Bioritmet, rutina e përditshme dhe shëndeti ynë

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Ogonyok publikoi një intervistë me kryetarin e komisionit të problemeve "Kronobiologjia dhe Kronomjekësia" e Akademisë së Shkencave Ruse, Doktori i Mjekësisë, Profesor Sergei Chibisov. Nga kjo intervistë kemi zgjedhur më të rëndësishmit.

Rreth melatoninës dhe SARS

- Vjeshta e vonë, kur orët e ditës janë reduktuar ndjeshëm, është një kohë shumë e vështirë për trupin. Depresioni i vjeshtës dhe përgjumja, të cilat arrijnë kulmin në nëntor, shoqërohen me ndërprerje në ciklet e prodhimit të hormoneve të melatoninës dhe kortizolit.

Hormoni i parë është përgjegjës për ritmet ditore dhe sezonale të një personi, për gjumin normal dhe, në përputhje me rrethanat, zgjimin normal. Por në mënyrë që ajo të formohet, trupi duhet të ketë paraardhësin e tij - serotoninën, e cila prodhohet gjatë orëve të ditës.

Sa më të shkurtra të jenë orët e ditës, aq më pak melatoninë kemi, e cila është përgjegjëse për ndryshimin e gjumit dhe zgjimit. Për trupin, ky është stres, ndaj të cilit ai reagon duke çliruar kortizol. Dhe kortizoli është një substancë që lidhet drejtpërdrejt me shkeljen e bioritmeve dhe funksionin imunitar të dëmtuar.

Dhe duke qenë se tani po jetojmë në një pandemi të COVID, imuniteti i reduktuar, ndër të tjera, çon në mënyrë të pashmangshme në një rritje të ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve infektive. Zakonisht, është në vjeshtë, me një ulje të orëve të ditës, që shënojmë një rritje të sëmundjeve infektive, duke përfshirë të gjitha llojet e infeksioneve virale akute të frymëmarrjes dhe gripit.

Mungesa e dritës dhe depresioni

– Në fakt, mungesa e dritës është një problem shumë serioz mjekësor. Dihet prej kohësh se në vendet veriore, ku 280 nga 365 ditët e vitit janë me re, depresioni, sëmundjet mendore dhe tentativat për vetëvrasje janë më të zakonshme.

Kjo është arsyeja pse, për shembull, sot në Holandë është krijuar një shërbim special i terapisë me dritë. Gjatë trajtimit, pacienti ulet në një dhomë ku gjithçka është lyer me ngjyrë të bardhë dhe është ndezur një llambë, e cila lëshon valë drite të ngjashme me diellin. Seanca zgjat afërsisht 10 minuta, kohëzgjatja e trajtimit varet nga rasti specifik.

Rreth ndryshimit të vendbanimit

- Ekziston një rus kaq i vjetër, por në fakt një fjalë e urtë ndërkombëtare "Aty ku linda, më erdhi mirë atje". Është absolutisht e saktë nga pikëpamja e bioritmeve: një person do të jetojë për aq kohë sa të jetë e mundur në kushtet e tij të zakonshme, ku ka lindur.

Natyrisht, nëse ka një mjedis normal shoqëror përreth. Ne dimë shumë histori se si njerëzit vijnë në Veriun e Largët, jetojnë atje për 10-15 vjet, fitojnë para dhe më pas lëvizin për të ndërtuar më në fund një shtëpi në bregun e Detit të Zi. Më shpesh, për fat të keq, ata arrijnë vetëm të ndërtojnë themelet. Sepse një person duhet të përshtatet vazhdimisht me kushtet e reja të jetesës, dhe kur lëvizja ndodh në pleqëri, është shumë e vështirë.

Po aq të dëmshme nga pikëpamja e bioritmeve janë metoda rrotulluese e punës në mirëmbajtjen e platformave të naftës dhe objekteve të tjera, puna e makinistëve, tregtarëve etj.

Rreth rreziqeve të dritës gjatë natës

- Kur shkojmë në shtrat, dritat ose tabelat neoni shkëlqejnë nëpër dritaret tona dhe çdo burim drite gjatë natës ndalon menjëherë prodhimin e asaj melatonine shumë jetike, e cila, siç thamë, është përgjegjëse për rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. … Dhe meqenëse melatonina prodhohet më pak tek të moshuarit, kjo është baza e desinkronozës, rruga drejt shfaqjes së sëmundjeve.

Ka shumë vepra në të cilat tregohet se nëse nuk formohet melatonina, atëherë para së gjithash prishet gjumi, pasuar nga treguesit e presionit të gjakut, rrahjet e zemrës, sekretimi i acidit klorhidrik në stomak dhe lirimi i llojeve të ndryshme të hormoneve. Për trupin, një gjendje e tillë është stresi dhe stresi kontribuon në prodhimin e një sasie të shtuar të glukokortikoideve nga gjëndrat mbiveshkore, veçanërisht kortizolit, i cili ka shumë pasoja shumë të padëshirueshme.

Në veçanti, fenomeni i të ashtuquajturave vdekje të hershme në mëngjes është i lidhur me të.

Rreth stresit të mëngjesit

- Për trupin, zgjimi është në fakt stres. Nuk është rastësi që, sipas statistikave, sulmet akute në zemër dhe goditjet në tru ndodhin më shpesh në orët e hershme të mëngjesit.

Në këtë kohë, ju duhet ta trajtoni trupin me shumë kujdes, dhe ne shpesh organizojmë një test shtesë për të. Për shembull, këto përfshijnë vrapimet në mëngjes, të cilat përveç dëmit nuk bëjnë asgjë. Në vitin 1982, shkrova në Izvestia se mëngjesi "i vrapuar nga një atak në zemër", i cili më pas u promovua aktivisht nga amerikani Jim Fix, ishte në fakt një vrapim drejt vdekjes. Meqë ra fjala, vetë Fiksi vdiq në moshën 52-vjeçare nga një atak në zemër teksa vraponte.

Kjo nuk do të thotë se aktiviteti fizik është i panevojshëm. Por gjithçka që mund të bëhet në mëngjes është gjimnastikë që nuk ju lë pa frymë. Duhet pasur parasysh se për trupin, aktiviteti fizik i shtuar shfaqet pas orës 12 dhe deri rreth orës 3 pasdite. Një ngarkesë e moderuar është e mundur deri në orën 19:00, dhe më pas fitnesi do të jetë vetëm i dëmshëm.

Rreth rutinës së përditshme

“Terapia me dritë ekziston dhe mund të ndihmojë në kapërcimin e lodhjes sezonale dhe depresionit. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni të paktën 15 minuta jashtë në diell gjatë motit me diell. Nëse nuk ka diell, atëherë duhet të qëndroni jashtë në dritë natyrale për të paktën rreth një orë. Kjo stimulon prodhimin e pararendësit të melatoninës.

Por në fakt, është shumë, shumë e vështirë të rivendosësh ritmin e gjumit - zgjimin. Për këtë, në veçanti, duhet të vëzhgoni sa më shumë që të jetë e mundur rutinën e përditshme - përpiquni të shkoni në shtrat në kohë dhe të ngriheni në kohë.

Është vërtetuar se sa më e ashpër të jetë rutina e përditshme, aq më gjatë jeton njeriu. Është e nevojshme të minimizohen jetlagët - fluturimet nëpër disa zona kohore. Është një gjë kur fluturoni në një udhëtim pune ose me pushime një ose dy herë në vit, dhe krejt tjetër kur është pjesë e punës suaj të përditshme.

Sot, ka një sasi të mjaftueshme kërkimesh serioze mjekësore që vërtetojnë se pilotët dhe stjuardesat janë më të ndjeshëm ndaj një sërë sëmundjesh kardiovaskulare, neoplazive malinje, çrregullimeve gastrointestinale dhe sëmundjes së ulçerës peptike në një masë më të madhe se njerëzit e tjerë.

Kjo, ra fjala, vlen për punën me turne të mjekëve dhe infermierëve, të cilët punojnë dy ditë më vonë. Janë me mijëra ekzaminime si në vendin tonë ashtu edhe jashtë vendit që gjatë punës me turne femrat kanë më shumë gjasa të preken nga kanceri i gjirit.