Mungesa e diellit është e dëmshme për shëndetin. Si të ndihmoni trupin?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Vlera dhe përfitimet e dritës së diellit, efekti i saj në trupin e njeriut nuk mund të krahasohen me asgjë! Vetëm përmes rrezeve të diellit ne mund t'i përdorim siç duhet sytë.

Falë rrezeve të diellit, vitamina D sintetizohet në trupin tonë, e cila, nga ana tjetër, ndikon në përthithjen e kalciumit dhe fosforit. Gjithashtu, rrezet e diellit ndikojnë në disponimin tonë, mungesa e dritës së diellit, mund të çojë në një avari, depresion, apati dhe një përkeqësim të përgjithshëm të mirëqenies njerëzore.

Sistemi nervor i njeriut formohet dhe zhvillohet vetëm në kushte të një sasie të mjaftueshme të dritës së diellit. Drita e diellit është në gjendje të ndalojë zhvillimin e sëmundjeve infektive, duke qenë një "antiseptik natyral". Është në gjendje të vrasë disa kërpudha dhe baktere të vendosura në lëkurën tonë. Drita e diellit ndikon në numrin e qelizave të kuqe të gjakut në trupin tonë dhe rrit hemoglobinën.

Si ndikon mungesa e Diellit në gjendjen e trupit tonë?

Mungesa e Diellit nuk do të jetë e mundur të kompensohet vetëm me ushqim dhe vitamina, keni nevojë për ekuilibrin e duhur të të ushqyerit, regjimin ditor dhe shëtitjet aktive në ajër të pastër. Më shumë për këtë nga pikëpamja mjekësore:

Vlera e dritës që godet retinën është e madhe. Ajo shkakton shumë procese fiziologjike që e mbajnë trupin aktiv. Efekti kryesor i dritës së diellit është stimulimi i serotoninës dhe shtypja e prodhimit të melatoninës. Aktiviteti i tepërt i melatoninës në dimër ka një efekt dëshpërues në trup, duke shkaktuar përgjumje dhe letargji. Saktësisht i njëjti efekt mund të vërehet kur fluksi i dritës zvogëlohet për shkak të vrenjturës së fortë dhe të zgjatur.

Në një verë me re, është shumë e vështirë për trupin të rikuperohet nga një dimër i gjatë. Depresioni dimëror është një dukuri e zakonshme, e cila shkaktohet nga zvogëlimi i orëve të ditës, mungesa e diellit.

Regjimi ditor

Për të mbajtur trupin në kushte të aktivitetit me dritë të ulët, është e nevojshme të respektoni regjimin e duhur ditor. Gjëndra pineale (gjëndra pineale) është përgjegjëse për ritmet cirkadiane dhe prodhimin e melatoninës, kështu që një regjim gjumi dhe aktiviteti i strukturuar mirë do të ndihmojë qelizat nervore të përballen me mungesën e dritës. Duhet të flini në errësirë dhe të qëndroni zgjuar gjatë ditës. Nëse, në të njëjtën kohë, balanconi edhe dietën tuaj, atëherë mundësia për të kaluar plotësisht verën, pavarësisht motit, do të jetë më e madhe.

Të ushqyerit

Në ushqim, keni nevojë për një raport kompetent të proteinave dhe yndyrave "korrekte" të grupeve Omega-6 dhe Omega-3. Yndyrnat e pangopura, ndryshe nga yndyrnat e ngopura, ulin nivelet e kolesterolit në gjak, prandaj quhen yndyrna “të duhura”. Burimet e marrjes së acideve yndyrore të pangopura Omega-6 janë vajrat bimore: ulliri, luledielli dhe farat e lirit. Acidet yndyrore omega-3 gjenden kryesisht në peshkun yndyror, farat e kungujve, soja, arrat dhe perimet me gjethe jeshile të errët. Shumica e njerëzve konsumojnë shumë Omega-6 dhe nuk marrin mjaftueshëm Omega-3. Raporti optimal i acideve yndyrore: Omega-6 - 80% dhe Omega-3 - 20%. Rezulton se ju duhet të hani 1,5-2 kg peshk deti të yndyrshëm çdo javë. Çuditërisht, mangësitë e Omega-3 janë të zakonshme në dietat e sotme. Në dietën e përgjithshme, yndyrat duhet të jenë rreth 20%, proteinat rreth 30%, dhe 50% e mbetur - karbohidratet.

Nuk do të funksionojë aspak për të ngopur trupin me serotonin me ndihmën e produkteve, pasi nuk përmbahet askund në formën e tij të pastër. Mund ta kompensoni mungesën me produkte që përmbajnë pararendësin e serotoninës - triptofanin: djathë, mish lepuri ose pule, gjizë, vezë, çokollatë të zezë, peshk, arra, fara etj. Ëmbëlsirat mund të stimulojnë prodhimin e hormonit të gëzimit. por ekziston rreziku i tejkalimit të sasisë së mjaftueshme për prodhimin e serotoninës … Një përzgjedhje e frutave të ëmbla të stinës do të jetë e dobishme! Ngrënia e ushqimit të shpejtë dhe një mbingarkesë e përgjithshme e dietës me yndyrna "të gabuara" dhe karbohidrate të shpejta do të ndikojë negativisht në gjendjen e trupit.

Terapia me dritë

Mjekësia në luftën kundër depresionit sezonal ofron terapi me dritë. Terapia me dritë është përdorimi i rrezeve mjaft të ndritshme që, ndryshe nga rrezet e diellit direkte, nuk përmbajnë rrezatim ultravjollcë. Për shkak të vetive të saj të fuqishme optike, drita e polarizuar është në gjendje të veprojë drejtpërdrejt në pjesët funksionale ndërqelizore. Falë kësaj, proceset e metabolizmit dhe sintezës së substancave të nevojshme për jetën normale përshpejtohen. Si rezultat, toni i të gjitha indeve rritet, imuniteti rritet, vetitë rigjeneruese bëhen shumë më të mira dhe proceset që shkaktojnë sëmundje frenohen ose eliminohen fare. Terapia e dritës përdoret jo vetëm për depresionet sezonale, por edhe për sindromën e gjumit të vonë, desinkronizimin e orës biologjike të shoqëruar me një ndryshim të mprehtë në zonat kohore.

Vitamina D

Një rol të veçantë në zhvillimin e çrregullimeve depresive i është caktuar vitaminës D, e cila është e përfshirë në metabolizmin e proteinave në qelizat nervore. Mungesa e tij çon në depresionin e proceseve nervore dhe zhvillimin e simptomave të tilla si ulje e vëmendjes, kujtesës, lodhjes, përgjumjes. Mjaftueshmëria e kësaj vitamine stimulon prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, të cilat janë përgjegjëse për një nivel të mirë të aktivitetit të qelizave nervore. Vlen të përmendet se sinteza e vitaminës D nuk varet nga orët e ditës, por nga rrezet e spektrit ultravjollcë.

Pavarësisht rolit të rëndësishëm të vitaminës D, është rreptësisht e ndaluar ta përshkruani atë vetë. Përdorimi i tepërt i tij ka pasoja toksike dhe kërkon shtrimin në spital. Ju mund të mësoni për mungesën dhe të përcaktoni dozën e kërkuar të vitaminës D bazuar në rezultatet e një testi gjaku. Shtë gjithashtu e nevojshme të keni kujdes në lidhje me përdorimin e komplekseve vitaminë-minerale, pasi një mbidozë e barnave të tilla nuk është më pak e rrezikshme sesa mungesa.

Ushtroni stres

Është e rëndësishme jo vetëm të hani siç duhet dhe t'i jepni trupit kohë të mjaftueshme për të pushuar, por edhe t'i shtoni rutinës së përditshme shëtitjet dhe aktivitetin fizik. Ato do të kenë një efekt pozitiv në gjendjen shëndetësore, gjendjen e enëve të gjakut, të cilat vuajnë edhe në mot të pafavorshëm. Ecja në ajër të pastër aktivizon prodhimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve të rëndësishëm. Prodhimi i serotoninës kërkon stërvitje, stërvitje të rregullt, shëtitje të gjata, pushim të mirë dhe madje edhe dashuri.

Një rol edhe më të madh luan rrezet e diellit në jetën e bimëve dhe prodhimin e oksigjenit në planetin tonë. Është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e Diellit për të gjithë banorët e Tokës. Jo më kot për shumë mijëvjeçarë të parët tanë e nderuan atë si Zot që i jep jetë të gjitha gjallesave!