithashtu nuk ngushtohen, por, të shoqëruara me reagime të zakonshme reflekse me shputat e këmbëve, zgjerohen. Nxehtësia kompensuese nxiton përmes enëve të gjakut të zgjeruara në vendin e ftohjes dhe shtyp aktivitetin e viruseve të gripit, nëse ato kanë hyrë në trup.

Ky fakt, natyrisht, kërkon një hulumtim më të kujdesshëm eksperimental.

Më shumë se pesëdhjetë vjet përvojë pedagogjike dhe personale në trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve me procedurat e temperaturës dhe prekjes (lëkurës) na jep të drejtën të japim disa këshilla për fillestarët.

Kur zgjidhni një tokë për të ecur zbathur, duhet të kihet parasysh se llojet e saj, të mprehta për sa i përket temperaturës dhe acarimit të prekshëm - për shembull, rërë e nxehtë ose asfalt, borë, akull, kashtë, gurë të mprehtë, skorje, hala pishe. ose kone - kanë një efekt të fortë stimulues në sistemin nervor.

Përkundrazi, rëra e ngrohtë, bari i butë, pluhuri i rrugës, tapeti i brendshëm, duke shkaktuar një proces të moderuar frenues, kanë një efekt qetësues. Mesi midis këtyre irrituesve është asfalti i një temperature neutrale dhe terreni i pabarabartë, bari i lagësht ose me vesë të brendshme, të cilat stimulojnë sistemin nervor në një shkallë të moderuar.

Përveç kësaj, duhet të respektohen disa rregulla higjienike. Pas çdo ecjeje zbathur, duhet të lani këmbët, mundësisht në ujë në temperaturë dhome, me sapun dhe furçë, duke fërkuar me kujdes lëkurën midis gishtërinjve. Rekomandohet pastrimi i shputës me një gur shtuf. Më pas është i dobishëm një masazh 2-3 minuta - zierja e gishtave dhe shputave, e ndjekur nga ledhatimi në drejtim nga këmba deri te gjunjët.

Sipas ortopedisë moderne dhe terapisë fizike, ecja zbathur mund të shërbejë si një mjet jo vetëm për parandalimin, por edhe trajtimin e disa llojeve të deformimeve të këmbëve. Më e zakonshme nga këto janë këmbët e sheshta.

Këmbët e sheshta shprehen me ulje në lartësi dhe “përhapje” të harkut të këmbës. Kur dobësohet toni i muskujve, ligamenteve dhe tendinave që mbështesin formën e harkuar të këmbës, kockat e metatarsit dhe tarsusit ulen. muskujt janë të shtrirë, pjesa e jashtme e këmbës është ngritur, dhe harku i brendshëm është ulur - formohen këmbët e sheshta.

Këmba humbet një nga funksionet e saj kryesore - pranverë. Shtrirja e ligamenteve, presioni i kockave të zhvendosura në degët e nervave shkaktojnë dhimbje të mprehta në këmbë dhe në pjesën e poshtme të këmbës, ndonjëherë duke shkaktuar dhimbje reflekse në rajonin e zemrës.

Në 90 raste nga njëqind, shfaqet e ashtuquajtura këmbë e sheshtë statike. Zakonisht fitohet dhe shfaqet kryesisht në sfondin e insuficiencës muskulo-ligamentoze. Më së shpeshti shkaktohet nga një ngarkesë e shtuar në harkun e këmbës në rrethana të ndryshme.

Mund të argumentohet gjithashtu se veshja e vazhdueshme e këpucëve, veçanërisht e këpucëve të ngushta ose me taka të larta, sikur të mbyllte këmbën në një kuti artificiale, zëvendëson punën natyrale të aparatit muskulo-ligamentoz. I privuar nga ngarkesa e tij e natyrshme, aparati motorik i këmbës deformohet, dobësohet dhe i nënshtrohet lehtësisht ndikimeve negative mekanike (përfshirë ashpërsinë e trupit të tij), gjë që zakonisht çon në këmbë të sheshta.

Ecja sistematike zbathur, veçanërisht në terren të lëvizshëm ose reliev, shkakton kontraktimin refleksiv të muskujve që mbajnë harkun e këmbës dhe veçanërisht muskujt e sipërfaqes plantare që përkulin gishtat. Tendonat dhe ligamentet zhvillohen dhe forcohen intensivisht.

Kështu, ecja zbathur mund t'i atribuohet një mjeti efektiv për parandalimin dhe trajtimin e këmbëve të sheshta, kjo vlen kryesisht për fëmijët në të cilët defektet e sistemit muskuloskeletor zakonisht eliminohen me sukses me trajnimin e duhur.

Metoda e ngurtësimit me ndihmën e ecjes zbathur, si të gjitha format e stërvitjes së trupit, predikon para së gjithash dy "rregulla të arta": graduale dhe sistematike.

Një rritje graduale e forcës dhe kohëzgjatjes së efektit në trup dhe përsëritja e tyre sistematike çon në faktin se energjia dhe shpenzimet strukturore të trupit në rendin e vetë-rregullimit adaptues rikthehen edhe me një tepricë të caktuar (kështu- i quajtur superkompensim). Trupi grumbullon rezerva dhe i reziston më mirë ndikimeve negative të mjedisit të jashtëm.

Ka shumë mundësi trajnimi. Profesor I. M, Sarkizov-Serazini propozon sekuencën e mëposhtme: “Njerëzit që ftohen lehtësisht duhet së pari të ecin me çorape, dhe pastaj zbathur. Në mëngjes dhe në mbrëmje, duhet të ecni zbathur nëpër dhomë për 15 deri në 30 minuta.

Çdo ditë koha zgjatet me 10 minuta dhe rritet deri në 1 orë. Pas një muaji, mund të shkoni në tokën e tokës në oborr, në kopsht, në rrugë, në bar, dhe me fillimin e ngricave të vjeshtës dhe ditëve të dimrit, të ecni në acar, dhe më vonë - në dëborë. Ecja zbathur në tokë të fortë ose në zhavorr të imët funksionon veçanërisht mirë.

Lëkura e trashë në këmbë zbut dhimbjen dhe nervozizmin ndaj të ftohtit. Pas çdo ecje zbathur, këmbët fërkohen fuqishëm, muskujt e viçit masazhohen. Gjymtyrët e poshtme të ngurtësuara ju lejojnë të ecni lirshëm në akull dhe borë.

Duke punuar me grupet shëndetësore për shumë vite, ne kemi hartuar një plan të përafërt vjetor të forcimit të këmbëve (shih më poshtë).

Ecja dhe vrapimi zbathur në tokë të ngrirë, duke qenë një mjet jashtëzakonisht i fortë ndikimi në trup, kërkon kujdes dhe gradualitet të veçantë në mënyrë që të mos ftohen tepër ose ngrihen gishtat e këmbëve dhe shputat e këmbëve. Këto procedura mund të fillojnë vetëm pasi të ketë përfunduar kursi fillestar i ngurtësimit.

Mund të dilni në të ftohtë vetëm duke ngrohur të gjithë trupin, e veçanërisht këmbët, me ushtrime intensive gjimnastikore, vrapim ose kërcim. Mundësisht në një dhomë të ngrohtë.

Dalja e parë në dëborë (akulli, toka e ngrirë) duhet të zgjasë jo më shumë se një minutë, për më tepër, me lëvizje intensive të këmbëve (vrapim, kërcim, nëpërkëmbje), në mënyrë që lëshimi i nxehtësisë në trup të intensifikohet.

Më pas duhet të ktheheni menjëherë në një dhomë të ngrohtë dhe të vazhdoni gjimnastikën intensive dhe masazhimin e këmbëve (ecje të shpeshta në vend me goditje të forta në dysheme, goditje të forta të pëllëmbëve në këmbë, këmbë dhe kofshë derisa të skuqen etj.), dhe më pas bëni ushtrimet e zakonshme gjimnastike.

Për të shmangur ngricat në këmbë, në temperatura nën 10 ° C ose në erëra të forta, rekomandohet që të lyhen paraprakisht këmbët, veçanërisht gishtat dhe shputat.

Nëse pas procedurës, veçanërisht në periudhën fillestare të ngurtësimit, ka të dridhura ose nuk është e mundur të ngrohni këmbët në skuqje, duhet të zvogëloni përkohësisht kohëzgjatjen e qëndrimit në të ftohtë dhe të ktheheni në forma më pak të rënda të ngurtësimit. Në këtë rast, duhet të konsultoheni me një specialist të edukimit fizik ose një mjek.

Kur të keni arritur një shkallë të caktuar ngurtësimi të përgjithshëm dhe lokal, mund të vazhdoni me procedura me kontrast të lartë. Forma më e zakonshme është si më poshtë. Pas një banjë me avull ose një banjë të nxehtë (temperatura e ujit + 38 ° e lart), ato dalin zbathur në dëborë (mundësisht thellë) në mbathje noti ose duke veshur një pallto leshi ose pallto, në varësi të nivelit të ngurtësimit. Pasi vrapojnë për 0,5-2 minuta, kthehen në dhomën e avullit ose në banjën e nxehtë. Kjo procedurë përsëritet 2-4 herë.

Disa skeptikë mund të kenë një pyetje; a do të çonte një sistem i tillë forcues në hipotermi?

Vetëm mosrespektimi i "rregullave të arta" të ngurtësimit, veçanërisht në periudhën fillestare, pakujdesia e tepruar, arroganca, përpjekjet për të vendosur një lloj "rekordesh të ftohta" mund të çojnë në pasoja të padëshirueshme.

Studimet e shumta dhe përvoja e gjerë praktike na lejojnë të pohojmë me besim: nëse ndiqet teknika e duhur dhe mbikëqyrja periodike mjekësore, një rrezik i tillë përjashtohet plotësisht. Në fund të fundit, hipotermia nuk është gjë tjetër veçse një shkelje e vetë-rregullimit të të ashtuquajturit ekuilibër të temperaturës.

Duke trajnuar gradualisht dhe sistematikisht mekanizmat termorregullues, i bëjmë të qëndrojnë në ton të vazhdueshëm, të punojnë fuqishëm dhe me efekt maksimal.

PLANI I FORTIMIT

prill

Ecja nëpër dhomë me çorape, Në gjysmën e dytë të muajit, ecja zbathur në tapet nga 0.5 deri në 1 orë. Banja e këmbëve 2 herë në ditë me një ulje graduale të temperaturës së ujit nga 30 në 20 °.

Mund

Ecja zbathur në dyshemenë e dhomës për 1, 5 deri në 2 orë në ditë. Rrjedhja afatshkurtër në asfalt të nxehtë (tokë, bar) zbathur. Banja e këmbëve me një ulje graduale të temperaturës së ujit nga 20 në 8 °.

qershor Korrik

Qëndrimi i vazhdueshëm zbathur në shtëpi, Banja e ftohtë e këmbëve në një temperaturë uji + 8-10 °. Ecja përgjatë buzës së pellgut dhe rërës së lagësht. Trajtime të drejtuara: ecja zbathur në bar, rërë, tokë të pabarabartë dhe guralecë (30-50 min.). Vrapim zbathur (1-5 minuta).

Gusht Shtator

Vazhdimi i regjimit të muajve të mëparshëm pavarësisht motit. Përdorimi afatshkurtër i stimujve të fortë të prekshëm: kashtë dhe gjilpëra të rënë. Ecje dhe vrap mbi asfalt dhe gurë të lagur, (deri në 1 orë).

tetor Nëntor

Vazhdimi i mënyrës së mëparshme. Kontrast i banjave të ftohta dhe të nxehta të këmbëve. Procedura të kundërta për të qëndruar zbathur pjesërisht në oborr, pjesërisht në ambiente të mbyllura. Zgjatja e vrapimeve zbathur.

Dhjetor Janar Shkurt

Vazhdimi i mënyrës së mëparshme. Banja me kontrast të këmbëve duke përdorur ujin e borës. Vrapim zbathur në dëborë ose akull, duke u rritur gradualisht në kohëzgjatje nga 1 në 10 minuta. Tharja e këmbëve me borë në një dhomë të ngrohtë. Karikim i pjesshëm në oborr me këmbë zbathur.

marsh

Vazhdimi dhe forcimi i mënyrave të mëparshme me një rritje të efekteve prekëse dhe të temperaturës në varësi të motit.