Shkencëtarët - njeriu ka nevojë për errësirë të plotë gjatë gjumit

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Njerëzit që nuk flenë në errësirë të plotë kanë një rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit. Përveç kësaj, ata që ngrihen para lindjes së diellit mund të kenë gjithashtu probleme shëndetësore, thanë ekspertët e intervistuar nga RIA Novosti për RIA Novosti.

"Tani gjithnjë e më shumë të dhëna duket se ekziston një lidhje mjaft e qartë midis ndriçimit të tepërt, kryesisht, natyrisht, në qytetet e mëdha, dhe rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të caktuara, kryesisht kardiovaskulare dhe onkologjike," tha kreu i Qendrës për Mjekësinë e Gjumit, Lomonosov. Universiteti Shtetëror i Moskës, kardiolog, somnolog, kandidat i shkencave mjekësore Alexander Kalinkin.

Ai shpjegoi se drita është rregulluesi kryesor i hormonit melatonin, i cili sinjalizon qelizat e trupit se ka ardhur nata. Sipas ekspertit, secila qelizë funksionon sipas orës së saj, kështu që ciklikiteti i disa proceseve ndryshon nga cikli 24-orësh dhe melatonina jep një komandë për të rregulluar këtë cikël.

Jo vetëm që po ndryshon puna e sistemeve funksionale - kardiovaskulare, respiratore, e kështu me radhë, por edhe aktiviteti i gjenomit ndryshon, kur ne flemë, aktiviteti i gjeneve të caktuara ndryshon. Prandaj, nëse drita është e tepruar dhe në në mbrëmje ne përdorim ndriçim të fortë, kompjuterë, pajisje, kjo e zhvendos fazën e prodhimit të melatoninës në orët e mëvonshme dhe në përputhje me rrethanat, shkakton probleme me gjumin tek një person”, tha Kalinkin.

Zgjohu pas lindjes së diellit

Siç theksohet nga studiuesi kryesor i Institutit të Ekologjisë dhe Evolucionit të quajtur pas AN Severtsov i Akademisë së Shkencave Ruse, Doktori i Shkencave Biologjike Vladimir Kovalzon, shumë studime tregojnë se nëse njerëzit zgjohen pas errësirës, atëherë ata kanë më shumë gjasa të kenë dëmtime. imuniteti dhe shfaqja e depresionit.

“Problemi është se ne jetojmë në një regjim kaq të përkohshëm, kur tashmë nxënësit e shkollës dhe shumë punëtorë zgjohen para lindjes së diellit, dhe ne jemi të rregulluar në atë mënyrë që duhet të ngrihemi pas lindjes së diellit që të shkëlqejë, sepse rrezet e diellit rinisin. orët tona biologjike”, tha Kovalzon.

Por drita elektrike, shpjegoi ai, është shumë e ndryshme nga dielli dhe nuk e ka një aftësi të tillë.

Ora biologjike është vendosur për shumicën e njerëzve jo në 24 orë, por në 25, dhe çdo mëngjes duhet të nxjerrim shigjetat në mënyrë që të mbajmë ritmin - kur hapim perdet, drita e diellit, e cila është shumë e ndritshme, rinis ora biologjike dhe më pas ne i përkthejmë shigjetat në kohë normale”, - tha Kovalzon.

Puna e natës kërcënon kancerin

Ekspertët e quajnë punën gjatë natës edhe më të rrezikshme për shëndetin. Sipas Mikhail Poluektov, kreu i departamentit të mjekësisë së gjumit të Universitetit të Parë të Mjekësisë Shtetërore të Moskës me emrin Sechenov, zëvendësimi i gjumit me çdo lloj zgjimi bie ndesh me punën e orës së brendshme të trupit.

"Pavarësisht nëse duam të flemë apo jo, qelizat e trupit tonë kalojnë në modalitetin e natës në errësirë, kjo kontrollohet nga një mekanizëm gjenetik që është brenda çdo qelize. Pavarësisht se si përpiqemi të ndryshojmë bioritmet tona të zakonshme me sjelljen tonë., ne nuk mund ta bëjmë atë", - tha Poluektov.

Nëse njeriu punon natën dhe fle ditën, atëherë në trup ndodh një mospërputhje, e cila quhet “desinkronozë”, shpjegoi eksperti.

Sipas tij, Organizata Botërore e Shëndetësisë ka pranuar se puna me turne është një lloj aktiviteti potencialisht onkogjen, rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara tumorale.

“Në veçanti është treguar te tumoret e gjirit tek femrat që punojnë në turne të natës, bëhej fjalë për infermiere dhe stjuardesa. Këto rreziqe janë rritur me 40 për qind për infermierët dhe 70 për qind për stjuardesat”, tha Poluektov.

Koha më e mirë për të fjetur

Koha më e mirë për të fjetur, sipas ekspertëve, përcaktohet nga forcimi i bioritmeve përkatëse.

“Në orën 21:00-22:00 fillon sekretimi i hormonit melatonin, pas 22 orësh, kur niveli i tij është mjaft i lartë, krijohen kushtet më të favorshme për të fjetur. Përveç kësaj, është i rëndësishëm ritmi i temperaturës së trupit. gjithashtu fillon të ndryshojë në orët e mbrëmjes, temperatura e brendshme e trupit bie dhe, në përputhje me rrethanat, e bën më të lehtë të biesh në gjumë, kjo ndodh edhe pas 22 orësh, - tha Poluektov.

Ai shtoi se shkencëtarët po kryenin kërkime në shoqëritë primitive - fise në Afrikë dhe Amerikën e Jugut. Këto të dhëna treguan se koha e rënies së gjumit tek njerëzit që janë të lirë nga ndikimi i qytetërimit nuk përcaktohet nga momenti i lindjes dhe perëndimit të diellit, por vetëm nga një ulje dhe rritje e temperaturës së brendshme të trupit.

Sa për të fjetur

Rekomandimi i përgjithshëm për kohëzgjatjen e gjumit, i cili jepet nga ekspertët, është nga shtatë deri në nëntë orë në ditë, por gjashtë dhe dhjetë orë janë të pranueshme.

“Ne flemë me cikle, një cikël zgjat një orë e gjysmë, një person mesatar fle pesë cikle në natë - kjo është rreth tetë orë, por ka njerëz që nuk u mjaftojnë pesë cikle, u duhen gjashtë, njerëz të tillë janë 30. për qind. Dhe ka njerëz që flenë mjaftueshëm në katër cikle., janë të paktë. Varet nga gjenet, të gjithë jemi të rregulluar në mënyra të ndryshme , - tha Kovalzon.

Gjumi i gjatë, sipas Kalinkin, është shpesh një patologji shoqëruese dhe shoqërohet me një lloj procesi inflamator kronik ose sëmundje të tjera, kështu që gjumi i gjatë nuk është gjithmonë i dobishëm.

Poluektov, nga ana tjetër, vuri në dukje se njerëzit që nuk kanë mundësi të flenë normalisht gjatë javës, mund të flenë gjatë fundjavave. Kjo do të kompensojë pjesërisht mungesën javore të gjumit.

“Por kjo nxit mekanizmin e pagjumësisë, sepse sa më vonë të zgjohet një person në fundjavë nga e premtja në të shtunë, nga e shtuna në të dielë, aq më pak presion gjumi në orët e mbrëmjes. Prandaj, është e vështirë për një person të bjerë në gjumë në koha e zakonshme; për një kohë të gjatë dhe bie në gjumë në orët më të vona se më parë, dhe në mëngjes zgjohet për në punë të hënën, kështu që gjumi i zvogëlohet dhe ngrihet i lodhur, i përgjumur, i dërrmuar”, saktësoi Kalinkin.

Lexoni edhe për temën:

Si funksionon truri. Pjesa 1. Për çfarë është gjumi?

Si vetë mjekohet truri gjatë gjumit

Si të flemë siç duhet?

Gjumi i duhur është një ilaç për të gjitha sëmundjet