Mungesa e gjumit të njeriut - si një metodë e kontrollit të mendjes

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Pse e ndaluam gjumin dhe çfarë të bëjmë për këtë. Rekordi për të qenë zgjuar është 11 ditë. Burri që e vendosi kaloi nëpër halucinacione dëgjimore dhe vizuale, mendoi se ishte një basketbollist me ngjyrë dhe ngatërroi tabelat rrugore me njerëzit.

Një eksperiment i shekullit të kaluar mbi këlyshët tregoi se ata janë në gjendje të jetojnë pa gjumë jo më shumë se 5 ditë - disa herë më pak se pa ushqim. Mungesa e gjumit na privon nga aftësia për të menduar me maturi dhe ndikon në shëndetin tonë. Në të njëjtën kohë, shumë e privojnë qëllimisht veten nga pushimi duke punuar natën. Ka një "epidemi të mungesës së gjumit" në botë.

Le të flasim përse e kemi ndërprerë gjumin dhe si na kërcënon dëshira për të fituar më shumë para duke punuar vazhdimisht.

Të dhënat

Në vitin 1963, nxënës të shkollave të mesme në San Diego, Kaliforni, vendosën të zbulojnë se sa kohë mund të qëndrojë një person pa gjumë. Subjekti i testimit ishte 17-vjeçari Randy Gardner. Dy shokë klase u siguruan që ai të mos flinte dhe shënuan të gjitha të dhënat për gjendjen e Gardner, dhe nënkomandant John Ross ishte përgjegjës për shëndetin e studentit.

Në ditën e parë të eksperimentit, Randy u ngrit në orën gjashtë të mëngjesit, plot entuziazëm. Në ditën e dytë, sytë e tij humbën aftësinë për t'u fokusuar, u bë e pamundur të shikonte TV. Në ditën e tretë, Randy ishte nervoz dhe me humor dhe nuk mund të shqiptonte kthesat e gjuhës. Pas katër ditësh pa gjumë, ai filloi të halucinonte se ishte një futbollist me ngjyrë nga San Diego Chargers, Paul Lowe. Ai ngatërroi sinjalistikën rrugore me njerëzit. Si rezultat, Randy Gardner kaloi 11 ditë e 25 minuta pa gjumë.

Pas Gardnerit, ishte një person tjetër që tentoi të thyente këtë rekord. Tony Wright gjithashtu kaloi kufirin 11-ditor në 2007. Gjatë gjithë kohës ai ishte në të njëjtën dhomë dhe luftonte me gjumin, ulur në rrjetë dhe duke luajtur bilardo. Por përfaqësuesit e Librit të Rekordeve thanë se nuk do të regjistronin përpjekje për të thyer rekordin e Gardner për shkak të një kërcënimi shumë të fortë për shëndetin.

Paraardhësi i somnologjisë ishte biologia dhe mjekja ruse Maria Manaseina. Në fund të shekullit të 19-të, këlyshët u bënë viktima të shkencës. Ajo nuk ushqeu grupin e kontrollit të këlyshëve dhe nuk lejoi që grupi kryesor të flinte. Pas katër deri në pesë ditë, këlyshët ngordhën pa gjumë. Këlyshët e uritur ngordhën pas 20-25 ditësh.

Një autopsi tregoi se sa ishte dëmtuar truri pa gjumë. Ai ishte i mbushur me hemorragji të shumta. Rezultatet e eksperimentit u përfshinë në veprën e Manaseina-s "Gjumi si një e treta e jetës së një personi, ose fiziologjia, patologjia, higjiena dhe psikologjia e gjumit" në 1888, një nga librat e parë mbi këtë temë në botë, i përkthyer në shumë të tjerë. gjuhët.

Pasojat

Studime të shumta kanë treguar se privimi i gjumit bën që njerëzit të rrisin prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit. Është përgjigja natyrale e trupit ndaj stresit, lodhjes, urisë dhe emergjencave të tjera. Për shkak të kortizolit, trupi ynë do të fillojë të zbërthejë proteinat në aminoacide – duke përfshirë ato proteina që përbëjnë muskujt tanë. Glikogjeni zbërthehet në glukozë, dhe kjo, së bashku me aminoacidet, lëshohet në qarkullimin e gjakut për të na siguruar blloqet ndërtuese për rikuperimin emergjent. Një nga efektet e kësaj përgjigje biologjike është obeziteti. Një studim i vitit 2005 zbuloi se shqetësimi i gjumit ndikon në aftësinë e një personi për të metabolizuar glukozën dhe përfundimisht çon në diabet.

Pa gjumë ndiejmë dhimbje në muskuj, humbim përqendrimin, gjë që ne vetë nuk e vërejmë, përjetojmë dhimbje koke, nervozizëm, humbje të kujtesës. Fillojnë halucinacionet, dispepsi dhe të përzierat.

Në vitet 1930, NKVD u privua nga gjumi si torturë, tani kjo metodë është "në shërbim" me Ushtrinë Amerikane dhe CIA. Njerëzit u torturuan me muzikë të lartë dhe mungesë gjumi, për shembull, në burgun famëkeq të Guantanamos. Në vitin 2015, burgu i sigurisë maksimale të Pelican Bay të Kalifornisë filloi të zgjonte të burgosurit çdo 30 minuta me tingujt e një gongu, duke e quajtur atë një "kontroll shëndetësor".

Por këtu njerëzit u torturuan. Dhe shumë prej nesh nuk flenë për shkak të zgjedhjes sonë të vetëdijshme. Apo nuk është plotësisht i vetëdijshëm?

Statistikat

Matthew Walker, drejtor i Qendrës për Shkencën e Gjumit të Njeriut në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, beson se kemi të bëjmë me një epidemi të mungesës së gjumit. Kur shikojmë një foshnjë që fle, nuk kemi mendimin "ky është një fëmijë dembel". E kundërta është e vërtetë për të rriturit. Njerëzit mburren se mezi flenë. Frazat si "Kam punuar aq shumë sa kam fjetur vetëm dy orë" i themi me krenari.

Sipas një studimi të vitit 1942, 3% e popullsisë amerikane flinin më pak se pesë orë në ditë, 8% flinin nga pesë deri në gjashtë orë. 45% shtrihen në shtrat për tetë orë në ditë. Në vitin 2013, këto shifra ndryshuan në mënyrë dramatike - tashmë 14% flinin më pak se pesë orë, 26% - deri në gjashtë orë, dhe vetëm 29% i lejuan vetes tetë orë gjumë. Është interesante se në vitin 1952 dhe 2013, kishte një përqindje të barabartë të njerëzve që flinin shtatë orë në ditë.

Një tjetër prirje interesante që Instituti Amerikan i Opinionit Publik Gallup ka identifikuar është se më pak njerëz besojnë se kanë gjumë të mjaftueshëm. Gjithnjë e më shumë njerëz janë të sigurt se do të ndihen më mirë nëse mund të flenë mjaftueshëm. Për më tepër, 86% e atyre që janë përgjigjur se flenë mjaftueshëm kalojnë të paktën tetë orë në ditë duke fjetur.

Sa njerëz flenë në Rusi? Kompania Sleep Cycle në vitin 2015 zbuloi se një rus mesatar fle 6 orë 45 minuta. Studimi u bazua në të dhënat e gjumit në një aplikacion smartphone të përdorur nga 941,300 njerëz në 50 vende në atë kohë. Dhe në vitin 2017, shkencëtarët australianë dhe amerikanë vendosën që ne të flemë mesatarisht 9 orë e 20 minuta. Ata u fokusuan në aktivitetin e shkëmbimit të të dhënave në rrjet, ndaj nuk do t'i besoja këtij studimi.

Shkaqet

Arsyet për reduktimin e kohës që kalojmë duke fjetur duken mjaft të qarta - është energjia elektrike, e ndjekur nga televizioni dhe interneti. Përveç kësaj, puna pengon gjumin.

Në lidhje me depërtimin e internetit me brez të gjerë, zhvillimin e komunikimeve celulare, linja mes argëtimit dhe punës është bërë më e hollë kur flasim për profesione që përfshijnë komunikimin me kolegët përmes telefonit ose postës. Kohët e fundit, edhe mesazherë janë bërë të njohur, dhe bashkë me ta erdhën tek ne dhjetëra biseda pune dhe miqësore në Slack dhe Telegram. Puna përshkon jetën e njerëzve, duke mos u lënë atyre kohë për të pushuar.

Si rezultat, njerëzit janë bërë specia e vetme në Tokë që qëllimisht e privon veten nga gjumi pa asnjë arsye objektive. Ata harrojnë, për shembull, se gjumi më pak se gjashtë orë në ditë çon në vdekje të parakohshme: këtë e vërtetoi një studim që përfshiu një periudhë 25-vjeçare, 1.3 milionë njerëz dhe 100 mijë vdekje.

Gjumi polifazik

Tani le të flasim se si të flemë mjaftueshëm. Le të fillojmë me gjumin polifaz, në të cilin një person fle disa herë në ditë. Ka disa opsione të ndryshme për këtë lloj gjumi.

Bifazike - 5-7 orë gjatë natës, 20 minuta gjatë ditës.

Çdo njeri - 1, 5-3 orë gjatë natës, 3 herë për 20 minuta pasdite.

Dymaxion - 4 herë për 30 minuta çdo 5, 5 orë;

Uberman - 6 herë për 20 minuta çdo 3 orë e 40 minuta;

Një nga shembujt interesantë të jetës së një personi me gjumë polifazik janë 5 muaj e gjysmë që blogeri amerikan Steve Pavlina kaloi në modalitetin Uberman. Gjatë “udhëtimit” të tij në një botë të re me 30-40 orë shtesë në javë, ai mbante një ditar të detajuar. Tashmë në ditën e tretë të përshtatjes, ai filloi të ëndërronte, domethënë trupi i tij filloi të hynte më shpejt në gjumin REM.

Një nga ngjarjet më të rëndësishme (dhe jashtëzakonisht të papritura) që më ndodhi gjatë praktikës së gjumit polifazik ishte ndryshimi i perceptimit të kalimit të kohës, gjatë dremitjeve të mia. Tani, pasi zgjohem, ndjej se ka kaluar shumë më tepër kohë sesa tregon ora. Pothuajse çdo herë që zgjohem, jam i sigurt (nga ndjesitë fizike) se kam fjetur të paktën 1-2 orë. Gjumi im është më i thellë dhe më i thellë se kurrë më parë. Unë kam ëndrra shumë të pasura dhe të gjalla.

Pilotët e Solar Impulse, avioni i parë i drejtuar në botë që përdor ekskluzivisht energjinë e Diellit dhe është në gjendje të fluturojë pafundësisht, u bënë ndjekësit e detyruar të gjumit polifazik (me një studim cilësor të rrugës, sigurisht). Bertrand Piccard dhe André Borschberg flinin dy deri në tre orë në ditë në disa vrapime për 20 minuta. Ndërsa përgatiteshin për fluturimet, ata mësuan teknika për të arritur një gjumë të thellë të shpejtë.

Udhëtari Fyodor Konyukhov, pas një udhëtimi rreth botës me tullumbace në vitin 2016, tha se për 11 ditë ai ka fjetur në segmente prej rreth një sekonde: ai mori një lugë në dorë, ra në gjumë me të dhe u zgjua kur ajo ra në. dyshemeja. Pas uljes, ai fjeti për 5 orë.

Gjumi polifazik si një domosdoshmëri për kryerjen e çdo detyre si udhëtimi nëpër botë me aeroplan ose në një balonë me ajër të nxehtë ka të drejtë të ekzistojë. Megjithatë, doktori i shkencave biologjike, studiuesi Piotr Woźniak vëren se pasojat e eksperimenteve të tilla janë të njëjta si nga çdo lloj tjetër i çrregullimeve të gjumit. Adhuruesit e gjumit polifazik iu drejtuan drejtpërdrejt Wozniak, ai hetoi ndikimin e një ritmi të tillë të jetës në organizmat e tyre dhe nuk gjeti ndonjë konfirmim të efektivitetit të metodës.

Gjumi polifaz është i rrezikshëm sepse ndikon në ekuilibrin e fazave të ndryshme të gjumit që një person ka nevojë për të rikuperuar plotësisht. Opsioni i vetëm i sigurt për gjumin polifazik është dyfazor: kur një person fle 7-8 orë gjatë natës, dhe merr një orë të qetë gjatë ditës. Siesta është e zakonshme në Spanjë dhe dremitjet rekomandohen edhe për fëmijët parashkollorë në Rusi.

Si të flemë siç duhet

Le të vazhdojmë me këshilla për opsionin e zakonshëm të pushimit monofaz. Kozmonautët tashmë kanë ndarë përvojën e tyre me njerëzit, të cilët janë të detyruar të respektojnë rutinën e përditshme. Përndryshe, ata, si Valentin Lebedev, mund të bëjnë pesëdhjetë fotografi të Tokës përmes një dritareje të mbyllur.

Ekspertët e NASA-s kanë identifikuar disa pika të rëndësishme:

Pa dritën e diellit dhe errësirën, një person humbet aftësinë për të rregulluar kohën e gjumit.

Trupi nuk mund të përballojë aktivitetin 24 orë në ditë.

Një person nuk mund të vlerësojë saktë cilësinë e gjumit.

Cikli i gjumit po ndryshon. Një person fle më keq, dhe si rezultat, pas disa javësh mungesë gjumi, gjendja e tij mund të krahasohet me gjendjen e dehjes alkoolike. Personi që nuk fle mjaftueshëm nuk vëren asgjë të pazakontë. Për të shmangur probleme të tilla, astronautët na dhanë katër këshilla:

Bëni një orar për veten tuaj, edhe në fundjavë. Nëse nuk e ndiqni regjimin, faza e gjumit do të fillojë të mbetet prapa. Përfitimet e grafikut në përvojën personale janë folur më parë në Geektimes.

Relaksohuni një orë para gjumit.

Bëni kontrastin mes ditës dhe natës më të mprehtë.

Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të freskët dhe të qetë.

Disa këshilla më të vërtetuara shkencërisht janë paraqitur në një artikull mbi Habrahabr. Për gjumë cilësor, duhet të siguroni errësirë të plotë dhe një temperaturë prej 30-32 gradë, nëse flini pa batanije, duhet të shmangni burimet e dritës në pjesën blu të spektrit dhe, natyrisht, të fikni televizorin. Dhe në mëngjes keni nevojë për stërvitje.

Ndani në komente metodat për të fjetur mjaftueshëm, flisni për përvojën tuaj të gjumit polifazik dhe jepni këshillat tuaja.