Mësime çeliku mbi vetëkontrollin dhe menaxhimin e emocioneve në çdo situatë

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Të mësosh të kontrollosh emocionet pa i shtypur ato dhe t'i lejosh ato të jenë, është sekreti për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të ndjerë lumturinë e brendshme. Psikologjia ndihmon për të përjetuar siç duhet emocionet dhe për të mësuar se si t'i menaxhoni ato. Politikus.ru, është shumë e rëndësishme që shëndeti mendor t'i lejoni vetes të ndjeni atë që po ndjeni.

Ndërgjegjësimi i emocioneve

Është e pakëndshme për ju - jeni ofenduar, duke bërtitur ose grindur me një person tjetër. Ju vetë e dini se si mund të zhvillohen ngjarjet në një situatë të caktuar. Por për çfarë po harroni të mendoni? Në lidhje me emocionet që përjetoni në këtë situatë të pakëndshme. "Çfarë ndjej?" - bëjini vetes këtë pyetje.

Ndjeni emocionet tuaja, të mira apo të këqija. Bëhuni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja, ndjeni natyrën dhe "sjelljen" e tyre brenda jush. Lejojeni veten të ndjeni atë që po ndjeni. Kjo është e pazakontë, veçanërisht për burrat që nuk lejohen të qajnë.

Nëse qan, atëherë qaj, nëse qesh, atëherë qesh … Pse duhet të kufizoni veten në emocionet tuaja? Sa më shumë t'i shtypni emocionet tuaja, aq më pak i kontrolloni ato. Shumë studime kanë treguar se emocionet e pashprehura u bënë shkaktarë të sëmundjes. E drejta për t'u ndjerë i lirë Kur je duke “valuar”, nuk mund ta kontrollosh më veten. Duke shtypur emocionet në veten tuaj, ju humbni kontrollin mbi to. Ato grumbullohen brenda jush dhe shpërthejnë në momentin më të papërshtatshëm.

Për informacionin tuaj! Pamundësia për të menaxhuar emocionet tona çon në faktin se negativi i grumbulluar brenda nesh shpërthen dhe shndërrohet në një krizë nervore ose histeri. Prandaj, nëse jeni të pakënaqur, lejojini vetes të jeni të pakënaqur.

Kuptoni se ju keni të drejtë të:

• Të jesh i pakënaqur me diçka.
• Ju nuk keni pse të shprehni pakënaqësinë tuaj, por keni të drejtë ta ndjeni atë dhe të mos e ndrydhni në vetvete.
• Ju nuk duhet ta shfryni zemërimin tuaj te të tjerët, por keni të drejtë të zemëroheni me njerëzit që ju kanë ofenduar.

Rregullat e mirësjelljes janë: “Duhet të jesh i sjellshëm dhe miqësor”. Dëshironi të jeni miqësor me një person që nuk është miqësor me ju? Pse duhet të keni ndjenja që nuk i keni kur komunikoni me këtë person?

Pse nuk e lejoni veten të zemëroheni apo të ofendoheni, pasi jeni duke përjetuar pikërisht këto ndjenja. “Kjo është e pakëndshme për mua dhe e lejoj veten të jem i pakënaqur”, thuajini vetes çdo herë, duke zëvendësuar ndjenjën që po përjetoni me fjalën “e pakëndshme”. Kuptoni se nëse i lejoni vetes, për shembull, të zemëroheni, ju tashmë po shpërndani emocionet tuaja.

Liria për të ndjerë - kontrolli i emocioneve

Nuk do të keni një situatë ku zemërimi juaj është grumbulluar dhe kryeni një akt të pafalshëm. Nëse e lejoni veten të jeni të zemëruar, ndjeni emocione dhe nuk ndërhyni në jetën e saj brenda jush, por shikoni me qetësi se si ai mbulon trupin tuaj, atëherë vini re se kjo ndjenjë kalon shpejt.

Pse eshte ajo? Rregullat e mirësjelljes i detyrojnë të gjithë të jenë të sjellshëm dhe miqësor ndaj njerëzve që janë agresivë ndaj jush. Sa e saktë është kjo dhe pse është e pamundur të shprehësh emocionin e vërtetë në raport me agresorin?

Jeni të vetëdijshëm për emocionet, i ndjeni ato, i lejoni të jenë. Pastaj ata kanë përvojë dhe vdesin. Ju nuk kontrolloni, por jepni lirinë për të qenë në ju dhe kaloni kur është e përshtatshme për ta për ta bërë atë.

Duke i lënë shqisat tuaja të marrin kontrollin mbi ju, ju i kontrolloni ato.pa u përpjekur për ta bërë atë me forcë. Kjo sjellje ju jep kompensim emocional kur jeni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja dhe jeni në gjendje të negocioni me to:

Çfarë ndikon në disponimin tuaj

Përveç zotërimit të ndjenjave të tij, një person vërtet duhet të dijë: çfarë dhe si mund të përmirësojë ose përkeqësojë disponimin tonë. Më poshtë rendisim opinionet e pranuara përgjithësisht për këtë çështje dhe lidhjen e tyre me realitetin:

Muzikë

Muzika përmirëson disponimin. Mit! Sipas shumë studimeve shkencore, muzika klasike mund të përmirësojë përqendrimin. Sekreti, për shembull, i veprave të Mozartit është në harmoninë e valëve të zërit, të cilat kontribuojnë në harmonizimin e proceseve që ndodhin në trurin e njeriut.

Një fakt i vërtetuar! Muzika nuk ndikon në disponimin tonë, ajo ndikon në përqendrimin dhe vëmendjen tonë.

Truri është i njëjti instrument muzikor si violina dhe violonçeli, vetëm valët e emetuara nga qelizat nervore ndryshojnë në gjatësi dhe frekuencë. Sidoqoftë, kjo nuk ndikon në vetë gjendjen shpirtërore. Megjithatë, të gjithë mund të gjejnë muzikën e tyre të preferuar dhe të pushojnë me tingujt që i pëlqejnë.

Ushqimi

Ushqimi përmirëson disponimin tuaj. Ky është me të vërtetë rasti. Ushqimet me sheqer dhe yndyrë nxisin lirimin e endorfinës, të cilat, nga ana tjetër, janë ndjesi mjaft të këndshme. Eksperimentet mbështesin faktin se ngrënia e ushqimeve të pasura me acide yndyrore të pangopura mund të përmirësojë gjithashtu humorin.

Në një shënim! Me ushqimin, ju mund të ndikoni në disponimin tonë. Kjo mund të përdoret në jetën e përditshme.

Njerëzit që konsumojnë peshk në det të thellë dhe vaj ulliri janë më pak të prirur ndaj depresionit sesa pjesa tjetër e popullsisë së botës. Është kjo dietë e ekuilibruar mahnitëse që shpjegon temperamentin italian, të njohur në të gjithë botën.

Mosha

Shumë njerëz thonë se gjendja shpirtërore përkeqësohet gradualisht me kalimin e moshës. Në fakt, nuk është kështu. Me kalimin e viteve, shumë njerëz fillojnë të kuptojnë vlerën e pozitivizmit. dhe qëllimisht ngopin jetën e tyre me emocione pozitive, duke hedhur poshtë të gjitha negativet. Një përvojë e tillë jetësore është e mirëseardhur.

Nga rruga, kërkimet në fushën e fiziologjisë konfirmojnë faktin se ajo pjesë e korteksit cerebral, e cila është përgjegjëse për gjendjen emocionale, tek një person i moshuar reagon më aktivisht ndaj emocioneve pozitive dhe praktikisht nuk i përgjigjet stimujve negativë.

Ushtroni stres

Ushtrimi përmirëson disponimin … Sekreti qëndron në të njëjtat substanca aktive endogjene që çlirohen si përgjigje ndaj aktivitetit fizik. Që një pjesë e hormoneve të lumturisë të lëshohet në gjak, nuk është aspak e nevojshme të bëni rrathë rreth stadiumit, mjafton të ecni me ritëm të shpejtë për gjysmë ore, të kërceni ose të notoni në pishinë.. Përfitimet shëndetësore dhe humori rritet.

Shëndetshëm! Pak aktivitet fizik përmirëson disponimin tuaj! Vallëzimi, ecja, ushtrimet e vogla do të rrisin nivelin e endorfinës në gjak dhe do të ndiheni më të lumtur.

Pirja e duhanit

Ata thonë se nëse thjesht e lini duhanin, mund të harroni humorin tuaj të mirë. Kjo një mit që u shpik nga ata që nuk duan të ndahen nga varësia ndaj nikotinës … Jo shumë kohë më parë, studimi i fiziologëve amerikanë nga Universiteti Brown përfundoi. Ata konfirmuan një përmirësim në gjendjen shpirtërore të atyre duhanpirësve të rëndë që gjejnë forcën për të lënë duhanin. Anasjelltas, ata pacientë që nuk mund të shpëtonin nga kjo varësi përjetojnë një rënie të mprehtë të humorit.

Moti

Moti dhe kushtet meteorologjike kanë një ndikim të rëndësishëm në humor. Ky është në fakt rasti. Pavarësisht nivelit të lartë të inteligjencës dhe avantazheve që njeriu ka fituar gjatë historisë së tij dhe ka krijuar për veten e tij, ne jemi ende të varur nga ritmet biologjike që na imponon mjedisi.

Humori ndikohet jo vetëm nga ritmet e qëndrueshme cirkadiane, por edhe nga ndryshime të tjera në atmosferë. dhe hapësira që na rrethon, megjithëse shkencëtarët e kanë ende të vështirë të përgjigjen pse ndodh pikërisht kjo.

Humor i keq dhe depresion

A ka ndonjë ndryshim midis humorit të keq dhe depresionit? Jo! Dallimi është vetëm në kohëzgjatjen dhe qëndrueshmërinë e këtij fenomeni. Nëse humori i keq zgjat disa ditë, atëherë mund të flasim për një sulm të shkurtër depresioni, i cili u ndal me sukses. Por nëse kjo gjendje vazhdon për rreth dy javë, nuk mund të zvarritet më tej, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë nga një psikiatër ose psikolog profesionist.

Mos u tundo! Humori i keq dhe depresioni janë një dhe e njëjta gjë, ndryshimi i vetëm është në gjatësinë e kohës. Nëse melankolia ju sulmoi dhe ju mban për disa ditë - merrni masa të menjëhershme për të korrigjuar situatën!

Transferimi i humorit

Humori është ngjitës! Kalimi i kohës me një person të lumtur dhe të kënaqur me siguri do t'ju përmirësojë disponimin. Nëse ka gjithmonë dikë afër, mendimet e të cilit janë në një plan negativ, mund të harroni një humor të mirë. Nga ky këndvështrim, komunikimi me foshnjat është shumë produktiv, ata gjithmonë burojnë shumë energji pozitive.

konkluzioni

Lërini emocionet tuaja dhe kontrolloni ato, dëgjoni muzikë të mirë, jini aktivë, injoroni motin dhe njerëzit negativë dhe hiqni dorë nga zakonet e këqija. Nëse keni nevojë për ndihmë, kërkoni atë dhe kur ta gjeni, jini të lumtur! Artikuj të tjerë mbi psikologjinë: "Vrasësit e dashur": nënat me sindromën Munchausen Si të njohësh një boor në rrjet dhe të përpiqesh ta qetësosh atë Pse njerëzit janë të pasjellshëm? Video Çfarë është skllavëria emocionale dhe si ekspozohet ndaj saj një person emocional? Çfarë është djegia, pse lind stresi emocional dhe në çfarë lloj rrethi vicioz hyjnë njerëzit?