Sauna ruse. Udhëzime për përdorim. Pjesa 2

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 16:16

Pjesa e dyte

Largimi i toksinave nga trupi

Nga pikëpamja e largimit maksimal të toksinave të ndryshme nga trupi në banjë, metoda më efektive përshkruhet nga "Profesor AP Stoleshnikov". Ai konsiston në përsëritjen e përsëritur të cikleve të parkut në dhomën e avullit dhe ftohjen me ujë të ftohtë. Kuptimi fiziologjik i këtij procesi është se gjatë parkut hapen kapilarët e periferisë, duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe duke pastruar shtresën sipërfaqësore të lëkurës. Në të njëjtën kohë, gjaku në to ngrohet. Me ftohje të mprehtë me ujë të ftohtë apo edhe me akull, përkundrazi, ndodh një mbyllje e mprehtë e kapilarëve. Në të njëjtën kohë, kjo mbyllje ndodh aq shpejt sa gjaku në to nuk ka kohë të ftohet plotësisht dhe shtrydhet, sikur të shtrydh një sfungjer, thellë në trup, duke e ngrohur atë.

Çdo cikël pasues i ngrohjes dhe ftohjes së shpejtë rrit thellësinë e ngrohjes së trupit. Në të njëjtën kohë, me kapilarët, të cilët janë jo vetëm në shtresën sipërfaqësore të lëkurës, por edhe përshkojnë të gjitha indet dhe muskujt e brendshëm, kur nxehen, ndodh i njëjti proces si në sipërfaqe. Ato zgjerohen, duke rritur rrjedhën e gjakut, gjë që ndihmon në pastrimin e tyre dhe largimin e toksinave të grumbulluara nga nivelet më të thella.

Ngrohja e shtresave të brendshme, e cila arrihet me përsëritjen e përsëritur të ciklit të ngrohjes-ftohjes së mprehtë, aktivizon punën e gjëndrave dhjamore, pasi yndyra thjesht fillon të shkrihet dhe të bëhet më e lëngshme. Dhe së bashku me yndyrën, siç thashë më herët, ekskretohen toksinat e tretshme në yndyrë, të cilat trupi i depoziton në shtresën dhjamore nënlëkurore. Për të marrë një efekt të mirë pastrimi, një cikël parke dhe dush nuk mjafton. Për të ndjerë ndryshimin, duhet të bëni të paktën tre cikle. “Prof. Stoleshnikov në artikullin e tij thotë se ai vetë bën pesë cikle, megjithëse më shumë është e mundur. E gjitha varet nga disponimi dhe mirëqenia juaj.

Meqenëse unë dhe miqtë e mi e testuam këtë teknikë te vetja, për herë të parë, siç rekomandohej, bëmë saktësisht pesë cikle ftohjeje në park. Ndodhte në dimër, kështu që uji i ftohtë dhe bora jashtë afër banjës përdoreshin për ftohje. Kemi shumë vite që avullojmë rregullisht në banjë, por ndryshimi pas aplikimit të kësaj teknike ishte shumë i dukshëm, sidomos mëngjesin pas banjës. Një ndjenjë të tillë lehtësie, madje edhe pa peshë, që ishte në mëngjes, nuk e kam ndjerë kurrë më parë.

Në mënyrë që ju të bëni gjithçka siç duhet, dhe gjithashtu që të mos dëmtoni veten gjatë këtij procesi, është e nevojshme të shpjegoni më në detaje disa nga aspektet e rëndësishme teknologjike dhe fiziologjike të kësaj procedure.

Pika e parë e rëndësishme është një ambient i përgatitur siç duhet në banjë, pra temperatura optimale me lagështinë optimale. Për më tepër, është lagështia e duhur ajo që është një nga kushtet kryesore, e cila nuk është aq e lehtë për t'u arritur sa duket në shikim të parë.

Çfarë ndodh me të ashtuquajturin "avull i thatë"? Temperatura në një "sauna" të tillë, ose më mirë në një tharëse elektrike, mund të jetë 120 gradë dhe më e lartë. Por për shkak të lagështisë shumë të ulët, ju do të mund ta duroni këtë temperaturë të lartë mjaft lehtë. Së pari, sepse në lagështi të ulët të ajrit, përçueshmëria e tij termike është shumë e ulët. Në fakt do të nxeheni nga rrezatimi i nxehtësisë që vjen nga muret e ngrohura të dhomës dhe nga vetë oxhaku elektrik ose nga soba me gurë dhe jo nga ajri i thatë i nxehtë. Dhe së dyti, në ajër të thatë, djersa e lëshuar nga trupi do të avullojë menjëherë, duke ftohur intensivisht trupin. Si rezultat, duke qenë në një "sauna të thatë" lëkura juaj mund të jetë praktikisht e thatë për një kohë të gjatë. Nga pikëpamja e pastrimit të trupit, pikërisht ky është disavantazhi kryesor i “avullit të thatë”, pasi vetëm ju duket se nuk jeni duke djersitur. Në fakt, lëshimi i djersës ndodh, vetëm se ajo avullon menjëherë. Dhe meqenëse djersa jonë, siç e dimë tashmë, përmban jo vetëm ujë, por edhe shumë kripëra dhe toksina të ndryshme, atëherë gjatë avullimit formohet një precipitat i patretshëm, i ngjashëm me shkallën që formohet në një kazan të zakonshëm në të cilin ziejmë ujin. Për më tepër, një pjesë e madhe e kësaj peshore formohet, pasi djersa përmban shumë papastërti të ndryshme, por ndryshe nga një kazan, ku luspa vendoset në mure, në rastin e vizitës në një "sauna të thatë", e gjithë kjo peshore, e përbërë nga kripëra dhe toksinat, vendosen në sipërfaqen e lëkurës sonë, duke përfshirë bllokimin e poreve të saj, përmes të cilave, ndër të tjera, lëshohet djersa.

Kështu, nëse detyra jonë është të largojmë sa më shumë toksina nga trupi, atëherë "sauna e thatë" është më e keqja për këtë. Dhe meqenëse disa nga toksinat dhe kripërat hiqen në sipërfaqen e lëkurës, ku ajo thahet, pasi të vizitoni një "sauna të thatë" të tillë, është e domosdoshme të lani plotësisht trupin për t'i larë ato.

Ekstremi tjetër është "banjë turke" ose "banjo romake", ku lagështia është shumë e lartë, pothuajse 100% në një temperaturë relativisht të ulët. Fakti që temperatura mbahet atje është shumë e thjeshtë për t'u shpjeguar. Me aq shumë lagështi, thjesht nuk mund të qëndroni atje në temperatura më të larta. Por nga pikëpamja e largimit të toksinave nga trupi, ky ambient ka edhe të metat e veta.

Së pari, kur hyni në një dhomë të tillë me lagështi shumë të lartë, atëherë menjëherë mbuloheni me "djersë" të bollshme, e cila shumë shpejt fillon t'ju rrjedhë nëpër përrenj. Por në fakt, kjo nuk është aspak djersa që nxjerr trupi juaj. Nëse merrni një kalldrëm të madh në duar dhe futeni me të në këtë dhomë, guri gjithashtu do të "djersë", pasi mbi të do të shfaqen pika uji. Vetëm kjo nuk është djersë, pasi gurët nuk mund të djersiten, por kondensim që bie nga ajri shumë i lagësht në çdo sipërfaqe të ftohtë. Me fjalë të tjera, kur hyn në "banjo turke" nga një dhomë e ftohtë, ku është shumë e lagësht dhe mesatarisht e ngrohtë, trupi yt ende i ftohtë, si ai kalldrëmi, mbulohet me bollëk jo me djersë, por me kondensim. Për t'u bindur për këtë, mjafton të shijoni këtë “djersë”. Djersa që sekretohet nga trupi ka një shije të dukshme të kripur-hidhër, por kondensata ose nuk e ka fare këtë shije, ose shprehet shumë dobët. Dhe meqenëse lëkura juaj është lagur dhe procesi i ftohjes ka filluar, atëherë trupi nuk ka kuptim të nxjerrë djersën e tij, kështu që procesi i tij i djersitjes pengohet.

Së dyti, temperatura më e ulët në "banjën turke" ngadalëson procesin e ngrohjes, dhe rrjedhimisht hapjen e kapilarëve, gjë që ngadalëson edhe procesin e eliminimit të toksinave nga trupi i përshkruar më sipër.

Si rezultat, për të arritur efektin maksimal për pastrimin e trupit, duhet diçka midis një "sauna të thatë" me lagështi të ulët dhe temperaturë të lartë dhe një "banjë turke" me lagështi të lartë dhe temperaturë mesatare, domethënë marrim një banjë klasike ruse, ku lagështia duhet të jetë në mënyrë që trupi të mos thahet, por gjithashtu nuk ka kondensim shumë intensiv të ujit nga ajri i lagësht në lëkurë, dhe temperatura është mjaft e lartë për të siguruar ngrohje efektive, por jo aq i fortë sa të ketë kohë të mjaftueshme në dhomën e avullit për avull dhe ngrohje.

Sa i përket temperaturës, bazuar në përvojën personale, kjo është rreth 90 gradë, plus ose minus 5 gradë, domethënë nga 85 në 95. Në këtë rast, është e nevojshme të merren parasysh tiparet e projektimit të banjës, d.m.th., si e mban temperaturën, sa e madhe është soba që shërben akumulatorin e nxehtësisë etj. Domethënë, ka mundësi që në disa sauna, para se të nisin, të kenë nevojë të ngrohen pak më shumë, nëse e mbajnë temperaturën më keq dhe ftohen shpejt.

Me lagështinë është tashmë pak më e vështirë, pasi krijimi i lagështisë së duhur në një banjë ruse është tashmë një lloj arti që vjen vetëm me përvojë. Për më tepër, çdo banjë ka karakterin e vet, i cili duhet studiuar, pasi çdo banjë ka disa veçori të projektimit. Ashtu si njerëzit, nuk ka banja identike, edhe nëse janë ndërtuar sipas të njëjtit projekt, megjithëse ka të ngjashme.

Udhëzimet e përgjithshme për përcaktimin e përmbajtjes optimale të lagështisë janë si më poshtë. Nëse hyni në një dhomë me avull dhe lëkura juaj qëndron e thatë për një kohë të gjatë, atëherë lagështia është shumë e ulët. Nëse, pas hyrjes në dhomën e avullit, pikat e bollshme shfaqen menjëherë në lëkurë, atëherë nuk është djersë, por kondensim nga ajri i lagësht, prandaj lagështia në dhomën e avullit është shumë e lartë.

Nëse nuk mund të qëndroni në dhomën e avullit për aq kohë sa të avulloni siç duhet kur hapen kapilarët tuaj, siç dëshmohet nga një skuqje e theksuar e lëkurës, atëherë ose lagështia është shumë e lartë ose temperatura është shumë e lartë. Për më tepër, nëse nuk ka lëshim të bollshëm të kondensatës në pika të mëdha, atëherë temperatura është shumë e lartë.

Në banjën e duhur ruse, kur hyni në dhomën e avullit, duhet të ketë një lagështi më të ulët se sa është e nevojshme. Nëse sapo keni ngrohur banjën, atëherë nuk duhet të ketë lagështi atje. Por edhe nëse sapo keni bërë një banjë me avull dhe keni dalë, atëherë në thirrjen tjetër lagështia në dhomën e avullit duhet të bjerë, pasi lagështia nga ajri gradualisht do të kondensohet në mure. Në një banjë të duhur ruse, muret duhet të jenë gjithmonë prej druri, dhe druri ka aftësinë të thithë lagështinë që formohet në sipërfaqen e tij. Është për këtë arsye që muret prej druri në dhomën e avullit nuk duhet të lyhen me llak ose me asnjë lloj përbërje rezistente ndaj lagështirës ose ndaj ujit, pasi kjo do të prishë mekanizmin natyror të rregullimit të lagështisë në dhomën e avullit. Duke furnizuar me avull, ju rritni lagështinë; kur ndaloni furnizimin me avull, muret prej druri gradualisht thithin lagështinë dhe ulin lagështinë. Nëse muret në dhomën tuaj të avullit nuk thithin lagështinë e kondensuar mbi to, atëherë lagështia totale në dhomën e avullit gradualisht do të rritet gjithnjë e më shumë, pasi uji i kondensuar në mure do të avullojë përsëri.

Por druri nuk mund të thithë lagështi pafundësisht, përveç kësaj, lagështia e lartë ka një efekt të keq në qëndrueshmërinë e pemës. Prandaj, në mënyrë që banja juaj ruse t'ju shërbejë më gjatë dhe të funksionojë siç duhet, duhet ta lini të thahet pas përdorimit dhe të shpëtoni nga lagështia e tepërt. Për ta bërë këtë, së pari, është e nevojshme ta ajrosni atë, dhe së dyti, pas përdorimit, mund të përmbytet dhe nxehet shtesë, duke lënë të hapura dyert dhe / ose vrimat e ventilimit. Në përgjithësi, ajrimi i duhur si në banjë në tërësi ashtu edhe në dhomën e avullit është shumë i rëndësishëm, për të cilin do të ndalem më në detaje më poshtë. Ndërkohë, le të kthehemi në dhomën e avullit.

Jepni avull në dhomën e avullit për të marrë lagështinë e dëshiruar, me kujdes, në pjesë të vogla. Nuk ka kuptim të spërkatni një kovë të madhe me ujë mbi gurët, dhe më pas të hidheni nga dhoma e avullit pas dy minutash, pa u ngrohur vërtet, thjesht sepse nuk mund ta duroni më për shkak të lagështirës shumë të lartë. Qëllimi i një banjoje të duhur ruse nuk është që ta ngrohni sa më nxehtë që të jetë e mundur, dhe më pas të përpiqeni të uleni për aq kohë sa të jetë e mundur. Gjëja kryesore në një banjë ruse është fillimi i një procesi efektiv të pastrimit të trupit, dhe kjo nuk kërkon as temperaturë ose lagështi shumë të lartë, as inkubacion shumë të gjatë në dhomën e avullit. Kjo kërkon një alternim të procesit të hapjes së kapilarëve dhe lëshimit të djersës me procesin e ftohjes së papritur duke derdhur ujë të ftohtë ose duke u zhytur në një vrimë akulli ose duke e fshirë atë me borë në dimër.

Këtu vijmë te pika e dytë e rëndësishme që lidhet me proceset fiziologjike që ndodhin në trupin tonë gjatë alternimit ciklik të avullimit dhe ftohjes së trupit, mosnjohja apo mosnjohja e të cilave mund të çojë në pasoja shumë negative, deri në vdekje.

Fillimisht, për trupin, hyrja në një mjedis shumë të nxehtë ose shumë të ftohtë është një situatë ekstreme, ndaj së cilës ai reagon duke kaluar në një mënyrë ekstreme të funksionimit për të siguruar mbijetesën. Dhe ky nuk është vetëm zgjerimi i kapilarëve të sistemit të qarkullimit periferik të përshkruar më sipër. Kjo gjithashtu përfshin forcimin e punës së zemrës, rritjen e frymëmarrjes dhe çlirimin e adrenalinës në gjak për të mbështetur këto procese. Kjo gjithashtu shkakton një forcim të përgjithshëm të procesit metabolik, pasi çdo intensifikim i proceseve në trup kërkon gjithmonë energji shtesë. Por me përsëritjen ciklike të ngrohjes dhe ftohjes së trupit, ne e intensifikojmë vazhdimisht këtë proces, duke ngarkuar akoma më shumë të gjitha sistemet e trupit, domethënë i krijojmë një situatë super-ekstreme. Dhe nëse në të njëjtën kohë nuk e kontrolloni me kujdes mirëqenien tuaj, atëherë në vend që të përfitojmë nga banja, mund të kemi dëm.

Kur avullojmë në një dhomë me avull, enët tona të gjakut zgjerohen dhe rrjedha e gjakut rritet. Zemra fillon të punojë më aktivisht për të siguruar këtë forcim. Por më pas dolëm nga dhoma e avullit dhe u lamë me ujë të ftohtë ose madje u hodhëm në një vrimë akulli. Në këtë rast nuk do të kemi vetëm një ngjeshje të mprehtë të kapilarëve, sepse zemra ka shpërndarë gjakun, ka kaluar në një mënyrë funksionimi më intensiv dhe ky proces nuk mund të ndalet nga trupi aq befas. Kapilarët marrin rrjedhjen e gjakut nga arteriet kryesore. Nëse ato tkurren, atëherë gjaku nuk ka ku të shkojë më tej dhe presioni në arterie rritet ndjeshëm, që do të thotë se ngarkesa në zemër, e cila ende po pompon gjakun në një mënyrë të përmirësuar, gjithashtu rritet ndjeshëm. Prandaj, nëse keni probleme me zemrën ose enët e gjakut, ekziston mundësia e sulmit në zemër ose goditjes në tru, formimit të mpiksjes së gjakut ose ndarjes dhe bllokimit të enëve të gjakut (për shembull, pas operacionit), atëherë ngarkesa të tilla ekstreme, dhe për këtë arsye procedura për alternimin e parqeve dhe ftohjes, janë kundërindikuar për ju. Kjo nuk do të thotë që nuk duhet të përdorni fare banjën, por keni nevojë për një regjim tjetër që nuk krijon stres të jashtëzakonshëm në zemër dhe sistemin e qarkullimit të gjakut, për të cilin do të diskutoj më poshtë.

Nga përvoja personale, mund të them se alternimi i ngrohjes dhe ftohjes së mprehtë krijon një ngarkesë shumë të fortë në trup. Kur e provove për herë të parë këtë teknikë, në fund të ciklit të pestë, ndjeja ishte sikur kishe vrapuar me një ritëm të mirë një kryq prej tre kilometrash. Më kumbonte në vesh dhe zemra ime do të më dilte nga gjoksi. Prandaj, kur kryeni procedura të tilla, siç thashë më lart, duhet të monitoroni me kujdes gjendjen tuaj. Nëse mendoni se diçka nuk është në rregull, duhet ta ndërprisni menjëherë procedurën. Ju nuk duhet të përpiqeni t'i provoni asgjë askujt ose të përpiqeni ta kryeni procedurën saktësisht pesë herë. Banja nuk toleron dhunën, ne shkojmë në banjë për të shijuar procesin dhe jo për të shkuar në ambulancë në spital. Për të njëjtën arsye, të gjitha këto gara nuk kanë kuptim, kush do ta ngrohë më shumë, do të japë pak më shumë avull dhe pastaj do të ulet më gjatë në dhomën e avullit. Është e lehtë të dëmtosh veten me “konkurse” të tilla, por në fakt ka shumë pak përfitime prej tyre për trupin.

Si konfirmim, historia e vitit 2010, kur "atleti" rus Vladimir Ladyzhensky vdiq në një "konkurs" në një sauna finlandeze. Në këtë rast, si në të gjitha "sportet e mëdha", ka pasur një zëvendësim të kuptimit. Aktiviteti fizik është i nevojshëm që një person të mbajë trupin e tij në një gjendje normale të shëndetshme, por në "sport të madh" paratë dhe krijimi i një shfaqjeje për audiencën, përsëri për hir të parave, janë në krye dhe askush nuk është të interesuar fare për shëndetin e sportistëve. Prandaj, shumë nga ata që përpiqen të futen në "sportin e arritjeve të mëdha" përfundimisht bëhen të paaftë ose të gjymtuar, dhe disa, si Vladimir Ladyzhensky, në përgjithësi i thonë lamtumirë jetës.

Por përsëri në banjë. Kur vizitojmë një banjë, detyra jonë nuk është të arrijmë në një spital ose, Zoti na ruajt, në një varrezë, por të përmirësojmë shëndetin dhe të pastrojmë trupin nga toksinat, dhe për këtë të gjithë duhet të mësojnë të ndjejnë gjendjen e tyre dhe të zgjedhin atë të duhurin. ai. mode. Të gjithë jemi të ndryshëm, ajo që është e mirë për dikë mund të mos funksionojë për një tjetër. Për më tepër, në ditë të ndryshme, mirëqenia dhe disponimi juaj mund të jenë të ndryshme dhe kjo do të ndikojë gjithashtu se cilin regjim duhet të zgjidhni në këtë moment të caktuar. Prandaj, në banjë, nuk keni nevojë të udhëhiqeni nga miqtë dhe të njohurit me të cilët keni ardhur në avull. Nëse mendoni se është koha që ju të dilni, atëherë dilni pa pritur që të gjithë të tjerët të largohen nga dhoma e avullit.

E njëjta gjë vlen edhe për ftohjen e trupit pas dhomës së avullit, pra lyerjen me ujë të ftohtë. Uji për derdhje nuk duhet të jetë saktësisht i akullt, thjesht mund të jetë i freskët. Ju mund të zgjidhni temperaturën që ju përshtatet më shumë. Për shembull, për herë të parë, ju mund ta bëni ujin pak më të ngrohtë dhe për ciklet e ardhshme të ulni temperaturën e ujit. Për më tepër, sa më tej të shkoni, aq më pak siklet do të ndjeni nga zhytja me ujë të ftohtë.

Nëse ende ndjeni se lyerja me një vëllim të madh të ujit të ftohtë ju jep shqetësim, presioni juaj rritet ndjeshëm ose keni frikë për sistemin tuaj kardiovaskular, atëherë mund të aplikoni metodën e lyerjes graduale, sepse nuk është aspak të ftoheni papritur. të gjithë organizmin në të njëjtën kohë. Qëllimi i procedurës është ftohja e të gjithë sipërfaqes së lëkurës, e cila duhet të shkaktojë ngjeshje të kapilarëve të sistemit të qarkullimit periferik, por për të arritur efektin e dëshiruar, kjo nuk duhet të bëhet kudo menjëherë. Është e mundur në pjesë. Për ta bërë këtë, ne nuk derdhim një tas të madh me ujë mbi veten tonë, por marrim një lugë dhe fillojmë të ujitemi në pjesë të vogla, në mënyrë që në fund të fundit uji i ftohtë të derdhet në të gjithë trupin. Zakonisht më duhen pesë deri në shtatë kova për ta bërë këtë. Krahun e majtë dhe të djathtë, gjoksin, pjesën e majtë dhe të djathtë të shpinës, dhe nëse nuk ka pasur ujë të mjaftueshëm nga gjoksi dhe shpina për të larë këmbët, atëherë i hedhim edhe këmbët e djathta dhe të majta veçmas. Avantazhi i kësaj metode është se mbyllja e kapilarëve ndodh gradualisht, që do të thotë se ngarkesa në zemër dhe sistemin e qarkullimit të gjakut rritet më lehtë.

Një pikë tjetër e rëndësishme është që nuk duhet të derdhni shumë ujë të ftohtë mbi veten, përndryshe do të humbasim nxehtësinë që ka hyrë në trup. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse zhytemi në një vrimë akulli në dimër. Është zhytja në një vrimë akulli që është mënyra më ekstreme dhe e fortë e ftohjes së trupit, i cili është zhytur plotësisht në ujin e akullit. Prandaj, në mënyrë që të mos ftoheni shumë dhe të mos humbni nxehtësinë e tepërt, koha e kaluar në vrimë duhet të jetë minimale. Ata u hodhën, u zhytën me kokë, u hodhën jashtë dhe përsëri në dhomën e avullit. Nëse jeni adhurues i notit në ujë me akull, atëherë është më mirë t'i ndani këto procese. Më vete, noti dimëror dhe noti në vrimën e akullit, dhe veçmas pastrimi i trupit me një proces ciklik parkimi dhe ftohjeje.

Por me fërkimin e borës, situata është disi ndryshe. Kur hidheni në rrugë pas dhomës së avullit në dimër, atëherë në fakt thjesht nuk e ndjeni ajrin e ftohtë, veçanërisht nëse lagështia jashtë është e ulët. Siç thashë më lart, përçueshmëria termike e ajrit të thatë është shumë e ulët. Dhe kur të filloni të fshiheni me borë, do të jetë më shumë si procesi i përshkruar më sipër duke derdhur gradualisht ujë të ftohtë mbi të. Në fakt, bora nuk e largon nxehtësinë nga trupi aq sa uji i akullit, pasi bora është shumë poroze, veçanërisht e freskët dhe ka shumë ajër në të. Flokët e borës që prekin lëkurën do të shkrihen shumë shpejt dhe uji që përmbahet në to do të nxehet dhe më pas ftohja do të ulet ndjeshëm. Dhe edhe nëse "zhyteni" plotësisht në një rrëshqitje dëbore, kur sipërfaqja maksimale e trupit bie në kontakt me borën, ftohja do të jetë akoma më pak intensive sesa kur notoni në një vrimë akulli ose derdhni një sasi të madhe akulli. ujë. Bazuar në përvojën personale, mund të them se kemi arritur të arrijmë efektin më të mirë nga kjo procedurë pikërisht kur e fërkojmë me borë, sepse në këtë rast, së pari, një ftohje graduale e sipërfaqes së trupit ndodh vetëm në zonën me të cilën po fërkoni. borë për momentin, dhe së dyti, ftohja është saktësisht e mprehtë dhe saktësisht sipërfaqësore. Dhe nga hera e tretë që bora është e ftohtë, trupi në përgjithësi pushon së ndjeri. Gjithashtu, ishte pikërisht gjatë fërkimit me borë që ishte më e lehtë të arrihej një gjendje kur, pas kthimit në dhomën e avullit, i gjithë trupi fillon të dridhet pak, kur kapilarët e shtresës sipërfaqësore fillojnë të hapen sërish, që është një nga treguesit që arritëm të arrijmë rezultatin e dëshiruar.

Tani për shaminë dhe këpucët. Kur vizitoni dhomën e avullit, rekomandohet shumë të mbani një kapele në kokë, e cila do ta mbrojë atë nga mbinxehja e tepërt. Në fakt, koka është i vetmi organ në sipërfaqen e të cilit, nga njëra anë, procesi i përshkruar vështirë se ndodh dhe nga ana tjetër, nuk ka kuptim nga pikëpamja fiziologjike. Fakti është se pak nën sipërfaqen e kokës ka kocka të forta të kafkës, në të cilat nuk ka kapilarë. Prandaj, nuk ka kuptim të përpiqeni ta ngrohni dhe ta ftohni ashpër. Truri është një organ i veçantë që funksionon shumë ndryshe nga çdo gjë tjetër në trup. Dhe ky është ndoshta organi i vetëm ku toksinat nuk grumbullohen, kështu që nuk ka kuptim të përpiqeni t'i largoni ato nga atje me ndihmën e një banjë. Nga ana tjetër, mbinxehja është jashtëzakonisht e kundërindikuar në kokë, ose më mirë trurin brenda saj. Duke vendosur një kapelë kur vizitojmë dhomën e avullit, ne kështu mbrojmë kokën nga nxehja shumë e shpejtë dhe truri nga mbinxehja.

Në vetë banjën, as në lavatriçe, as në dhomën e avullit, nuk kemi nevojë për këpucë, përveç nëse është një banjë publike. Por kur dilni me vrap në rrugë në dimër, atëherë për të parandaluar hipoterminë e këmbëve, është shumë e dëshirueshme përdorimi i pllakave ose ndonjë pantoflash, veçanërisht nëse vendosni të vraponi në lumë në një vrimë akulli, e cila ndodhet në një distancë nga banja. Këto janë, sigurisht, vetëm rekomandime, kështu që nëse jeni të trajnuar mirë ose keni praktikuar ecjen zbathur në dëborë dhe notimin në një vrimë akulli për një kohë të gjatë, atëherë mund të vazhdoni të bëni siç jeni mësuar. Për të gjithë të tjerët, unë rekomandoj që thjesht të provoni të dyja opsionet, të krahasoni ndjesitë dhe të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë. Por nëse oborri ose shtigjet tuaja pranë banjës janë të veshura me gurë ose pllaka, atëherë përdorimi i këpucëve kur ecni mbi to në dimër është shumë i dëshirueshëm, pasi duke u hedhur nga dhoma e avullit e ngrohur mund të mos vini re se si do të ndodhë hipotermia. këmbët. Truku këtu është se nuk ka receptorë nxehtësie brenda trupit, ata janë vetëm në sipërfaqen e lëkurës, gjë që, në përgjithësi, është logjike. Kur ecni zbathur mbi shkëmbinj ose akull të ftohtë, rrjedha e gjakut rritet për të kompensuar ftohjen. Në këtë rast, gjaku i ftohtë nga këmbët pothuajse menjëherë grumbullohet në vena dhe shkon në trup. Si rezultat, ne kemi një situatë kur shtresat tona të sipërme të trupit u ngrohën në dhomën e avullit dhe gjaku i ftohtë filloi të rrjedhë në trup nga këmbët me ftohje intensive, gjë që mund të çojë në pasoja të ndryshme negative.

Është gjithashtu interesante që ndërsa jeni duke u ngrohur, gjaku i ftohur nga sipërfaqja e lëkurës nuk mund të hyjë brenda trupit, pasi në mënyrë të pashmangshme do të duhet të kalojë përmes kapilarëve përmes zonave të brendshme të nxehta, ku do të nxehet përsëri, dhe vetëm atëherë do të mblidhet në vena dhe do të hyjë në trup.