Metabolizmi nuk ka asnjë lidhje me të

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Ju ndoshta keni lexuar ose dëgjuar se pas shenjës "40 vjet", njerëzit në mënyrë të pashmangshme fillojnë të shtojnë peshë dhe metabolizmi ose metabolizmi është fajtor për këtë. Ajo ngadalësohet me kalimin e moshës dhe ne shëndoshemi. Kështu që dëgjoni lajmet më të fundit nga bota e shkencës.

Në gjysmën e dytë të jetës, metabolizmi me të vërtetë ngadalësohet, por shkalla e këtij ngadalësimi është shumë e vogël. Disa studiues madje thonë - minimale! Nëse nuk vuani nga një çrregullim i rëndë metabolik, atëherë nuk është faji i tij që ju shtoni peshë.

Metabolizmi ka faza të ndryshme

Metabolizmi në pushim është sa energji shpenzon trupi ynë kur shtrihemi në divan të dielën në mëngjes. Varet nga një kombinim i faktorëve të vazhdueshëm, për shembull, lartësia, gjinia, trashëgimia dhe asgjë nuk mund të ndryshohet këtu.

Përveç kësaj, ka edhe tre faza të tjera të metabolizmit, të gjitha janë aktive. Bëhet fjalë për ta që zakonisht thonë se disa ushqime ose lloje lëvizjesh mund t'ju "ngadalësojnë" ose "përshpejtojnë" metabolizmin tuaj.

Faza e parë është metabolizmi gjatë vakteve. Rezulton se ndërsa përtypim, gëlltisim dhe tresim, djegim edhe një sasi të vogël kalorish (rreth 10% të vlerës ditore). Ky quhet "efekti termik i ushqimit". Ky proces mund të përshpejtohet (vetëm pak) duke pirë pije stimuluese (si çaji jeshil ose kafe) ose duke ngrënë shumë proteina me spec djegës. Sidoqoftë, mos shpresoni të humbni kilogramë në këtë mënyrë - është vërtetuar eksperimentalisht se po flasim, përkundrazi, për gram. Ushqimet që nxisin metabolizmin e bëjnë këtë shumë pak.

Më mirë të shkoni direkt në fazën e dytë të djegies aktive të kalorive - lëvizjes!

Çdo lëvizje - qoftë duke ngjitur shkallët, duke u endur me nervozizëm përpara dhe mbrapa në zyrë, ose duke bërë sport në djersën e ballit - ju detyron të shpenzoni energji. Kjo është faza e dytë - metabolizmi gjatë stërvitjes.

Pasi vjen Faza e tretë: jemi në pushim, por kaloritë janë ende "të djegura" … Kjo do të thotë, për sa i përket humbjes së peshës, shtrirja në divan pas një stërvitje është më efektive se më parë. Ky quhet "borxhi i oksigjenit" - ngarkesa tashmë ka përfunduar, dhe oksigjeni në trup vazhdon të digjet me një ritëm të rritur nga inercia.

Kështu që, nëse doni të humbni peshë, vetëm dy fazat e fundit kanë rëndësi.

Në këtë rast, natyra e ngarkesave është gjithashtu e rëndësishme. Për shembull, shumë njerëz mendojnë se stërvitja e forcës - shtangë, kazan, shtangë dore dhe të ngjashme - do t'ju ndihmojë të digjni kilogramët në mënyrë më efikase, por hulumtimet nuk e mbështesin këtë. Fakti është se organe dhe pjesë të ndryshme të trupit tonë djegin sasi të ndryshme kalorish dhe muskujt nuk janë aspak në radhë të parë këtu. Truri, për shembull, konsumon më shumë kalori sesa bicepsi.

Ja çfarë thotë Claude Bouchard, profesor i gjenetikës në Qendrën Biomjekësore të Universitetit të Luizianës:

“Funksioni i trurit është rreth 20% e metabolizmit në pushim. Tjetra është zemra, e cila punon pa pushim - një tjetër 15-20%. Pastaj - veshkat, mushkëritë dhe indet e tjera. Rreth 20-25% mbetet në muskuj”.

Pra, ndërsa stërvitja në makineri është një zakon i shëndetshëm dhe i shëndetshëm, mos prisni që ato të shpejtojnë seriozisht metabolizmin tuaj. Punoni më mirëato lloje lëvizjesh në të cilat funksionon gjithçka: zemra rreh në mënyrë aktive, mushkëritë marrin frymë fuqishëm, d.m.th. stërvitje kardio:

• duke ecur,
• vraponi,
• not dhe kështu me radhë.

Në përgjithësi, sekreti doli të ishte i thjeshtë dhe mjaft i mërzitshëm.: së pari, me moshën, ne thjesht lëvizim më pak - jo vetëm që nuk merremi me sport, por thjesht ecim më pak dhe ulemi më shumë. Dhe së dyti, ne nuk jemi më të vetëdijshëm për nevojat ushqyese të trupit tonë. Mekanizmi që kontrollon oreksin fillon të funksionojë më keq me moshën; ne nuk e kuptojmë se është koha për të ndaluar, dhe ne i shtojmë vetes suplemente.

Ka vetëm një përfundim: mos fajësoni për gjithçka metabolizmin, nuk është faji i tij. Thjesht duhet të lëvizni më shumë dhe të zvogëloni porcionet

Vërtetë, ekziston një thënie për faktin se askush nuk ndjek këshilla të vështira, sepse ato janë shumë të ndërlikuara. Dhe e thjeshtë - sepse ato janë shumë të thjeshta.