Fuqia magjike e natyrës kundrejt jetës së qytetit

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Banorët urbanë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga çrregullimet e humorit dhe ankthit dhe skizofrenia sesa ata që jetojnë në zonat rurale. Njerëzit që janë rritur në një mjedis urban janë më të ndjeshëm ndaj stresit. Një numër i madh kërkimesh tregojnë për efektet qetësuese dhe shëruese të natyrës në trupin dhe mendjen e njeriut.

Shumë njerëz ndjejnë një tërheqje të brendshme ndaj natyrës, dhe kjo është logjike.

Truri dhe trupi juaj jetojnë sipas ligjeve të tij - për shembull, nga lindja dhe perëndimi i diellit, si dhe duke ndryshuar stinët, në vend që t'i binden rutinës së përditshme.

Prandaj, nuk është për t'u habitur që kur shqisat tona perceptojnë zhurmën e një përroi, aromën luksoze të tokës në pyll, apo edhe pamjen e një parku brenda kufijve të qytetit, marrim një kaskadë përfitimesh në trup.

Leif Haugen, një vëzhgues zjarri në një cep të largët të Strehës Kombëtare të Kafshëve të Egra Flathead në Montanën veriperëndimore, shpjegon se si është të jetosh i vetëm në natyrë, një përvojë që shumë prej atyre që jetojnë në shekullin e 21-të janë të privuar nga.

Në një botë ku 70 për qind e popullsisë do të jetojë në zona urbane deri në vitin 2015 (dhe më shumë se gjysma e bëjnë tashmë), ju duhet të kuptoni rëndësinë e pranisë së natyrës në jetën tonë, si dhe çfarë ndodh kur ndahemi prej saj..

Jeta urbane është e lidhur me ankthin dhe çrregullimet e humorit

Banorët urbanë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga çrregullimet e humorit dhe ankthit dhe skizofrenia sesa ata që jetojnë në zonat rurale.

Studiuesit në Shëndetin Mendor të Universitetit Douglas në Universitetin McGill në Kanada vendosën të përcaktojnë nëse ndryshimet në proceset nervore mund të jenë përgjegjëse.

Ata përdorën imazhe funksionale të rezonancës magnetike (fMRI) për të testuar trurin e 32 të rriturve të shëndetshëm, të cilëve iu kërkua të zgjidhnin probleme komplekse matematikore në një kohë specifike gjatë së cilës dëgjuan deklarata negative.

Ata që jetonin në mjedise urbane kishin aktivitet të shtuar në zonën e bajameve në tru, të cilat janë përgjegjëse për frikën dhe reagimin ndaj kërcënimit.

Ata që jetuan në qytet për 15 vitet e para kishin gjithashtu aktivitet të shtuar në korteksin cingulat anterior, i cili ndihmon në rregullimin e amigdalës. Me pak fjalë, ata që u rritën në një mjedis urban ishin më të prirur ndaj stresit.

Në një editorial shoqërues, Ph. D. Daniel Kennedy dhe Ralph Adolphs i Institutit të Teknologjisë në Kaliforni shpjeguan se jeta urbane ka të ngjarë të prekë të gjithë në mënyra të ndryshme dhe niveli i autonomisë mund të luajë një rol në atë se sa stres ju shkakton.

Natyra nxiton në shpëtim

Çfarë tjetër mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u ndjerë mirë në një mjedis urban? Qasja në natyrë. Një sasi e madhe kërkimesh tregojnë për efektet e tij qetësuese dhe shëruese në trupin dhe mendjen e njeriut.

Për shembull, studimet e publikuara në PNAS zbuluan se njerëzit që bënin një shëtitje 90-minutëshe në natyrë ishin më pak të menduar dhe kishin ulur aktivitetin nervor në një zonë të trurit të lidhur me rrezikun e sëmundjeve mendore, si depresioni (korteksi paraballor) sesa njerëz që ecnin të njëjtën kohë nëpër qytet.

"Këto rezultate tregojnë se natyra brenda distancës në këmbë mund të jetë jetike për shëndetin mendor në një mjedis urbanizimi të shpejtë," vunë në dukje studiuesit.

Studime të tjera kanë treguar se edhe shikimi i imazheve të peizazheve aktivizon zonat e trurit që lidhen me ndjeshmërinë dhe altruizmin. Në të kundërt, shikimi i skenave urbane nxit rrjedhjen e gjakut në amigdalën e lidhur me frikën.

Shinrin-yoku, termi japonez për larjen në pyll ose kohën në pyll, është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin fizik dhe mendor, sepse ju thithni baktere të dobishme, estere bimore dhe jone të ngarkuar negativisht në ajrin e pyllit.

Të jetosh pranë natyrës mund të zgjasë jetën tënde

Në një studim me mbi 100,000 gra, ato që jetonin pranë më shumë gjelbërim kishin një shkallë 12% më të ulët të vdekjeve të parakohshme jo-aksidentale krahasuar me ato që jetonin pranë zonave me më pak bimësi. Në veçanti, i pari kishte:

• 41% më pak vdekje nga sëmundjet e veshkave
• 34% - nga sëmundjet e frymëmarrjes
• 13% - nga kanceri

Studiuesit supozuan se efektet e dobishme të natyrës në shëndetin mendor mund të jenë përgjegjëse për 30% të efektit të jetëgjatësisë. Një sasi e madhe gjelbërimi mund të ndikojë gjithashtu në jetëgjatësinë duke inkurajuar aktivitetin fizik dhe të qenit në shoqëri, si dhe duke reduktuar ekspozimin ndaj ndotjes së ajrit.

Funksioni kognitiv gjithashtu mund të përmirësohet. Në një studim me 2600 fëmijë të moshës 7 deri në 10 vjeç, ata që kishin akses në më shumë hapësira të gjelbra, veçanërisht në shkollë, kishin kujtime më të mira dhe ishin më pak të pavëmendshëm.

Në këtë rast, pjesa më e madhe e efektit (20% deri në 65%) i atribuohet ekspozimit të reduktuar ndaj ndotjes së ajrit nga gjelbërimi, por gjithashtu janë duke u zhvilluar studime që sugjerojnë se "kontributi mikrobik" i natyrës luan një rol në zhvillimin e trurit.

Një studim i vitit 2014 zbuloi gjithashtu se fëmijët që ndjekin shkollat në zona më të gjelbra shënojnë rezultate më të larta në testet akademike në anglisht dhe matematikë. Për të mos përmendur, të moshuarit që kalojnë më shumë kohë jashtë përjetojnë më pak dhimbje, flenë më mirë dhe kanë më pak ulje në funksionalitetin që lidhet me aftësinë për të kryer detyrat e përditshme.

4 përfitime shtesë të të qenit në natyrë

Ata që jetojnë në mjedise më të gjelbra kanë më pak ankesa shëndetësore dhe janë më të shëndetshëm mendërisht. Çdo gjelbërim - parqe të qytetit, fusha, pyje dhe të tjera - është po aq i dobishëm.

Përveç kësaj, rishikimi i parë sistematik zbuloi se të jetuarit në një mjedis të pastër shoqërohej me përmirësim të shëndetit mendor dhe më pak vdekje nga të gjitha shkaqet. Prandaj, nëse mund të ndani të paktën disa minuta në ditë për të bashkëvepruar me natyrën, kjo do t'ju sjellë përfitime të jashtëzakonshme, duke përfshirë:

1. Përmirësimi i vëmendjes- Për fëmijët me ADHD, kalimi i kohës në natyrë çon në vëmendje më të mirë dhe rezultate më të larta në testet e përqendrimit. Richard Lowe, në librin e tij The Last Child in the Woods, madje përdori termin Çrregullim i mungesës së natyrës për të përshkruar problemet e sjelljes që ai beson se shoqërohen me më pak kohë jashtë.

2. Rritja e kreativitetit"Një studim zbuloi se ecja rriti kreativitetin e pjesëmarrësve me 81%, dhe pasi ecën jashtë, ata gjetën "analogjitë më të reja dhe cilësore".

3. Stërvitje më të mira- Një meta-analizë e 10 studimeve zbuloi se të qenit aktiv fizikisht jashtë në vetëm pesë minuta çon në përmirësime të dukshme në humor dhe vetëvlerësim. Nivelet e kortizolit të hormonit të stresit gjithashtu bien kur njerëzit ushtrojnë jashtë dhe jo në ambiente të mbyllura.

4. Më pak dhimbje dhe gjumë më të mirë- Të moshuarit që kalojnë më shumë kohë jashtë përjetojnë më pak dhimbje, flenë më mirë dhe kanë më pak dëmtime në aftësinë e tyre për të kryer detyrat e përditshme. Sipas hulumtimit të publikuar në BioPsychoSocial Medicine:

Edhe një "tërheqje natyrale" e shkurtër mund të sigurojë shërim fizik dhe mendor

Një studim i botuar në Gazetën Ndërkombëtare të Kërkimit Mjedisor dhe Shëndetit Publik (IJERPH) gjithashtu thekson nevojën për tërheqje urbane në formën e aksesit në hapësirat e hapura. Studiuesit shpjeguan:

Studimi u fokusua në sistemin nervor simpatik dhe parasimpatik, të cilët merren me stresin duke inicuar një "përgjigje lufto-ose-ik" ose duke rritur respektivisht qetësinë fiziologjike.

Studentët vunë sensorë për të gjurmuar rrahjet e zemrës dhe funksionet e tjera, dhe më pas shikuan foto të hapësirave të gjelbra ose urbane. Fotot u shfaqën para dhe pasi zgjidhën probleme të vështira matematikore për të rritur nivelin e stresit.

Kur fotografitë e zonave të gjelbra u shfaqën pas një testi matematikor, sistemi nervor parasimpatik u bë aktiv dhe uli rrahjet e zemrës. Studiuesit arritën në përfundimin:

Bëjeni natyrën pjesë të ditës suaj

Nëse është e mundur, përpiquni të kaloni kohë në natyrë çdo ditë: ecni përgjatë pemëve jashtë, kujdesuni për kopshtin tuaj të oborrit ose darkoni jashtë në një park të qytetit.

Kur ta lejon koha, përpiquni të zhyteni edhe më thellë në natyrë duke ecur në rezervatin natyror, duke lundruar me kano në lumë apo edhe duke kaluar fundjavën duke kampuar jashtë.

Trupi juaj mund të diktojë se sa natyrë ju nevojitet për t'u ndjerë plotësisht të ngarkuar, kështu që përpiquni ta dëgjoni atë. Edhe një dozë e vogël është më mirë se asgjë, dhe nëse nuk mund të dilni jashtë, edhe shikimi i fotove ose videove mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin.

Ju gjithashtu mund të përdorni Teknikat e Lirisë Emocionale (EFT) për të lehtësuar stresin e jetës urbane. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse ndiheni "të bllokuar" dhe pasi t'i zotëroni ato, mund ta bëni atë jashtë për të rritur efektin shërues.