TOP 5 zakonet e këqija që shtypin punën e trurit të njeriut

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Të qenit optimist mund të ndihmojë në mbajtjen e trurit të shëndetshëm, sipas një raporti nga Këshilli Botëror për Shëndetin e Trurit. Megjithatë, ka zakone të këqija që duhen braktisur, pasi ato ndikojnë negativisht në funksionimin e trurit. Rekomandime nga një ekspert.

Sot, shumë nga zakonet tona që konsiderohen normale mund të bëjnë kërdi në tru. Funksionimi normal i trurit kërcënohet nga aspekte të tilla të jetës moderne si teknologjia, dieta dhe madje edhe vetë ritmi i jetës. E gjithë kjo çon në pasoja të padëshirueshme, ne shpenzojmë më shumë përpjekje në procesin e të menduarit, gjë që kufizon mundësitë për shfaqjen e ideve origjinale.

Të qenit optimist mund të ndihmojë në mbajtjen e trurit të shëndetshëm, sipas një raporti të Këshillit Botëror për Shëndetin e Trurit. Bazuar në këtë, është e lehtë të bashkosh gjithçka dhe të kuptosh se çfarë mund ta irritojë trurin vazhdimisht. Për shembull, një studim nga Universiteti i Montrealit zbuloi se ngrënia e shumë yndyrave të ngopura ka një efekt negativ në tru, pasi dëmton qarqet përgjegjëse për motivimin.

Ju mund t'i ktheni lehtësisht këto ose ndryshime të tjera thjesht duke hequr dorë nga disa nga zakonet tuaja. Psikologia eksperte në neuro-coaching dhe një nga autoret e Secrets of Your Brain, Hemma Sala, shpjegon se cilat zakone duhen ndryshuar dhe jep këshilla se si ta bëni këtë.

1. Mënyrë jetese sedentare

Sot mund të duket e pabesueshme, por për miliona vjet, kur njerëzit jetonin në savanat afrikane, mesatarisht ecnin 30 kilometra në ditë. “Në shekujt e fundit, dhe veçanërisht që nga revolucioni industrial, ne kemi filluar të rrimë ulur ose të qëndrojmë të palëvizur për orë të tëra. Sot shohim pasojat si fizike ashtu edhe morale dhe emocionale”, shpjegon eksperti.

Sipas një studimi nga Nicholas Michel, struktura e neuroneve specifike ndryshon për shkak të një stili jetese të ulur. Në veçanti, aktiviteti i pamjaftueshëm fizik çon në një përkeqësim të aktivitetit të trurit.

Për shkak të një stili jetese të ulur, struktura e neuroneve specifike ndryshon dhe aktiviteti i trurit përkeqësohet. “Ushtrimi i rregullt është vërtetuar se është shumë i dobishëm për funksionin e trurit. Gjatë lëvizjes, endorfina, të njohura si qetësues natyralë të dhimbjes, çlirohen për të ndihmuar trupin të përballojë stresin. Si rezultat, gjendja fizike dhe psikologjike përmirësohet ndjeshëm”, tha eksperti.

Përveç kësaj, përmes stërvitjes, pra pompimit të gjakut nga zemra, truri merr më shumë oksigjen, gjë që rrit performancën e tij. Siç vë në dukje eksperti, “përveç kësaj, aktivizohet edhe faktori neurotrofik i trurit, një substancë që stimulon zhvillimin e neuroneve, gjë që sigurisht ka një efekt të dobishëm”.

2. Të bësh disa gjëra në të njëjtën kohë

Sa herë e përdorim celularin ndërsa bëjmë diçka tjetër? Megjithatë, ekzekutimi i disa detyrave në të njëjtën kohë nuk monitorohet në asnjë mënyrë. Bërja e dy gjërave në të njëjtën kohë vetëm e bën të vështirë për trurin.

“Të bësh disa gjëra në të njëjtën kohë ka një kosto të caktuar. Në anglisht kjo quhet "switching cost". Çdo herë, edhe të shpërqendruar me milisekonda nga diçka tjetër, ne ndalojmë së bërëi gjënë e parë. Prandaj, kur i kthehemi asaj, atëherë ndodh një humbje. duhet të ktheheni pak prapa për niseni nga vendi ku u bë ndërrimi”, thotë Hemma Sala.

Përveç kësaj, ky zakon çon në prodhimin e hormoneve të stresit, kortizolit dhe adrenalinës. Si rezultat, truri është i mbistimuluar, duke e bërë të vështirë mbledhjen e mendimeve tuaja.

3. Qëndroni gjithmonë të lidhur

Nga mëngjesi herët deri në orët e vona të natës në rrjetet sociale, truri është i ekspozuar ndaj një sasie të madhe stimujsh. Dhjetra e-mail, një varg mesazhesh messenger, burime lajmesh dhe njoftime po marrin vazhdimisht vëmendje.

“Pasoja kryesore dhe më shqetësuese e stimulimit të tepërt të trurit është efekti që ka në vëmendje. Është e domosdoshme, në veçanti, të marrim vendimet e duhura, të planifikojmë dhe të ndikojmë te njerëzit që na rrethojnë. Për të zgjidhur këto çështje, truri duhet të jetë i fokusuar dhe për këtë është e nevojshme të përqendrojmë vëmendjen tonë plotësisht dhe plotësisht”, shpjegon ekspertja, vëmendja e saj është e përqendruar.

Ndër mënyrat që ndihmojnë trurin të përpunojë informacionin është përfshirja mendore. “Falë saj, ne zgjedhim ato gjëra të cilave truri duhet t'i kushtojë vëmendje. Përndryshe, ne bëhemi viktimë e rrethanave, si një varkë me vela që i bindet lëvizjes së valëve. Ne duhet të mësojmë të menaxhojmë valët dhe jo vetëm të mbijetojmë që të mos mbytemi, shpjegon eksperti.

4. Live ngjitur në ekran

Për herë të parë në historinë e njerëzimit, ne kalojmë kaq shumë kohë para ekranit. Ne ulemi me orë të tëra në një kompjuter, me një tablet dhe një celular, dhe gjithashtu shikojmë TV. Ata tashmë janë bërë një mënyrë për të ruajtur komunikimin. Megjithatë, sipas një studimi nga Universiteti i Miçiganit, kujtesa dhe njohja përmirësohen në vetëm dhjetë minuta ndërveprim ballë për ballë.

Plus, për shkak të ekranit, ne nuk mund të pushojmë vërtet. “Kur shikojmë në ekran, sytë tanë janë nën ndikimin e një rryme fotonesh, të cilat transmetojnë një impuls në tru. Marrja e të gjitha këtyre rrezeve të dritës ngadalëson sekretimin e melatoninës”, paralajmëron psikologu.

5. Flini pesë deri në gjashtë orë

Një nga pikat kryesore që duhet mbajtur parasysh është gjumi i mirë, i cili ka një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit. Është gjatë gjumit që krijohen kujtimet dhe fshihen informacionet e panevojshme. Siç shpjegon Hemma Sala, "Procesi është si zbrazja e një kutie postare".

Megjithatë, kjo nuk është e gjitha. Ndërsa ne flemë, problemet e vështira zgjidhen në mënyrë të pandërgjegjshme dhe, përveç kësaj, shfaqen ide krijuese. “Shkencëtarët zbuluan kohët e fundit se proteinat toksike dhe produktet e tjera të mbeturinave nxirren nga truri gjatë gjumit. Nëse këto substanca grumbullohen, ato mund të dëmtojnë neuronet. Një argument bindës për të fjetur mjaftueshëm dhe për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm. Aktualisht besohet se duhet të flini nga shtatë deri në nëntë orë”, rekomandon Hemma Sala.

Si ta bëni trurin tuaj të lumtur?

Si përfundim, ushtrimet, përpunimi i informacionit, fikja e një ose më shumë pajisjeve dixhitale gjatë ditës dhe gjumi i mirë janë zakone thelbësore për ruajtjen e shëndetit të trurit. Megjithatë, kjo nuk është e gjitha. “Përveç kësaj, na duhet kohë për të mos bërë asgjë. Është e vështirë për ne, përfaqësuesit e botës perëndimore, të mos bëjmë asgjë, gjithmonë duhet të bëjmë diçka. Përveç kësaj, do të shënoja edhe rolin e të ushqyerit, ia vlen t'i përmbahemi dietës mesdhetare, të hamë më shumë fruta dhe perime, si dhe bishtajore dhe peshk”, shpjegon eksperti.

Një aspekt tjetër i rëndësishëm për përmirësimin e funksionit dhe funksionit të trurit është të qenit optimist. “Sipas hulumtimeve më të fundit në psikologjinë pozitive, ekziston një raport pesë me një për shëndetin e trurit, që është pesë mendime pozitive ndaj një negative. Detyrë e vështirë, por mund ta mësosh!”, përfundoi Hemma Sala.