Stresi është një rrezik i nënvlerësuar i humbjes së gjumit, familjes dhe punës

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

“Ti fle gjithë natën, përndryshe nuk do të flesh. Në këtë mënyrë dhe në atë mënyrë. U ngrita, eca përreth, u shtriva. Ai u shtri, eci përreth, u ngrit, "- kënga e grupit rok sovjetik "Sounds of Mu" përshkruan vështirësitë e njohura për shumë me rënien në gjumë. Kjo gjendje më së shpeshti shfaqet si përgjigje ndaj ekspozimit ndaj faktorëve stresues. Somnologu Mikhail Poluektov shpjegon pse është kaq e vështirë të flesh mjaftueshëm gjatë kohëve të stresit dhe pse vetë privimi i gjumit është një faktor stresues.

Njerëzit nën stres mund të ankohen për pagjumësi. Kjo gjendje nuk karakterizohet nga mungesa e plotë e gjumit. Në çdo rast, një person bie në gjumë, por kjo është më e vështirë për të: ai hidhet dhe kthehet në shtrat, duke u përpjekur të heqë qafe mendimet obsesive për një ngjarje të ardhshme ose të pakëndshme që ka ndodhur tashmë. Gjumi i tij mund të jetë i cekët ose me ndërprerje. Prandaj, mjekët preferojnë të përdorin termin "pagjumësi", që nënkupton një ndjenjë subjektive të gjumit të pamjaftueshëm ose cilësor, sipërfaqësor dhe me ndërprerje, që ndikon në aktivitetin gjatë zgjimit.

Pagjumësia, e cila shfaqet si përgjigje ndaj veprimit të çdo faktori stresues - më shpesh emocional - quhet akut, ose adaptiv. Si rregull, zgjat për aq kohë sa është i pranishëm faktori i stresit. Pas përfundimit të efektit të tij, gjumi rikthehet.

Njerëzit me pagjumësi kanë një aktivitet të shtuar të sistemit nervor qendror. Përveç kësaj, ato dominohen nga aktiviteti i ndarjes simpatike të sistemit nervor autonom, i cili është përgjegjës për aktivitetin e organeve të brendshme, gjëndrave dhe enëve të gjakut në një situatë stresi, si gjatë periudhave të zgjimit ashtu edhe gjatë të gjitha fazave të gjumit. Aktiviteti i ndarjes parasimpatike të sistemit nervor autonom, i cili është përgjegjës për punën e trupit gjatë periudhave të relaksimit - gjumi, tretja e ushqimit, e kështu me radhë - zvogëlohet. Niveli i sekretimit të kortizolit, një hormon stresi që është përgjegjës për aktivizimin e sistemeve të ndryshme gjatë stresit, te njerëzit me pagjumësi adaptive rritet deri në orën 20:00, ndërsa te njerëzit e shëndetshëm prodhimi i tij është i ulët gjatë kësaj kohe, pasi trupi përgatitet për gjumë. Ky hormon është përgjegjës për aktivizimin e një sërë sistemesh në situata stresuese.

Si na zë gjumi

Në çdo moment të kohës, aftësia për të fjetur përcaktohet nga niveli i mungesës së gjumit, domethënë nga sa kohë ka kaluar që nga zgjimi, sa lodhje dhe të ashtuquajturat substanca të gjumit janë grumbulluar tek ne. Supozohet se substanca kryesore që përcakton rritjen e përgjumjes gjatë zgjimit është adenozina. Është një nukleozid që është pjesë e acidit adenozintrifosforik (ATP), një burim universal energjie për të gjitha proceset biokimike.

Gjatë punës, qelizat konsumojnë shumë ATP, e cila degradohet fillimisht në acid adenozino-difosforik, më pas në acid adenozinë monofosforik, pastaj vetëm në adenozinë dhe acid fosforik. Sa herë që mbetjet e fosforit shkëputen nga një molekulë, çlirohet një sasi e madhe energjie, e cila shërben si lëndë djegëse për reaksionet biokimike. Kur të gjitha mbetjet e fosforit shkëputen dhe e gjithë energjia lirohet, në citoplazmën e qelizave mbetet vetëm adenozina, e cila shkakton një rritje të ndjenjës së përgjumjes. Natyrisht, adenozina, e cila lirohet në qelizat nervore, dhe jo në qelizat e muskujve ose organet e brendshme, ka një efekt frenues në sistemin nervor. Gjatë ditës, adenozina grumbullohet në sasi në rritje, dhe në mbrëmje një person fillon të ndihet i përgjumur.

Qendrat aktivizuese dhe frenuese të trurit

Në të njëjtën kohë, mundësia e fillimit të gjumit përcaktohet nga luhatjet në aktivitetin e trurit në ciklin ditor. Ato janë për shkak të ndërveprimit kompleks të disa qendrave në tru, disa prej të cilave lidhen me sistemin për ruajtjen e zgjimit (i ashtuquajturi sistem aktivizues retikular në trungun e trurit), të tjerët me sistemin e gjenerimit të gjumit (qendrat e hipotalamusit, trungun e trurit dhe të tjerë, janë gjithsej tetë).

Neuronet e zonave aktivizuese stimulojnë pjesën tjetër të trurit me pjesëmarrjen e neurotransmetuesve - substanca biologjikisht aktive të strukturave të ndryshme kimike. Neurotransmetuesit lëshohen në çarjen sinaptike dhe më pas, duke u lidhur me receptorët e neuronit tjetër në anën tjetër të sinapsit, shkaktojnë një ndryshim në ngacmueshmërinë elektrike të këtij të fundit. Neuronet e sistemeve të ndryshme aktivizuese kanë ndërmjetësit e tyre dhe zakonisht ndodhen krah për krah, në grupe prej disa dhjetëra mijëra qelizave, duke formuar qendra zgjimi. Këta neurotransmetues jo vetëm që stimulojnë trurin, por gjithashtu shtypin qendrat e gjumit.

Në qendrat e gjumit, nuk lëshohet një neurotransmetues aktivizues, por përkundrazi, frenues, acidi gama-aminobutirik (GABA). Gjumi ndodh kur efekti shtypës i sistemeve aktivizuese zvogëlohet dhe qendrat e gjumit "dalin jashtë kontrollit" dhe fillojnë të shtypin vetë qendrat e zgjimit.

Puna e sistemeve aktivizuese rregullohet nga ora e brendshme - një grup qelizash në hipotalamus, cikli metabolik në të cilin është mesatarisht 24 orë 15 minuta. Kjo orë rregullohet çdo ditë, pasi ora e brendshme merr informacion për kohën e perëndimit të diellit dhe lindjes së diellit. Kështu, trupi ynë vazhdimisht e di se sa është ora. Gjatë ditës, ora e brendshme mbështet punën e aktivizimit të strukturave, dhe natën ndalon së ndihmuari ato dhe bëhet më e lehtë të biesh në gjumë.

Kohëzgjatja e gjumit përcaktohet nga koha që duhet për të rivendosur funksionet e trupit. Si rregull, është nga 7 në 9 orë. Kjo nevojë është përcaktuar gjenetikisht: një personi do t'i duhen 7.5 orë për të rivendosur trupin, dhe një tjetër - 8.5 orë.

Pse është e vështirë të biesh në gjumë gjatë stresit?

Nëse një person i shëndetshëm në gjendje të relaksuar shkon në shtrat në orën 12 të natës, ai ka një nivel të lartë të adenozinës në tru, ndërkohë që aktiviteti i trurit bie, siç e dikton ora e brendshme. Prandaj, ai zakonisht arrin të bjerë në gjumë në më pak se gjysmë ore (norma). Në një gjendje stresi, gjumi nuk vjen për një kohë të gjatë, edhe nëse një person nuk ka fjetur për një kohë të gjatë dhe në trupin e tij është grumbulluar shumë adenozinë. Kjo është për shkak të hiperaktivizimit të sistemit nervor.

Çdo stres është një sfidë për sigurinë e trupit. Në përgjigje të veprimit të një stresori, aktivizohen mekanizmat që aktivizojnë aktivitetin e disa organeve dhe sistemeve dhe pengojnë aktivitetin e të tjerëve. “Truri emocional” dhe neurotransmetuesit luajnë një rol kyç në rregullimin e këtyre proceseve.

Ekspozimi ndaj një faktori të rëndësishëm emocionalisht çon në aktivizimin e zonave të sistemit limbik të trurit (pjesa e trurit përgjegjëse për emocionet), elementi kryesor i të cilit është amigdala. Funksioni i kësaj strukture është të krahasojë stimujt që hyjnë në tru me përvojën e mëparshme, të vlerësojë nëse ky faktor është i rrezikshëm dhe të inicojë një përgjigje emocionale ndaj tij. Kur aktivizohet amigdala, përveç gjenerimit të emocioneve, stimulohen edhe sistemet aktivizuese të trurit. Këto sisteme jo vetëm që aktivizojnë korteksin cerebral, por gjithashtu parandalojnë rënien në gjumë, duke përfshirë shtypjen e aktivitetit të qendrave të gjumit.

Norepinefrina është neurotransmetuesi kryesor aktivizues i "stresit" që stimulon trurin dhe parandalon rënien në gjumë. Neuronet që përmbajnë norepinefrinë dhe mbështesin zgjimin janë të vendosura në zonën e pikës blu në pjesët e sipërme të trungut të trurit.

Përveç kësaj, acetilkolina luan një rol në ruajtjen e një tonin të lartë të trurit, burimi i të cilit është bërthama bazale e trurit të përparmë (aktivizon korteksin cerebral), serotoninën (neuronet që e përmbajnë atë mund të veprojnë drejtpërdrejt në neuronet e korteksit dhe të pengojnë qendrat e gjumit), glutamat dhe në shkallën më të vogël të dopaminës. Gjithashtu, studiuesit sot i kushtojnë shumë rëndësi oreksinës, e cila ndihmon trurin të jetë në gjendje eksitimi. Funksioni i neuroneve që përmbajnë oreksinë, të vendosura në hipotalamusin e mesëm, është unik: nga njëra anë, ato aktivizojnë drejtpërdrejt neuronet e korteksit cerebral, duke i penguar ata të "bien në gjumë", nga ana tjetër, ato veprojnë në neuronet e sistemeve të tjera aktivizuese, duke qenë "aktivizues të aktivizuesve".

Nëse trupi përballet me diçka të paparashikuar, sistemet aktivizuese fillojnë të punojnë më intensivisht se zakonisht dhe eksitojnë pjesë të tjera të trurit në mënyrë që ato të kalojnë në një mënyrë funksionimi "emergjente". Prandaj, gjasat për të rënë në gjumë zvogëlohen sepse aktiviteti i trurit është shumë i lartë. Dhe megjithëse ora e brendshme në këtë kohë i dikton trurit të reduktojë aktivitetin, recesioni i plotë parandalohet nga ngacmimi i vazhdueshëm i sistemeve aktivizuese të trurit, të cilët e mbajnë atë në një gjendje hiperaktive.

Si stresi ul cilësinë e gjumit

Në një mënyrë apo tjetër, në një moment, për shkak të grumbullimit të një sasie të tepërt të adenozinës në tru, presioni i gjumit e mposht eksitimin e tepërt dhe pas disa orësh mundimi, personi që përjeton stres më në fund arrin të bjerë në gjumë. Por lind një problem i ri: me aktivizimin e tepërt të trurit, është e vështirë të arrihen faza të thella, relaksuese të gjumit, gjatë të cilave trupi rikuperohet fizikisht.

Kur një person që përjeton stres hyn në fazën e gjumit të thellë, ai nuk mund të qëndrojë në të për një kohë të gjatë. Për shkak të eksitimit të sistemit nervor, ndodhin një numër i madh kalimesh në gjendjet sipërfaqësore të gjumit. Aludimi më i vogël i zgjimit shtesë - për shembull, kur një person duhet të kthehet në shtrat, ndërsa truri i tij aktivizohet pak për t'u thënë muskujve të ndryshojnë pozicionin e trupit - bëhet i tepruar në një gjendje stresi dhe çon në faktin se personi zgjohet dhe nuk mund të flejë përsëri …

Zgjimet e hershme në mëngjes janë gjithashtu për shkak të hiperaktivitetit cerebral, i cili ndërhyn me gjumin e zgjatur. Imagjinoni një person të shëndetshëm dhe pa stres, i cili shkon në shtrat në orën 12 të mëngjesit dhe zgjohet në orën 7 të mëngjesit. Sipas modelit të rregullimit të gjumit, pas shtatë orësh gjumë, e gjithë adenozina e tepërt në trurin e tij u përdor për të ndërtuar molekula të reja ATP dhe humbi efektin e saj frenues. Në mëngjes, ora e brendshme i jep trurit një sinjal se është koha për t'u aktivizuar dhe zgjimi fillon. Normalisht, presioni i gjumit ndalon vetëm 7-9 orë pas rënies në gjumë, pasi e gjithë adenozina në këtë kohë ka kohë për t'u përpunuar. Nën stres, eksitimi i tepërt i trurit mbizotëron veprimin e adenozinës kur ajo është ende e pranishme në qelizat e trurit, dhe një person zgjohet më herët, për shembull, në orën 4-5 të mëngjesit. Ai ndihet i mbingarkuar, i përgjumur, por për shkak të aktivitetit të tepërt të trurit, ai nuk mund të bjerë në gjumë përsëri.

Privimi i gjumit si një faktor stresi

Mungesa e gjumit në vetvete është një stres serioz për trupin - jo vetëm te njerëzit, por edhe te kafshët. Në shekullin e 19-të, studiuesja Maria Manaseina, duke kryer eksperimente mbi këlyshët, tregoi se privimi i plotë i gjumit i kafshëve për disa ditë është fatal. Kur shkencëtarët e tjerë filluan të përsërisin eksperimentet e saj në shekullin e 20-të, ata vunë re një gjë të mahnitshme: ndryshimet më serioze në kafshët e ngordhura nuk ndodhën në tru, i cili, siç besohej, kishte nevojë për gjumë në radhë të parë, por në organe të tjera.. U gjetën ulçera të shumta në traktin gastrointestinal dhe gjëndrat mbiveshkore u varfëruan, ku sot dihet se prodhohen hormonet e stresit. Me fjalë të tjera, kafshët që u privuan nga gjumi zhvilluan një përgjigje jo specifike ndaj stresit, e shprehur në probleme me punën e organeve të brendshme.

Për më tepër, është treguar se te njerëzit, kufizimi i kohës së gjumit sjell një përkeqësim të funksioneve njohëse: vëmendja, memorizimi, planifikimi, të folurit, funksionet vullnetare vuajnë dhe reagimi emocional është i dëmtuar.

Megjithatë, kur një person ka probleme me gjumin, ai fillon të shqetësohet për pasojat e mundshme shëndetësore dhe vështirësitë e lidhura me jetën, gjë që nxit aktivizimin e tepërt të trurit. Rezultati është një rreth vicioz dhe shqetësimet e gjumit mund të vazhdojnë me muaj pas përfundimit të ngjarjes stresuese. Kështu, shqetësimet e gjumit të shkaktuara nga një ngjarje stresuese bëhen stresuese në vetvete.

A është e mundur të flini pas stresit

Në fund të mungesës së gjumit, kur një person ka mundësinë të flejë sa të dojë, ndodh efekti i rikthimit. Për disa ditë, gjumi thellohet dhe zgjatet, një person fle, siç thonë ata, pa këmbët e pasme. Për shembull, pasi vendosi rekordin për mungesën e gjumit, nxënësi i shkollës Randy Gardner (ai nuk flinte për 11 ditë) fjeti për 16 orë, pas së cilës u njoh nga mjekët si plotësisht i shëndetshëm. Të njëjtat ndryshime në gjumë mund të vërehen kur dilni nga një gjendje stresi. Kur efekti i faktorit të stresit ka marrë fund, truri nuk ka më nevojë të mbajë aktivitet të tepërt dhe natyra e bën të vetën: brenda pak ditësh e kthen kohën e gjumit që humbi një person për shkak të mungesës së gjumit për shkak të stresit.