5 gjërat që ju mpijnë trurin

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Shumë prej nesh janë kapërcyer gradualisht nga "të metat e trurit" të info-mbingopjes moderne: mungesë mendjesh, lodhje mendore, dëmtim të kujtesës dhe zhdukje të krijimtarisë.

Këtu nuk do të flasim për gjumin, sportin dhe ushqimin. Më mirë të sqarohen shkaqet mendore të këtij problemi të madh nga një këndvështrim pseudo-shkencor dhe të zhvillohet një plan i detajuar veprimi.

(Nëse keni diçka për të shtuar në listë - jeni të mirëpritur në komente)

Multitasking dhe shpërndarje

Truri ynë nuk është krijuar për të kryer shumë detyra!

Ai ose mund të asimilojë informacionin, ose ta mendojë atë, ose të zgjidhë një problem specifik.

Kjo nuk do të thotë se ai nuk është në gjendje të ndërrojë - po aq i aftë. Por ky ndërrim (veçanërisht në ato raste në të cilat korteksi paraballor, i cili është përgjegjës për përpjekjet njohëse) është i përfshirë në mënyrë aktive, konsumon shumë energji të vlefshme.

Ta bombardosh atë edhe me informacione edhe me vepra është, në parim, e dëmshme. Së pari, sepse krijon iluzionin e produktivitetit për shkak të çlirimeve të vogla të dopaminës. U përgjigj një letre - shpërthim; postoi një foto në Instagram - shpërthim; njoftimet e kontrolluara - shpërthim; bëri pjesën më të vogël të punës - nxjerrjen. Në të njëjtën kohë, mendimet nxitojnë pa fokus, asnjë detyrë e vetme nuk mendohet 100%, dhe ne humbasim produktivitetin dhe energjinë.

Në fund, ka një ndjenjë ngjitëse se keni qenë një shok i mirë në gjërat e vogla, por në një mënyrë të madhe - keni fluturuar.

Por produktiviteti i ulët nuk është kostoja më e madhe. Ne gjithashtu paguajmë çmimin për kryerjen e shumë detyrave me aftësitë tona njohëse, sipas një studimi të vitit 2015 të publikuar në faqen e internetit të NCBI.

Fakti është se gjatë ndërrimit të vazhdueshëm midis disa detyrave:

1. Niveli i IQ-së ulet në të njëjtën mënyrë si kur kaloni një natë të tërë gjumi;

2. Niveli i përgjithshëm i kortizolit rritet, dhe kjo çon në lodhje kronike.

Për më tepër, disa shkencëtarë pohojnë se nivelet e IQ-së bien me 10 pikë edhe me gjasat për të kryer shumë detyra. Për shembull: ju keni varur një letër pa përgjigje ose një njoftim të pashikuar dhe ju e dini për të. Vetë kjo njohuri do t'ju shpërqendrojë dhe do të zvogëlojë aftësinë tuaj për të menduar në mënyrë efektive dhe për të zgjidhur çështjet.

Epo, përsëri, duhet shumë përpjekje mendore në mënyrë që, i shpërqendruar nga një mësim, të ktheheni dhe të zhyteni në atë të mëparshëm. Çdo herë pasuese për t'u zhytur në detyrë bëhet më e vështirë, gjithnjë e më e vështirë për të ruajtur përqendrimin.

Kjo është rraskapitëse dhe zvogëlon aftësinë për t'i rezistuar tundimit. Fuqia jonë e vullnetit është e kufizuar nga sasia e energjisë në dispozicion, dhe ajo tashmë është harxhuar për të kërcyer mes klasave.

Studime të tjera (Universiteti i Sussex-it) madje pretendojnë se gjatë shpërqendrimit të vazhdueshëm dhe kryerjes së shumë detyrave, dendësia e trurit në gyrusin e përparmë cingulate (kjo zonë është përgjegjëse për ndjeshmërinë dhe kontrollin emocional) zvogëlohet. Megjithëse, ky informacion nuk është 100% i saktë dhe ata do ta kontrollojnë atë në të ardhmen e afërt.

Por nëse nuk është e shtrembëruar, kryerja e shumë detyrave zvogëlon aftësinë tonë për të menduar mirë.

Si nuk është e nevojshme: të filloni disa gjëra në të njëjtën kohë (edhe ato të vogla) që kërkojnë përqendrim dhe ndërrim: lëvizni në furnizim ose përgjigjuni letrave gjatë punës, aktivizoni serinë në sfond ndërsa jeni duke studiuar, etj..

Ashtu si duhej:

- gjatë ekzekutimit të detyrës, shmangni dhe provokoni sa më shumë shpërqendrime;

- filloni një biznes të ri vetëm pas përfundimit të atij të mëparshëm;

- kur punoni në një detyrë të madhe, mund të bëni pushime të planifikuara dhe me vetëdije të kaloni në diçka tjetër.

Mungesa e rindezjes së duhur mendore

Truri duhet të kalojë midis punës së sistemeve të tij të ndryshme. Ato nevojiten kryesisht për t'i dhënë një afat secilit prej rrjeteve nervore kryesore dhe për të ndarë kohën që u nevojitet për të kryer funksionet e tyre.

Nëse kjo nuk ndodh, truri fillon të ngrijë fort: shpërqendrohet, riprodhon informacionin e marrë më parë "me defekte", nuk bëhet krijues.

Çfarë do t'i japë trurit pushim? Definitivisht nuk shikoni seriale televizive, nuk lëvizni nëpër Facebook, nuk lexoni libra apo nuk luani lojëra kompjuterike. Për ju, kjo është argëtim, për të - një ngarkesë tjetër në rrjetin ekzekutiv dhe mungesa e praktikës për rrjetin e mënyrës pasive të funksionimit, i cili do të përpunojë të gjithë informacionin e marrë dhe do ta vendosë në rafte.

Çfarë do të sigurojë atëherë?

Përsiatje. Mund të mendosh çdo gjë: një tavolinë, arna tullace të një kolegu, një park, një liqen. Mendimet në këtë moment duhet të lirohen në not të lirë - lërini të rrinë në kokën tuaj, të mos lidhen me asgjë dhe të mos synojnë asgjë.

Veprim fizik monoton: një shëtitje (ose pa muzikë fare, ose ndezja e diçkaje pa fjalë dhe tranzicione të papritura), disa lloje pastrimi, gishtat e diçkaje në duar.

Sa i përket meditimit.

E lehtëson shumë edhe trurin, por nga ana tjetër. Gjatë meditimit, sistemi i paracaktuar dhe "gjendja shpirtërore endacake" karakteristike e punës së tij fiken me sukses të alternuar. Paralelisht me këtë, aktivizohen sisteme (rrjete) të tjera, përgjegjëse për përqendrimin dhe vullnetin, gjë që i stërvit në mënyrë të përsosur.

Si nuk është e nevojshme: gjatë lodhjes së dukshme mendore, ndizni serialin, lexoni një libër, hapni rrjetet sociale.

Si ta bëni: lini mënjanë kohë thjesht për të "bërë asgjë" dhe "fluturuar në re", duke kuptuar se kjo është kohë e vlefshme për të rivendosur burimet e trurit.

Konsumimi pa qëllim i përmbajtjes

Në parim, është e lehtë dhe e këndshme të konsumosh çdo gjë, përfshirë përmbajtjen.

Por nëse në një rast mund të konsumohet me qëllim dhe me përfitim - për të mësuar, për të mësuar gjëra të reja në punën tuaj ose për botën, për t'u argëtuar - atëherë në një rast tjetër mund të ndodhë pa qëllim dhe, si rezultat, shumë shkatërrues.

Destruktiviteti këtu është ky:

Ne përdorim burimet e jashtëzakonshme të trurit për të marrë dhe përpunuar informacion, gjë që, më shpesh, nuk është (le të jemi të sinqertë me veten) ndonjë përfitim. Si rezultat, thjesht nuk ka mbetur asnjë burim për informacionin që është vërtet i dobishëm dhe i nevojshëm në formën e vëmendjes dhe përqendrimit.

Rezulton se thjesht kemi futur diçka në kokën tonë me një lugë, nëse vetëm ajo nuk është bosh. Dhe megjithëse qëllimi kryesor i një konsumi të tillë është fillimisht i mirë (të pushtoni mendimet tuaja, të shpërqendroni veten nga puna, të argëtoheni), rezultati ndonjëherë është zhgënjyes.

Kur ndodh kjo?

Kur nuk i dini përgjigjet për pyetjet e mëposhtme të përmbajtjes:

- A e përmirëson jetën time reale?

- A është e rëndësishme për mua?

- Më bën më të zgjuar?

- A zgjidh kjo ndonjë nga problemet e mia?

- A më ngre humorin, a më jep një nxitim motivimi?

Nëse jo, priteni menjëherë. Çlironi trurin tuaj nga ky çakëll. Në fund të fundit, mund të mos jeni më të interesuar për atë që furnizimi i rrjeteve sociale ngarkon intuitivisht në trurin tuaj, por prapëseprapë pranoni në mënyrë pasive gjithë këto mbeturina të panevojshme.

Në vend të kësaj, lërini qëllimet tuaja të përcaktojnë konsumin tuaj të përmbajtjes.

Mendoni për atë që dëshironi të dini? Për çfarë jeni të interesuar, çfarë është e dobishme për punë ose studim, çfarë ju bën të lumtur, çfarë keni vërtet nevojë?

Pastroni dhe personalizoni informacionin e ri që ju vjen (edhe në formën e një burimi të mediave sociale) dhe filloni të pranoni dhe përpunoni vetëm atë që tashmë është rënë dakord me censorin tuaj të brendshëm.

Si nuk është e nevojshme: konsumoni në mënyrë pasive përmbajtje që nuk korrespondojnë me interesa dhe qëllime (ndoshta të pavetëdijshme) dhe shpenzoni burime të kufizuara të trurit për të.

Si duhet: të kontrolloni me vetëdije se çfarë ju hyn në kokë dhe në çfarë sasie; përcaktoni përmbajtjen në mënyrë rigoroze sipas qëllimeve tuaja dhe për të mirën tuaj, duke ndarë pak kohë për këtë.

Përpjekje njohëse me cilësi të ulët

"Inteligjenca matet me aftësinë për të ndryshuar" (Albert Einstein)

Jeni njohur me teorinë e 10,000 orëve praktikë, pas së cilës një person bëhet profesionist? Pra, ka një pengesë (dhe të madhe) me të për të cilën pak njerëz flasin.

Kjo teori na tregon "sa", por i mungon ekuacioni "si" - si mësoni, punoni apo stërviteni. Shumë prej tyre e kanë vënë re veten: disa kanë bërë një gjë për shumë vite, por ata nuk janë "rritur" në një ekspert ose profesionist, dhe disa tashmë janë bërë liderë të industrisë në disa vjet.

Dhe gjithçka është e thjeshtë: nëse rrotulloni të njëjtin rekord, bëni të njëjtën gjë çdo ditë, thjesht nuk do të arrini në përfundime, njohuri dhe rezultate të ndryshme.

Ju thjesht do të jeni të zënë.

Për ta parandaluar këtë, truri duhet të marrë domosdoshmërisht informacione të ndryshme, në bazë të të cilave do të nxjerrë vendime të reja. Është e nevojshme, si të thuash, të shtrihet "muskuli i mendjes" dhe të rriten rrugë të reja nervore. Natyrisht, ai ecën me një fllad përgjatë shtigjeve të vrazhda, por çfarë dobie ka të ngasësh në një rreth?

Është e vështirë, sepse është shumë më komode të mendosh me atë që tashmë di dhe di. Është aq komode sa e bën mendjen të mbulohet me myshk të ngrohtë dhe humbet fleksibilitetin e saj: mendimet rrjedhin përgjatë modeleve të përpunuara, mendimi kritik futet në prizë dhe nxjerr konfirmimin e përfundimeve tashmë të kockëzuara dhe jofunksionale.

Sepse nëse truri nuk zhvillohet, ai degradon.

Si nuk është e nevojshme: të jetosh në autopilot gjatë gjithë kohës, të përsërisësh vazhdimisht atë që tashmë di si, të mendosh në modele të vendosura. Kjo vlen për punën, studimin, sportin dhe marrëdhëniet.

Si duhet: të zotëroni aftësi të reja në aktivitetet tuaja dhe të mësoni gjëra të reja rreth botës (të mësoni në gjerësi), të përmirësoni aftësitë ekzistuese (të mësoni në thellësi).

Rrëmujë dhe kaos

Mendja dhe trupi janë elementë të të njëjtit sistem.

Çrregullimi fizik çon në çrregullim mendor.

Ka qenë një fakt i vërtetuar se njerëzit që priren të grumbullojnë çrregullime kanë vështirësi me funksionin ekzekutiv të trurit, i cili është përgjegjës për vetëkontrollin, menaxhimin e kohës dhe përqendrimin.

Pse? Kryesisht sepse vëmendja jonë është super e paqëndrueshme dhe truri automatikisht e "ngjit" atë me objektet në fushën tonë të shikimit, duke shpërqendruar dhe duke u larguar nga mendimet kryesore.

Është si sociale. rrjetet: duket sikur shkon atje me një qëllim specifik dhe pas 10 minutash del nga kaseta që të shtrëngoi në çast dhe kupton se ke harruar pse ke ardhur. Kjo ndodh, si në një rrëmujë, për shkak të një sasie të tepërt të irrituesve.

Por ne nuk kemi nevojë të shohim fMRI-në e trurit dhe raportin e 20 shkencëtarëve për ta vërejtur atë, apo jo? Vështirësia e kësaj pike nuk është të kuptosh problemin, por të detyrosh veten të paktën të bësh diçka për të, në mungesë të veprimeve të mëtejshme sistematike. Ne kemi frikë të fillojmë dhe të braktisim, ne duam që gjithçka disi të "shpërndahet" vetvetiu.

Siç tregon praktika, për të ardhmen në këtë çështje (dhe në shumë të tjera), funksionon qasja "sa më i qetë të vozitni, aq më tej do të jeni". Në këtë mënyrë truri nuk do të sabotojë dhe mashtrojë.

Filloni pak: me një kohëmatës ose një zonë specifike dhe ndaloni veten në fund, në mënyrë që të mos e teproni dhe të dekurajoni gjuetinë. Dhe mos u përpiqni për idealin - thjesht bëjeni dhe lavdëroni veten për të tashmë. Më shumë për të ardhur!

Bëjeni një zakon të përditshëm dhe ju siguroj - do të mahniteni me rezultatet!

Si nuk është e nevojshme: të jetosh në një rrëmujë dhe të shpenzosh shumë përpjekje mendore për t'u fokusuar; të jetosh në një "lëkundje": në flukse të parregullta me një furi për të kapur mbi pastrim dhe për të pastruar në mënyrë agresive të gjithë banesën, në mënyrë që më pas të biesh përsëri në kaos.

Si ta bëni: Lini mënjanë 10-15 minuta në ditë për të pastruar dhe organizuar hapësirën, duke krijuar kështu një zakon. Atëherë jo vetëm që do të optimizoni gjithçka, por pa dhunë ndaj vetes do të ruani gjithmonë rendin.