Arti i pushimit

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Jeta jonë është ciklike, nuk ka asgjë të vazhdueshme në të - gjithçka shfaqet, ekziston për një kohë dhe më pas zhduket. Diçka përgjithmonë, por diçka pas një intervali të caktuar shfaqet përsëri …

Është si procesi i frymëmarrjes: ndodh thithja, e ndjekur nga nxjerrja dhe thithja përsëri… Çdo fenomen ka ritmin e vet, i cili respektohet rreptësisht ose duhet respektuar, përndryshe sistemi jep dështime shumë të pakëndshme. Periudhat e aktivitetit domosdoshmërisht pasohen nga periudha pushimi dhe pushimi. Dita gjithmonë rrjedh pa probleme në natë dhe e freskët, e rinovuar gjithashtu kthehet pa probleme. Të gjitha organet dhe sistemet tona të brendshme funksionojnë në përputhje me ritmet e tyre dhe për këtë arsye gjatë ditës ka periudha të aktivitetit të tyre më të madh, kur ata janë në gjendje të përballojnë ngarkesa të rënda, dhe ka periudha pushimi, kur ngarkimi i tyre bëhet shumë i mbushur me ruajtjen. të shëndetit të tyre.

Tabela e aktivitetit maksimal të punës së organeve dhe sistemeve të brendshme:

Shpesh njerëzit, duke hyrë në çdo mjedis, përshtaten me ritmet e tij dhe harrojnë plotësisht të tyren. Epo, nëse ky mjedis është harmonik, atëherë mund të ndihmojë edhe në rregullimin e ndërprerjeve tuaja ritmike. Po sikur të jetë shkatërrues dhe ritmet e tij janë të çmendura, të ngatërruara? Pastaj fillon një vrapim i vazhdueshëm në një rreth deri në rraskapitje. Nuk ke kohë të mbarosh një gjë, merr përsipër një tjetër apo disa… vendos, vendos, vendos… ndjen se tashmë forcat po të mbarojnë dhe nuk ka më pak punë që pret pjesëmarrjen tënde. Dhe për këtë arsye nuk ka kohë për pushim dhe për këtë arsye nuk ka asnjë mënyrë për t'i lejuar vetes të pushoni, sepse atëherë e gjithë bota e njohur do të shembet dhe atëherë do të jetë oh kaq e vështirë për ta ribashkuar atë në formën e mëparshme. Dhe vrapimi vazhdon e vazhdon. Ata që janë më të fortë, me shpejtësi të madhe, mund të vrapojnë më gjatë se ata që janë më të dobët, por në fund, të dy vrapojnë domosdoshmërisht drejt lodhjes kronike, drejt jetës në gjendjen e një limoni të shtrydhur, në një gjendje ku drita e bardhë nuk bëhet e bukur.. Dhe thjesht dua të harroj veten në çfarëdo mënyre …

Dhe gjithçka sepse duhet të jeni në gjendje të "shfryni". Dhe bëjeni rregullisht dhe në kohë.

Është krejtësisht e pashëndetshme të presësh për një fundjavë ose pushime për t'i lejuar vetes "të marrësh frymë". ato. gjatë gjithë vitit ose gjatë gjithë javës ju bëni vetëm "inhale-inhale", modifikoni disi ditët apo muajt e fundit të mbajtjes së frymës, sepse nuk ka ku të "thithni" dhe më pas në disa ditë shpresoni të çlironi ajrin e akumuluar të ndenjur. nga vetja? Çfarë ndodh me një dhomë që ajroset vetëm një herë në vit?

Shkeljet e vazhdueshme sistematike të regjimit të punës dhe pushimit shpesh çojnë në sëmundje të ndryshme. Ndonjëherë duket se ata erdhën papritur. Në fakt, ky është rezultat i një stili jetese të gabuar të gjatë, duke mos rënë në ritmin tuaj.

Ka njerëz që gabimisht besojnë se mund të pushoni dhe të përmirësoni shëndetin tuaj vetëm në një vendpushim, dhe atë të shtrenjtë. Dhe për këtë arsye ata do të psherëtinin shumë dhe do të ankohen që pushimi i rregullt është një luks i papërballueshëm. Por ata do të habiten kur mësojnë se është e mundur dhe e nevojshme të pushosh në punë, se puna efektive bëhet vetëm në periudhën midis dy pushimeve. Dhe mund të pushoni në mënyrë efektive vetëm kur keni ende vitalitet.

Pra, si të punoni pa u lodhur dhe të pushoni sa të doni?

• Ju duhet të pushoni para se të fillojë lodhja.
• Një qëndrim pozitiv ndaj punës ju ndihmon të mos lodheni më gjatë.
• Pushimi më i mirë është ndryshimi i aktivitetit.
• Përafrimi me ritmet natyrore është një mbështetje e fuqishme.

Shihni gjithashtu: Si të flemë siç duhet?

Biofizika e lodhjes

Për të kuptuar saktë nevojën e trupit për pushim, duhet të kuptoni se çfarë çon në lodhje dhe çfarë është vetë lodhja.

“Gjatë punës, qarkullimi i gjakut rritet dhe organi ose muskuli i punës merr më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen nga gjaku. Shpërbërja e këtyre substancave dhe pjesëve të protoplazmës së qelizave gjithashtu ndodh më shpejt, d.m.th. metabolizmi rritet dhe sa më shumë, sa më intensive, aq më intensive është vetë puna. Por me punë intensive dhe të zgjatur, rrjedha e gjakut nuk ka kohë për të dhënë një sasi të shtuar të lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në organet e punës. Ai gjithashtu nuk mund të largojë mjaft shpejt mbeturinat dhe produktet përfundimtare metabolike të panevojshme - t'i dorëzojë ato në organet ekskretuese: veshkat, mushkëritë, lëkurën. Si rezultat, gjithnjë e më shumë substanca të dëmshme grumbullohen në organin ose muskulin e punës, të cilat fillojnë të pengojnë funksionet jetësore të indeve dhe të trupit në tërësi.

Vërtetë, furnizimi me gjak në organet e punës gjithashtu rritet. Por produktet e kalbjes grumbullohen më shpejt sesa përshpejtohet qarkullimi i gjakut. Prandaj, duhet pak kohë për të çliruar organin e punës nga produktet e panevojshme metabolike dhe për ta furnizuar atë me lëndë ushqyese dhe oksigjen në sasinë e nevojshme për të rikthyer energjinë e shpenzuar dhe për të shuar ndjenjën e lodhjes.

Gjatë lëvizjeve natyrale të trupit, si ecja, si dhe gjatë proceseve të punës ritmike, muskujt individualë ose grupet individuale të muskujve punojnë me alternimin e duhur të tkurrjes dhe relaksimit. Nëse puna e ndonjë organi apo muskuli kryhet vazhdimisht, atëherë lodhja fillon shumë shpejt. Përpiquni, për shembull, të merrni një peshë të vogël në dorë dhe ta mbani në dorën tuaj të shtrirë. Muskujt e krahut do të lodhen shumë shpejt. Por nëse filloni të ngrini dhe ulni të njëjtën ngarkesë, atëherë muskujt e krahut do të jenë në gjendje të kryejnë një punë të tillë për një kohë më të gjatë, sepse do të ndodhë një ndryshim ritmik në punën e grupeve individuale të muskujve.

Fiziologët kanë zbuluar se fibra nervore dhe muskulore lodhen shumë më ngadalë sesa qelizat nervore dhe qendrat nervore. Kur mbani një ngarkesë në një krah të shtrirë, të njëjtat grupe të qelizave nervore në tru janë vazhdimisht të ngacmuara. Kjo është arsyeja pse ata shpejt lodhen. Me tkurrje dhe relaksim alternativ të muskujve, grupe të ndryshme të qelizave nervore gjithashtu ngacmohen në mënyrë alternative, të cilat rregullojnë aktivitetin e grupeve individuale të muskujve. Prandaj, lodhja vjen shumë më vonë. Është e qartë se puna dinamike, e lidhur me tkurrjen ritmike të alternuar dhe relaksimin e muskujve, është më pak e lodhshme sesa puna statike, e cila kërkon palëvizshmëri të muskujve.

Kështu, lodhja pas punës së zgjatur është rezultat i ndryshimeve që ndodhin në sistemin nervor qendror [1].

Çdo punë e planifikuar siç duhet konsiston në tension dhe relaksim, d.m.th. nga një periudhë aktiviteti dhe një periudhë pushimi, të vetme ose të alternuara sistematikisht. Kështu duhet të ndërtohet gjithë jeta. Atëherë nuk do të ketë fare pyetje për pushimin e shumëpritur.

Pushoni para se të fillojë lodhja

Pse këshillohet të ngriheni nga tavolina pak i uritur? Sepse ndjenja e ngopjes vjen në mënyrë të padukshme pak më vonë. Dhe ngrënia e tepërt, kur trupi ynë merr shumë më tepër ushqim sesa është në gjendje të tresë dhe çfarë i nevojitet në thelb për funksionimin normal, është i mbushur me nevojën për burime shtesë që duhet të tërhiqen nga proceset e tjera. E keni vënë re që pas një drekë apo darke të bollshme, gjithmonë ndiheni të përgjumur? Thjesht e gjithë energjia e lirë drejtohet për të tretur ushqimin dhe nuk mjafton për asgjë tjetër. Gjaku nga koka dhe gjymtyrët nxiton në stomak. Dhe nëse hani menjëherë para gjumit, atëherë gjumi do të jetë shqetësues dhe zgjimi do të jetë i vështirë, sepse në vend që të pushoni, organet e brendshme do të punojnë shumë gjatë gjithë natës. ato.nëse nuk e kemi kënaqur vetëm ndjenjën e urisë për të vazhduar dhe për të vazhduar të bëjmë ndonjë biznes, por e kemi ngopur tepër trupin tonë me ushqim, atëherë nuk mund t'i kthehemi lehtësisht aktiviteteve normale, nevojitet një periudhë më e gjatë rikuperimi. Dhe kjo është shumë e paarsyeshme.

E njëjta gjë vlen edhe për aftësinë për të pushuar në kohë pa u mbytur nga lodhja e punës. Nëse filloni të pushoni para se të lodheni shumë, dhe jo më pas, atëherë mund të arrini punën më efektive. Me fjalë të tjera, në shenjat e para të lodhjes (25-30% e lodhjes totale), duhet të bëni një pushim dhe të bëni një "shfrymje".

Mbani mend: lodhja e lehtë hiqet shpejt, dhe lodhja e grumbulluar kërkon shumë kohë. Është shumë më e lehtë dhe më e lirë për të parandaluar lodhjen sesa për të pastruar pasojat e saj.

Ka shumë mënyra për të lehtësuar lodhjen e vogël duke përdorur 4 elementët.

Uji. Ju mund të relaksoheni shpejt duke e fshirë fytyrën me ujë të ftohtë. Ose duke bërë dush. Ose duke notuar në lumë. Ose thjesht të pini një gotë ujë të freskët. Ose, duke mbyllur sytë, imagjinoni që uji lan të gjithë trupin tuaj: ndoshta jeni duke qëndruar nën një ujëvarë ose duke notuar në det ose duke vrapuar në shi …

zjarr. Shikimi i flakës së një qiri ose zjarri kampi gjithashtu mund të lehtësojë shpejt lodhjen emocionale ose fizike dhe të mbushë me shkëndija entuziazmi ose zjarr gëzimi. Nëse kjo praktikë bëhet mendërisht, atëherë i gjithë trupi mund të ekspozohet ndaj zjarrit dhe lodhja juaj mund të digjet nga brenda dhe jashtë.

Toka. Qëndroni me këmbët zbathur në tokë. Ecni në barin e butë. Duke gërmuar në rërë të ngrohtë ose të shtrirë në tokë, duke parë qiellin e pafund …

Ajri. Zëvendësoni trupin me një fllad freskues. Shikimi i zogjve, bashkimi me ta në fluturimin e tyre. Imagjinoni veten si një qift, varkë me vela, flutur, një gjethe që ra nga një pemë … Ose, duke mbyllur sytë për disa minuta, merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë, duke u përpjekur të mos mendoni për asgjë, por thjesht ndjeni se si ajri hyn në trup, e mbush me butësi dhe pozitivitet dhe largohet prej saj, duke marrë me vete lodhjen dhe gjithçka të panevojshme. Frymëmarrjet e thella ngopin gjakun me oksigjen, dhe kjo nga ana tjetër i mundëson trurit të punojë në mënyrë më efikase.

Qëndrim pozitiv ndaj punës

Puna në të cilën sheh kuptimin, në vetvete mbush me energji, sjell shumë emocione pozitive dhe të bën të harrosh lodhjen. Dhe ajo punë, e cila perceptohet si një detyrë e detyruar, por e pakëndshme, do t'ju heqë shumë shpejt vitalitetin, sado që të pushoni. Duhet pasur parasysh se lodhja është dy llojesh: lodhje fizike - natyrore e trupit, dhe lodhje psikologjike - e mendjes. Rikuperimi i trupit nga aktiviteti fizik është shumë më i lehtë sesa pastrimi i mendjes nga mendimet negative.

Studiuesit argumentojnë se shumë njerëz vetë tërhiqen në një gropë lodhjeje dhe pakënaqësie të vazhdueshme vetëm sepse vetë mendimi i punës i bën ata të psherëtinin shumë dhe të sforcohen nga mosgatishmëria për ta bërë atë, dhe pushimi është kohë e lirë në të cilën mund të bëni atë që ju pëlqen dhe është interesante.. Por në thelb, kuptimi i "punës" dhe "pushimit" varet nga perceptimi ynë. Dhe vetë "puna" mund të jetë "pushim", d.m.th. atë që një person pëlqen të bëjë dhe prandaj e bën atë me kënaqësi.

Nëse puna juaj është puna e gjithë jetës suaj, atëherë për çfarë dhe për çfarë jetoni, ku gjithmonë nxitoni me gëzim dhe entuziazëm, atëherë jeni një person i lumtur dhe lodhja juaj është e lumtur. Përndryshe, kur tashmë në mes të ditës së punës, ndjeni lodhje vdekjeprurëse dhe ëndrrat për fundjavën e ardhshme zgjoheni, ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj punës, duhet të ndryshoni sjelljen tuaj në punë ose të ndryshoni punën tuaj. Përndryshe, lodhja kronike dhe paaftësia për t'u çlodhur shumë shpejt do t'ju detyrojnë të plakeni nga brenda, të ktheheni në një plak të pashpirt, të trishtuar dhe ters.

Si të ndryshoni qëndrimet ndaj punës?

Së pari, duhet të kuptoni nëse puna juaj korrespondon me orientimin tuaj të brendshëm, nëse jeni duke bërë atë për të cilën keni predispozicion. Nëse zëri i brendshëm deklaron një "jo" të qartë dhe kategorike, atëherë nuk duhet ta torturoni veten dhe të kërkoni një justifikim për këtë mundim. Është më mirë të përcaktoni interesat tuaja dhe të shihni se në cilën zonë shfaqen më shumë këto interesa dhe të kërkoni një punë të re atje. Në fund të fundit, është atje që ju do të ndiheni në vendin tuaj, pasi të keni pushuar së gjeneruari brenda vetes vëllimet e lodhjes psikologjike - mësoni të bëni "nxjerrje" të plota.

Së dyti, mendoni se kush përfitoni nga puna juaj. Ndjenja se aktiviteti juaj nuk është thjesht një grup veprimesh të pakuptimta, por se i siguron dikujt ndihmë, mbështetje dhe rrit sasinë e ngrohtësisë në botë është e paçmuar. Të paktën, ju përfitoni familjen tuaj duke fituar para dhe duke pasur mundësinë të ushqeni familjen tuaj me dreka dhe darka të shijshme dhe të shëndetshme.

Së treti, puna nuk është vetëm një mënyrë për të fituar bukën e gojës, është edhe vetë jeta, sepse duhet të punosh 6-8-12 orë në ditë. Dhe jeta është gjithmonë zhvillim, i cili mund të jetë i ngadalshëm, i padëshirueshëm me dhimbje ose i shpejtë, i gëzueshëm, emocionues. Prandaj, është e arsyeshme të perceptohet puna si një trampolinë për vetë-përmirësim, si një mënyrë për të mësuar diçka të re, për të zhvilluar cilësi të dobishme dhe për të kapërcyer ato të padobishme.

Pushimi më i mirë është ndryshimi i aktivitetit

Nëse jeni të lodhur nga diçka, atëherë duhet ta ndryshoni këtë aktivitet në të kundërtën. U ulëm - ngrihuni, u ngritëm - shtrihemi. Keni qenë me fëmijën gjatë gjithë ditës - gjeni një mënyrë për të qenë një ose dy orë pa të. A keni punuar në kompjuter gjatë gjithë ditës? Shkoni të kërceni ose të luani sport në mbrëmje.

Është e mundur dhe e nevojshme të pushoni jo vetëm kur trupi është në një pozicion horizontal dhe nuk bën asgjë. Shkencëtarët kanë vërtetuar dhe shpjeguar pse dhe si aktivitete të ndryshme, si ecja, lojërat në natyrë, puna e lehtë fizike, mund të krijojnë një efekt relaksues.

Ishte gjithashtu IM Sechenov ai që vërtetoi se pushimi aktiv ka një efekt më të dobishëm në trup dhe është shumë më i dobishëm sesa pushimi pasiv, domethënë të qenit në pushim të plotë [2].

Si arriti Sechenov në këtë përfundim?

Ai bëri eksperimente duke ngritur një ngarkesë me gisht. Një herë, kur krahu i djathtë jashtëzakonisht i lodhur po pushonte, ishte në pushim, I. M. Sechenov filloi të ngrinte dhe ulte ngarkesën me dorën e tij të majtë të palodhur. Ai u befasua kur vuri re se lodhja e dorës së djathtë u zhduk dukshëm më shpejt sesa me pushimin e plotë të të dy duarve. Më pas ai sugjeroi që nëse një organ i lodhur ndalon përkohësisht së punuari dhe qëndron në qetësi, ndërsa një organ tjetër i palodhur është duke punuar, atëherë sistemi nervor përjeton eksitim të dobishëm për trupin nga rryma e stimujve që shkojnë në tru nga organi i punës. Sipas Sechenov, këto impulse "energjizojnë qendrat nervore" të një organi që ka punuar më parë, lehtësojnë lodhjen prej tyre dhe madje parandalojnë vetë lodhjen.

Duke vazhduar eksperimentet në këtë drejtim, Sechenov vërtetoi se për të rikthyer aftësinë e punës së dorës së djathtë të lodhur, nuk është aspak e nevojshme të punohet me dorën e majtë. Çdo formë e aktivitetit të organeve të tjera të palodhura, për shembull, këmbëve, gjithashtu përshpejton rivendosjen e aftësisë së punës të dorës së djathtë të lodhur.

Një organ i lodhur, natyrisht, ka nevojë për pushim me pushim të plotë, por për një rikuperim më të shpejtë të forcës, trupi në tërësi duhet të jetë në gjendje aktive.

Pushimi aktiv ndonjëherë është në gjendje të rikuperohet më shpejt dhe më plotësisht sesa pushimi pasiv

Kështu, këshillohet që njerëzit e shëndetshëm të shkojnë në udhëtime turistike. Kjo bën të mundur jo vetëm njohjen me natyrën e pasur dhe vendet e bukura të atdheut tonë, por edhe marrjen e një rimbushjeje të fuqishme fizike dhe ideologjike. Pushimet turistike janë shumë të ndryshme dhe emocionuese, këto janë turne njëditore ekskursioni, dhe shëtitje, shtigje kuajsh, rafting në lumenj, ngjitje në shkëmb dhe shumë më tepër - të gjithë mund të zgjedhin për vete një lloj aktiviteti pozitiv më të përshtatshëm. Një ndryshim në mjedis, një shumëllojshmëri përshtypjesh të reja kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor dhe aktiviteti fizik forcon trupin në tërësi. Kapërcimi i pengesave dhe vështirësive të ndryshme të parashikuara dhe të paparashikuara me të cilat përballen turistët zhvillon guximin, shkathtësinë, zgjuarsinë, forcën dhe shkathtësinë, trajnon sistemin nervor.

Prandaj, është absolutisht e nevojshme të largoheni herë pas here nga shoqëria për të qëndruar në gjirin e natyrës, për të kujtuar veten dhe për t'u kthyer në origjinën tuaj.

Në ritëm me natyrën

Një herë e një kohë, natyra "përfundoi" orën biologjike në mënyrë që të gjitha gjallesat të lëvizin dhe të zhvillohen në përputhje me ciklin e saj të natyrshëm. Ritmet biologjike mund të vërehen në të gjitha nivelet e organizimit të materies së gjallë - nga proceset ndërqelizore deri te ato kozmike. Ka arsye për të besuar se çdo molekulë e trupit të njeriut, përfshirë ADN-në, e cila ruan materialin trashëgues, i nënshtrohet ndikimit të bioritmeve. Një çekuilibër midis funksioneve jetësore të trupit dhe ritmeve biologjike çon në një prishje të funksioneve themelore jetësore dhe, në fund, në humbjen e shëndetit.

Studimi i ritmeve të aktivitetit dhe pasivitetit, që ndodhin në të gjitha gjallesat, kohët e fundit është angazhuar në një shkencë të veçantë - bioritmologji. (Punimet shkencore mbi bioritmologjinë u shfaqën vetëm në fillim të shekullit të 19-të. Më 1801, mjeku gjerman Autenrit, i cili vëzhgoi rrahjet e zemrës për disa ditë, zbuloi ndryshimet e tij të rregullta në dinamikën e ditës. Pas një kohe, dukuri të ngjashme ishin vërehet në dinamikën e shkëmbimit të gazit gjatë frymëmarrjes, temperaturën e trupit, etj.).

Sinkronizimi i jetës suaj me ritmet e Natyrës do të thotë të endesh në mënyrë harmonike në strukturën e universit, të jetosh një jetë të plotësuar, të shëndetshme dhe të lumtur. Është njësoj si të rrjedhësh së bashku me rrjedhën e një lumi, duke e ditur se ai kapërcen të gjitha pengesat dhe arrin me shpejtësi në oqean, në vend që të shpikësh rrugën tënde të dyshimtë eksperimentalisht…

Pushimet nuk janë një luks për t'u fituar. Ky është art. Arti i të dëgjuarit të vetes dhe të mjedisit, të jetuarit në të njëjtin ritëm me Natyrën, të ndjerit si në shtëpinë e tij kudo… Kjo është aftësia për të "shfryrë" në kohë.