Si t'i menaxhoj ëndrrat e mia? Këshilla të ekspertëve

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Shkencëtarët kanë vërtetuar se ëndrrat mund të programohen, kështu që ju mund të shikoni çfarë të doni gjatë natës, gjëja kryesore është të ndiqni disa rregulla.

Pas studimit të përvojës së njerëzve të përfshirë në ëndrrat e kthjellta, ne kemi përpiluar një listë teknikash që do t'ju ndihmojnë të kontrolloni ëndrrat tuaja. Le të theksojmë menjëherë se edhe nëse stërviteni fort (4-5 herë në javë), ëndrrat e kthjellta do të fillojnë të vijnë, në rastin më të mirë, pas disa muajsh. Në fund të fundit, edhe neuronautët me përvojë (të ashtuquajturit ata që mund të kontrollojnë gjumin) rrallë shohin më shumë se 15 ëndrra të kontrolluara në muaj. Meqë ra fjala, ne i kemi dhënë rekomandimet me kujtimet e disa prej këtyre neuronautëve të njëjtë.

Eksperti ynë:Roman Buzunov (buzunov.ru), Doktor i nderuar i Federatës Ruse, Doktor i Mjekësisë, Shef i Departamentit të Mjekësisë së Gjumit të Sanatoriumit Klinik Barvikha (sleepnet.ru) dhe këshilltari i tij shkencor për terapi, anëtar i bordit të Shoqatës Kombëtare për Mjekësinë e Gjumit dhe Somnologjinë.

“Shkenca moderne lejon kontrollin e ëndrrave. Për këtë është e nevojshme që vetëdija e njeriut të mos fiket gjatë gjumit, gjë që mund të arrihet me stërvitje shumë mujore, madje edhe shumëvjeçare. Megjithatë, shkenca nuk është në gjendje të dallojë me saktësi një ëndërr të kthjellët dhe një të pavetëdijshme, kështu që neuronautët duhet të marrin fjalën e tyre për të. Mendimi im është se asnjë pajisje kërkimore nuk mund të përcaktojë se për çfarë ëndërron një person dhe nëse ai me të vërtetë po ndërton vetë një zinxhir ngjarjesh. Megjithatë, hulumtimet nga Universitetet e Stanfordit dhe Harvardit, si dhe nga Instituti i Kalifornisë për Kërkime të Asociuara, tregojnë se kur subjektet ëndërrojnë, aktiviteti i trurit aktivizohet dhe afër gjendjes së zgjimit. Mbi këtë bazë, mund të themi se ëndrrat e kthjellta ekzistojnë. Shkenca është gjithashtu e njohur për një fenomen të ngjashëm kur një ëndërr është e ngulitur në zgjim. Kjo gjendje vihet re tek ata që vuajnë nga narkolepsia, një sëmundje neurologjike në të cilën vihen re “ëndrat e zgjuara” gjatë zgjimit ose rënies në gjumë. Nga njëra anë, një person ndjen se është në një dhomë në shtratin e tij, nga ana tjetër, një gjarpër po zvarritet përgjatë tavanit.

Mësoni përmendësh ëndrrat

Nëse jeni një nga të paktët me fat që mund t'i mbani mend ëndrrat në detaje, konsideroni se hapi i parë drejt ëndrrave të qarta është hedhur. A nuk ka pothuajse asnjë kujtim? Do të na duhet të bëjmë më shumë stërvitje.

Filloni një fletore të veçantë dhe çdo herë, sapo zgjoheni, shkruani atë që keni parë në ëndërr. Si fillim, këto mund të jenë momente ose objekte të shpërndara - edhe detajet më të vogla kanë rëndësi. Me kalimin e kohës, ju do të mbani mend episode të tëra. Më vonë akoma - ëndrrat në tërësi.

M'u desh një vit për të mësuar se si të kontrolloja komplotin e ëndrrës. Vërtetë, nuk studioja çdo ditë: gjatë periudhave të ngarkesës, mund të bëja pushime dy-javore. Dhe madje edhe në kohën e tij të lirë, ai shpesh kujtonte hobi të tij vetëm gjatë fundjavave.

Alexey, 30 vjeç

Për të kujtuar më mirë ëndrrën, mësova të zgjohesha menjëherë pasi të mbaronte. Zgjohuni, bëni një rekord - dhe vazhdoni të flini.

Timur, 27 vjeç

Mësoni të jeni të vetëdijshëm se jeni në gjumë

Pa e kuptuar se gjithçka që ndodh është një ëndërr, nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni dhe ndryshoni ëndrrat. Rezulton se nuk është e lehtë ta bësh këtë me një vetëdije pothuajse të çaktivizuar. Kur një duzinë ëndrrash të përshkruara (të paktën pjesërisht) shfaqen në fletore, analizoni ato dhe, në një fletë të veçantë, bëni një listë të shenjave të gjumit - objekte, veprime dhe situata që përsëriten më shpesh. Kjo listë duhet të përditësohet dhe rilexohet rregullisht. Shenjat e ëndrrave, nëse i mbani mend siç duhet, do të luajnë rolin e fenerëve, duke informuar se në këtë moment jeni në një botë të trilluar nga vetëdija juaj. Për më tepër, për një person ëndrrat krejtësisht të ndryshme shpesh fillojnë në të njëjtën mënyrë: për shembull, po ecni në park me Nikita Dzhigurda dhe po hani një akullore. Në momente të tilla, shumë shpejt mund të kuptoni se tashmë jeni në gjumë.

Unë kam qenë i angazhuar në ëndrrat e kthjellta për gjashtë vjet. U zbulua se lista e simptomave të gjumit është e kufizuar dhe mund të mos zgjerohet. Nuk e kam rimbushur për dy vjet: ka ende 19 shenja.

Vlad, 38 vjeç

Zhvilloni të menduarit kritik

Do t'ju ndihmojë të kuptoni se jeni në një botë imagjinare. Është e nevojshme të ushtrohet perceptimi kritik i botës edhe gjatë periudhës së zgjimit, në mënyrë që kontrolli shtetëror të funksionojë automatikisht. Për shembull, kur flisni me një mik, përpiquni të largoheni (po sikur të jetë një ëndërr?). Ose lexoni atë që shkruhet në gazetë, kthehuni dhe gërmoni përsëri në tekst. Meqenëse kujtesa në një ëndërr funksionon në një mënyrë të kufizuar, praktikuesit sigurojnë që në ëndrra, shkronjat dhe numrat pothuajse gjithmonë ndryshojnë, ia vlen të shikoni larg tyre.

Trajnoni fjalimin tuaj të brendshëm

Mundohuni sa më shpesh që të jetë e mundur jo vetëm të mendoni, por t'i shqiptoni mendimet në mendjen tuaj. Kur zëri i brendshëm bëhet i njohur si një njollë në xhinse, ai do të jetë në gjendje të "zgjohet" gjatë gjumit. Nëse nuk mendoni vetëm, por edhe shprehni dëshirat, atëherë do të bëhet shumë më e lehtë të ndikoni në rrjedhën e ngjarjeve në një ëndërr.

Falë ëndrrave të kthjellta, unë u shpëtova nga ankthet e mia. Së pari, mësova të zgjohesha në momente të frikshme. Dhe pastaj - thjesht ndryshoni rrjedhën e ngjarjeve. Mjafton vetëm të thuash: “Do të ishte mirë sikur luani që nxiton pas meje të shndërrohej në një kotele!”. Dhe ai kthehet.

Masha, 26 vjeç

Angazhohuni në vetë-hipnozë

Gjatë ditës dhe më e rëndësishmja, para se të bini në gjumë, sugjeroni vetes që këtë natë dëshironi të jeni të vetëdijshëm për gjendjen e gjumit. Dhe gjithashtu pretendoni se jeni në gjumë. Për më tepër, duhet të fantazoni duke përdorur disa shenja gjumi nga një fletore. Vendosni që dëshironi të kryeni ndonjë veprim specifik sonte - për shembull, ngrihuni.

Kujtesa jonë është e rregulluar në atë mënyrë që edhe nëse ju, duke rënë në gjumë, nuk e kuptoni se gjithçka që ndodh është joreale, prapë mund të mbani mend se duhet të ngriheni në ajër. Dhe me siguri do të ngriheni. Herët a vonë, truri juaj do të kuptojë se kjo është e pamundur në jetën reale, dhe atëherë do të keni çdo shans për të hipur në ëndrrën.

Nuk mund ta hartoj paraprakisht tërë komplotin e ëndrrës. Kjo do të thotë, unë mund, për shembull, në gjendje zgjuar, të vendos që dua të fluturoj. Por ku do ta bëj dhe ku do të fluturoj, duhet të vendos që në ëndërr, duke ndryshuar mjedisin me fuqinë e mendimit. Dhe gjithashtu arrij ta ndryshoj me ndihmën e një dere: mjafton të vendosësh se ku dëshiron të jesh dhe të hysh në të.

Max, 29 vjeç

Ëndërroni para gjumit

Të zhytur në fantazi, ju mund të hyni në gjumin tuaj direkt nga gjendja e zgjimit. Për ta bërë këtë, duhet të shkoni në shtrat, të relaksoheni dhe, pa u lodhur, të filloni të ëndërroni me sytë mbyllur. Vëzhgoni sipërfaqësisht imazhet që shfaqen në sy. Shumë shpejt ata do të fillojnë të kthehen në komplote koherente dhe ju, pa e kuptuar, gradualisht do të bini në gjumë. Pas stërvitjes së vështirë, do të jeni në gjendje të transferoni atë që keni menduar në një ëndërr dhe të bëheni një drejtor i mirë.

E kuptova pse pothuajse të gjithë ata që fillojnë të ëndërrojnë qartë fillojnë të fluturojnë së pari. Ky është veprimi më i thjeshtë që mund të bëhet në ëndërr!

Lida, 31 vjeç

Zgjidhni kohën

Ëndrrat që vijnë herët në mëngjes kontrollohen më lehtë për dy arsye. Së pari, ju, i zhytur në ëndrra të kthjellta, jeni afër gjendjes së zgjimit, dhe për këtë arsye, për të përqendruar vëmendjen, truri duhet të pushojë. Së dyti, ëndrrat e fundit janë më të gjata dhe më të kujtuara. Është më e lehtë t'i shikosh nëse fle, për shembull, gjashtë orë, ngrihesh në alarm, bën diçka për një orë e gjysmë dhe pastaj kthehesh në shtrat. Gjumi pas një zgjimi të detyruar kërkon të paktën disa orë për të kapur të paktën një fazë të gjumit REM, i cili përsëritet afërsisht çdo 90 minuta dhe karakterizohet nga lëvizje të shpejta të syve (prandaj shkurtimi). Më shpesh, ëndrrat vijnë gjatë kësaj periudhe. Ndërsa shkoni në biznesin tuaj, mbani mend t'i thoni vetes se dëshironi të shihni një ëndërr të kontrolluar dhe mendoni se çfarë saktësisht dëshironi të shihni. Ju gjithashtu mund të zgjoheni, të shtriheni në shtrat dhe të bini përsëri në gjumë. Vërtetë, në këtë rast, mundësia për të parë një ëndërr të kthjellët do të jetë më e ulët: keni të gjitha mundësitë që të mos keni kohë të shpërqendroheni nga ëndrrat e kaluara dhe do të shihni vazhdimin e tyre. Dhe qëndrimi për të kontrolluar atë që po ndodh me trurin mund të mos ketë kohë për të arritur.

Unë shoh ëndrra të detajuara kur fle për rreth dymbëdhjetë orë. Me sa duket, për 8 orë nuk kam kohë për të pushuar.

Peter, 38 vjeç