Kettlebell ruse si një pajisje sportive primitive ruse

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Çfarë është një kettlebell? Ky është një top me një dorezë. Kjo është një palestër portative. Është një deklaratë: “Jam lodhur nga palestrat tuaja metroseksuale! Unë jam burrë dhe do të stërvitem si burrë!”.

Lëkundja e Kettlebell është e ngjashme me lëkundjen agresive dhe të lirë të një shpate mesjetare. Është një manifestim i asaj që Ori Hofmekler e quajti "instinkt luftëtar".

Djemtë i emërtojnë peshat e tyre në të njëjtën mënyrë që i emërtojnë trungjet e tyre. Ata pikturojnë mbi to emblemat e njësive të tyre ushtarake. Ata bëjnë tatuazhe me pesha. Kettlebells ruse janë peshat e Harley-Davidson.

Peshat ofrojnë zhvillim të gjithanshëm. Forca shumëfunksionale. Fuqia. Fleksibiliteti. Hiqni qafe yndyrën pa gjimnastikë të turpshme. Do të duhen 1-2 orë stërvitje në javë. Gjithçka që duhet është një predhë kompakte, e pathyeshme që mund të përdoret kudo.

Kettlebell është nënvlerësuar nga shumë njerëz. Në fakt, kettlebell është një pajisje sportive shumë unike dhe shumë e gjithanshme. Me ndihmën e një kettlebell, ju mund të ruani plotësisht gjendjen tuaj fizike dhe të keni stërvitje të mirë dhe qëndrueshmëri të jashtëzakonshme të forcës.

Topa dhe topa

Peshat metalike, të cilat kanë ruajtur formën e tyre deri më sot, u shfaqën në shekullin e 18-të në një mënyrë krejtësisht të papritur. Gjuajtësit rusë vazhdimisht, me përpjekje të mëdha, vendosnin me dorë topat në grykën e armëve.

U desh përgatitje. U propozua një ide e thjeshtë por e shkëlqyeshme: lidhni një dorezë në bërthamë dhe në këtë mënyrë stërvitni muskujt e krahëve. Rezultatet ishin dërrmuese, shpejtësia e ngarkimit të topit në top u rrit disa herë.

Kështu u shfaq një kazan i rrumbullakët me një dorezë të rehatshme që siguron një shtrëngim të ngushtë. Peshat tregtare të asaj kohe ishin të shumëanshme dhe kishin një dorezë shumë të pakëndshme.

Dita e ngritjes së kettlebell u festua më 10 gusht 1885. Pikërisht në këtë ditë u krijua i pari “Klubi i Atletikës Amatore”, i organizuar në Shën Petersburg. Klubi mblodhi atletë amatorë. Në të njëjtën kohë, u zhvilluan përafërsisht rregullat dhe rregulloret e ngritjes së kettlebell. Deri në atë ditë, ushtrimet me pesha ishin më shumë të karakterit argëtues dhe kryheshin në panaire e evente argëtuese, në cirqe. Por pas kësaj, shfaqjet gjithnjë e më shumë filluan të mbaheshin zyrtarisht, me qëllim specifik për të identifikuar personin më të fortë. Dhe meqenëse koncepti i "heroit" vlerësohej gjithmonë shumë në Rusi, fitorja në gara të tilla ishte shumë prestigjioze, dhe kishte shumë që donin të konkurronin për një titull të tillë të kushtëzuar.

Ekzistojnë dy lloje të kettlebells sportive:

- të ngurta

- i palosshëm.

Peshat e ngurta janë në dispozicion në pesha 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Një peshë që peshon 16 kg quhet peshë paund. Në ngritjen e kettlebell, garat zhvillohen duke përdorur pesha 16, 24 dhe 32 kg.

Përfitimet e kettlebells

Kur shtypim shtangat, pesha e secilit prej tyre bie vetëm në një pikë ankorimi. Kjo i detyron ligamentet dhe muskujt tanë të vegjël të angazhohen me kapacitet të plotë, duke stabilizuar ngarkesën. Dhe nëse ata nuk e përballojnë, atëherë pesha nuk do t'ju nënshtrohet. Dhe vetë peshat janë bërë në mënyrë që pesha të shpërndahet në dy pika ankorimi. Kjo do ta bëjë punën e stabilizatorëve më të lehtë dhe më të ekuilibruar. Ata nuk do të kufizojnë forcën e muskujve të punës, kështu që ju mund të përballoni më shumë stres.

Nga ana tjetër, më shumë peshë i përdor më fort të njëjtët stabilizues, kështu që pavarësisht nëse duan apo jo, do të duhet të forcohen akoma. Kjo automatikisht nënkupton shtim të mëtejshëm në peshë, rritje të forcës dhe masës muskulore.

Trajnimi i Kettlebell nuk është pothuajse traumatik. Nuk ka teknika strikte ekzekutimi dhe gjëra të tjera të panevojshme. Thjesht merrni guaskën dhe filloni ta tërhiqni ose shtypni ashtu siç dëshironi. Vetë trupi e shpërndan ngarkesën midis muskujve që punojnë në mënyrë optimale. Kjo ju lejon të ndërtoni pesha të punës çuditërisht shpejt.

Një tjetër plus që shfaqet nga shpërndarja e ngarkesës në një numër të madh grupesh muskujsh është intensiteti kufizues. Nga kjo marrim disa avantazhe njëherësh. Së pari, rritja hormonale është shumë më e fortë se zakonisht, kështu që reagimet metabolike përshpejtohen dhjetëfish. Kjo në të njëjtën kohë ndërton masën e muskujve dhe rrit forcën (duke zëvendësuar qelizat e dëmtuara me ekzemplarë më të përshtatur me ngarkesën), dhe gjithashtu djeg yndyrën nënlëkurore. Së dyti, gjatë një periudhe të caktuar kohore, një sasi e madhe gjaku kalon nëpër muskulin e synuar, i cili sjell shumë më shumë lëndë ushqyese dhe të njëjtat hormone në qeliza sesa me stërvitjen konvencionale. Me pak fjalë, kemi një mjedis ideal për zhvillimin e muskujve dhe pjesëve të tjera të sistemit muskuloskeletor.

Dhe së fundi, ne gjithmonë ngremë pesha pikërisht ashtu siç do të ngrinim shumë peshë në kushte natyrore. Prandaj, ngritja e kettlebell-it njihet si më e mira për zhvillimin e forcës funksionale. Do të bëheni më të lehtë për të lëvizur, për të reaguar më shpejt dhe madje do të goditeni më fort!