Metoda e çlirimit të emocioneve

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Sedona është një metodë (Metoda e çlirimit të emocioneve) e zhvilluar nga Lester Levenson. Lester Levinson ishte një producent shumë i suksesshëm kur papritur u gjend në klinikë me një sërë sëmundjesh kardiovaskulare.

Mjekët parashikuan se ai do të vdiste së shpejti dhe / ose do të qëndronte i shtrirë në shtrat për pjesën tjetër të jetës së tij. Por L. Levinson vendosi për veten e tij ndryshe. Ai e kuptoi se të gjitha problemet e tij kanë çelësin e tyre në nivelin emocional. Prandaj, ai zhvilloi dhe aplikoi për vete një metodë shumë të thjeshtë dhe shumë efektive të "çlirimit të emocioneve".

Shumë shpejt, për habinë e madhe të mjekëve, ai u shërua plotësisht. Pasi mori rezultate kaq mbresëlënëse, L. Levinson vendosi t'i ndajë arritjet e tij me të tjerët. Duke e përmirësuar metodën e tij në atë mënyrë që të ishte e thjeshtë dhe e arritshme për të gjithë dhe në çdo fushë të jetës, L. Levinson i kushtoi pjesën tjetër të jetës së tij (dhe jetoi edhe 20 vjet të tjera - deri në 68 vjet) për të popullarizuar metodë.

Shumica e njerëzve përdorin tre mënyra për t'u marrë me ndjenjat dhe emocionet e tyre: shtypja, shprehja dhe shmangia.

Shtypja- Kjo është metoda më e keqe, sepse emocionet dhe ndjenjat e ndrydhura nuk largohen, por ndërtohen dhe gërryen brenda nesh, duke shkaktuar ankth, tension, depresion dhe një sërë problemesh të lidhura me stresin. Energjia e ndrydhur e këtyre emocioneve përfundimisht fillon t'ju manipulojë në mënyra që nuk ju pëlqejnë dhe nuk keni kontroll mbi të.

Shprehje është një lloj ajrimi. Duke "shpërthyer" ndonjëherë ose "humbur durimin" çlirohemi nga zgjedha e emocioneve të grumbulluara. Ju madje mund të ndiheni mirë pasi ajo e kthen energjinë në veprim. Por kjo nuk do të thotë aspak se ju i keni hequr këto ndjenja, është thjesht një lehtësim i përkohshëm. Për më tepër, shprehja e emocioneve tona mund të jetë e pakëndshme për personin që i merr të gjitha. Kjo, nga ana tjetër, mund të jetë më stresuese pasi ndihemi fajtorë që kemi lënduar dikë duke shprehur ndjenjat tona natyrore.

Shmangia është një mënyrë për t'u përballur me emocionet, duke shpërqendruar prej tyre përmes të gjitha llojeve të argëtimit: biseda, TV, ushqim, duhan, pije, drogë, filma, seks, etj. Por pavarësisht përpjekjeve tona për të shmangur, të gjitha këto ndjenja janë ende këtu dhe vazhdojnë të na takojnë në formën e tensionit. Kështu, shmangia është vetëm një formë shtypjeje. Tashmë është vërtetuar se emocione dhe dëshira të ndryshme reflektohen në trupin tonë në formën e kapëseve (tensionit, spazmave) në zona shumë specifike. Meqë ra fjala, metodat e të ashtuquajturës "psikoterapi e orientuar nga trupi" synojnë të heqin qafe këto kapëse, të cilat ndonjëherë japin rezultate absolutisht fantastike, të paarritshme nga metodat medicinale.

Edhe ushtrimet sistematike për relaksimin e plotë të të gjitha grupeve të muskujve (metoda e relaksimit progresiv) japin rezultate shumë të mira në përmirësimin e mendjes dhe trupit dhe në përmirësimin e ndjeshëm të aftësive mendore. Meqenëse fjalë për fjalë çdo qelizë e trupit tonë ka përfaqësimin e vet në trurin tonë, dhe çdo tension në trup ka natyrshëm një zonë përkatëse të ngacmimit në tru.

Kështu, sa më shumë zona të tilla ngacmimi, aq më pak burime ka truri për aktivitetin normal mendor. Është interesante të theksohet se, sipas kësaj teorie, ndjenjat dhe emocionet "të mira" janë pothuajse të padallueshme nga ato "të këqijat" dhe gjithashtu kanë përfaqësimin e tyre në trup dhe tru. Prandaj, metoda e çlirimit të emocioneve synon të punojë me të gjitha llojet e emocioneve. Praktika afatgjatë e zbatimit të tij tashmë ka dëshmuar efektivitetin dhe domosdoshmërinë e një qasjeje të tillë.

Metoda e çlirimit të emocioneve është një metodë e fuqishme e trajnimit të trurit për të arritur harmoninë dhe, madje, për të përshpejtuar të menduarit, e zbatuar pa asnjë mjet teknik. Kjo është mënyra më e shëndetshme për të përballuar emocionet tuaja. Kjo teknikë ka një efekt kumulativ. Sa herë që çlironi emocionet tuaja, lirohet një ngarkesë energjie e ndrydhur (zona shtesë të trurit), duke ju ndihmuar të mendoni më qartë, të jeni më të aftë të veproni në të gjitha situatat në një mënyrë më të relaksuar, më produktive dhe të shëndetshme.

Me kalimin e kohës, ndërsa çlironi gjithnjë e më shumë energji të ndrydhur, mund të arrini një gjendje qetësie në të cilën asnjë person ose ngjarje nuk mund t'ju heqë nga ekuilibri ose t'ju grabisë një gjendje të qartësisë së qetë. Të gjithë ata që praktikojnë këtë metodë vërejnë ndryshime shumë të shpejta pozitive në gjendjen mendore dhe fizike. Për më tepër, qëllimet dhe planet e tyre të jetës u bënë më të qarta për veten e tyre dhe më pozitive.

Mos mendoni se si rezultat i përdorimit të metodës njeriu bëhet si një kukull e pandjeshme, përkundrazi ju rifitoni aftësinë për të përjetuar emocione të forta dhe të pastra, si në fëmijëri, por pa iu “ngjitur” për një kohë të gjatë.. Gjithashtu, nuk ka nevojë ta praktikoni në mënyrë specifike këtë metodë gjatë gjithë jetës tuaj me çdo emocion. Pas rreth tre javësh stërvitje të rregullt, metoda bëhet "automatike" dhe ju qëndron përgjithmonë. Në të ardhmen, do të mjaftojë vetëm t'i kushtoni vëmendje ndjenjave tuaja që të ndodhë një lëshim automatik i natyrshëm.

Hapi i parë: Fokusimi. Së pari, duhet të përqendroheni në një fushë problematike në jetën tuaj - diçka që kërkon një zgjidhje urgjente. Ndoshta kjo është një marrëdhënie me një të dashur, prindër ose fëmijë; mund të jetë për punën tuaj, shëndetin ose frikën tuaj.

Ose thjesht mund të pyesni veten: "Çfarë ndjenjash po më pushtojnë tani? Çfarë emocionesh po përjetoj aktualisht? Mund të përqendroheni te problemi ose para ose pas seancës stërvitore. Një mënyrë për të gjetur se me cilën fushë problematike duhet të punoni, ose ajo që vërtet ndjeni tani është të shkoni në "nivelin zero", domethënë thjesht të relaksoheni thellë (duke përdorur çdo teknikë të disponueshme për ju).

Hapi i dytë: ndjeni … Pasi të keni arritur "nivelin zero", mendoni se me cilin problem do të dëshironit të përballeni. Me fokusin tuaj, përcaktoni ndjenjat tuaja për problemin. Pas përfundimit të hapit të parë, referojuni drejtpërdrejt ndjenjave tuaja aktuale. Pyete veten: "Si ndihem tani?" Lester Levenson zbuloi se të gjitha emocionet dhe ndjenjat tona mund të ndahen në nëntëi madh kategoritë, ose ndjenjat.

Apatia … Shumë emocione dhe ndjenja të tjera janë rezultat ose shoqërojnë apatinë. Kur pyesim veten se si ndihemi, mund të përdorim fjalë të tilla si mërzia, kotësia, mungesa e kujdesit për veten, ftohtësia mendore, tjetërsimi, indiferenca, disfata, depresioni, dekurajimi, zhgënjimi, rraskapitja, harresa, padobishmëria, pashpresa, gëzimi. pavendosmëri, indiferencë, dembelizëm, humbje, humbje, mohim, mpirje, depresion, pafuqi, nënshtrim, dorëheqje, shtangëzim, çorientim, ngecje, lodhje, mungesë mendjeje, kotësi, pakuptimësi e përpjekjeve, vetëvlerësim i ulët. E gjithë kjo, sipas Levenson, është një lloj apatie.

Hidhërimi … Mund të përdorim fjalë të tilla si: braktisje, pakënaqësi, faj, ankth mendor, turp, tradhti, dëshpërim, mashtrim, shtrëngim, pafuqi, dhimbje zemre, refuzim, humbje, melankoli, humbje, trishtim, keqkuptim, këputje, keqardhje, jam i pakënaqur, pendim, refuzim, pendim, trishtim.

Frikë. Llojet e frikës përfshijnë: ankthin, shqetësimin, kujdesin, largpamësinë, frikacakun, dyshimin, frikën, frikën, konfuzionin, ankthin, nervozizmin, panikun, frikën, paqëndrueshmërinë, ndrojtjen, skepticizmin, frikën e skenës, tensionin, depresionin.

Pasioni. Ky është emocioni "Unë dua". Mund të ndiejmë: pritje (pritje), dëshirë mall, nevojë, dëshirë, bredhje, kontrollueshmëri, zili, kotësi, lakmi, padurim, manipulim, nevojë, obsesion, presion, pamëshirshmëri, egoizëm, zemërim.

Zemërimi. Mund të ndiejmë: agresivitet, acarim, argumentim, sfidë, saktësi, neveri, egërsi, kotësi, furi, urrejtje, intolerancë, xhelozi, çmenduri, rëndësi, fyerje, rebelizëm, pakënaqësi, indinjatë, vrazhdësi, zemërim, ashpërsi, kokëfortësi errësirë, hakmarrje, zemërim, inat.

Krenaria … Mund të ndjejmë: ekskluzivitet, arrogancë, arrogancë, mburrje, dhunti, përbuzje, pafytyrësi, kritikë, diskriminim, dënim, drejtësi, mospërputhje, krenari, snobizëm, fat, epërsi, e pafalshme, kotësi.

Trimëria … Llojet e ndjenjave mund të jenë si më poshtë: sipërmarrje, aventurë, gjallëri, shkathtësi, kompetencë, qëllimshmëri, vetëdije, besim, kreativitet, guxim, guxim, guxim, vendosmëri, energji, lumturi, pavarësi, dashuri, motivim, hapje, besnik, pozitivizëm, shkathtësi, vetë-mjaftueshmëri, stabilitet, solid, forcë.

Pranimi (miratimi) … Ne mund të ndjejmë: qetësi, të bukur, dhembshuri, kënaqësi, kënaqësi, kënaqësi, admirim, ndjeshmëri, miqësi, butësi, gëzim, dashuri, çiltërsi, pranueshmëri, siguri, mirëkuptim, befasi.

paqe. Ne mund të ndjejmë: paqen e mendjes, ekuilibrin, plotësinë, lirinë, përmbushjen, përsosmërinë, pastërtinë, qetësinë, qetësinë, qetësinë (mungesën e stresit fizik), integritetin.

Hapi i tretë: Identifikoni ndjenjat tuaja … Tani, me këtë listë në mendje, përcaktoni se si ndiheni vërtet. Hapeni veten, bëhuni të vetëdijshëm për ndjesitë tuaja fizike - a ndjeni shtrëngim në gjoks? Tensioni i stomakut? Ndiheni të rëndë? Rrahjet e zemrës? Kur të bëheni të vetëdijshëm për ndjesitë tuaja fizike, përdorni ato si pika kyçe për të eksploruar ndjenjat tuaja. Çfarë fjale ju vjen në mendje?

Kur kjo fjalë të shfaqet në mendjen tuaj, përpiquni të përcaktoni se cilës prej këtyre nëntë kategorive i përket ndjenja juaj. Levenson zbuloi se procesi i lirimit të shqisave është shumë më efektiv kur shqisat lëshohen në formën e tyre më "të pastër" ose "të distiluar", si një nga nëntë fjalët e përcaktuara. Për shembull, duke ekzaminuar zonën tuaj të problemit, mund të vendosni që ndjenjat tuaja janë "ngurim" ose "ankth".

Më pas mund të lironi pavendosmërinë ose ankthin tuaj dhe të ndjeni pak lehtësim. Megjithatë, nëse i gjurmoni këto ndjenja nga burimi i tyre, do të zbuloni se ato bien më shumë në kategorinë e frikës sesa në pavendosmërinë dhe ankthin. Duke çliruar frikën tuaj, do të zbuloni se rezultatet janë shumë më dramatike dhe më të fuqishme. Është si të sulmosh një problem në rrënjë, ose të shkulësh vetëm disa nga degët e sipërme.

Hapi i katërt: Ndjeni ndjenjat tuaja. Pasi të keni identifikuar dhe gjurmuar ndjenjat tuaja të vërteta për zonën e problemit të zgjedhur deri në thelb, filloni të ndjeni ndjenjat tuaja. Lërini të mbushin gjithë trupin dhe mendjen tuaj. Nëse është pikëllim, mund të shpërtheni në lot apo edhe të qani. Nëse bëhet fjalë për zemërim, mund të ndjeni se si ju “valon” gjaku, ju ndryshon frymëmarrja dhe trupi juaj shtrëngohet. Kjo është e mrekullueshme - kjo është koha për të përjetuar plotësisht ndjenjat dhe emocionet tuaja.

Hapi i pestë: a mundesh ti? Tani që me të vërtetë i ndjeni ndjenjat tuaja për një zonë problematike në jetën tuaj, pyesni veten: "A mund t'i heq ato ndjenja?" Me fjalë të tjera, a është e mundur fizikisht dhe emocionalisht që t'i lini këto ndjenja t'ju lënë tani? Mendoni për këtë.

Filloni të bëheni të vetëdijshëm për ndryshimin e thellë midis jush - "unë" tuaj dhe çfarë po ndjen ky "unë" tani. Ndonjëherë mund të mendoni se ndjenjat tuaja janë një lloj ngarkese energjie, e cila ndodhet në të njëjtin vend me trupin tuaj, por në fakt, nuk është trupi juaj. Ose është një imazh në hije që është paksa jashtë fokusit, në krahasim me veten tuaj reale.

Në një mënyrë apo tjetër, në një moment, ju do të ndjeni qartë se ndjenjat tuaja, në fakt, nuk janë ndjenjat tuaja. Dhe kur filloni të ndjeni ndryshimin midis ndjenjave tuaja dhe "unë" tuaj, mund të vini re se tani është e mundur që ju t'i lini këto ndjenja. Nëse është ende e papranueshme për ju që të ndaheni me këto ndjenja, ndjejini ato për një kohë. Herët a vonë, do të arrini një pikë ku mund t'i thoni vetes: "Po, mund t'i lija këto ndjenja".

Hapi i gjashtë: A do t'i lini të shkojnë? Nëse mund t'i lini këto ndjenja, pyetja tjetër që i bëni vetes është: "A do t'i lë këto ndjenja?" Mendoni për këtë përsëri. Shpesh, duke pasur mundësinë e plotë për t'i "lëshuar ndjenjat" ne, në fakt, më tepër "varemi" për to. Ju mund ta gjeni veten duke menduar: "Jo, do të preferoja t'i mbaja këto ndjenja sesa të heq qafe atë që ndiej tani". Nëse po, atëherë vazhdoni të ndjeni atë që po ndjeni tani. Herët a vonë do të arrini një pikë ku mund t'i pranoni sinqerisht vetes: "Po, do t'i lija këto ndjenja".

Hapi i shtatë: Kur? Nëse do të hiqnit dorë nga ndjenjat tuaja, pyetja tjetër që do t'i bëni vetes është "Kur?" Ngjashëm me hapat e mëparshëm, në një moment të caktuar ju do të përgjigjeni: "Unë do t'i lija këto ndjenja tani".

Hapi i tetë: Çlirimi … Kur i keni thënë vetes: "Tani", lini ndjenjat tuaja. Thjesht lërini të shkojnë. Në shumicën e rasteve, ju do të ndjeni vërtet lirim fizik dhe emocional kur t'i lini të shkojnë. Mund të shpërtheni papritmas duke qeshur.

Mund të ndiheni sikur ju është hequr një barrë e rëndë nga supet. Ju mund të ndjeni një valë të papritur të ftohtë që të vërshon mbi ju. Një reagim i tillë do të thotë që e gjithë energjia e grumbulluar si rezultat i përjetimit të këtyre ndjenjave tani është çliruar dhe është bërë e disponueshme për ju, si rezultat i çlirimit të ndjenjave që sapo keni krijuar.

Hapi i nëntë: Përsëritje … Kur lëshoni shqisat, dëshironi të provoni veten: "A ndjeni ndonjë ndjenjë?" Nëse ka ende ndonjë ndjenjë, atëherë kaloni përsëri të gjithë procesin. Shumë shpesh, lëshimi është si hapja e një rubineti. Ju lironi disa dhe menjëherë shfaqen të tjerët.

Disa nga emocionet tona janë aq të thella saqë kërkojnë lëshime të shumta. Lëshojeni veten sa më shpesh të mundeni derisa të zbuloni se nuk mund të gjeni asnjë shenjë emocioni në veten tuaj.

Lëshoni dëshirat

Pas praktikës së mjaftueshme në çlirimin e emocioneve tuaja, duke përparuar në çdo seancë nga ndjenjat specifike në një nga nëntë emocionet bazë, mund ta gjeni edhe më të dobishme të adresoni nivele më të thella të vetes - pretendimet tuaja ego - dëshirat.

Sipas Levinson, burimi i të gjitha emocioneve tona, të ndarë nga ne në 9 kategori bazë, janë dy nivele edhe më të thella - dëshirat. I - dëshira për miratim, vetë-afirmim; II - dëshira për të kontrolluar. Çdo akt dëshire është një tregues që ju nuk keni atë që dëshironi. Sipas fjalëve të Levinson, "Ajo që ne nuk kemi është e fshehur në dëshirat tona". Mund të jetë konfuze në fillim: çfarë të keqe ka të duash miratim dhe kontroll? Në fakt, siç u përmend tashmë, të duash nuk do të thotë të kesh. Rezulton se shpesh dëshira për të pasur diçka në fakt na pengon ta kemi atë.

Dëshirë e madhe

Ata që me ndërgjegje i kaluan të gjitha nivelet dhe dëshirojnë të avancojnë edhe më tej, në fund arrijnë në përfundimin se në zemër të të gjitha dëshirave tona është një dëshirë e madhe - "dëshira për siguri". Puna me këtë dëshirë pas një kohe na sjell në një nivel të ri transcendental, të përshkruar në mësime të ndryshme ezoterike, si niveli më i lartë i iluminizmit. Një person që ka arritur këtë nivel shfaq aftësi dhe aftësi të ndryshme të jashtëzakonshme.